Lợi ích của lòng biết ơn và cách bắt đầu

Minh họa bởi Brittany England

Có rất nhiều lý do để thực hành lòng biết ơn, bao gồm cả những lợi ích đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Thực hành lòng biết ơn có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Từ viết nhật ký hàng ngày đến cầu nguyện buổi tối, thực hành lòng biết ơn có thể có nhiều hình thức.

Hãy đọc để tìm hiểu những lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn mỗi ngày và cách bắt đầu.

Thực hành lòng biết ơn nghĩa là gì?

Biết ơn được định nghĩa đơn giản là trạng thái của sự biết ơn. Nó liên quan đến việc bày tỏ sự cảm ơn hoặc đánh giá cao đối với một cái gì đó, từ một món quà cho chính cuộc sống.

Lòng biết ơn liên quan đến việc công nhận những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Điều này có thể bao gồm từ việc cảm nhận một bông hoa đẹp bạn chuyền trên vỉa hè cho đến cảm giác cảm ơn đến từ việc phục hồi sau một căn bệnh nghiêm trọng.

Bạn có thể thực hành lòng biết ơn theo nhiều cách khác nhau, như:

các bài tập về lòng biết ơn, chẳng hạn như viết nhật ký
chú ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, như những con chim trên cây
nói với ai đó rằng bạn biết ơn họ hoặc vì điều gì đó họ đã làm, ngay cả khi đã lâu rồi
làm điều gì đó tử tế cho ai đó trong cuộc sống của bạn để bày tỏ lòng biết ơn của bạn
thiền định về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn
tạ ơn qua lời cầu nguyện

Bắt đầu thực hành lòng biết ơn

Nếu bạn đang muốn bắt đầu thực hành lòng biết ơn thường xuyên, có rất nhiều bài tập hữu ích để giúp bạn hòa nhập nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Ghi nhật ký tri ân

Ghi nhật ký về lòng biết ơn là một kỹ thuật bao gồm việc ghi nhật ký về những điều bạn biết ơn mỗi ngày. Đây là một trong những cách phổ biến nhất để thực hành lòng biết ơn.

Một số điểm khởi đầu tốt là kể lại khoảnh khắc yêu thích trong ngày, mô tả một người đặc biệt trong cuộc đời bạn hoặc liệt kê năm điều bạn biết ơn về ngày hôm đó.

Nó thậm chí không cần phải là một tạp chí vật lý. Nó có thể đơn giản như một ghi chú trong điện thoại của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng ghi lại nhanh điều gì đó mà bạn cảm thấy biết ơn trong thời điểm đó.

Lập bản đồ lòng biết ơn

Lập bản đồ lòng biết ơn là hoàn hảo cho người học trực quan. Nó liên quan đến việc tạo ra một bảng tâm trạng trực quan về mọi thứ mà bạn biết ơn. Sau đó bạn đặt tấm bảng này ở đâu đó trong nhà để nhắc nhở bản thân biết ơn mỗi ngày.

Minh họa bởi Brittany England

Lọ tri ân

Hũ tri ân là một ý tưởng đơn giản dễ áp dụng vào thực tế.

Bất cứ khi nào điều gì tốt đẹp xảy ra hoặc bạn cảm thấy biết ơn vì điều gì đó, hãy viết nó ra một tờ giấy và cho vào lọ. Lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, hãy lắc bình và lấy ra một tờ giấy.

Kỹ thuật này sẽ nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn có thể đánh giá cao. Nó có thể giúp bạn nhớ lại những thú vui đơn giản mà bạn có thể đã quên.

Thiền buổi sáng

Thực hành thiền buổi sáng cũng có thể liên quan đến lòng biết ơn.

Bạn có thể chọn suy ngẫm về những điều bạn biết ơn hoặc bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi suy ngẫm về cách bạn đã đến được vị trí hiện tại.

Để làm điều này, hãy nhớ lại quá khứ, cả tốt và xấu. Hãy suy ngẫm về việc bạn đã đi được bao xa kể từ đó. Điều này đặt hiện tại vào bối cảnh và cho phép bạn nhìn thấy rõ ràng nó, giúp bạn cảm thấy biết ơn vì những gì đã đưa bạn đến thời điểm này.

Buổi sáng thường là thời gian tốt nhất để thực hành thiền biết ơn, vì nó giúp bạn chuẩn bị cho một ngày với một cái nhìn lạc quan. Bạn cũng có thể sử dụng việc luyện tập của mình như một cách để thư giãn trước khi đi ngủ.

Người cầu nguyện

Cầu nguyện là một cách khác để thực hành lòng biết ơn. Dù bạn tin vào điều gì, lời cầu nguyện có thể là một công cụ hữu ích để tạo ra cảm giác biết ơn. Nó cũng có liên quan đến kết quả sức khỏe tích cực.

Bày tỏ lòng biết ơn đối với một sức mạnh cao hơn hoặc đơn giản là vũ trụ có thể là một cách sâu sắc để gợi lên cảm giác kính sợ và đánh giá cao. Khi cầu nguyện, bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn đối với thế giới bạn đang sống, không khí bạn hít thở và cơ thể mang bạn từ điểm A đến điểm B.

Cầu nguyện là cơ hội để bạn ngạc nhiên trước cuộc sống và phép màu của sự tồn tại. Nó không nhất thiết phải liên quan đến một tín ngưỡng hay truyền thống cụ thể, mà có thể đơn giản là một cách để cảm ơn vì đã tồn tại.

Tình nguyện

Tình nguyện là một cách thiết thực để thực hành lòng biết ơn. Giúp đỡ những người có nhu cầu có thể truyền cảm hứng cho bạn và phản ánh về hoàn cảnh của chính mình và mang lại lòng trắc ẩn cho toàn thể nhân loại.

Nó cũng được chứng minh là cải thiện sức khỏe và mang lại một số lợi ích khác.

Lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn

Có rất nhiều lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn, cả về tinh thần và thể chất. Thực hành thường xuyên đã được chứng minh là có những tác động tích cực có thể đo lường được đối với sức khỏe.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp đóng góp vào cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Theo một nghiên cứu năm 2004, căng thẳng làm giảm phản ứng miễn dịch đối với các mối đe dọa tiềm ẩn của cơ thể, trong khi sức khỏe tinh thần tăng lên có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, theo một nghiên cứu năm 2004.

Thực hành lòng biết ơn cũng có khả năng cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe thể chất, với một nghiên cứu giai đoạn đầu năm 2017 cho thấy nó có thể làm giảm các nguy cơ liên quan đến suy tim.

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Lòng biết ơn là một trong nhiều yếu tố góp phần vào kết quả sức khỏe tinh thần tích cực.

Một nghiên cứu năm 2020 đã chỉ ra rằng thường xuyên thực hành lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2003 lưu ý rằng lòng biết ơn có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng.

Thực hành lòng biết ơn sẽ nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và có thể góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc khi được thực hiện thường xuyên.

Cải thiện các mối quan hệ

Lòng biết ơn không chỉ cải thiện thể chất và tinh thần của bạn; nó cũng có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn.

Lòng biết ơn đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các mối quan hệ, cũng như củng cố các mối quan hệ hiện có.

Khi nói đến các mối quan hệ lãng mạn, lòng biết ơn có thể giúp các đối tác cảm thấy hài lòng hơn với nhau. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng những đối tác thể hiện lòng biết ơn đối với nhau đã báo cáo sự hài lòng trong mối quan hệ tăng lên và cải thiện hạnh phúc vào ngày hôm sau.

Tăng sự lạc quan

Theo một nghiên cứu năm 2019, trở thành một người lạc quan có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả quá trình lão hóa lành mạnh. Nếu bạn không lạc quan bẩm sinh, thì việc thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn xây dựng một cái nhìn lạc quan, như một nghiên cứu năm 2018 đã đề xuất.

Trong một nghiên cứu cũ hơn năm 2003, chỉ mất 10 tuần thực hành lòng biết ơn thường xuyên để những người tham gia cảm thấy lạc quan và tích cực hơn về cuộc sống hiện tại và tương lai của họ.

Lấy đi

Thực hành lòng biết ơn có thể là một thói quen hàng ngày có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cũng mang lại những lợi ích tiềm năng cho các mối quan hệ.

Để bắt đầu thực hành lòng biết ơn, bạn có thể thử thiền, viết nhật ký hoặc đơn giản là chú ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mang lại niềm vui cho bạn. Nếu được thực hành thường xuyên, lòng biết ơn có thể sẽ mang lại những tác động tích cực lâu dài đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn.