Testosterone là hormone sinh dục nam chính. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của nam giới và mức độ thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục, tâm trạng, mức năng lượng, sự phát triển của tóc, sức khỏe của xương và hơn thế nữa.
Mức độ hormone này suy giảm tự nhiên theo tuổi tác, với các nghiên cứu cho thấy rằng thiểu năng sinh dục, một tình trạng trong đó cơ thể không sản xuất đủ testosterone, ảnh hưởng đến 39% nam giới từ 45 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ.
Mặc dù liệu pháp thay thế hormone (HRT) là cách phổ biến nhất để điều trị mức testosterone thấp, nhiều nam giới tìm kiếm các chất bổ sung tự nhiên hoặc thực phẩm có thể tăng mức testosterone của họ.
Gần đây, quả hạch Brazil đã trở nên phổ biến hơn ở nam giới, vì chúng được cho là giúp tăng mức testosterone và hỗ trợ khả năng sinh sản.
Bài báo này khám phá tác dụng của quả hạch Brazil đối với testosterone.
Khoa học nói gì
Quả hạch Brazil được cho là có tác dụng tăng mức testosterone do hàm lượng selen cao.
Một khẩu phần ăn 1 ounce (28 gram) cung cấp một con số khổng lồ 988% Giá trị hàng ngày (DV).
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung selen có thể cải thiện mức testosterone hoặc hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng cường chất lượng tinh dịch.
Ví dụ, một nghiên cứu trong ống nghiệm trên tế bào cừu cho thấy bổ sung các gen và con đường kích hoạt selen giúp tăng cường sản xuất testosterone.
Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 26 tuần ở 468 nam giới bị vô sinh ghi nhận rằng dùng 200 mcg selen cùng với 600 mg N-acetyl-cysteine mỗi ngày làm tăng sản xuất testosterone, số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng, so với giả dược.
Một nghiên cứu khác trên 690 nam giới bị vô sinh quan sát thấy rằng uống 200 mcg selen cùng với 400 đơn vị vitamin E trong 100 ngày đã cải thiện khả năng vận động và hình dạng của tinh trùng ở 53% người tham gia. Thêm vào đó, 11% nam giới trong nghiên cứu có thể mang thai cho bạn đời của họ.
Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu, việc hấp thụ nhiều selen thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung không ảnh hưởng đến mức testosterone hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động của tinh trùng.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu này sử dụng chất bổ sung selen thay vì thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như quả hạch Brazil.
Điều này làm nổi bật nhu cầu nghiên cứu thêm về tác dụng của quả hạch Brazil đối với mức testosterone cụ thể.
Tóm lượcMột số nghiên cứu cho thấy rằng lượng selen cao có thể cải thiện mức testosterone, khả năng vận động của tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tác dụng này.
Các lợi ích khác của quả hạch Brazil
Ngoài việc nâng cao mức testosterone và hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới, quả hạch Brazil có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng khác, bao gồm:
- Nguồn chất chống oxy hóa tốt. Quả hạch Brazil tự hào có chất chống oxy hóa, chẳng hạn như selen, vitamin E và các phenol như axit ellagic. Selen cũng có thể làm tăng mức độ glutathione peroxidase, một loại enzyme có đặc tính chống oxy hóa và chống lại stress oxy hóa.
- Giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp. Quả hạch Brazil chứa nhiều selen, giúp hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp. Chất dinh dưỡng này cũng cần thiết để tạo ra các protein bảo vệ tuyến giáp của bạn khỏi bị hư hại.
- Tốt cho tim của bạn. Chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho tim, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa và có liên quan đến việc giảm mức cholesterol LDL (xấu) và mức cholesterol HDL (tốt) cao hơn.
- Có thể hỗ trợ chức năng não. Một số chất chống oxy hóa trong quả hạch Brazil, chẳng hạn như axit ellagic và selen, có liên quan đến tác dụng bảo vệ não. Ngoài ra, axit ellagic có thể có đặc tính cải thiện tâm trạng.
- Có thể làm giảm lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều hạt Brazil hoặc bổ sung selen có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin.
- Có thể giảm viêm. Chế độ ăn nhiều quả hạch Brazil và selen có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu viêm do đặc tính chống oxy hóa của chúng.
Mặc dù những phát hiện này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người trước khi có thể đưa ra các khuyến nghị về tiềm năng của quả hạch Brazil để giúp điều trị những tình trạng này.
Tóm lượcQuả hạch Brazil là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, có thể có tác dụng chống viêm và có liên quan đến lợi ích đối với tuyến giáp, tim, não và lượng đường trong máu.
Nguy cơ của việc ăn quá nhiều quả hạch Brazil
Mặc dù các loại hạt Brazil mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều có thể gây hại.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hơn 5.000 mcg selen mỗi ngày, hoặc khoảng 50 quả hạch Brazil, có thể gây ra ngộ độc selen.
Các dấu hiệu ngộ độc selen bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa, rụng tóc, móng tay giòn, mệt mỏi, tổn thương da hoặc phát ban, đau cơ và khớp. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, ngộ độc selen có thể gây suy thận, suy tim, hội chứng suy hô hấp cấp, thậm chí tử vong.
Tuy nhiên, việc đạt đến mức độ độc hại chỉ thông qua chế độ ăn uống là khá hiếm.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng quá nhiều selen, đặc biệt là từ các chất bổ sung, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư tuyến tiền liệt.
Selenium có mức dung nạp cao hơn có thể chấp nhận được là 400 mcg mỗi ngày, có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ đến mức này một cách an toàn mà không có tác dụng phụ. Đó là tương đương với 4 quả hạch Brazil cỡ trung bình mỗi ngày.
Cố gắng hạn chế ăn một đến ba quả hạch Brazil mỗi ngày để an toàn.
Tóm lượcĂn quá nhiều quả hạch Brazil có thể gây hại do hàm lượng selen cao. Cố gắng hạn chế lượng hạt Brazil của bạn xuống còn một đến ba quả mỗi ngày.
Những cách tự nhiên để tăng mức testosterone
Mặc dù quả hạch Brazil có thể giúp tăng mức testosterone, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm trước khi nó có thể được khuyến nghị cho mục đích này.
May mắn thay, các chiến lược khác để tăng mức testosterone của bạn được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu hơn, bao gồm:
- Tập thể dục. Tập thể dục, đặc biệt là nâng tạ và luyện tập cường độ cao (HIIT), có liên quan đến mức testosterone cao hơn ở nam giới lớn tuổi.
- Ngủ nhiều. Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm mức testosterone ở nam giới trẻ và lớn tuổi. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Nhằm mục đích giảm căng thẳng. Căng thẳng lâu dài có thể làm tăng mức cortisol, có liên quan đến mức testosterone thấp hơn. Tập thể dục thường xuyên, ngủ, cười và chế độ ăn uống lành mạnh đều có thể giúp giảm căng thẳng.
- Giảm mỡ thừa. Nghiên cứu cho thấy béo phì có liên quan đến mức testosterone thấp hơn và giảm cân có thể giúp chống lại điều này.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp protein, chất béo, trái cây và rau lành mạnh và hạn chế thực phẩm tinh chế có thể giúp tăng mức testosterone.
Trong một số trường hợp, testosterone thấp có thể là do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn cho rằng mình có testosterone thấp.
Các triệu chứng phổ biến xảy ra với testosterone thấp bao gồm mệt mỏi, ham muốn tình dục thấp, rối loạn cương dương, trầm cảm, rụng tóc và mất cơ.
Tóm lượcTập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng, giảm mỡ thừa và ăn uống lành mạnh, đa dạng có thể giúp tăng mức testosterone. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có mức testosterone thấp, hãy tìm lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Điểm mấu chốt
Nghiên cứu hiện tại về quả hạch Brazil, testosterone, và khả năng sinh sản của nam giới là hỗn hợp.
Trong khi một số nghiên cứu đã liên kết lượng selen cao hơn với việc tăng mức testosterone và cải thiện khả năng vận động và chất lượng của tinh trùng, những nghiên cứu khác lại không có tác dụng.
Điều này cho thấy sự cần thiết phải nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này, đặc biệt là về mối liên hệ giữa các loại thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như quả hạch Brazil và testosterone.
Nếu bạn cho rằng mình có thể có mức testosterone thấp, tốt nhất nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử các phương pháp điều trị tự nhiên, vì mức testosterone thấp có thể cho thấy tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
