Điểm chế độ ăn kiêng sức khỏe: 1,79 trên 5
Herbalife là một công ty tiếp thị đa cấp bán các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc cá nhân tại hơn 90 quốc gia trên thế giới.
Một trong những sản phẩm của họ là chương trình giảm cân Herbalife, sử dụng thức ăn thay thế bữa ăn và thực phẩm chức năng để giúp mọi người thon gọn hơn.
Mặc dù chế độ ăn kiêng nhanh chóng như chương trình Herbalife có thể giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chúng có thể tốn kém và có thể không bền vững.
Bài viết này đánh giá những ưu và nhược điểm của chương trình ăn kiêng Herbalife để giúp bạn quyết định liệu nó có thể phù hợp với bạn hay không.
Phân tích điểm xếp hạng
- Điểm tổng thể: 1.79
- Giảm cân: 2
- Ăn uống lành mạnh: 2,25
- Tính bền vững: 2,5
- Sức khỏe toàn thân: 1
- Chất lượng dinh dưỡng: 1,5
- Dựa trên bằng chứng: 1,5
Tóm lại: Chế độ ăn kiêng Herbalife đắt tiền và bao gồm các món ăn đã qua chế biến kỹ và nhiều chất bổ sung, một số trong số đó có liên quan đến các tác động tiêu cực đến sức khỏe. Sử dụng trong thời gian ngắn có thể gây giảm cân, nhưng hiệu quả lâu dài vẫn chưa được nghiên cứu.
Làm thế nào nó hoạt động?
Bắt đầu chế độ ăn kiêng Herbalife cần một vài bước đơn giản.
Bước 1: Kết nối với nhà phân phối độc lập của Herbalife
Vì Herbalife là một doanh nghiệp tiếp thị đa cấp, các sản phẩm của họ chỉ có sẵn để mua thông qua các nhà phân phối độc lập của Herbalife.
Bạn có thể kết nối với nhà phân phối trực tiếp trên trang web của Herbalife hoặc thông qua kết nối cá nhân nếu bạn biết một nhà bán lẻ được chứng nhận.
Bước 2: Chọn chương trình giảm cân của bạn
Bước tiếp theo là chọn chương trình giảm cân Herbalife phù hợp với bạn. Có ba phiên bản để lựa chọn:
- Chương trình Bắt đầu nhanh: bao gồm thức uống thay thế bữa ăn, thức uống trà dạng bột, vitamin tổng hợp / khoáng chất (MVM) và chất bổ sung tăng cường trao đổi chất
- Chương trình Nâng cao: bao gồm mọi thứ từ Chương trình Bắt đầu nhanh, cộng thêm hai chất bổ sung để tăng năng lượng và giảm tích nước
- Chương trình Cuối cùng: bao gồm mọi thứ từ Chương trình Nâng cao, cộng với hai chất bổ sung để quản lý lượng đường trong máu và tiêu hóa
Các chương trình này có giá dao động từ $ 121–234 mỗi tháng.
Bước 3: Bắt đầu chế độ ăn kiêng Herbalife
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng Herbalife tương đối dễ dàng.
Đơn giản chỉ cần thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng Herbalife lắc và uống các chất bổ sung đi kèm với chương trình bạn đã mua.
Chế độ ăn kiêng Herbalife không có hạn chế về chế độ ăn uống, nhưng thông thường người ta khuyên bạn nên uống nhiều nước và ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và ăn nhẹ bao gồm nhiều trái cây và rau quả.
Không có khuyến nghị chính thức nào về việc bạn nên duy trì chế độ ăn kiêng Herbalife trong bao lâu, nhưng hầu hết mọi người đều tiếp tục cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân.
Tóm lượcĐể bắt đầu tham gia chương trình Herbalife, chỉ cần kết nối với nhà phân phối Herbalife, mua chương trình bạn chọn và bắt đầu sử dụng sữa lắc và thực phẩm chức năng.
Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Chế độ ăn kiêng Herbalife được thiết kế để giúp mọi người giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ với các món ăn thay thế bữa ăn và tăng cường trao đổi chất với các chất bổ sung.
Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào về chương trình giảm cân đầy đủ của Herbalife, nhưng thức ăn thay thế bữa ăn lắc dường như giúp giảm cân.
Herbalife thay thế bữa ăn lắc
Mỗi khẩu phần (hai muỗng hoặc 25 gam) hỗn hợp lắc thay thế bữa ăn Herbalife chứa:
- Lượng calo: 90
- Chất béo: 1 gram
- Carb: 13 gram
- Chất xơ: 3 gam
- Đường: 9 gam
- Chất đạm: 9 gam
Khi trộn với 8 ounce (240 mL) sữa không béo, hỗn hợp này cung cấp 170 calo mỗi khẩu phần và được dùng để thay thế bữa ăn có hàm lượng calo thấp.
Nói chung, sữa lắc thay thế bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân khi sử dụng đến 1 năm.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể hiệu quả hơn để giảm cân trong thời gian ngắn so với chế độ ăn kiêng truyền thống ít calo.
Chỉ có một nghiên cứu do Herbalife tài trợ đã kiểm tra cụ thể hiệu quả của Herbalife lắc.
Nghiên cứu này cho thấy những người thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng sữa lắc Herbalife giảm trung bình 12,5 pound (5 kg) trong 12 tuần.
Chưa có nghiên cứu về lợi ích lâu dài của thức ăn thay thế bữa ăn lắc, nhưng ít nhất một nghiên cứu cho rằng chúng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong vài năm.
Một nghiên cứu thứ hai cho thấy những người sử dụng thức ăn thay thế bữa ăn lắc trong 3 tháng trước khi chuyển sang chế độ ăn ít calo sẽ nhẹ hơn sau 4 năm so với những người chỉ ăn kiêng.
Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng thức uống thay thế bữa ăn có thể giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng các chiến lược chế độ ăn uống và lối sống bổ sung có thể cần thiết để giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài.
Thực phẩm bổ sung Herbalife
Các chất bổ sung được khuyến nghị trong các chương trình giảm cân Herbalife bao gồm:
- Công thức 2 Multivitamin: một loại vitamin tổng hợp tiêu chuẩn với một số khoáng chất cho dinh dưỡng chung
- Công thức 3 Cell Activator: một chất bổ sung với axit alpha-lipoic, lô hội, quả lựu, rhodiola, vỏ cây thông và resveratrol được cho là hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, chuyển hóa và sức khỏe của ty thể
- Herbal Tea Concentrate: hỗn hợp đồ uống dạng bột với chiết xuất từ trà và caffein nhằm cung cấp thêm năng lượng và hỗ trợ chống oxy hóa
- Total Control: một chất bổ sung có chứa caffeine, gừng, ba loại trà (xanh, đen và ô long) và vỏ quả lựu được cho là giúp tăng cường năng lượng
- Cell-U-Loss: một chất bổ sung có chứa chất điện giải, chiết xuất tơ ngô, mùi tây, bồ công anh và rễ măng tây có tác dụng giảm giữ nước
- Snack Defense: một chất bổ sung có chứa crom và chiết xuất Gymnema sylvestre tuyên bố hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate
- Aminogen: một chất bổ sung có chứa enzyme protease, được cho là cải thiện quá trình tiêu hóa protein
Mặc dù những chất bổ sung này chứa nhiều thành phần và được tuyên bố là giúp cung cấp năng lượng, trao đổi chất và giảm cân, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh hiệu quả của chúng.
Ngoài ra, các chất bổ sung không được bất kỳ cơ quan chính phủ nào quản lý về chất lượng hoặc độ tinh khiết, vì vậy không có gì đảm bảo rằng chúng chứa các thành phần được quảng cáo.
Tóm lượcThay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng sữa lắc Herbalife có thể giúp giảm cân một cách khiêm tốn, nhưng vẫn chưa biết liệu các chất bổ sung trong chương trình có mang lại lợi ích bổ sung nào hay không.
Lợi ích của Herbalife
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chương trình Herbalife còn có một số lợi ích khác.
Thật dễ dàng và thuận tiện
Các món lắc thay thế bữa ăn như những món được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Herbalife có thể hấp dẫn đối với những người bận rộn hoặc những người không có thời gian hoặc sở thích nấu nướng.
Để làm món sữa lắc, tất cả những gì bạn phải làm là trộn 2 muỗng bột với 8 ounce (240 mL) sữa không béo và thưởng thức. Bột cũng có thể được pha với đá hoặc trái cây để có một thức uống kiểu sinh tố.
Uống sữa lắc thay vì nấu ăn có thể cắt giảm đáng kể thời gian dành cho việc lập kế hoạch, mua sắm và chuẩn bị bữa ăn. Chương trình Herbalife cũng rất dễ làm theo.
Sữa lắc làm từ đậu nành có thể tốt cho tim mạch của bạn
Thành phần chính trong hầu hết các loại sữa lắc thay thế bữa ăn Herbalife là phân lập protein đậu nành, một loại bột protein có nguồn gốc từ đậu nành.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein đậu nành có thể làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tuy nhiên, cần gần 50 gram mỗi ngày để nhận ra những hiệu quả này.
Hai phần bột thay thế bữa ăn Herbalife chỉ chứa 18 gam, do đó, thực phẩm đậu nành bổ sung sẽ cần được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
Có sẵn sữa công thức không chứa đậu nành, không sữa
Đối với những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với đậu nành hoặc sữa bò, Herbalife cung cấp một loại thức uống thay thế bữa ăn thay thế được làm từ các protein đậu, gạo và mè.
Sản phẩm này cũng được làm từ các thành phần biến đổi từ tính, dành cho những người muốn tránh GMO.
Tóm lượcChế độ ăn kiêng Herbalife rất tiện lợi và dễ thực hiện, và các món lắc làm từ đậu nành thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đối với những người nhạy cảm hoặc dị ứng với đậu nành hoặc sữa, một công thức thay thế có sẵn.
Nhược điểm của chế độ ăn uống
Trong khi chương trình ăn kiêng Herbalife có một số lợi ích, nó cũng có một số nhược điểm.
Lắc được xử lý cao
Bột lắc thay thế bữa ăn Herbalife được làm từ các thành phần đã qua xử lý cao, chẳng hạn như chất phân lập protein, đường, gôm, chất xơ, vitamin tổng hợp, hương vị nhân tạo và chất nhũ hóa.
Chúng cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ sung để bù đắp các chất dinh dưỡng mà các nguyên liệu chế biến này thiếu.
Một trong những hạn chế lớn nhất là sữa lắc chứa rất nhiều đường - 40% calo trong mỗi khẩu phần đến từ đường bổ sung, chủ yếu là fructose.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo không nên nạp quá 5% lượng calo hàng ngày của bạn từ đường bổ sung, tương đương với khoảng 25 gam mỗi ngày đối với người lớn bình thường.
Hai phần Herbalife lắc cung cấp 18 gam đường bổ sung, để lại rất ít chỗ cho các nguồn khác trong ngày.
Thông thường, bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm ít chế biến, chẳng hạn như protein chất lượng cao, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Có thể làm cho bạn đói
Mặc dù món lắc Herbalife được mô tả là món lắc thay thế bữa ăn, nhưng chúng không chứa đủ calo để tạo thành một bữa ăn thực sự.
Khi trộn với sữa không béo, sữa lắc chỉ có 170 calo, điều này có thể khiến bạn cảm thấy rất đói suốt cả ngày.
Trộn sữa lắc với trái cây có thể giúp tăng hàm lượng calo và chất xơ nhưng sẽ không thêm bất kỳ chất đạm hoặc chất béo bổ sung nào để khiến bạn hài lòng.
Có thể tốn kém
Mỗi hộp hỗn hợp thay thế bữa ăn Herbalife chứa 30 phần ăn và giá chỉ hơn $ 40.
Herbalife khuyến nghị hai lần lắc mỗi ngày tương đương với khoảng 80 đô la mỗi tháng cho riêng các lần lắc, không bao gồm chi phí bổ sung.
Mặc dù đổi bữa ăn cho món lắc có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mua hàng tạp hóa, nhưng những khoản tiết kiệm này có thể không đủ đáng kể để chi trả thêm cho sinh tố và thực phẩm bổ sung.
Bổ sung thảo dược có thể gây tổn thương gan
Các chương trình giảm cân Herbalife khuyến nghị một số chất bổ sung có chứa vô số thành phần.
Các chất bổ sung này chưa được kiểm tra về tính hiệu quả và không được bất kỳ cơ quan chính phủ nào quản lý về chất lượng hoặc độ tinh khiết.
Điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu phản ứng bất lợi với chất bổ sung, vì chúng có thể xảy ra.
Trên thực tế, đã có một số báo cáo về trường hợp gan bị nghi ngờ bị tổn thương do sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Herbalife, đôi khi phải cấy ghép gan hoặc thậm chí gây tử vong.
Ngoài ra, một số sản phẩm Herbalife đã bị nhiễm vi khuẩn phát triển quá mức B. subtilis, cũng có liên quan đến tổn thương gan.
Hãy nhớ rằng tác dụng phụ và tổn thương gan có thể xảy ra với nhiều loại thuốc và chất bổ sung không kê đơn.
Không rõ liệu các rủi ro liên quan đến các sản phẩm Herbalife có lớn hơn các sản phẩm bổ sung khác hay không.
Một nghiên cứu mà Herbalife tài trợ cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein, bổ sung Herbalife Formula 1, không ảnh hưởng xấu đến chức năng gan.
Không thích hợp cho tất cả mọi người
Chương trình ăn kiêng Herbalife không thích hợp cho tất cả mọi người.
Những người bị dị ứng, mẫn cảm hoặc không dung nạp với các thành phần trong thức uống hoặc chất bổ sung không nên theo chương trình này.
Vì rất nhiều chất bổ sung được bao gồm, điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo họ không tương tác với thuốc hoặc tình trạng y tế của bạn.
Tóm lượcHerbalife lắc đắt tiền, chế biến cao và không chứa đủ calo để thay thế bữa ăn thực sự. Các chất bổ sung được khuyến nghị cũng có thể nguy hiểm đối với một số người.
Thức ăn để ăn
Mặc dù hầu hết các bữa ăn của bạn sẽ là thức ăn lắc khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng Herbalife, nhưng bạn có thể có một bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ tùy thích mỗi ngày.
Herbalife không đưa ra lời khuyên chi tiết về chế độ ăn uống về những gì nên ăn ngoài thức uống và thực phẩm bổ sung, vì vậy về mặt kỹ thuật, bạn có thể có bất cứ thứ gì bạn muốn.
Tuy nhiên, để thúc đẩy giảm cân, trang web Herbalife khuyến nghị một chế độ ăn uống giàu protein nạc, trái cây và rau quả, sữa không béo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và chất béo lành mạnh.
Tóm lượcHầu hết các bữa ăn của bạn trong chế độ ăn kiêng Herbalife sẽ là những món ăn thay thế bữa ăn chính, nhưng bạn cũng có thể nhận được một bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ tùy chọn mỗi ngày. Tập trung vào thực phẩm ít chất béo, ít calo, chế biến tối thiểu.
Các thực phẩm cần tránh
Không có loại thực phẩm nào bị cấm hoàn toàn trong chế độ ăn uống Herbalife, nhưng bạn nên hướng đến các bữa ăn ít calo, giàu protein nạc, trái cây và rau.
Thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc chất béo cao được phép sử dụng nhưng nên thưởng thức một cách điều độ nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Herbalife.
Tóm lượcKhông có loại thực phẩm nào bị cấm trong chế độ ăn kiêng Herbalife, nhưng các món giàu chất béo hoặc calo nên được tiêu thụ vừa phải nếu bạn muốn giảm cân.
Thực đơn mẫu
Đây là những gì một ngày trong chương trình giảm cân Herbalife Ultimate có thể trông như thế nào:
- Bữa sáng: Sữa lắc sô cô la Herbalife được làm với 8 ounce (240 mL) sữa không béo và nửa quả chuối, cộng với Vitamin tổng hợp Công thức 2, Chất kích hoạt Tế bào Công thức 3, Kiểm soát toàn diện, Chất bổ sung Cell-U-Loss và Aminogen
- Ăn nhẹ: một lon cá ngừ và một món salad nhỏ với trà thảo mộc Snack Defense cô đặc và bổ sung Aminogen
- Bữa trưa: Sữa lắc vani Herbalife được làm với 8 ounce (240 mL) sữa tách béo và nửa quả chuối, cộng với Vitamin tổng hợp Công thức 2, Chất kích hoạt Tế bào Công thức 3 và Kiểm soát toàn diện, Chất bổ sung Cell-U-Loss và Aminogen
- Ăn nhẹ: một miếng trái cây với trà thảo mộc cô đặc và thực phẩm bổ sung Snack Defense
- Bữa tối: gà nướng với rau và gạo lứt, cộng với các chất bổ sung Vitamin tổng hợp, Kiểm soát toàn diện và Aminogen Công thức 2
Như bạn có thể thấy, các bữa ăn khá đơn giản - nhưng có rất nhiều chất bổ sung để bổ sung trong cả ngày.
Tóm lượcThực đơn mẫu cho chương trình Herbalife giảm cân bao gồm hai món lắc Herbalife, một bữa ăn cân bằng do bạn lựa chọn và hai bữa ăn nhẹ, cùng với nhiều thực phẩm bổ sung.
Danh sách mua sắm
Ngoài sữa lắc và thực phẩm bổ sung Herbalife, bạn sẽ mua thực phẩm từ cửa hàng tạp hóa cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ còn lại của mình.
Một số gợi ý bao gồm:
- Protein nạc: thịt gà, gà tây, thăn lợn, cá, thịt cừu hoặc thịt bò nạc
- Trái cây và rau: tươi, đông lạnh, khô hoặc đóng hộp
- Các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo: sữa bò hoặc sữa không béo cho món lắc, cùng với các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo khác để ăn vặt
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: bao gồm gạo lứt, đậu, đậu lăng và hạt quinoa
- Dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu, dầu bơ hoặc các loại dầu khác từ quả hạch và hạt
- Quả hạch và hạt: sống, rang hoặc xay thành bột hoặc bơ hạt
Thực phẩm được chế biến nhiều hoặc giàu calo hoặc chất béo nên được tiêu thụ ở mức vừa phải.
Tóm lượcChọn các món có hàm lượng protein cao, chất xơ cao và ít chất béo yêu thích của bạn từ cửa hàng tạp hóa cho các bữa ăn phụ và đồ ăn nhẹ của bạn.
Điểm mấu chốt
Chế độ ăn uống Herbalife bao gồm thức ăn thay thế bữa ăn ít calo và các chất bổ sung tăng cường trao đổi chất.
Nó thuận tiện, dễ thực hiện và có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn, mặc dù thành công lâu dài vẫn chưa được nghiên cứu.
Tuy nhiên, nó đắt tiền, có thể gây ra tác dụng phụ và tính an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung vẫn chưa được nghiên cứu.
Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách kết hợp việc thay thế bữa ăn thay thế với chế độ ăn uống lâu dài và thay đổi lối sống ảnh hưởng đến việc giảm cân và quản lý cân nặng như thế nào.
--and-how-to-eat-it.jpg)
