Kỹ thuật thư giãn

Trong xã hội hiệu suất hiện đại của chúng ta, căng thẳng hàng ngày là một người bạn đồng hành thường xuyên không còn khiến nhiều người tắt máy đúng cách. Kỹ thuật thư giãn có thể giúp cơ thể và tâm hồn lấy lại cân bằng.

Kỹ thuật thư giãn là gì?

Kỹ thuật thư giãn là phương pháp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần thông qua các bài tập có mục tiêu.

Căng thẳng thực chất là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống nguy hiểm không lường trước được. Tổ tiên của chúng ta dựa vào khả năng phản ứng với tốc độ cực nhanh trong các tình huống nguy hiểm khi chiến đấu hoặc bay. Để làm được điều này, cơ thể huy động toàn bộ lực và giải phóng một thời gian ngắn các hormone gây căng thẳng adrenaline, dopamine và cortisol, những hormone này nhanh chóng bị phá vỡ trở lại thông qua hoạt động thể chất.

Ngày nay, chúng ta thường không còn phải chạy trốn khỏi các loài động vật hoang dã hay tự mình săn tìm thức ăn và không còn cần đến phản ứng vật lý nữa. Ngày nay, căng thẳng vẫn tồn tại trong cơ thể và là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng khác nhau như đánh trống ngực, đau đầu và căng thẳng và thậm chí là rối loạn giấc ngủ. Đó là lý do tại sao cơ thể và tâm hồn phải học cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn để thoát khỏi sự căng thẳng quá mức bên trong để không khiến bạn bị ốm.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Mặc dù các kỹ thuật thư giãn không thể loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng, nhưng chúng có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng tốt hơn và loại bỏ nó để không gây tổn thương cho cơ thể. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân, có một số kỹ thuật thư giãn thể chất và tinh thần khác nhau để hài hòa cơ thể và tâm hồn.

Phương pháp đơn giản nhất là nghỉ ngơi một cách có ý thức và chuyển sang số một lần nữa. Nó có thể là đủ để đi đến phòng tắm hơi, đi dạo hoặc tắm thư giãn.

Các môn thể thao sức bền thường xuyên như đạp xe, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ rất tốt để giảm căng thẳng và là đối trọng tốt cho công việc trí óc đối với những người phải làm việc nhiều trên bàn làm việc.

Nhiều người liên hệ yoga chủ yếu với các động tác nhào lộn, nhưng nó thực sự là một triết lý của Ấn Độ nhằm mục đích đưa cơ thể và tâm hồn hòa hợp với sự kết hợp của các bài tập cơ thể, thở, thiền và tập trung. Có những giáo lý yoga khác nhau. Trong Hatha Yoga, chủ yếu được thực hành ở các nước phương Tây, trọng tâm là các bài tập thể chất.

Trong Tai-Chi (Taijiquan), một môn võ thuật Trung Quốc với nhiều hướng và bài tập, cơ thể liên tục chuyển động và căng thẳng được xây dựng từ từ và nhẹ nhàng rồi lại thả ra. Các bài tập tăng cường Qi (năng lượng sống) và tinh chỉnh nhận thức.

Khí Công theo nghĩa đen có nghĩa là "năng lượng tập luyện" và là một nghệ thuật vận động khoảng 3000 năm tuổi nhằm thúc đẩy sức sống và sự thanh thản bên trong thông qua các chuyển động mềm mại, uyển chuyển và nhịp thở êm đềm.

Ngũ Tạng là 5 bài tập đơn giản tương tự như yoga, ngoài tác dụng tăng cường cơ bắp, gân cốt, xương khớp còn kích thích tiết ra hormone hạnh phúc do đó giảm căng thẳng.

Thiền giúp xử lý tốt hơn các tình huống căng thẳng hàng ngày thông qua chánh niệm và thư giãn nội tâm. Các bài tập thiền cũng bao gồm các bài tập chánh niệm trong đó rèn luyện nhận thức có ý thức. Các chuyến đi tưởng tượng được thực hiện trong đó độc giả đọc một đoạn văn bản kích thích trí tưởng tượng và do đó gây ra sự thư giãn.

Huấn luyện tự sinh là một hình thức tự thôi miên trong đó trạng thái ý thức giống như thôi miên được thực hiện thông qua các kỹ thuật và thông điệp gợi ý khác nhau, cuối cùng được đảo ngược bởi một bài tập cai nghiện. Trong giai đoạn nghỉ ngơi, các thông điệp được truyền đạt đến tiềm thức, nhằm mang lại sự thư giãn trong các tình huống hàng ngày ngoài bài tập.

Theo bác sĩ người Mỹ Jacobson, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể được thả lỏng dần dần thông qua sự tác động lẫn nhau giữa căng và thư giãn, từ đó giảm căng thẳng. Nó rất dễ học và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi.

Ngoài ra, có nhiều lựa chọn thư giãn và chăm sóc sức khỏe như xông hơi, Ayurveda, bấm huyệt bàn chân, massage bát hát, tập trung, phản hồi sinh học và nhiều hơn nữa.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm

Trước hết, điều quan trọng là không tạo cho mình áp lực buộc phải thư giãn, bởi vì nhiều người không thể thư giãn khi chỉ huy. Cần có thời gian và lý tưởng là một môi trường ấm cúng.

Hầu hết các kỹ thuật thư giãn hoàn toàn không có rủi ro và tác dụng phụ và là một biện pháp phòng ngừa tốt chống lại các bệnh liên quan đến căng thẳng như các vấn đề về lưng, huyết áp cao, đau đầu do căng thẳng, v.v. Với một số kỹ thuật như thư giãn cơ bắp theo Jacobson hoặc luyện tập tự động, có thể hơi buồn ngủ sau bài tập. Do đó, sau giai đoạn thư giãn, nên có đủ thời gian để đến nơi bình yên trở lại.

Mặc dù tập luyện tự sinh không được khuyến khích cho những người bị trầm cảm, rối loạn nhân cách, bệnh tâm thần nặng và lo lắng, những vấn đề này có thể trở nên trầm trọng hơn do quá trình tự hấp thụ trong giai đoạn tập luyện.

Việc giãn cơ liên tục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và tăng cảm giác cơ thể khó chịu. Nó không được khuyến khích cho những người có vấn đề về tim và hen suyễn, hoặc cho những người đau nửa đầu.

Nói chung, với tất cả các kỹ thuật, điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách chính xác. Những người mới bắt đầu quan tâm nên tham gia một khóa học, ví dụ: B. trong một trường cao đẳng cộng đồng, và học các kỹ thuật dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Sách và đĩa CD cũng có sẵn cho hầu hết các kỹ thuật thư giãn.