Đào tạo tự sinh

Bài viết này mô tả kỹ thuật thư giãn tự động đào tạo, còn được gọi là tự động đưa vào. Ban đầu, đào tạo tự sinh được sử dụng trong liệu pháp tâm lý để cải thiện chất lượng cuộc sống và tâm lý. Theo quan điểm này, rèn luyện tự sinh cũng được coi là sự tự thư giãn tập trung. Tâm trí và cơ thể làm việc cùng nhau và cố gắng tạo ra sự bình tĩnh và thư giãn thông qua các kỹ thuật đào tạo tự sinh.

Rối loạn chức năng của cơ thể và tâm trí

Giống như bất kỳ ngành khoa học nào, y học chia các bệnh khác nhau thành các nhóm nhỏ hơn và lớn hơn. Bác sĩ tóm tắt các bệnh do vi sinh vật, vi khuẩn hoặc vi rút gây ra và có thể lây truyền như bệnh truyền nhiễm. Một nhóm khác bao gồm, ví dụ, các khối u, một chấn thương khác, v.v. Ngược lại với những bệnh hữu cơ này là cái gọi là rối loạn chức năng. Sự khác biệt so với bệnh hữu cơ là ở chỗ, các khối xây dựng nhỏ nhất là tế bào bị ảnh hưởng, trong bệnh chức năng thì hoạt động, chức năng bị suy giảm, thường không có sự thay đổi đáng kể nào trong cấu trúc tế bào.

Nguyên nhân của rối loạn chức năng nằm trong một hoạt động tạm thời được kiểm soát không chính xác của các cơ quan riêng lẻ. Sự điều hòa này được thực hiện bởi hệ thống thần kinh với các cơ quan điều khiển của nó và các đường dẫn thần kinh dài vài trăm km. Mức độ kiểm soát cao nhất là bộ não. Tại đây, các kích thích từ thế giới bên ngoài thông qua các cơ quan cảm giác cũng như cảm giác nhiệt độ, cảm giác đau và vị trí từ vùng cơ thể được ghi nhận, phân tích và chuyển đổi thành các xung động phù hợp.

Tương tác rất tốt của các cơ quan riêng lẻ và các bộ phận của các cơ quan với môi trường có thể bị xáo trộn. Tình trạng này biểu hiện bằng các hiện tượng như mất ngủ, cảm giác bị đè nén ở ngực hoặc vùng tim, rối loạn tuần hoàn và những người khác, cũng có thể là những phàn nàn chủ yếu về tâm lý, chẳng hạn như sợ đỏ mặt, sợ băng qua đường, sợ hãi trong không gian chật hẹp, trầm ngâm hoặc tâm trạng chán nản. .

Đào tạo tự sinh như một phương pháp điều trị tâm lý

Những bệnh này có thể được điều trị bằng các phương pháp tâm lý trị liệu, trong số những thứ khác. Một trong những hình thức điều trị này là đào tạo tự sinh. Dựa trên kiến ​​thức rằng các rối loạn chức năng phát sinh trong hệ thần kinh trung ương do kết quả của các tình huống xung đột, điều quan trọng là phải giúp hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể lấy lại hoạt động điều hòa thích hợp. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, sức mạnh cũng giảm dần trong ngày. Tuy nhiên, nó được tái tạo hoàn toàn bởi giấc ngủ. Để so sánh bằng hình ảnh, có thể nghĩ đến việc vẽ dòng điện từ pin và quá trình sạc lại sau đó của nó mà không có sự so sánh này phản ánh chính xác các quá trình thực tế.

Nếu một người bị rối loạn giấc ngủ, hệ thống thần kinh sẵn sàng phản ứng của họ chỉ không đủ sảng khoái. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ thỉnh thoảng ngủ không ngon giấc hoặc thức dậy vào ban đêm, điều đó không thành vấn đề. Tuy nhiên, đối với trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài thì lại khác. Trong nhiều trường hợp, đào tạo tự sinh sẽ giúp ích. Nó được sử dụng để cung cấp cho hệ thống thần kinh kiệt sức không được nghỉ ngơi và tạo ra sự luân phiên lành mạnh giữa hoạt động căng thẳng và nghỉ ngơi thư giãn, yên tĩnh để ngăn ngừa kiệt sức.

chức năng

Phương pháp này dựa trên điều gì? Nó dựa trên những kinh nghiệm có thể đạt được thông qua thôi miên. Trong thôi miên, bác sĩ đưa bệnh nhân vào trạng thái giống như đang ngủ với những lời nói xoa dịu. Các cơ thư giãn, tay và chân cảm thấy nặng hơn bình thường, tuần hoàn máu đều và tăng cường, được coi là cảm giác ấm áp dễ chịu. Vì thôi miên đại diện cho một trạng thái giống như ngủ, người ta cũng quan sát thấy một chuỗi thở chậm hơn và bình tĩnh hơn dưới tác dụng của nó. Tim đập êm hơn. Hầu hết các khu vực của não đã được nghỉ ngơi trong khi ngủ. Vì vậy các kích thích từ môi trường không còn xâm nhập sâu vào giấc ngủ. Chỉ những trung tâm quan trọng, được sử dụng để duy trì nhịp thở, tuần hoàn và hoạt động của tim, mới tiếp tục hoạt động với "công tắc ngọn lửa thấp".

Thực tế là có thể mang lại những thay đổi giống như giấc ngủ trong trạng thái thôi miên thông qua những lời xoa dịu từ bác sĩ được giải thích bởi sự thống nhất của tất cả các quá trình sống của một sinh vật.

Hai ví dụ để giải thích: Khi chúng ta say sưa nghiên cứu thực đơn trong một nhà hàng, chúng ta thường xuyên tiết nước bọt. Các từ được viết ra kích thích các tế bào tương tự trong não của chúng ta giống như chính thức ăn, điều này làm tăng tiết nước bọt. Quá trình tương tự có thể được kích hoạt bởi trí tưởng tượng thuần túy. Nếu chúng ta đắn đo về việc cắn vào quả chanh, thì kết quả là chúng ta sẽ chảy nước miếng. Vì vậy, trí tưởng tượng mãnh liệt kích hoạt các hiện tượng vật lý.

Trong khi bác sĩ gợi ý ý tưởng cho bệnh nhân trong thôi miên, thì người thực hành trong khóa đào tạo tự sinh vừa là bác sĩ vừa là bệnh nhân trong một người. Anh ta tự mình tạo ra những ý tưởng thích hợp để chúng trở thành hình ảnh cho anh ta và anh ta trải nghiệm chúng cùng một lúc. Như đã mô tả, mục tiêu của đào tạo tự sinh là phục hồi hệ thần kinh. Cách để làm điều này là thông qua thư giãn thể chất. Là một phương pháp điều trị, việc đào tạo tự sinh thuộc về tay bác sĩ và nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm, người chỉ sử dụng nó sau khi đã kiểm tra kỹ lưỡng cho thấy bệnh nhân phù hợp với nó.

Do đó, chúng tôi khuyến cáo khẩn cấp không nên "dùng thử" mà không có hướng dẫn và kiểm soát y tế. Những nghi ngờ về hiệu quả của phương pháp điều trị này hầu như luôn phản đối rằng nó chỉ có thể là một trải nghiệm tưởng tượng mà không có gì thực sự thay đổi trong cơ thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học chính xác đã chứng minh rõ ràng rằng một sự chuyển đổi vật lý thực sự xảy ra, điều này có thể được chứng minh, trong số những thứ khác, trong việc giảm dòng hoạt động của cơ.

Việc chuyển đổi càng trở nên rõ ràng hơn khi trải nghiệm sự ấm áp thông qua giả định rằng cánh tay phải và sau đó là toàn bộ cơ thể đều ấm, với lưu lượng máu tăng lên, có thể thấy rõ khi nhiệt độ da tăng lên. Tuy nhiên, vì sự phản đối quan trọng, nên đề cập đến một hiện tượng khác, mà mọi người có thể đã quan sát thấy trong bản thân, trải nghiệm sợ hãi. Nếu ai đó cảm thấy sợ hãi dữ dội, cơ thể sẽ phản ứng đồng thời bằng cách thu hẹp các mạch máu. Da trở nên tái nhợt, đồng tử giãn ra, tay bắt đầu run rẩy ít nhiều, lỗ chân lông ngày càng đổ mồ hôi.

Nếu người được đề cập thành công trong việc vượt qua nỗi sợ hãi, những biểu hiện trên cơ thể sẽ biến mất sau một thời gian. Mặt khác, nỗi sợ hãi cũng biến mất, hoặc ít nhất nó cũng bị suy yếu đáng kể, nếu các biểu hiện thể chất có thể bị giảm bớt hoặc bị dập tắt.

Khoảng thời gian mà thực hành đào tạo tự sinh được học rất khác nhau. Nó phụ thuộc vào loại và thời gian của các rối loạn chức năng cần được loại bỏ. Nhưng trên hết, nó phụ thuộc vào bản chất của người có liên quan và cường độ của việc luyện tập. Đào tạo tự sinh, như tên cho thấy, đào tạo.

Về nguyên tắc, tất cả các rối loạn chức năng đều thích hợp để điều trị bằng phương pháp này. Chúng bao gồm các rối loạn giấc ngủ được đề cập ở phần đầu, phàn nàn về tim (ví dụ: rối loạn thần kinh tim, rối loạn nhịp tim do tâm thần và tim đập nhanh), thở gấp, đau đầu, rối loạn tuần hoàn, nhưng cũng lo lắng (ví dụ: rối loạn lo âu, cơn hoảng sợ) và rối loạn tập trung, trừ khi chúng phải được điều trị bằng các liệu pháp tâm lý hoặc y tế khác.

Huấn luyện tự sinh không chỉ giúp loại bỏ các rối loạn đã xảy ra, như một biện pháp dự phòng mà nó còn ngăn ngừa các trạng thái kiệt sức (ví dụ như hội chứng kiệt sức). Ngoài ra, nó cung cấp cho những người khỏe mạnh cơ hội để tăng hiệu suất thể chất và tinh thần nói chung của họ thông qua các kỳ nghỉ thư giãn đúng liều lượng.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây