D-ribose là một phân tử đường cực kỳ quan trọng.
Đó là một phần DNA của bạn - vật liệu di truyền chứa thông tin cho tất cả các protein được tạo ra trong cơ thể bạn - và cũng tạo nên một phần nguồn năng lượng chính của tế bào, adenosine triphosphate (ATP).
Mặc dù cơ thể bạn sản xuất ribose một cách tự nhiên, một số người tin rằng bổ sung D-ribose có thể cải thiện sức khỏe hoặc hiệu suất tập thể dục.
Dưới đây là 5 lợi ích mới nổi của chất bổ sung D-ribose.
1. Có thể giúp phục hồi năng lượng dự trữ trong tế bào của bạn
D-ribose là một thành phần của cấu trúc ATP, nguồn năng lượng chính cho các tế bào của bạn.
Vì lý do này, nghiên cứu đã xem xét liệu chất bổ sung ATP có thể giúp cải thiện dự trữ năng lượng trong tế bào cơ hay không.
Một nghiên cứu cho những người tham gia hoàn thành một chương trình tập thể dục cường độ cao bao gồm 15 lần đạp xe chạy nước rút hai lần mỗi ngày trong một tuần.
Sau chương trình, những người tham gia uống khoảng 17 gam D-ribose hoặc giả dược ba lần mỗi ngày trong ba ngày.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức ATP trong cơ trong ba ngày này và sau đó thực hiện một bài kiểm tra tập thể dục bao gồm chạy nước rút.
Nghiên cứu cho thấy rằng sau ba ngày bổ sung, ATP được phục hồi về mức bình thường ở nhóm D-ribose, nhưng không phải ở những người dùng giả dược.
Tuy nhiên, trong quá trình kiểm tra bài tập, không có sự khác biệt về hiệu suất giữa nhóm D-ribose và giả dược.
Kết quả là, tầm quan trọng của việc cải thiện sự phục hồi ATP khi bổ sung D-ribose là không hoàn toàn rõ ràng.
Tóm lượcSau thời gian tập thể dục cường độ cao, bổ sung D-ribose có thể giúp phục hồi các dự trữ ATP trong tế bào cơ. Tuy nhiên, điều này có thể không trực tiếp chuyển thành hiệu suất tập luyện được cải thiện.
2. Có thể cải thiện chức năng tim ở những người bị bệnh tim
Bằng chứng cho thấy D-ribose có thể cải thiện sản xuất năng lượng trong cơ tim, vì nó cần thiết cho sản xuất ATP.
Một số nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu chất bổ sung D-ribose có cải thiện chức năng tim ở những người bị bệnh tim hay không.
Một nghiên cứu cho thấy 60 gam D-ribose mỗi ngày cải thiện khả năng tim chịu đựng lưu lượng máu thấp khi tập thể dục ở những người bị bệnh mạch vành.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng 15 gam chất bổ sung mỗi ngày giúp tăng cường chức năng của một số buồng tim và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh tương tự.
Nhìn chung, các nghiên cứu chứng minh tiềm năng của D-ribose trong việc cải thiện chức năng và chuyển hóa của tim ở những người bị bệnh tim.
Tóm lượcMột số bằng chứng cho thấy lợi ích của việc bổ sung D-ribose đối với những người có lưu lượng máu đến cơ tim thấp, như được thấy trong các tình trạng như bệnh động mạch vành. Điều này có thể là do vai trò của D-ribose trong việc sản xuất năng lượng tế bào.
3. Có thể cải thiện các triệu chứng của rối loạn đau nhất định
Do mối liên quan giữa một số rối loạn đau và các vấn đề về chuyển hóa năng lượng, một số nghiên cứu nhất định tập trung vào việc liệu chất bổ sung D-ribose có thể giảm đau hay không.
Trong một nghiên cứu ở 41 người bị đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, những cải thiện về cường độ đau chủ quan, sức khỏe, năng lượng, tinh thần minh mẫn và giấc ngủ đã được báo cáo sau khi nhận 15 gam D-ribose mỗi ngày trong 17–35 ngày.
Tuy nhiên, một hạn chế đáng chú ý của nghiên cứu này là nó không bao gồm một nhóm dùng giả dược và những người tham gia đã biết trước rằng họ đang nhận D-ribose.
Do đó, những cải tiến có thể là do hiệu ứng giả dược.
Một nghiên cứu trường hợp khác đã báo cáo lợi ích giảm đau tương tự của việc bổ sung D-ribose ở một phụ nữ bị đau cơ xơ hóa, nhưng nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn còn hạn chế.
Trong khi một số kết quả là khả quan, nghiên cứu hiện có về chất bổ sung D-ribose trong chứng rối loạn đau là không đủ để đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào. Nghiên cứu bổ sung chất lượng cao là cần thiết.
Tóm lượcD-ribose có thể có lợi cho việc điều trị một số chứng rối loạn đau, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu trong lĩnh vực này còn hạn chế.
4. Có thể mang lại lợi ích cho hiệu suất tập thể dục
Do vai trò quan trọng của nó trong ATP, nguồn năng lượng cho tế bào của bạn, D-ribose đã được xem như một chất bổ sung để cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Một số nghiên cứu ủng hộ những lợi ích có thể có của D-ribose liên quan đến việc tập thể dục và sản xuất năng lượng ở những người mắc các bệnh cụ thể.
Nghiên cứu khác đã chứng minh lợi ích tăng cường hiệu suất có thể có ở những người khỏe mạnh nhưng chỉ ở những người có mức độ thể dục thấp.
Các nhà nghiên cứu đặc biệt thấy sản lượng điện được tăng cường và mức độ gắng sức thấp hơn trong khi tập thể dục khi những người tham gia có mức độ thể dục thấp hơn dùng 10 gam D-ribose mỗi ngày so với giả dược.
Bất chấp những phát hiện này, phần lớn các nghiên cứu ở những quần thể khỏe mạnh đã không cho thấy sự cải thiện về hiệu suất.
Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nhóm tiêu thụ D-ribose ít cải thiện hơn so với nhóm tiêu thụ một loại đường khác (dextrose) như điều trị giả dược.
Nhìn chung, tác dụng nâng cao hiệu suất của D-ribose có thể chỉ được nhìn thấy ở một số trạng thái bệnh nhất định và có thể là những người có mức độ thể chất thấp.
Đối với những người khỏe mạnh, năng động, bằng chứng chứng minh khả năng cải thiện hiệu suất tập thể dục của chất bổ sung này là yếu.
Tóm lượcMột số nghiên cứu đã chỉ ra rằng D-ribose có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục ở những người có mức độ thể dục thấp hoặc mắc các bệnh cụ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu không hỗ trợ những lợi ích này ở những người khỏe mạnh.
5. Có thể cải thiện chức năng cơ
Trong khi D-ribose có thể giúp phục hồi mức ATP trong mô cơ, điều này có thể không giúp cải thiện hiệu suất ở những người khỏe mạnh.
Tuy nhiên, những người có tình trạng di truyền cụ thể ảnh hưởng đến chức năng cơ có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung D-ribose.
Rối loạn di truyền Thiếu hụt myoadenylate deaminase (MAD) - hoặc thiếu hụt AMP vòng - gây ra mệt mỏi, đau cơ hoặc chuột rút sau khi hoạt động thể chất.
Điều thú vị là sự phổ biến của MAD về cơ bản thay đổi theo chủng tộc. Đây là chứng rối loạn cơ di truyền phổ biến nhất ở người da trắng nhưng ít phổ biến hơn ở các nhóm khác.
Một số nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu D-ribose có thể cải thiện chức năng ở những người bị tình trạng này hay không.
Hơn nữa, một số nghiên cứu trường hợp đã báo cáo những cải thiện về chức năng cơ và sức khỏe ở những người mắc chứng rối loạn này.
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người bị MAD ít bị cứng và chuột rút sau khi tập thể dục hơn sau khi dùng D-ribose.
Tuy nhiên, các nghiên cứu trường hợp khác đã không tìm thấy bất kỳ lợi ích nào của việc bổ sung ở những người bị tình trạng này.
Do thông tin hạn chế và kết quả hỗn hợp, những người bị MAD đang xem xét bổ sung D-ribose nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
Tóm lượcNghiên cứu hạn chế đã báo cáo kết quả hỗn hợp về khả năng của chất bổ sung D-ribose để cải thiện chức năng cơ bắp và sức khỏe ở những người bị rối loạn di truyền thiếu hụt myoadenylate deaminase (MAD).
Liều lượng và tác dụng phụ
Nói chung, rất ít tác dụng phụ đã được báo cáo trong các nghiên cứu về chất bổ sung D-ribose.
Người ta xác định rằng liều duy nhất 10 gam D-ribose là an toàn và thường được người lớn khỏe mạnh dung nạp tốt.
Tuy nhiên, liều cao hơn đã được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu được thảo luận trong bài báo này.
Nhiều nghiên cứu trong số này đã cung cấp D-ribose nhiều lần mỗi ngày, với tổng liều hàng ngày là 15–60 gam.
Mặc dù một số nghiên cứu không báo cáo liệu tác dụng phụ có xảy ra hay không, nhưng những nghiên cứu đã nói rằng D-ribose được dung nạp tốt mà không có tác dụng phụ.
Các nguồn có uy tín khác cũng đã báo cáo không có tác dụng phụ nào được biết đến.
Tóm lượcLượng dùng hàng ngày từ 10–60 gam D-ribose mỗi ngày, thường được chia thành các liều riêng biệt, dường như không gây ra các tác dụng phụ đáng chú ý hoặc các mối lo ngại về an toàn.
Điểm mấu chốt
D-ribose là một phân tử đường tạo nên một phần DNA của bạn và là phân tử chính được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn, ATP.
Những người mắc một số tình trạng y tế nhất định có thể nhận được lợi ích từ việc bổ sung D-ribose, bao gồm cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi dự trữ năng lượng tế bào cơ sau khi tập luyện cường độ cao.
Tuy nhiên, những lợi ích ở những người khỏe mạnh, năng động lại không được khoa học ủng hộ, và cần phải nghiên cứu thêm.
Nếu bạn thuộc một trong những nhóm cụ thể được thảo luận trong bài viết này, bạn có thể muốn xem xét bổ sung D-ribose. Nếu không, chất bổ sung này có thể sẽ không mang lại những lợi ích đáng kể.
