Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Vào những buổi sáng bận rộn, đôi khi rất khó để ăn một bữa sáng lành mạnh. Mua một quán ăn sáng có thể là một lựa chọn bổ dưỡng và tiện lợi khi bạn đang vội.
Dưới đây là 16 quán ăn sáng tự làm và mua ở cửa hàng tốt cho sức khỏe và nhanh chóng.
Các sản phẩm này tập trung vào các thành phần tự nhiên, toàn bộ và hạn chế các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
KIND Sôcôla đen Ca cao Thanh
Chỉ hai trong số những thanh dinh dưỡng này có 22 gram ngũ cốc nguyên hạt từ sự kết hợp của yến mạch, rau dền, kê, kiều mạch và hạt quinoa.
Ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy ăn 3 phần - khoảng 90 gam - ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim.
Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola Bars
Với chất béo lành mạnh từ hạnh nhân và hạt lanh, thanh granola hạt lanh hạnh nhân mật ong Kashi’s là một lựa chọn bổ dưỡng để bắt đầu một ngày mới của bạn.
Trên thực tế, một thanh cung cấp 300 mg axit béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc thực vật, chiếm gần 20% Giá trị hàng ngày (DV).
Một số nghiên cứu cho thấy ALA có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và não.
RXBAR Sôcôla dừa
Các sản phẩm RXBAR chứa nhiều protein từ lòng trắng trứng và các loại hạt, khiến chúng trở thành một lựa chọn thỏa mãn cho bữa sáng trên đường chạy.
Ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng cảm giác no và ít thèm ăn hơn trong ngày, điều này có thể giúp giảm cân.
Sô cô la dừa là một trong những hương vị ngon nhất, nhưng RXBAR cũng cung cấp quả việt quất, chuối sô cô la óc chó, chanh và một số lựa chọn khác.
NuGo Slim Thanh bơ đậu phộng giòn
Những thanh này là lựa chọn ít đường, giàu protein cho bữa sáng.
Không giống như nhiều loại thanh mua ở cửa hàng khác, NuGo Slim không chứa dầu thực vật hydro hóa và do đó không có chất béo chuyển hóa, có liên quan đến việc tăng viêm và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Thay vào đó, những thanh bơ đậu phộng giòn của chúng cung cấp chất béo lành mạnh từ hạnh nhân và đậu phộng.
Bánh táo Lärabar
MUA SẮM NGAY TẠI Amazon
Được làm từ quả chà là, các loại hạt và trái cây, các sản phẩm của Lärabar được biết đến với hàm lượng chất xơ cao và số lượng thành phần tối thiểu.
Trên thực tế, một chiếc bánh táo Lärabar cung cấp 15% DV cho chất xơ. Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa thích hợp và nhu động ruột thường xuyên.
Thêm vào đó, những sản phẩm này không có thêm đường và có nhiều hương vị thơm ngon, bao gồm bánh quy hạt điều và bánh anh đào.
That’s It Apple and Mango Fruit Thanh
Đúng như tên gọi, That’s It thanh táo và xoài chỉ được làm từ hai loại trái cây đó.
Chúng không có chất béo, không chứa gluten và không chứa các chất gây dị ứng chính.
Hơn nữa, cả táo và xoài đều cung cấp vitamin C, một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, rất cần thiết cho sức mạnh miễn dịch và làn da khỏe mạnh.
Blueberry Crisp Clif Bars
Clif Bars là một quán bar năng lượng cực kỳ phổ biến, cũng gấp đôi so với các quán ăn sáng. Đặc biệt, hương vị việt quất giòn của chúng tạo nên một bữa ăn sáng tuyệt vời.
Được làm từ yến mạch cuộn, protein đậu nành và quả việt quất khô, những thanh này rất giàu protein và chất xơ giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng suốt cả buổi sáng.
Ngoài ra, quả việt quất có chứa một số hợp chất chống viêm có thể giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy sức khỏe của não và tim, và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.
Thưởng thức cuộc sống Chocolate Chip Chuối Bữa sáng Hình bầu dục
Bữa sáng hình bầu dục của Enjoy Life không chứa sữa, các loại hạt, hoặc gluten, và không có hầu hết các chất gây dị ứng phổ biến.
Đặc biệt, loại chuối sô cô la chip cung cấp hơn 20 gam ngũ cốc nguyên hạt trên mỗi thanh để có mức năng lượng ổn định suốt cả buổi sáng.
Bạn cũng có thể tìm thấy những thanh này trong hương vị quế táo, dâu tây quả mọng và quả sung.
Chocolate đen Chip đậu phộng Bơ hoàn hảo
Chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, Perfect Bars là một lựa chọn cân bằng dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới của bạn.
Bơ đậu phộng, thành phần chính trong những thanh này, có thể cung cấp thêm lợi ích khi ăn cùng bữa sáng.
Theo một nghiên cứu, 15 phụ nữ bị béo phì thêm bơ đậu phộng vào bữa sáng của họ đã kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Đổi lại, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Sô cô la trắng Macadamia Luna Bar
Loại thanh đầy hương vị này, được sản xuất bởi cùng một công ty sản xuất Clif Bars, là một lựa chọn cho bữa sáng ngọt ngào, không chứa gluten và giàu protein.
Thành phần đặc trưng, hạt macadamia, rất giàu chất béo không bão hòa có lợi cho tim và đã được chứng minh là có khả năng chống lại chứng viêm liên quan đến bệnh tim.
Thanh Luna cũng có sẵn trong các hương vị khác, bao gồm vỏ chanh, bánh brownie óc chó caramel và phúc bồn tử việt quất.
Thanh này Lưu mạng PB&J
Quầy bar độc đáo này có vị giống như bánh mì kẹp bơ đậu phộng và thạch. Thêm vào đó, This Saves Lives - còn được gọi là This Bar Saves Lives - tuyên bố rằng mọi giao dịch mua đều giúp chống lại tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ em.
Hơn nữa, một thanh xà đơn cung cấp 7 gam chất xơ, hoặc 25% DV.
Ăn một thanh giàu chất xơ vào bữa sáng đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo, tâm trạng và trí nhớ.
Thanh bột yến mạch nướng tự làm
Các thanh bột yến mạch là một lựa chọn lành mạnh và ngon miệng cho những buổi sáng bận rộn.
Thêm vào đó, chất xơ beta glucan trong yến mạch có thể giúp bạn no lâu và thậm chí có thể làm giảm mức cholesterol cao.
Để tạo các thanh bột yến mạch, hãy kết hợp 3 cốc (240 gram) yến mạch già với 1 thìa cà phê bột nở và 1 thìa quế. Đánh bông 1 cốc (240 ml) sữa, 2 quả trứng, 1 thìa cà phê chiết xuất vani và 1/2 cốc (120 ml) xi-rô phong.
Cho các nguyên liệu khô vào hỗn hợp ướt và khuấy đều cho đến khi kết hợp lại, sau đó cho vào 2 cốc (280 gram) quả việt quất. Chuyển sang đĩa nướng 9 x 13 inch (23 x 33 cm) được bôi mỡ và nướng trong 20–25 phút ở 400 ° F (204 ° C). Để nguội trước khi thái thành 12 thanh.
Giá trị dinh dưỡngTrên 1 thanh:
- Lượng calo: 131
- Chất béo: 1 gram
- Chất đạm: 4 gam
- Carbs: 24 gram
- Đường: 9 gam
- Chất xơ: 3 gam
Trái cây tự làm và quầy ăn sáng quinoa
Vì nó giàu chất xơ và protein, nên một thanh làm từ hạt quinoa cung cấp cho bạn mức năng lượng ổn định để cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn.
Để tạo ra những món ăn sáng độc đáo này, hãy kết hợp 1 cốc (80 gam) yến mạch kiểu cũ với 1 cốc (185 gam) hạt diêm mạch nấu chín, một chút muối và 1 thìa quế.
Trong một bát riêng, nghiền 2 quả chuối và trộn với 1/2 cốc (128 gram) bơ đậu phộng, 1/4 cốc (60 gram) hạt bí ngô và 3 thìa (45 ml) mật ong.
Cho các nguyên liệu ướt vào hỗn hợp yến mạch và quinoa, sau đó cho 1/3 cốc (40 gram) anh đào khô vào khuấy đều. Trải bột vào đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) đã lót sẵn và nướng trong 25–30 phút ở 350 ° F (177 ° C). Cắt thành 9 thanh.
Giá trị dinh dưỡngTrên 1 thanh:
- Lượng calo: 259
- Chất béo: 10 gram
- Chất đạm: 8 gam
- Carbs: 35 gram
- Đường: 11 gram
- Chất xơ: 4 gam
Thanh đậu đen sô cô la tự làm
Thêm đậu đen vào các quán ăn sáng tự làm là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein và chất xơ của bạn.
Hơn nữa, những loại đậu này rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa trong cơ thể bạn, có liên quan đến bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
Bạn có thể làm thanh sô cô la đậu đen với 1 lon đậu đen, 1 muỗng (39 gam) bột protein sô cô la, 2 muỗng canh (8 gam) bột ca cao, 1/2 cốc (120 ml) xi-rô phong, 3 muỗng canh ( 45 ml) dầu ô liu và 1 muỗng canh (15 ml) vani.
Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xử lý thực phẩm và xung cho đến khi mịn, sau đó chuyển sang đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) được bôi mỡ. Trải bột ra và ấn vụn sô cô la lên trên, nếu muốn.
Nướng ở nhiệt độ 350 ° F (177 ° C) trong 16–18 phút trước khi cắt thành 9 thanh.
Giá trị dinh dưỡngTrên 1 thanh:
- Lượng calo: 155
- Chất béo: 5 gam
- Chất đạm: 6 gam
- Carbs: 22 gram
- Đường: 12 gram
- Chất xơ: 4 gam
Thanh granola năm thành phần tự làm
Hầu hết các thanh granola mua ở cửa hàng đều chứa yến mạch, trái cây khô và các loại hạt hoặc bơ hạt, một sự kết hợp có thể dễ dàng tái tạo tại nhà.
Làm quán ăn sáng tại nhà cũng cho phép bạn kiểm soát tốt hơn các thành phần. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng tránh được lượng đường dư thừa và chất bảo quản không cần thiết.
Đánh bông một mẻ thanh gồm 5 thành phần này bằng cách kết hợp 2 cốc (160 gram) yến mạch kiểu cũ với 1/2 cốc (120 gram) bơ đậu phộng, 2 quả trứng đã đánh tan, 1/3 cốc (80 ml) xi-rô cây phong hoặc mật ong, và 1/3 cốc (40 gam) quả nam việt quất khô.
Phết hỗn hợp vào đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) đã bôi mỡ và nướng trong 12–15 phút ở 350 ° F (177 ° C). Để nguội hoàn toàn trước khi thái thành 9 hình vuông.
Giá trị dinh dưỡngTrên 1 thanh:
- Lượng calo: 226
- Chất béo: 9 gam
- Chất đạm: 7 gam
- Carbs: 31 gram
- Đường: 15 gam
- Chất xơ: 3 gam
Thanh đậu trắng bơ hạnh nhân tự làm
Thanh làm từ đậu trắng và bơ hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, và có thể được chuẩn bị sẵn cho những buổi sáng bận rộn.
Bắt đầu bằng cách trộn hoặc nghiền 1/2 cốc (40 gram) yến mạch loại cũ thành bột. Thêm 1/2 thìa cà phê bột nở, 1 lon đậu cannellini (trắng) đã ráo nước, rửa sạch, 1/2 cốc (120 ml) mật ong, 1 thìa cà phê chiết xuất vani và 1/4 cốc (64 gam) kem hạnh nhân. bơ.
Xay cho đến khi mịn, sau đó chuyển sang đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) đã bôi mỡ. Nhấn 1/4 cốc (44 gram) vụn sô cô la lên trên cùng. Nướng trong 20–25 phút ở 350 ° F (177 ° C), để nguội và cắt thành 9 thanh.
Giá trị dinh dưỡngTrên 1 thanh:
- Lượng calo: 163
- Chất béo: 4 gam
- Chất đạm: 5 gam
- Carbs: 28 gram
- Đường: 16 gram
- Chất xơ: 3 gam
Điểm mấu chốt
Các quán ăn sáng tự làm hoặc mua ở cửa hàng có thể là một lựa chọn bổ dưỡng vào những buổi sáng bận rộn.
Thêm vào đó, nhiều loại trong danh sách này không chứa gluten, giàu protein và ít đường và chất béo.
Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh, hãy chọn một trong những quán bar này để phục vụ bạn cho đến giờ ăn trưa.
.jpg)
.jpg)
