Mãn kinh là một quá trình sinh học được đánh dấu bằng sự ngừng kinh và sự suy giảm tự nhiên của hormone sinh sản ở phụ nữ. Nó có thể đi kèm với các triệu chứng như bốc hỏa, khó ngủ và thay đổi tâm trạng.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe là một chiến lược đơn giản có thể giúp cân bằng lượng hormone của bạn và giảm bớt các triệu chứng nhất định của thời kỳ mãn kinh.
Đặc biệt, chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn nhiều chất béo, rất ít carb thường được khuyến nghị để giảm các triệu chứng mãn kinh.
Tuy nhiên, nó cũng có thể đi kèm với một số tác dụng phụ và không phù hợp cho tất cả mọi người.
Bài báo này đánh giá chế độ ăn ketogenic có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mãn kinh như thế nào.
Những lợi ích có thể có
Chế độ ăn ketogenic có thể liên quan đến một số lợi ích, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh.
Cải thiện độ nhạy insulin
Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra một số thay đổi về mức độ hormone.
Ngoài việc thay đổi mức độ hormone sinh dục như estrogen và progesterone, thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm độ nhạy insulin, điều này có thể làm giảm khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể bạn.
Insulin là một loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu vào tế bào, nơi nó có thể được sử dụng làm nhiên liệu.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ketogenic có thể cải thiện độ nhạy insulin để thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng theo chế độ ăn ketogenic trong 12 tuần đã cải thiện mức insulin và độ nhạy insulin ở phụ nữ bị ung thư nội mạc tử cung hoặc ung thư buồng trứng.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu chế độ ăn này có mang lại lợi ích sức khỏe tương tự cho phụ nữ mãn kinh không mắc các loại ung thư này hay không.
Một đánh giá khác báo cáo rằng giảm tiêu thụ carb có thể làm giảm mức insulin và cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố, điều này có thể đặc biệt có lợi trong thời kỳ mãn kinh.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng kháng insulin có thể liên quan đến nguy cơ bốc hỏa cao hơn, đây là một tác dụng phụ phổ biến của thời kỳ mãn kinh.
Có thể ngăn ngừa tăng cân
Tăng cân là một triệu chứng của thời kỳ mãn kinh thường được cho là do sự thay đổi nồng độ hormone và sự trao đổi chất chậm hơn.
Ngoài việc giảm nhu cầu calo trong thời kỳ mãn kinh, một số phụ nữ còn bị giảm chiều cao, điều này có thể góp phần làm tăng chỉ số khối cơ thể (BMI).
Mặc dù nghiên cứu về chế độ ăn ketogenic cụ thể còn hạn chế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giảm lượng carb có thể giúp ngăn ngừa tăng cân liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 88.000 phụ nữ cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít carb có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân sau mãn kinh.
Ngược lại, theo một chế độ ăn ít chất béo có thể làm tăng nguy cơ tăng cân ở những người tham gia.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn giảm carb trong nghiên cứu này chứa nhiều carb hơn đáng kể so với chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn.
Có thể giúp chống lại cảm giác thèm ăn
Nhiều phụ nữ cảm thấy đói và thèm ăn gia tăng khi chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ketogenic có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt có lợi trong thời kỳ mãn kinh.
Theo một nghiên cứu trên 95 người bao gồm 55 phụ nữ, theo chế độ ăn ketogenic trong 9 tuần đã làm tăng mức glucagon-like peptide 1 (GLP-1), một loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Điều thú vị là sự gia tăng này được quan sát thấy ở những người tham gia là nữ.
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ khác lưu ý rằng chế độ ăn ketogenic ít calo làm giảm sự thèm ăn và nồng độ ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.
Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá cụ thể chế độ ăn ketogenic có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và thèm ăn ở phụ nữ mãn kinh như thế nào.
tóm lượcMột số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ketogenic có thể cải thiện độ nhạy insulin, ngăn ngừa tăng cân, giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn.
Tác dụng phụ tiềm ẩn
Mặc dù chế độ ăn ketogenic có thể mang lại một số lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, nhưng có một số tác dụng phụ cần xem xét.
Thời kỳ mãn kinh có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn keto làm tăng cholesterol LDL (có hại) và rối loạn chức năng nội mô, liên quan đến việc thu hẹp các mạch máu trên bề mặt tim. Cả hai điều này có thể làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ mãn kinh.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ khỏe mạnh ở độ tuổi 20, theo chế độ ăn ketogenic trong 3 tuần có liên quan đến việc tăng 39% cholesterol LDL (có hại).
Mặc dù tất cả những người tham gia đều có mức LDL bình thường khi bắt đầu nghiên cứu, sau 3 tuần thực hiện chế độ ăn ketogenic, 59% có mức LDL cao hơn mục tiêu để phòng ngừa bệnh tim mạch.
Hơn nữa, các nghiên cứu bao gồm những người có cholesterol cao, thừa cân và béo phì đã cho thấy sức khỏe mạch máu giảm sau khi thực hiện chế độ ăn ketogenic.
Trong một phân tích tổng hợp điều tra tác động của chế độ ăn ít carb đối với sức khỏe mạch máu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự giảm 1% trong quá trình giãn nở qua trung gian dòng chảy, một bài kiểm tra sức khỏe mạch máu, sau ít nhất 3 tuần thực hiện chế độ ăn ít carb.
Việc giảm sự giãn nở qua trung gian dòng chảy này có liên quan đến việc tăng 13% nguy cơ các biến cố tim mạch trong tương lai như đau tim hoặc đột quỵ.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ít carb cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch khác bằng cách giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI), phần trăm mỡ cơ thể, huyết áp và mức chất béo trung tính, đặc biệt ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Ngoài ra, việc hạn chế lượng carb của bạn ở mức thấp cần thiết của chế độ ăn ketogenic có thể khiến bạn khó đáp ứng được lượng tiêu thụ được khuyến nghị đối với một số chất dinh dưỡng nhất định.
Trong một nghiên cứu về chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn ketogenic, những người tham gia không đáp ứng đủ số lượng cho phép hàng ngày và lượng tiêu thụ đủ canxi, folate, magiê, mangan, kali, thiamin và vitamin D và E.
Một số nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn ketogenic có xu hướng tiêu thụ ít chất xơ hơn.
Chất xơ có lợi cho sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng và chức năng miễn dịch, bảo vệ chống lại bệnh tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ketogenic có xu hướng chứa nhiều chất béo bão hòa hơn, có liên quan đến việc tăng cholesterol LDL (xấu).
Tuy nhiên, việc tiêu thụ một số vi chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin A, B12, C, D và K, cũng như choline và selen, có thể tăng lên trong chế độ ăn ketogenic.
Chế độ ăn ketogenic cũng có thể gây ra bệnh cúm keto, là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một loạt các triệu chứng xảy ra khi cơ thể bạn chuyển sang trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu thay vì đường.
Cúm keto có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, bao gồm mệt mỏi, rụng tóc, các vấn đề về giấc ngủ và thay đổi tâm trạng.
Tuy nhiên, các triệu chứng cúm keto thường biến mất trong vòng vài ngày đến vài tuần và có thể được giảm thiểu bằng cách uống đủ nước và bổ sung nhiều chất điện giải.
Hãy nhớ rằng hiện còn thiếu nghiên cứu về những tác động tiềm ẩn đến sức khỏe của việc tuân theo chế độ ăn ketogenic trong thời gian dài.
Cuối cùng, mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân tạm thời, nhưng nhiều người thường lấy lại được một số cân sau khi họ tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn để ngăn chặn bất kỳ tác động xấu nào đến sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.
tóm lượcChế độ ăn keto có thể làm tăng cholesterol LDL (xấu) và rối loạn chức năng nội mô, cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Ngoài ra, theo chế độ ăn keto có thể dẫn đến thiếu vi chất dinh dưỡng, giảm lượng chất xơ và tăng lượng chất béo bão hòa.
Điểm mấu chốt
Chế độ ăn ketogenic có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm tăng độ nhạy insulin, giảm tăng cân và giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, nó có thể làm tăng một số yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch và hạn chế việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng quan trọng. Hơn nữa, bệnh cúm keto có thể tạm thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh trong quá trình cơ thể bạn chuyển sang giai đoạn nhiễm ceton.
Mặc dù chế độ ăn ketogenic có thể hiệu quả đối với một số phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, nhưng hãy nhớ rằng đó không phải là giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người.
Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặt ra những kỳ vọng thực tế, lắng nghe cơ thể của bạn và thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp với bạn.
.jpg)
