Ngồi xổm như một tư thế, một thứ gì đó đã lỗi thời ở các nước công nghiệp. Ngồi xổm có thể có những tác động tích cực đến hệ cơ xương trong cuộc sống hàng ngày và trong thể thao.
Cái gì mà cúi mình?
Từ nguồn gốc của nó, cúi người mô tả một tư thế cúi người. Chuyển động ở nhiều khớp và chuỗi khớp là cần thiết để đảm nhận vị trí này. Khi bạn cúi xuống, khớp háng và khớp gối ngày càng cong và đạt được phạm vi chuyển động tối đa với một chuyển động hoàn toàn, sao cho mặt sau của đùi và cẳng chân chạm nhau. Yêu cầu cơ bản cho việc này là khả năng vận động hoàn toàn ở các khớp này. Gập hông mạnh làm nghiêng xương chậu về phía sau và uốn cong cột sống, bụng vươn ra phía trước đùi. Các khớp mắt cá chân được mở rộng hoàn toàn (dorsiflexion).
Bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất bằng lòng bàn chân hoặc nhấc lên bằng gót chân. Phong trào trốn tránh này có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường, tỷ lệ đòn bẩy là nguyên nhân gây ra điều này, nhưng rối loạn chức năng ở khớp hoặc ngắn cơ cũng có thể là nguyên nhân. Ở những người có đùi dài hơn cẳng chân và bàn chân, trọng tâm của cơ thể ngày càng dịch về phía sau khi cúi người và có nguy cơ bị lật. Bằng cách nâng gót, nó được đưa về phía trước một chút để hình chiếu của nó rơi trở lại bề mặt hỗ trợ và tạo ra trạng thái cân bằng tốt hơn.
Chức năng & nhiệm vụ
Vào thời kỳ mọi người chưa quen với bàn ghế ngồi, ngồi xổm là một tư thế cơ thể được sử dụng khá bình thường trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như khi ăn hoặc trong các cuộc họp, nhưng cũng là một tư thế nghỉ ngơi. Điều này vẫn còn xảy ra với nhiều dân tộc bản địa ngày nay.
Ngồi xổm mang lại nhiều lợi ích cho các cơ quan nội tạng. Ruột non và ruột già được duỗi thẳng, sự khép kín giữa hai cơ quan hoạt động tốt hơn so với các vị trí khác trên cơ thể, nguy cơ trào ngược thấp hơn. Đại tràng có thể được làm trống dễ dàng hơn, các cơ trực tràng trở nên mạnh mẽ hơn và có thể được sử dụng tốt hơn để tẩy. Thậm chí ngày nay, ở nhiều nước châu Á, châu Phi và cả châu Âu, cúi gập người vẫn được sử dụng như một vị trí để đi đại tiện.
Khung chậu nhỏ được nâng thẳng lên ở tư thế ngồi xổm và thể tích của nó mở rộng, tuyến tiền liệt, bàng quang và tử cung được giải tỏa và bảo vệ. Các cơ sàn chậu có thể được sử dụng tốt hơn. Đây là lý do tại sao ngồi xổm cũng là một tư thế sinh thuận tiện có thể được sử dụng trong nước hoặc khô. Bằng cách thường xuyên thực hiện tư thế này, bà bầu có thể chuẩn bị tốt nhất cho việc sinh nở.
Ngồi xổm cũng là một vị trí chức năng của cơ thể trong thể thao. Một biến thể không hoàn chỉnh của tư thế này là ngồi xổm xuống dốc trong môn trượt tuyết núi cao. Do khớp háng và khớp gối co mạnh, cơ chân sẽ tự động được đưa vào trạng thái hoạt động. Vì điều này và sự linh hoạt của các khớp, người trượt tuyết có thể kiểm soát ván trượt của mình tốt hơn và phản ứng với các tình huống không lường trước được.
Các vận động viên khác sử dụng squat để chuẩn bị cho một hoạt động nhảy. Các cơ chịu trách nhiệm phát triển lực của bước nhảy được đưa vào trạng thái căng trước. Các phần tử đàn hồi của cơ được kéo căng giống như một sợi dây cao su và do đó nhận được một thế năng có thể sử dụng cho chuyển động duỗi khi nhảy. Lực ban đầu thông qua thành phần này lớn hơn so với khi không kéo căng trước.
Vận động viên trượt tuyết thường tận dụng những lợi thế này, nhưng người chơi bóng chuyền cũng vậy khi nhảy cản phá, đặc biệt là người chơi bóng chuyền bãi biển. Ngồi xổm cũng là tư thế kết thúc của squat, ngày nay vẫn được sử dụng như một bài tập hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc giảm đauBệnh tật & ốm đau
Một yếu tố quan trọng đảm bảo thực hiện được một bài squat hoàn chỉnh là sự di chuyển cần thiết của các khớp chân liên quan. Ở khớp háng và khớp gối, viêm xương khớp thường làm suy giảm khả năng vận động, do đó không thể thực hiện hoàn toàn. Ở mắt cá chân, thường là sự rút ngắn của các cơ bắp chân khiến bàn chân không thể giữ được trên mặt đất. Điều này làm cho vùng hỗ trợ rất nhỏ và vị trí không ổn định. Những người bị ảnh hưởng không thể ngồi xổm lâu vì nó trở nên khó chịu và mệt mỏi rất nhanh.
Đau cũng có thể cản trở hoặc ngăn cản việc thực hiện. Do sự uốn cong ngày càng tăng, các đối tác khớp di chuyển sang vị trí khác nhau và điều kiện áp lực và sức căng trong khớp và trong môi trường thay đổi. Nếu các cấu trúc bị tổn thương đi vào vùng áp lực hoặc bị kéo căng, cơn đau sẽ xảy ra và đến một lúc nào đó, việc tiếp tục cử động không còn có thể hoặc hữu ích. Các vùng xương không có sụn trong viêm xương khớp và các sụn và dây chằng bị tổn thương, đặc biệt là dây chằng bên và dây chằng chéo ở đầu gối và dây chằng bên ngoài ở mắt cá chân, có thể bị ảnh hưởng. Chấn thương cơ cũng vậy, đặc biệt là ở mặt trước đùi và ở bắp chân.
Sau phẫu thuật, khả năng gập ở khớp háng và khớp gối có thể bị hạn chế tạm thời hoặc vĩnh viễn. Sau đó không còn hoặc chỉ có thể ngồi xổm được một phần. Sau khi phẫu thuật dây chằng chéo trước, việc gập gối thường bị hạn chế trong một thời gian để tránh dây chằng chéo trước bị căng và rách mới. Các mũi chỉnh sửa, được điều chỉnh đến độ uốn cho phép, được sử dụng để hỗ trợ và kiểm soát.
Sự thiếu hụt độ uốn dẻo phải được dự kiến trong một thời gian dài, đặc biệt là sau các hoạt động đầu gối, trong đó vết rạch chạy ngang phía trước đầu gối, chẳng hạn như khi thay khớp. Lúc đầu, không được phép uốn tối đa do lực kéo, nhưng độ phồng lớn thường không cho phép. Thường không đạt được khả năng vận động tối đa mặc dù có các biện pháp và liệu pháp phục hồi chức năng. Kết quả là không còn có thể ngồi xổm hoàn toàn nữa, nhưng kết quả chức năng thường tốt.
.jpg)
