Các biện pháp điều trị trầm cảm tại nhà

chỗ lõm là một trong những bệnh tâm thần phổ biến. Tuy nhiên, thuốc mạnh không phải lúc nào cũng cần thiết và nhiều người cũng lo sợ về tác dụng phụ. Đối với các dạng trầm cảm nhẹ hơn hoặc chống lại tâm trạng chán nản, có một số biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà khác nhau. Chúng có ưu điểm là dễ sử dụng, rẻ tiền và không có tác dụng phụ.

Điều gì giúp chống lại bệnh trầm cảm?

Biểu đồ nguyên nhân và lý do thần kinh cho bệnh trầm cảm. Bấm vào hình ảnh để phóng to.

St. John's wort là một trong những phương thuốc được biết đến nhiều hơn liên quan đến tâm trạng trầm cảm. Loại thảo mộc này dễ sử dụng nhất ở dạng viên nang hoặc thuốc nhỏ, nhưng truyền trà cũng là một lựa chọn được khuyến khích.

Các thành phần của St. John's wort có tác dụng cải thiện tâm trạng và cân bằng tinh thần. Tuy nhiên, có một "thời gian chờ đợi" khoảng mười bốn ngày để chờ thảo dược phát huy hết tác dụng. St. John's wort không gây nghiện và có thể ngưng dùng bất cứ lúc nào khi tình trạng bệnh đã được cải thiện.

Nhược điểm duy nhất là nó khiến da nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy, nên tránh tối đa việc tắm nắng trong thời gian sử dụng.

Nhưng trầm cảm cũng có thể được ảnh hưởng một cách thuận lợi mà không cần dùng thuốc. Không nhất thiết lúc nào cũng phải chạy bộ, vì đi bộ nhanh trong không khí trong lành cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Quần áo phù hợp với thời tiết và giày chắc chắn là rất quan trọng. Và sau đó là lúc để mạnh mẽ bước ra ngoài! Tập thể dục trong không khí trong lành đảm bảo lưu thông máu tốt và cung cấp oxy tối ưu.

Điều này giải phóng endorphin trong não, có tác dụng cải thiện tâm trạng. Đầu óc trở nên sáng suốt trở lại, những suy nghĩ vẩn đục biến mất và nhường chỗ cho một cái nhìn tích cực về thế giới. Sự kết hợp của ánh sáng, oxy và các kích thích thị giác, kết hợp với chuyển động nhẹ, rất lý tưởng cho những người dễ bị trầm cảm. Toàn bộ không tốn chi phí mà vẫn đạt hiệu quả cao.

Trợ giúp nhanh chóng

Pasta làm cho bạn hạnh phúc, bà của chúng tôi đã biết điều đó. Và thực phẩm giàu carbohydrate cũng là trợ thủ đắc lực trong trường hợp tâm trạng chán nản. Đồ uống có đường và món tráng miệng là thực phẩm tốt cho thần kinh.

Do đó, trong trường hợp bị trầm cảm, ban đầu nên gạt bỏ mọi suy nghĩ về chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, nó có thể nhiều sô cô la hơn một chút. Khi tiêu hóa thức ăn giàu carbohydrate, hormone insulin sẽ được giải phóng, từ đó thúc đẩy sự hấp thu thành phần protein tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin trong não. Đây là chất truyền tin giúp bạn có một tâm trạng tốt.

Bình tĩnh và cân bằng nội tâm thông qua yoga và các bài tập thở có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm.

Chuối cũng thuộc loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng. Tiêu thụ những loại trái cây này cũng làm cho mức serotonin trong não tăng lên, giải phóng các hormone hạnh phúc. Ngoài ra, chuối có một số lượng lớn các vitamin và chất phytochemical cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe.

Tập yoga, kết hợp với các bài tập thở, cũng có thể giúp khắc phục chứng trầm cảm. Các bài tập yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể học nhanh chóng và dễ dàng trong các khóa học sức khỏe hoặc tại các trung tâm giáo dục người lớn. Thông qua các bài tập thể dục, thường được kết hợp với thiền định, có thể đạt được sự bình an sâu sắc trong nội tâm, sự cân bằng và hài hòa.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc chống lại tâm trạng trầm cảm và làm nhẹ tâm trạng

Các biện pháp thay thế

Tinh dầu có thể được sử dụng như một chất trợ giúp khẩn cấp nhanh chóng. Đây là những thành phần cô đặc của một số loại thực vật thu được thông qua quá trình chưng cất hoặc chiết xuất. Cách sử dụng đơn giản nhất là trong đèn xông tinh dầu, nơi hơi của tinh dầu được thoát ra và hít vào thông qua quá trình bay hơi với nước.

Hiệu quả hầu như không đáng chú ý, nhưng không nên đánh giá thấp. Các chất có mùi ăn vào sẽ đến hệ thống limbic trong não trực tiếp qua mũi. Đây là một trong những vùng não lâu đời nhất về lịch sử phát triển, nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển và ảnh hưởng của cảm giác và không thể bị tác động bởi ý chí.

Ở đây cần nhắc đến tinh dầu cam bergamot, vì nó có tác dụng cải thiện tâm trạng, tạo tâm trạng vui vẻ. Dầu oải hương có thể được thêm vào khi bồn chồn lo lắng xảy ra liên quan đến trầm cảm. Dầu hoa oải hương có tác dụng thư giãn và làm dịu. Khi sử dụng tinh dầu, cần chú ý đến chất lượng cao được kiểm soát dư lượng, có bán tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và hiệu thuốc.