Đi tiểu có thể làm giảm cân lâu dài?

Uống nhiều nước hơn là một chiến lược phổ biến được sử dụng để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, trong khi nhiều người tin rằng việc giảm cân có thể là do đi tiểu nhiều hơn, những người khác lại cho rằng điều này không phải là chuyện hoang đường.

Bài viết này xem xét chuyên sâu các bằng chứng để xác định liệu bạn có giảm cân khi đi tiểu hay không.

Hệ thống tiết niệu hoạt động như thế nào?

Đường tiết niệu có nhiệm vụ loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải ra khỏi cơ thể.

Nó bao gồm một số cơ quan, bao gồm thận, bàng quang, niệu đạo và niệu quản.

Thận có nhiệm vụ lọc máu để tạo ra nước tiểu, được vận chuyển đến bàng quang bằng các ống cơ mỏng được gọi là niệu quản.

Bàng quang là một cơ quan rỗng, từ từ mở rộng khi nó chứa đầy nước tiểu. Người ta ước tính rằng bàng quang có thể chứa tới 2 cốc (475 mL) nước tiểu.

Khi bàng quang của bạn bắt đầu đầy lên, nó sẽ gửi một tín hiệu đến não của bạn cho biết rằng đã đến lúc đi tiểu.

Cuối cùng, nước tiểu được đào thải ra khỏi cơ thể qua niệu đạo bằng cách làm giãn các cơ vòng trong và ngoài cơ thể, đây là những cơ kiểm soát dòng chảy của nước tiểu.

Trung bình, hầu hết mọi người bài tiết khoảng 27–68 ounce (800–2.000 mL) nước tiểu mỗi ngày.

tóm lược

Đường tiết niệu có nhiệm vụ loại bỏ chất lỏng và chất thải ra khỏi cơ thể, được thận lọc, vận chuyển đến bàng quang và đào thải ra ngoài qua niệu đạo.

Đi tiểu và cân nặng của bạn

Đi tiểu đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo.

Điều này là do khi bạn tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể, các kho dự trữ chất béo trong cơ thể sẽ bị phá vỡ và sử dụng làm năng lượng.

Các sản phẩm phụ của quá trình này sau đó được bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi, phân và phổi.

Đi tiểu cũng có thể gây ra những thay đổi nhỏ khác về trọng lượng cơ thể.

Ví dụ, khi bạn uống một lượng lớn nước, bạn có thể nhận thấy rằng con số trên thang đo tăng lên một chút. Ngược lại, khi bạn đi tiểu, nó giảm nhẹ.

Những biến động này là bình thường, vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng nước hàng ngày của bạn có liên quan đến lượng nước tiểu cao hơn.

Do đó, số cân bạn tăng hoặc giảm tạm thời trong ngày từ lượng chất lỏng phụ thuộc vào lượng chất lỏng bạn uống.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi cân nặng tăng lên do uống nước chỉ là tạm thời và cân nặng của bạn sẽ giảm trở lại khi bạn đi tiểu.

tóm lược

Uống nước có thể dẫn đến sự dao động tạm thời của trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, khi cơ thể bạn sử dụng chất béo làm năng lượng, các sản phẩm phụ của quá trình này sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể theo một số cách, bao gồm cả qua nước tiểu.

Đi tiểu thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân không?

Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có thể có lợi cho việc giảm cân.

Điều đó nói rằng, điều này không nhất thiết là do gia tăng đi tiểu.

Thay vào đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cường cảm giác no và giảm sự thèm ăn cũng như lượng thức ăn của bạn.

Uống nước lạnh có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của bạn một chút, có khả năng thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân lâu dài.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng tiêu thụ một số đồ uống, bao gồm đồ uống có đường như soda, trà ngọt và đồ uống thể thao, có thể làm tăng lượng calo của bạn và dẫn đến tăng cân.

tóm lược

Mặc dù đi tiểu thường xuyên hơn có thể không trực tiếp dẫn đến giảm cân, nhưng việc tăng lượng nước uống vào có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Điểm mấu chốt

Khi cơ thể bạn sử dụng chất béo để làm nhiên liệu, các sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa chất béo thường được bài tiết qua nước tiểu.

Mặc dù đi tiểu thường xuyên hơn không có khả năng dẫn đến giảm cân, nhưng tăng cường uống nước có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn.

Điều đó nói lên rằng, việc tăng lượng nước của bạn để tăng khả năng đi tiểu sẽ không dẫn đến việc giảm cân lâu dài.