Biotin có thể giúp nam giới mọc tóc?

Biotin là một loại vitamin và chất bổ sung phổ biến nổi tiếng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Mặc dù chất bổ sung không phải là mới, nhưng nó đang ngày càng phổ biến - đặc biệt là ở những người đàn ông muốn thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn rụng tóc.

Tuy nhiên, ít người biết về vai trò của biotin đối với sức khỏe của tóc và liệu chất bổ sung này có thực sự hữu ích hay không.

Bài báo này khám phá các nghiên cứu hiện có để cho bạn biết liệu biotin có thể giúp nam giới mọc tóc hay không và liệu có bất kỳ rủi ro nào khi dùng chất bổ sung này hay không.

Biotin là gì?

Biotin, hoặc vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước thuộc họ vitamin B.

Nó chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng trao đổi chất trong cơ thể bạn - đặc biệt là chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Hơn nữa, điều quan trọng là duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. Trên thực tế, nó còn được gọi là vitamin H, viết tắt của “Haar und Haut”, có nghĩa là “tóc và da” trong tiếng Đức.

Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như lòng đỏ trứng, gan, súp lơ, nấm, đậu nành, đậu, đậu lăng, hạnh nhân, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng có sẵn rộng rãi ở dạng bổ sung, tự nó hoặc kết hợp với các vitamin và khoáng chất khác.

Ngoài ra, nó được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn bởi vi khuẩn đường ruột, giúp bạn dễ dàng đạt được mức khỏe mạnh.

tóm lược

Biotin là một loại vitamin tan trong nước thuộc họ vitamin B. Nó chịu trách nhiệm về nhiều chức năng trong cơ thể của bạn và nổi tiếng với vai trò của nó đối với sức khỏe của tóc và da.

Sự thiếu hụt

Thiếu biotin là cực kỳ hiếm vì chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và có thể được tạo ra trong cơ thể bạn bởi vi khuẩn đường ruột.

Một số nhóm nhất định có thể có nguy cơ thiếu vitamin nhẹ hơn, chẳng hạn như trẻ em và phụ nữ mang thai, những người lạm dụng rượu và những người bị thiếu men biotinidase - một loại enzyme giải phóng biotin tự do vào cơ thể của bạn.

Hơn nữa, thường xuyên ăn lòng trắng trứng sống có thể dẫn đến thiếu hụt biotin thứ cấp. Lòng trắng thô chứa protein avidin, ngăn cản sự hấp thụ biotin. Do đó, hãy nhớ nấu chín lòng trắng trứng trước khi ăn.

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt biotin bao gồm rụng tóc và phát ban đỏ có vảy quanh miệng, mắt và mũi.

tóm lược

Sự thiếu hụt biotin rất hiếm xảy ra ở những người khỏe mạnh vì chất dinh dưỡng này được tìm thấy rộng rãi trong thực phẩm và được sản xuất bởi cơ thể của bạn. Phụ nữ mang thai, trẻ em, những người lạm dụng rượu và những người bị thiếu men biotinidase có thể có nguy cơ cao hơn.

Biotin và sự phát triển của tóc

Nhiều người thề rằng bổ sung biotin để thúc đẩy sự phát triển của tóc, mặc dù mối liên hệ này đang gây tranh cãi.

Sự phát triển chung của tóc

Biotin đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc do vai trò của nó trong quá trình tổng hợp keratin. Keratin là protein chính tạo nên cấu trúc tóc và góp phần tạo nên một sợi tóc chắc khỏe.

Mức biotin quá thấp có thể dẫn đến tóc kém phát triển và rụng tóc. Tuy nhiên, xem xét rằng hầu hết mọi người đều có đủ chất, việc bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các chất bổ sung có thể sẽ không hữu ích.

Trên thực tế, mặc dù các quảng cáo có thể tuyên bố rằng các chất bổ sung này thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng các nghiên cứu quy mô lớn hạn chế lại hỗ trợ điều này.

Trong một đánh giá năm 2017, chất bổ sung biotin đã được phát hiện để tăng sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cơ bản. Tuy nhiên, do sự hiếm hoi của sự thiếu hụt này, các tác giả kết luận rằng những chất bổ sung này không hiệu quả đối với dân số nói chung.

Ngoài điều này, không có bằng chứng nào chứng minh rằng chất bổ sung biotin thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Hói đầu kiểu nam

Hói đầu ở nam giới hay còn gọi là chứng rụng tóc nội tiết tố nam (MAA), là tình trạng tóc trên da đầu bị rụng dần dần. Với 30–50% nam giới bị MAA ở một mức độ nào đó ở độ tuổi 50, nhiều người đang tìm cách để ngăn rụng tóc thêm.

Trong một đánh giá năm 2019, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông có MAA có lượng biotin thấp hơn một chút so với những người không bị rụng tóc. Tuy nhiên, sự khác biệt không đủ đáng kể để chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa biotin và MAA.

Bên cạnh đánh giá này, dường như không có nghiên cứu lâm sàng nào về việc bổ sung biotin và làm mỏng tóc ở nam giới, mặc dù có một số nghiên cứu ở phụ nữ.

Một thử nghiệm mù đôi, đối chứng với giả dược ở 30 phụ nữ có tóc mỏng nhận thấy rằng việc bổ sung chất bổ sung protein biển có chứa một lượng biotin không được tiết lộ đã cải thiện đáng kể sự phát triển và số lượng tóc sau 90 ngày.

Mặc dù đầy hứa hẹn, vẫn chưa biết liệu những người tham gia có bị thiếu hụt biotin hiện tại hay không và liệu kết quả tương tự có được tìm thấy ở nam giới hay không.

Ngoài ra, chất bổ sung còn chứa các chất dinh dưỡng khác được biết đến với tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc như axit amin, kẽm và vitamin C, vì vậy không rõ liệu biotin có ảnh hưởng đến kết quả hay không.

Do đó, có khả năng việc bổ sung sẽ chỉ được đảm bảo ở những người bị thiếu hụt biotin, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm.

Nếu bạn đang bị rụng tóc, tốt nhất nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem có bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào không.

tóm lược

Nghiên cứu hạn chế ủng hộ rằng bổ sung biotin hỗ trợ sự phát triển của tóc, đặc biệt là ở những người không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hiện có.

Các biện pháp phòng ngừa

Mặc dù không có tác dụng phụ nào được biết đến của việc dư thừa biotin, nhưng có những mối quan tâm đáng kể khác đối với việc bổ sung biotin.

Thử nghiệm sai trong phòng thí nghiệm

Chất bổ sung biotin được biết đến với việc tương tác với một số xét nghiệm chẩn đoán sử dụng công nghệ biotin-streptavidin và điều này có thể dẫn đến kết quả không chính xác.

Công nghệ này thường được sử dụng trong các xét nghiệm đo lượng vitamin D, hormone và tuyến giáp. Trên thực tế, biotin đã được phát hiện là có thể gây trở ngại cho việc chẩn đoán bệnh Graves và suy giáp.

Việc hấp thụ quá mức vitamin này cũng có liên quan đến việc đo nồng độ troponin giả - được sử dụng để chỉ ra các cơn đau tim - dẫn đến việc điều trị chậm trễ và thậm chí tử vong.

Do đó, nếu bạn đang dùng chất bổ sung biotin và nhận được bất kỳ xét nghiệm chẩn đoán nào, điều quan trọng là phải thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tương tác thuốc

Biotin được biết là tương tác với một số loại thuốc. Ví dụ, các loại thuốc trị co giật như carbamazepine (Tegretol), phenytoin (Dilantin), primidone (Mysoline) và phenobarbital (Luminal) có thể làm giảm nồng độ vitamin này trong cơ thể bạn.

Mặc dù không có nhiều tương tác thuốc đã biết với các chất bổ sung này, nhưng tốt nhất bạn nên tiết lộ bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

tóm lược

Mức độ cao của biotin có thể gây trở ngại cho nhiều xét nghiệm chẩn đoán, dẫn đến kết quả sai. Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang sử dụng các chất bổ sung này.

Điểm mấu chốt

Biotin là một chất bổ sung phổ biến được quảng cáo là một cách để phát triển tóc khỏe mạnh.

Mặc dù rụng tóc là một tác dụng phụ của việc thiếu hụt biotin, nhưng phần lớn dân số có đủ lượng chất dinh dưỡng vì nó có sẵn rộng rãi trong thực phẩm và được sản xuất trong cơ thể bạn.

Mặc dù doanh số bán hàng đang tăng vọt, nhưng chỉ có một số nghiên cứu hạn chế ủng hộ việc bổ sung biotin để tăng trưởng tóc - đặc biệt là ở nam giới.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp cho một mái tóc khỏe mạnh hơn, tốt nhất bạn nên bỏ qua những chất bổ sung này và thay vào đó hãy chọn các loại thực phẩm giàu biotin.