Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nước rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống.
Nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp cấu trúc cho các tế bào và mô.
Có lẽ điều thú vị là uống nước có chứa caffein đã trở thành một cách ngày càng phổ biến để giữ đủ nước trong khi tăng cường năng lượng.
Trong khi một số người khẳng định rằng caffeine an toàn ở mức độ vừa phải, những người khác lại cho rằng nó không lành mạnh và có thể dẫn đến mất nước.
Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về nước có chứa caffein, bao gồm tác dụng của nó và liệu nó có tốt cho sức khỏe của bạn hay không.
Nước có chứa caffein là gì?
Như tên của nó, nước có caffein là nước có chứa caffein.
Nước không tự nhiên chứa caffeine, vì vậy các nhà sản xuất thêm nó vào.
Caffeine là một hợp chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương của cơ thể bạn bằng cách tăng cường hoạt động của não, do đó làm giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung và tỉnh táo.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực vật, bao gồm hạt cà phê, lá trà, hạt ca cao, hạt kola, lá yerba mate và quả guarana. Nó cũng được sản xuất tổng hợp từ urê và axit chloroacetic, cả hai đều có tác dụng kích thích như nhau đối với cơ thể của bạn.
Các sản phẩm nước có chứa caffein có thể chứa caffein tổng hợp hoặc tự nhiên và có sẵn hoặc không có hương vị. Hầu hết các phiên bản đều không màu và không chứa các thành phần nhân tạo, đường và calo.
Điều đó nói rằng, một số sản phẩm có chứa chất bảo quản như kali sorbat và natri benzoat. Do đó, nếu bạn đang tránh những thành phần này, hãy nhớ đọc nhãn.
Các sản phẩm nước có chứa caffein có hàm lượng caffein, chứa 34–125 mg. Ngoài ra, chúng còn được bán dưới dạng lon hoặc chai có kích thước từ 12–16,9 ounce (355–500 ml).
Để tham khảo, đây là danh sách các loại đồ uống có chứa caffeine phổ biến và hàm lượng caffeine của chúng:
- Cà phê: 96 mg trên 1 cốc (8 ounce hoặc 240 ml)
- Nước tăng lực tiêu chuẩn: 72 mg mỗi 1 cốc (8 ounce hoặc 240 ml)
- Trà xanh: 29 mg mỗi 1 cốc (8 ounce hoặc 240 ml)
- Nước ngọt: 34 mg trên 1 lon (12 ounce hoặc 355 ml)
Nếu bạn thường xuyên uống đồ uống cà phê đặc biệt, trà có đường, nước ngọt và nước tăng lực có chứa đường, nước có chứa caffein có thể là một lựa chọn thay thế tốt để giúp bạn giảm lượng đường bổ sung và lượng calo bổ sung trong khi vẫn cố định năng lượng của bạn.
tóm lượcNước có caffein là nước đã được tăng cường caffein. Các sản phẩm này có sẵn ở dạng có hương vị và không có hương vị và có thể chứa tới 125 mg caffeine mỗi chai hoặc lon.
Caffeine có tốt cho sức khỏe không?
Caffeine từ lâu đã trở thành chủ đề gây tranh cãi, vì nó có thể kích thích sự gia tăng huyết áp vừa phải, thúc đẩy mất nước và gây ra nhiều tác dụng phụ, bao gồm bồn chồn, lo lắng và cáu kỉnh.
Tuy nhiên, những ảnh hưởng này chỉ được quan sát thấy khi hợp chất được tiêu thụ với liều lượng cao hoặc bởi người tiêu dùng không có thói quen.
Các nghiên cứu cho thấy rằng người lớn khỏe mạnh có thể tiêu thụ liều lượng lên đến 400 mg mỗi ngày một cách an toàn.
Đối với phụ nữ mang thai, không nên dùng quá 200 mg caffeine mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ, một số nghiên cứu cho thấy không nên dùng quá 300 mg mỗi ngày.
Những người bị lo lắng nghiêm trọng, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc các tình trạng ảnh hưởng đến gan hoặc thận cũng có thể muốn hạn chế lượng caffeine của họ.
Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh, nước có chứa caffein có thể an toàn và có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa - miễn là bạn không vượt quá 400 mg caffein mỗi ngày từ tất cả các nguồn, bao gồm cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và chế độ ăn kiêng thực phẩm bổ sung.
Lợi ích của caffeine
Có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc tiêu thụ caffeine với lượng thích hợp.
Ví dụ, tác dụng có lợi của caffeine đối với hiệu suất tập thể dục, chức năng tâm thần và giảm đau đã được ghi nhận.
Hơn nữa, các nghiên cứu quan sát đã liên kết việc uống cà phê với việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, những tác động này có thể liên quan đến các hợp chất có lợi khác - chẳng hạn như chất chống oxy hóa - trong cà phê hơn là caffeine. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê không chứa caffein mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như cà phê không chứa caffein.
tóm lượcNghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ lượng caffeine vừa phải một cách an toàn. Do đó, nước có chứa caffein có thể được tiêu thụ một cách an toàn, giả sử tổng lượng caffein hàng ngày của bạn không vượt quá 400 mg.
Bạn cần bao nhiêu nước?
Mặc dù người ta thường khuyến nghị rằng bạn nên tiêu thụ ít nhất 8 cốc (64 ounce hoặc 1,9 lít) nước mỗi ngày, nhưng không có khuyến nghị chung nào về lượng nước bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
Nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nơi bạn sống, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, kích thước cơ thể và tuổi tác.
Theo hướng dẫn chung, Học viện Y khoa Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị sau đây về lượng nước hàng ngày - từ cả thực phẩm và đồ uống - cho người lớn từ 19 tuổi trở lên:
- Phụ nữ: 91 ounce (2,7 lít) mỗi ngày
- Nam giới: 125 ounce (3,7 lít) mỗi ngày
Những khuyến nghị này dựa trên lượng tiêu thụ trung bình của những người khỏe mạnh nói chung được cung cấp đủ nước.
Thực phẩm chiếm khoảng 20% tổng lượng nước được khuyến nghị, với đồ uống như trà, cà phê, nước, nước trái cây và soda chiếm 80% còn lại.
tóm lượcNhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào nơi bạn sống, mức độ hoạt động của bạn, những gì bạn ăn và uống, kích thước cơ thể của bạn và tuổi tác của bạn.
Điểm mấu chốt
Nước có caffein là nước đã được tăng cường caffein.
Lượng caffein trong những loại đồ uống này, có loại có hương vị và không có hương vị, dao động từ 34–125 mg mỗi khẩu phần.
Đối với người lớn khỏe mạnh, uống nước có chứa caffein có thể an toàn và có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa - miễn là bạn không vượt quá 400 mg caffein từ tất cả các nguồn mỗi ngày.
Nếu bạn muốn thử nước có chứa caffein, nó có sẵn rộng rãi trong các cửa hàng và trực tuyến.
