Các biện pháp khắc phục tại nhà cho tâm trạng thất thường

Căng thẳng, thiếu ngủ hoặc thời tiết nhiều mây và tối: tất cả những yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta và cả Tâm trạng lâng lâng để dẫn đầu. Tuy nhiên, trầm cảm ngắn hạn không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nó sẽ qua đi và có thể được xua tan một cách hiệu quả với các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà. Ánh sáng và hơi ấm, cũng như các loại thảo mộc và tập thể dục đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả ở đây.

Điều gì giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng?

Mùa đông, với những ngày ngắn ngủi và ít ánh sáng, được coi là đỉnh điểm thực sự của sự thay đổi tâm trạng. Nguyên nhân của tình trạng bơ phờ, ngoài ra còn do sự giải phóng của cái gọi là hormone ngủ, thứ mà cơ thể ngày càng sản sinh ra khi thiếu ánh sáng.

Thiếu ánh sáng cũng là nguyên nhân làm giảm sản xuất serotonin. Serotonin là cần thiết khẩn cấp như một "chất cải thiện tâm trạng". Nếu không thể cung cấp đủ, tâm trạng sẽ thay đổi. Do đó, thiếu ánh sáng theo mùa và các tác dụng phụ tiêu cực của nó có thể được chống lại bằng cách tập thể dục nhiều ngoài trời. Chỉ cần một vài “phút nắng” là đủ để giúp cơ thể và tâm trí ở trong tâm trạng tốt hơn.

Tập thể dục cũng làm tăng giải phóng các hormone hạnh phúc, nhanh chóng chấm dứt tâm trạng thấp thỏm. Tập thể dục sức bền được nhắm mục tiêu như chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe đặc biệt hiệu quả. Tuy nhiên, nhiệt và thậm chí cả ánh sáng “nhân tạo” cũng có hiệu quả. Một bồn tắm nước ấm, được chiếu sáng bởi ánh nến dễ chịu, cũng có thể có tác động rất tích cực đến tâm trạng. Việc sử dụng một số loại thảo mộc cũng giúp làm giảm tâm trạng.

Việc sử dụng wort St.John, có thể được thưởng thức như một loại trà, đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Cả hoa và lá của cây đều được dùng để pha chế trà St. John's wort. Chỉ cần uống một hoặc hai tách trà mới pha vào buổi sáng và buổi tối là đủ. Tuy nhiên, tác dụng cải thiện tâm trạng của St. John's wort không có hiệu quả ngay lập tức. Trà phải được uống trong vài tuần trước khi có thể thấy được tác dụng của nó. Điều tương tự cũng áp dụng cho các chế phẩm của St. John's wort, có sẵn trong hiệu thuốc ở dạng viên nén hoặc viên nang.

Trợ giúp nhanh chóng

Nếu cần trợ giúp nhanh chóng để chống lại sự thay đổi tâm trạng, có thể đạt được hiệu quả mong muốn với tinh dầu, bởi vì ngoài mùi hương nhẹ nhàng, các loại dầu thơm khác nhau được biết đến với tác dụng cực kỳ kích thích.

Đây là loại tinh dầu từ cam, quít, bưởi hoặc chanh đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng. Các loại dầu thơm khác có tác dụng chống trầm cảm là cam bergamot, hoa nhài, gỗ đàn hương và hoa hồng. Có thể nhỏ tinh dầu lên khăn vải hoặc bay hơi trong đèn xông. Điều quan trọng là người dùng sử dụng loại dầu mà họ cảm thấy dễ chịu. Nhưng thực phẩm và gia vị bình thường cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Điều này được biết đến từ gừng, nhục đậu khấu, các sản phẩm ngũ cốc, thanh muesli, trái cây tươi hoặc khô và các loại hạt, cùng những thứ khác.

Tất cả những thực phẩm này đều chứa axit amin tryptophan, được chuyển hóa trong não thành hormone hạnh phúc serotonin rất cần thiết. Cuối cùng, sô cô la cũng giúp ích như một phương pháp khắc phục tâm trạng không tốt tại nhà. Lý do cho điều này là theobromine chứa trong ca cao có tác dụng kích thích. Cho dù là một thanh sô cô la, uống sô cô la hay thậm chí là tắm sô cô la - các thành phần như sắt, đồng, kali và magiê giúp nâng cao tâm trạng và làm đầu óc tươi sáng.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Các biện pháp thay thế

Bạch hoa và muối Schüssler đã được chứng minh là phương pháp chữa bệnh thay thế cho tâm trạng thất thường. Gentian (Bạch hoa số 12) và Mustard (Bạch hoa số 21) được biết đến với loài hoa Bạch.

Cả hai đều giúp người có liên quan đối phó với các tình huống khó khăn tốt hơn và củng cố tâm trạng và tâm hồn. Điều tương tự cũng áp dụng cho muối Schüssler số 3 (Ferrum Phosphoricum) và số 5 (Kalium Phosphoricum), giúp làm dịu tâm trạng trầm cảm. Thời gian tốt nhất để thực hiện là vào đầu giờ chiều. Liệu pháp ánh sáng màu cũng dễ chịu và có lợi cho sự thay đổi tâm trạng. Trong liệu pháp ánh sáng màu, các kích thích màu sắc được hấp thụ qua da hoặc mắt.

Thời gian chiếu xạ khoảng 15 đến 30 phút. Nếu điều trị bằng ánh sáng màu diễn ra trong phòng xông hơi hồng ngoại, các xung ánh sáng cũng có thể được hấp thụ bởi da trần. Mỗi màu được chỉ định một hiệu ứng nhất định trong bối cảnh của liệu pháp ánh sáng màu. Kết hợp với phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại, còn có tác dụng tiếp thêm sinh lực của hơi ấm. Có thể sử dụng liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại và ánh sáng màu cùng với tinh dầu thơm để tăng hiệu quả.