Làm thế nào để ngừng thủ dâm

Thủ dâm là một phần bình thường của sức khỏe tình dục. Đó là một hoạt động thú vị có thể là một cách an toàn để khám phá tình dục và sự tự sướng.

Tuy nhiên, nếu thủ dâm ngăn cản bạn thực hiện các công việc hàng ngày hoặc nó cản trở công việc hoặc trách nhiệm của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cố gắng tạo ra một mối quan hệ tốt hơn với hoạt động này.

Điều quan trọng cần nhớ là thủ dâm không xấu. Nó sẽ không gây ra tác dụng phụ. Trong thực tế, nó có thể khá có lợi. Tuy nhiên, nếu điều đó làm phiền bạn, bạn có thể từ bỏ hoặc cắt giảm. Đây là cách thực hiện.

Khi thủ dâm là một vấn đề

Thủ dâm là phổ biến. Những người đang trong quan hệ tình dục thỏa mãn với một đối tác thủ dâm. Những người không có quan hệ tình cảm thủ dâm. Những người không có đời sống tình dục thỏa mãn cũng thủ dâm. Đối với hầu hết mọi người, thủ dâm là một hoạt động bình thường.

Đôi khi, thủ dâm có thể trở thành vấn đề. Điều này xảy ra khi bạn:

• không thể kiểm soát ham muốn thủ dâm
• bỏ qua công việc, trường học hoặc các chức năng xã hội để bạn có thể thủ dâm
• lên kế hoạch cho ngày của bạn khi bạn có thể thủ dâm

Làm thế nào để ngừng thủ dâm

Học cách ngừng thủ dâm là một quá trình. Bạn phải vượt qua những thúc giục và hành vi mà bạn đã thực hành trong nhiều tháng, có thể là nhiều năm. Điều này có thể mất thời gian. Nhưng nó có thể.

Như với bất kỳ hành vi nào khác mà bạn cảm thấy mất kiểm soát, việc rèn luyện lại bản thân để không thủ dâm đòi hỏi một loạt các bước và chiến lược. Chúng có thể bao gồm các cách tiếp cận sau đây.

Tìm một nhà trị liệu

Khi bạn đã sẵn sàng để phát triển một mối quan hệ lành mạnh hơn với việc thủ dâm hoặc ngừng hoàn toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà tư vấn, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chuyên về sức khỏe tình dục.

Để tìm một nhà trị liệu tình dục tại địa phương, hãy truy cập Hiệp hội các nhà tư vấn, nhà tư vấn và giáo dục tình dục Hoa Kỳ (AASECT).

Các chuyên gia này được đào tạo để giúp những người có mối quan tâm về sức khỏe tình dục như của bạn và có thể đưa ra các khuyến nghị.

Trung thực

Thủ dâm thường mang một sự kỳ thị. Một số truyền thống tôn giáo, văn hóa và tâm linh liên kết thủ dâm với hành vi đồi bại hoặc tội lỗi.

Thủ dâm không xấu và không trái đạo đức. Đó là bình thường và lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hoặc khó chịu vì bạn thủ dâm, hãy nói với nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Điều rất quan trọng là hai bạn phải tìm ra gốc rễ của cảm xúc để có thể vượt qua chúng.

Mất thời gian của bạn

Trị liệu không phải là một cửa hàng duy nhất. Một lần thăm khám là một bước để được giúp đỡ, nhưng bạn nên gặp bác sĩ trị liệu chuyên về sức khỏe tình dục trong vài tuần hoặc vài tháng.

Khi bạn tiếp tục gặp gỡ và nói chuyện, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn. Điều này có thể giúp bạn thành thật và thẳng thắn hơn về cảm xúc và hành vi của mình.

Đang bận

Giữ một lịch trình đầy đủ sẽ cắt giảm cơ hội thủ dâm mà bạn có. Tìm các hoạt động tự nhẹ nhàng, hấp dẫn hoặc thú vị.

Điều này có thể bao gồm tập thể dục, chánh niệm, yoga, khám phá một sở thích mới, hẹn hò ăn tối với bạn bè hoặc khám phá các bảo tàng hoặc triển lãm mới. Khi bạn bận rộn, bạn sẽ giảm cơ hội thủ dâm.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn theo nhiều cách. Đối với những người đang cố gắng ngừng thủ dâm, việc chú trọng chăm sóc bản thân mới có thể làm giảm sự thôi thúc hoặc tạo động lực để chống lại. Nó cũng có thể cung cấp một sự tập trung mới cho năng lượng và nỗ lực của bạn.

Phát triển các chiến lược

Với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà trị liệu, hãy xác định những thời điểm gặp khó khăn của bạn. Có thể bạn thủ dâm vào buổi tối trước khi ngủ. Có thể bạn thủ dâm dưới vòi hoa sen vào mỗi buổi sáng.

Nếu bạn có thể xác định khi nào bạn có nhiều khả năng thủ dâm nhất, bạn và bác sĩ có thể đưa ra các hoạt động và kế hoạch để vượt qua sự thôi thúc và các hành vi đã học được.

Tìm một nhóm hỗ trợ

Trách nhiệm giải trình là quan trọng đối với bất kỳ ai đang cố gắng sửa đổi hành vi mà họ cảm thấy mất kiểm soát. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển các hành vi mới. Có các nhóm hỗ trợ dành cho những người có hành vi tình dục mất kiểm soát.

Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn nếu có một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Tương tự như vậy, các nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể hữu ích cho những người không thể gặp gỡ với các nhóm hỗ trợ trực tiếp truyền thống.

Hạn chế thời gian ở một mình

Thời gian ngừng hoạt động có thể khó khăn đối với những người đang cố gắng định hình lại hành vi. Cố gắng chuyển các hoạt động bạn thường tiến hành một mình sang một không gian công cộng hơn.

Ví dụ, nếu bạn thích xem thể thao, hãy đến quán bar hoặc quán rượu thể thao thay vì ở nhà. Nếu bạn đang hồi hộp chờ đợi các tập mới của một chương trình, hãy tổ chức một bữa tiệc xem để bạn bè đến nhà bạn.

Mặc thêm quần áo vào ban đêm

Đồ lót chỉ tạo ra một rào cản vật lý nhỏ giữa bạn và bộ phận sinh dục của bạn. Nhưng việc cọ xát hoặc sờ mó vào bản thân vào ban đêm có thể khuyến khích bạn thủ dâm một cách vô ý thức. Mặc thêm một hoặc hai lớp quần áo để giảm bớt cảm giác nếu bạn tự chà xát.

Ngừng xem nội dung khiêu dâm

Kích thích từ nội dung khiêu dâm có thể quá mạnh để vượt qua. Thực hiện các biện pháp để ngăn bản thân truy cập nội dung khiêu dâm.

Vứt bỏ mọi phim, tạp chí hoặc nội dung khác. Di chuyển máy tính của bạn đến một phòng công cộng trong nhà để bạn không thể ở một mình khi sử dụng nó. Bạn cũng có thể cài đặt phần mềm chặn nội dung khiêu dâm. Quan trọng hơn, hãy xác định chức năng của việc sử dụng phim khiêu dâm của bạn là gì.

Kiên nhẫn

Hành vi cảm thấy mất kiểm soát không hình thành trong một sớm một chiều và cũng không thể kết thúc trong một sớm một chiều. Hãy kiên nhẫn với quá trình này. Cam kết với kết quả cuối cùng và hiểu rằng bạn có thể gặp phải những trở ngại trên đường đi. Sự quyết tâm có thể giúp bạn vượt qua những sai lầm và đấu tranh không thể tránh khỏi.

Điểm mấu chốt

Thủ dâm là một hoạt động lành mạnh, bình thường. Tuy nhiên, đối với một số người, nó có thể bắt đầu cản trở cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. Mặc dù thủ dâm thường xuyên không có tác dụng phụ về thể chất nhưng nó có thể ảnh hưởng đến công việc, trường học và các mối quan hệ của bạn.

Nếu điều này đang xảy ra với bạn, học cách ngừng hoặc cắt giảm thủ dâm có thể giúp bạn có một mối quan hệ lành mạnh hơn với hoạt động tình dục này.

Tìm sự trợ giúp bạn cần để kiểm soát sức khỏe tình dục của mình nhiều hơn. Đừng nản lòng nếu quá trình này khó khăn. Hãy tập trung và liên hệ với sự giúp đỡ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người được đào tạo về tình dục con người.