mệt mỏi - Cho dù đó có phải là kết quả của việc thiếu ngủ hay không - đồng hành với cuộc sống hàng ngày của nhiều người hiện nay. Nó làm giảm khả năng tập trung và hoạt động thể chất và tinh thần. Bất cứ ai muốn tham gia tích cực vào cuộc sống, đưa ra những quyết định quan trọng và phải chịu trách nhiệm, không cần mệt mỏi.
Điều gì giúp chống lại sự mệt mỏi?
Rõ ràng, ngủ đủ giấc là cách chính giúp chống lại sự mệt mỏi. Thật không may, đó không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Nhiều người lớn thường xuyên phải vật lộn để có được giấc ngủ ban đêm từ 7 đến 8 tiếng được khuyến nghị. Đối với những người có cơ hội nằm nghiêng tai trong thời gian ngắn trong ngày, một giấc ngủ ngắn vẫn có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Chỉ dưới nửa giờ là đủ để cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động trở lại.
Tuy nhiên, giấc ngủ ít ảnh hưởng đến một số dạng mệt mỏi. Người ta thường nói đến sự mệt mỏi vào mùa xuân hoặc mùa đông. Một trong những lý do dẫn đến tình trạng mệt mỏi theo mùa này là do lượng melatonin trong cơ thể tăng lên. Hormone kiểm soát nhịp điệu ngày đêm của sinh vật, sự hình thành của nó bị ức chế bởi ánh sáng ban ngày. Đặc biệt vào mùa thu và mùa đông, cần chú ý dành đủ thời gian ở ngoài trời.
Nếu bạn chạy đi làm, đạp xe hoặc đi dạo trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể nạp đủ ánh sáng ban ngày ngay cả khi trời nhiều mây để kiểm soát cơn mệt mỏi trong mùa đông. Ánh sáng tự nhiên cũng quan trọng không kém đối với sự hình thành vitamin D. Thiếu vitamin D gần như là dịch bệnh, đặc biệt là vào mùa xám ở Đức, và có liên quan mật thiết đến sự mệt mỏi, kiệt sức và dễ bị nhiễm trùng.
Không khí trong lành và hoạt động thể chất cũng kích thích quá trình tuần hoàn và đưa oxy lên não. Cho dù đó là thể thao, làm vườn hay lau cửa sổ - bạn phải vượt qua sức đề kháng bên trong, bởi vì những hoạt động này khiến bạn trở nên sôi nổi.
Thường thì mệt mỏi và thiếu lái xe cũng là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn. Khi hệ thống miễn dịch làm việc chăm chỉ để chống lại vi khuẩn hoặc vi rút, nó sẽ thể hiện là yếu đi. Khả năng tự vệ của cơ thể có thể được hỗ trợ hiệu quả, đặc biệt là với vitamin A, C và D. Các nguồn vitamin tự nhiên (trái cây, rau, dầu lành mạnh, cá) hiệu quả hơn các chế phẩm vitamin. Điều quan trọng là phải uống đủ trong mùa đông - khoảng 1,5 đến 2 lít nước, trà hoặc đồ uống không đường khác.
Trợ giúp nhanh chóng
Khi muốn nhanh chóng xua tan đi những mệt mỏi suy nhược trước một cuộc hẹn quan trọng, không gì bằng hít thở không khí lành lạnh ngoài ban công hay cửa sổ đang mở. Kéo giãn, kéo căng và rũ bỏ các cơ thường bị căng do ngồi cũng có thể hữu ích.
Caffeine, loại thuốc chữa bách bệnh nổi tiếng cho sự mệt mỏi, có một vị trí thích hợp trong số các loại thuốc bổ sung nhanh chóng cho tôi. Nó không nhất thiết phải là cà phê. Đối với một số người, trà xanh, trà xanh hoặc trà đen ngắn thậm chí còn có tác dụng tốt hơn cà phê espresso thông thường. Caffeine kích thích não bộ và cung cấp một cú hích năng lượng ngắn nhưng hiệu quả. Nước tăng lực kết hợp thành phần với các chất kích hoạt khác như taurine và vitamin.
Đôi khi đột ngột kiệt sức chỉ đơn giản là đói và khát. Những người rất bận rộn thường không đọc chính xác các dấu hiệu trên cơ thể mình. Một cốc nước và một bữa ăn nhẹ là tất cả những gì cần thiết để trở lại đúng đường.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc chống mệt mỏi và suy nhượcCác biện pháp thay thế
Liệu pháp ánh sáng là một cách giúp giảm các bệnh tâm thần theo mùa và rối loạn giấc ngủ. Liệu pháp này bao gồm việc phơi mình dưới vòi sen đặc biệt khoảng một giờ mỗi ngày - tốt nhất là ngay sau khi thức dậy. Loại đèn đặc biệt này phát ra ánh sáng nhân tạo tươi sáng, thành phần màu tương ứng với thành phần màu của ánh sáng ban ngày.
Bất kỳ ai bị mệt mỏi mãn tính mà không rõ nguyên nhân gây bệnh nên cân nhắc lại lối sống và thói quen ăn uống của mình và nếu cần, hãy thay đổi chúng. Y học thay thế biết một số phương pháp để hỗ trợ quá trình này. Có thể kể đến các bài thuốc chữa bệnh bằng nhân sâm, rễ hoa hồng, củ taiga hay sữa ong chúa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Các bác sĩ thay thế cho rằng hệ vi khuẩn đường ruột bị trật bánh là một nguyên nhân khác có thể gây ra mệt mỏi mãn tính. Phục hồi đường ruột - phương pháp chữa bệnh bằng vi khuẩn axit lactic, E. Coli và men thuốc - sẽ ngăn chặn sự nhân lên không kiểm soát của nấm Candida albicans trong ruột. Việc từ bỏ đường, hạn chế carbohydrate và tiêu thụ prebiotics như inulin và oligofructose cũng giúp bình thường hóa cộng đồng vi sinh vật sống trong ruột.
.jpg)
