Béo bụng là một điều phiền toái. Nó khiến cơ thể trở nên mềm nhũn, và những trang phục ôm sát cơ thể để tạo sự quyến rũ không phải là lựa chọn hay. Kinh nghiệm cho thấy tỷ lệ mỡ bụng càng lớn thì sự tự tin và sức khỏe về làn da của bản thân càng bị giảm sút. Hiện có nhiều cách hiệu quả trong văn bản này để làm điều này Tích cực loại bỏ mỡ bụng.
Tại sao béo bụng lại nguy hiểm
Béo bụng không chỉ gây khó chịu mà còn không tốt cho sức khỏe. Một mặt, nó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, mặt khác, nó thúc đẩy các bệnh tim mạch. Tỷ lệ mỡ bụng cao luôn có nghĩa là một tỷ lệ cao trong tổng lượng mỡ cơ thể, mà từ một số điểm nhất định - đối với phụ nữ từ 28% và đối với nam giới từ 21% - có thể trở nên quan trọng đối với tình trạng sức khỏe.
Tư thế lành mạnh của cột sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi trọng lượng nặng đổ về phía trước ở giữa cơ thể. Ngoài ra, tỷ lệ mỡ bụng cao dẫn đến giảm tự tin, trong trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến trầm cảm. Do đó ngay từ đầu không nên để mỡ bụng phát triển không cần thiết. Nếu một cái gì đó đã "tích lũy", có đủ mẹo để giúp bạn loại bỏ mỡ bụng khó chịu.
7 mẹo làm tan mỡ bụng
Mỡ bụng có thể rất dai. Mọi nỗ lực giảm cân dường như chẳng dẫn đến kết quả gì và động lực giảm dần theo thời gian. Do đó, bây giờ có 7 lời khuyên hữu ích phải được sử dụng liên tục trong cuộc sống hàng ngày. Giảm mỡ bụng cần có thời gian, vì vậy bạn cần phải thường xuyên vận động.
- Thêm thực phẩm thực vật
Thực phẩm thực vật chủ yếu cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng đa lượng như chất béo, protein và carbohydrate. Cơ thể có thể sử dụng những thứ này một cách hiệu quả và chuyển hóa chúng thành năng lượng thay vì thành chất béo tích tụ. Ngoài ra, thực phẩm nguồn gốc thực vật cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất đảm bảo tiêu hóa tối ưu và tăng hiệu suất.
Điều này làm tăng hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày trong khi lượng calo hấp thụ ít hơn. Thức ăn động vật không sạch sẽ và cướp đi nhiều nguồn tài nguyên để tái chế của cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều calo.
- Protein ít chất béo
Protein là khối xây dựng quan trọng nhất để có thể đốt cháy chất béo và có thể tạo ra các mô mới khỏe mạnh. Vì vậy, một người nên tiêu thụ khoảng 1,8 gam protein cho mỗi trọng lượng cơ thể để có thể giảm cân một cách lành mạnh. Protein nên đến từ các nguồn ít chất béo như các loại đậu, hạt quinoa, rau dền, đậu nành hoặc gạo. Phô mai Harz cũng rất ít chất béo. Ngoài ra, protein thực vật cũng rất hữu ích.
- Ít chất béo bão hòa
Chất béo rất quan trọng đối với cơ thể con người. Nhưng các axit béo thích hợp phải được tiêu thụ. Các axit béo không bão hòa từ quả bơ, quả hạch, dầu dừa, hạt lanh, hạt chia hoặc các loại hạt khác chủ yếu được sử dụng để giảm cân. Nhưng ở đây cũng vậy, cần thận trọng. 60 đến 80 gam chất béo mỗi ngày là đủ.
- Các phần nhỏ hơn
Khẩu phần nhỏ hơn rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Thông thường, cảm giác thèm ăn là lý do duy nhất khiến bạn tiếp tục ăn. Vì vậy, sẽ rất có ý nghĩa nếu bạn ăn và nấu thành những phần nhỏ hơn. Sau một thời gian ngắn, cơ thể quen với lượng giảm nhẹ.
- Tránh thực phẩm chứa đường
Đường là lý do lớn nhất khiến mọi người có xu hướng béo bụng. Không phải là tiêu thụ nhiều chất béo. Đường là một chất tạo axit mạnh khiến chất béo phát triển nhanh chóng. Điều này là do thực tế là đường đơn thường không được cơ thể sử dụng. Nó chứa nhiều calo và chỉ làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng mạnh.
Sau đó, cơ thể giảm hiệu suất vì không thể sử dụng năng lượng và chuyển hóa thành chất béo. Ngẫu nhiên, điều này không bao gồm fructose từ các nguồn tự nhiên. Trái cây và trái cây các loại đều chứa đường, nhưng chất này được hấp thụ cùng với một số lượng lớn vitamin, khoáng chất và các chất thực vật thứ cấp để năng lượng được sử dụng hiệu quả. Trong mọi trường hợp, trái cây nên có trong thực đơn.
- Uống đủ
Cơ thể chỉ có thể chuyển hóa hoàn hảo thức ăn thành năng lượng nếu lượng nước cân bằng được bổ sung. Nếu thiếu nước, cơ thể phải dự trữ các nguồn tài nguyên. Điều này diễn ra dưới dạng các miếng mỡ. Nên uống một lít trên 20 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Ăn có ý thức hơn và chậm hơn
Vừa ăn vừa giải trí trên TV, radio, hoặc các phương tiện truyền thông khác là rất hấp dẫn. Thật không may, điều này dẫn đến sự chú ý bị thu hút khỏi quá trình tiêu hóa của chúng ta. Một khi sự tập trung vào thức ăn, cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hóa hiệu quả hơn. Ăn một cách hối hả cũng có ảnh hưởng như vậy. Bạn nuốt không khí, nhai không đều và bất tỉnh.
Thay đổi cách sống của bạn: tập thể dục nhiều hơn, ngủ nhiều hơn
Một lối sống có lợi cho nó là điều cần thiết để có một cái bụng phẳng. Tập thể dục nhiều sẽ đốt cháy nhiều chất béo và ngủ đủ, đủ giấc sẽ đảm bảo đốt cháy chất béo tự nhiên và điều hòa lưu trữ chất béo lành mạnh.
Trọng lượng thoải mái thay vì số đo của người mẫu
Hình ảnh về thân hình hoàn hảo liên tục lan truyền trên các phương tiện truyền thông. Kết quả là, kỳ vọng của chính bạn không thành công và vấn đề chỉ tăng lên khi sự thất vọng nảy sinh. Những hình ảnh mà chúng ta thường xuyên bắt gặp chỉ là hình ảnh về công việc không thể tưởng tượng được và sự đau khổ về thể xác của các người mẫu và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, Photoshop được sử dụng để giúp loại bỏ các góc cạnh "không hoàn hảo". Mức độ béo bụng lành mạnh là tự nhiên và lành mạnh.
Hãy thực tế!
Giảm mỡ bụng không khó và bất kỳ ai cũng có thể tích cực đóng góp vào đó bằng một lối sống có ý thức hơn. Điều quan trọng là những kỳ vọng của bạn vẫn thực tế và bạn tập trung vào sự tiến bộ của bản thân hơn là vào những mục tiêu không thực tế.
.jpg)
.jpg)
