Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau cơ

Những người tập thể thao quá sức hoặc tham gia vào các hoạt động vất vả không quen thuộc thường nhận được một hóa đơn đau đớn vào ngày hôm sau. Theo quan điểm y tế, đau cơ không đe dọa, nhưng vẫn cực kỳ khó chịu. Trong trường hợp này, các phương pháp điều trị cũ tại nhà thường rất tốt và ít có tác dụng như các loại thuốc mỡ đắt tiền.

Điều gì giúp chống lại đau cơ?

Hơi nóng trong phòng xông hơi khô đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ, đồng nghĩa với việc các chất cặn bã của quá trình trao đổi chất được loại bỏ nhanh hơn và các vùng bị ảnh hưởng được cung cấp thêm oxy.

Một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất cho tình trạng đau nhức cơ bắp là không đợi nó bắt đầu hoạt động. Tắm nước nóng hoặc tắm sau khi hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa đau cơ.

Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến các cơ để các cơ bị đau nhức hoàn toàn không xảy ra hoặc diễn ra ít nghiêm trọng hơn. Ví dụ, dầu hương thảo có thể được sử dụng như một chất phụ gia tắm. Trong các hoạt động gắng sức, cơ thể cần nhiều magiê hơn để truyền kích thích từ các dây thần kinh đến các cơ. Do đó, việc bổ sung yếu tố này cho bản thân khi tập thể dục hoặc mức độ căng thẳng cao khác là vô cùng hữu ích. Ví dụ, thương mại cung cấp magiê ở dạng viên nén sủi bọt hoặc viên nang. Ăn một quả chuối cũng làm tăng mức magiê. Canxi và kali cũng có liên quan đến sự trao đổi chất của cơ bắp.

Phương pháp điều trị quan trọng nhất cho các cơ bị đau là bảo vệ các khu vực bị ảnh hưởng. Cơ thể cần một thời gian nhất định cho quá trình tự phục hồi. Nói chung, không nên sử dụng công suất cao trong giai đoạn này. Quan niệm thường được nghe và viết "chỉ cần tiếp tục tập luyện và xây dựng cơ bắp của bạn" chắc chắn là sai. Các vết nứt chân tóc không lành nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ và nguy cơ bị rách sợi cơ sẽ tăng lên. Mặt khác, tải trọng nhẹ làm tăng lưu lượng máu đến cơ và đảm bảo sự hấp thụ nhanh chóng phù nề và loại bỏ nhanh hơn axit lactic dự trữ.

Ngoài ra, tất cả các biện pháp có thể được sử dụng để chống lại các cơ bị đau, cải thiện lưu lượng máu đến các vùng cơ bị ảnh hưởng. Mát-xa nhẹ (tự mát-xa) cũng phù hợp như các liệu pháp nhiệt có mục tiêu, chẳng hạn như chườm và các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng.

Trợ giúp nhanh chóng

Một cách chữa đau cơ rất hiệu quả là đến phòng tắm hơi. Vì vậy, bất cứ ai đến phòng tập thể dục có phòng xông hơi khô đều nên sử dụng sau khi tập luyện. Nhiệt làm tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ, đồng nghĩa với việc các chất cặn bã của quá trình trao đổi chất được vận chuyển đi nhanh hơn và các vùng bị ảnh hưởng cũng được cung cấp oxy.

Tinh dầu từ cây long não, được cung cấp dưới dạng kem, cũng thúc đẩy lưu thông máu. Tuy nhiên, sản phẩm này không thích hợp cho trẻ em dưới năm tuổi, vì nó có thể dẫn đến các triệu chứng say. Quinine sulfate cũng là một trong những hoạt chất giúp thư giãn cơ bắp. Nó được lấy từ vỏ của cây Chincora, có nguồn gốc từ Trung Mỹ, và theo như chúng ta biết ngày nay, không có tác dụng phụ.

Thuốc mỡ hạt tiêu Cayenne cũng làm tăng lưu lượng máu đến da và các cơ bên dưới. Tuy nhiên, hàm lượng capsaicin của những loại thuốc mỡ này không được vượt quá 0,05 phần trăm. Rượu và bột trét có chứa thành phần này cũng có sẵn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng hàm lượng capsaicin không quá cao.

Hạt dẻ ngựa có chứa aescin, có tác dụng kích thích lưu thông máu và chống viêm, đồng thời củng cố các mạch máu tốt. Xoa vào chế phẩm dạng kem làm từ chất này có thể nhanh chóng làm dịu cơ đau.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc chữa đau cơ và đau cơ

Các biện pháp thay thế

Thế hệ cũ đặc biệt thề bởi tác dụng lưu thông máu của arnica schnapps hoặc cồn tẩy rửa. Cây kim sa đã được biết đến như một loại thuốc giảm đau tự nhiên trong nhiều thế kỷ và cũng được sử dụng dưới dạng thạch để chữa đau cơ và cơ bị rách.

Dầu wort St.John, có thể được thoa lên đến ba lần một ngày, cũng là một trong những phương pháp điều trị đau nhức cơ tại nhà nổi tiếng. Nó đã được sử dụng để điều trị vết thương và đau cơ trong nhiều lứa tuổi. St. John's wort làm cho da nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy, chống nắng đầy đủ là rất quan trọng sau khi sử dụng.

Mặc dù không có bằng chứng khoa học, nó đã được xác nhận trong một loạt thử nghiệm nhỏ hơn rằng nước ép anh đào chua cũng giúp chống lại đau cơ. Một nghiên cứu tại một trường đại học của Mỹ cũng cho thấy rằng những cơn đau ở những người uống cà phê sau hai ngày ít hơn so với những đối tượng thử nghiệm không uống cà phê.