Sự sợ khi đứng trước khán giả

Sự sợ khi đứng trước khán giả tương ứng với một tình huống căng thẳng trước khi xuất hiện trước công chúng. Hiện tượng này có thể phát triển thành rối loạn lo âu theo thời gian. Nếu điều đó xảy ra, liệu pháp hành vi nhận thức sẽ giúp đánh giá lại tình huống nhận thức tiêu cực.

Chứng sợ sân khấu là gì?

Sự sợ khi đứng trước khán giả có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Trong định nghĩa mở rộng, bất kỳ loại căng thẳng hoặc căng thẳng nào trước khi xuất hiện trước công chúng, một kỳ thi hoặc một tình huống nguy hiểm đều được gọi là chứng sợ sân khấu. Về cơ bản, chứng sợ sân khấu có liên quan đến sự lo lắng trong kỳ thi.

Các dạng sợ sân khấu khác bao gồm sợ máy ảnh, sợ micrô và sợ phát biểu. Hơn hết, danh tiếng nghề nghiệp của các nghệ sĩ biểu diễn với màn trình diễn của họ trên sân khấu liên tục bị soi xét, chứng sợ sân khấu đặc biệt lan rộng trong số họ. Dạng cơ bản của chứng sợ sân khấu không được đánh giá là một tình trạng bệnh lý trong bối cảnh này, mà thậm chí thường được mô tả như một tình huống thuận lợi.

Chứng sợ sân khấu tạo ra một sự căng thẳng cơ bản mà nhiều nghệ sĩ biểu diễn tìm thấy để thúc đẩy và nâng cao hiệu suất. Ngay sau khi chứng sợ sân khấu với các triệu chứng thể chất xảy ra thường xuyên hơn, nó có thể chuyển thành chứng sợ xã hội. Sau những trải nghiệm khó chịu về hiệu suất, có thể nảy sinh nỗi sợ hãi rằng nỗi sợ sẽ quay trở lại.

Điều này tiếp tục lặp lại nỗi sợ hãi trước sự đánh giá của công chúng, vì người liên quan sẽ lại không thể hiện tốt vì sợ hãi. Cái nhìn tiêu cực về tình hình do đó có thể ổn định. Mọi loại sợ hãi sân khấu đều phát sinh trên cơ sở ấn tượng rằng màn trình diễn của bản thân được công chúng xem và đánh giá.

nguyên nhân

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên đối với những nhiệm vụ phức tạp sắp xảy ra. Trong quá trình tiến hóa, cảm giác căng thẳng cần đảm bảo sự sống sót trong các tình huống nguy hiểm và chuẩn bị cho chuyến bay hoặc chiến đấu thông qua các hormone như adrenaline. Một số triệu chứng căng thẳng sợ hãi trên sân khấu ảnh hưởng đến các nhóm nghệ sĩ nhiều hơn những nhóm khác.

Khô miệng và cổ họng do căng thẳng, khó nuốt hoặc thở gấp có thể làm suy yếu giọng nói của diễn viên và ca sĩ nói riêng. Ngoài ra, những nghệ sĩ piano có bàn tay ẩm ướt do căng thẳng có thể mất quyền truy cập khóa an toàn. Ngoài ra, hệ thống thần kinh cơ có thể bị suy giảm do căng thẳng, làm giảm đáng kể chất lượng biểu diễn của các nghệ sĩ nhạc cụ, diễn viên và vận động viên.

Người chơi nhạc cụ chủ yếu bị run tay do căng thẳng, điều này làm giảm chất lượng buổi biểu diễn của họ. Ngay cả khi bạn sợ nói trước đám đông, những lần xuất hiện không mang tính nghệ thuật như thuyết trình, thì sự căng thẳng về nhận thức có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với hiệu suất. Ví dụ, người thuyết trình có thể quên văn bản hoặc gặp sự cố tắc nghẽn chung.

Một khi sự căng thẳng được nhận thức đã dẫn đến sự suy giảm hiệu suất và bị công chúng quan sát đánh giá tiêu cực sau đó, một vòng xoáy của những kỳ vọng tiêu cực về hiệu suất của bản thân sẽ hình thành. Do sự chọn lọc của nhận thức, những người bị ảnh hưởng được khuyến khích từ bây giờ trong việc đánh giá tiêu cực về hiệu suất của họ, vì họ dường như chỉ chấp nhận những lời chỉ trích và hầu như không nghe thấy bất kỳ lời khen ngợi nào nữa. Một nỗi ám ảnh xã hội phát triển.

Các triệu chứng, bệnh tật & dấu hiệu

Bệnh nhân sợ hãi giai đoạn phải chịu các triệu chứng về tinh thần và thể chất. Mỗi giai đoạn sợ hãi là một trạng thái tâm trí tạm thời trong các tình huống kỳ vọng căng thẳng. Cơ thể của đương sự đang chuẩn bị đương đầu với nhiệm vụ phía trước. Như một phản ứng sinh lý, mức adrenaline của những người bị ảnh hưởng tăng lên. Lưu lượng máu đến não và cơ bắp tăng lên và người liên quan cảm thấy tỉnh táo hơn. Khả năng phản ứng tăng lên.

Tinh thần sẵn sàng thực hiện được kích hoạt. Về mặt lâm sàng, căng thẳng cấp tính có liên quan đến các triệu chứng như đỏ bừng, đánh trống ngực, run, khó chịu, căng thẳng và lo lắng về thể chất hoặc cảm xúc. Ngoài ra, chứng sợ sân khấu có thể dẫn đến tình trạng thiếu tập trung và hay quên.

Mọi người đều phản ứng khác nhau trước những tình huống căng thẳng. Do đó, các triệu chứng của chứng sợ sân khấu có thể khác nhau ở mỗi người. Trong khi một số nghệ sĩ thấy hiện tượng này liên quan mật thiết đến việc yêu đương thì những người khác lại thấy khó chịu. Ngay sau khi chứng sợ giai đoạn phát triển thành ám ảnh xã hội, các triệu chứng khác như buồn nôn, các vấn đề về tuần hoàn hoặc đau bụng thường phát sinh.

Trong trường hợp nghiêm trọng, chứng sợ hãi sân khấu có thể dẫn đến ngất xỉu. Ở một góc độ nào đó, hiện tượng này được so sánh với cơn sốt đại bác trước khi chiến đấu của binh lính, được gọi là sự phấn khích tột độ trước nguy cơ sắp xảy ra.

Chẩn đoán & diễn biến bệnh

Chứng sợ sân khấu chỉ có liên quan về mặt lâm sàng nếu nó phát triển thành một hiện tượng quen thuộc với các triệu chứng không thể chịu đựng được về thể chất hoặc chứng sợ xã hội.

Nó cũng có liên quan về mặt chẩn đoán trong bối cảnh cực kỳ sợ hãi thất bại và trầm cảm, lòng tự trọng thấp hoặc rối loạn lo âu suy giảm về mặt xã hội. Ranh giới giữa nỗi sợ hãi giai đoạn được nhận thức tích cực và nhận thức tiêu cực là rất linh hoạt. Chỉ hình thức sau mới có liên quan đến lâm sàng.

Các biến chứng

Các biến chứng liên quan đến cái gọi là chứng sợ sân khấu, trong trường hợp biểu hiện nằm ngoài phạm vi của một biến thể ám ảnh xã hội, tốt nhất là gây xấu hổ về bản chất. Ví dụ, nhịp đập tăng lên và cảm giác căng thẳng một phần có thể làm mất kiểm soát cơ thể, có thể thấy ở các trường hợp cương cứng tự phát, rò rỉ nước tiểu không kiểm soát hoặc phát âm kém.

Những điều này thường làm tăng thêm chứng sợ sân khấu và dẫn đến hình thức sợ hãi khi biểu diễn hoặc nói. Sự phức tạp chỉ nảy sinh từ điều này nếu điều này có nghĩa là đối với những người bị ảnh hưởng rằng họ không còn có thể hoàn thành các nghĩa vụ xã hội hoặc nghề nghiệp của mình. Nếu chứng sợ sân khấu phát triển do kỳ vọng thất bại hoặc tiếp xúc với căng thẳng nghiêm trọng trong các tình huống thích hợp, thì vấn đề nghiêm trọng hơn.

Điều này có thể dẫn đến suy giảm khả năng nhận thức của bản thân, vì trong tâm trí của những người bị ảnh hưởng, ý tưởng cho rằng chúng không đủ cho khán giả. Vì vậy, trong một số trường hợp phức hợp có thể phát triển. Các biến chứng hoàn toàn về thể chất phát sinh với các chất mà những người mắc chứng sợ hãi giai đoạn sử dụng để vượt qua nó.

Việc sử dụng quá nhiều thuốc chẹn beta có thể dẫn đến tổn thương tim và khiến tâm trạng trầm cảm. Rượu và các chất khác có thể được uống theo thói quen trước khi biểu diễn có khả năng gây nghiện và gây ra các biến chứng khác.

Khi nào bạn nên đi khám?

Chứng sợ hãi giai đoạn bình thường, xảy ra ở nhiều người trong các tình huống thích hợp, không phải là lý do để bác sĩ thăm khám. Lý do cho điều này là một chút căng thẳng, có thể ức chế và các triệu chứng khác không nhất thiết dẫn đến thất bại. Thay vào đó, hầu hết mọi người vẫn xoay sở để làm chủ các tình huống thi và biểu diễn - mặc dù họ có thể cảm thấy không thoải mái trước và trong khi làm bài. Mặc dù có chút sợ hãi, những người bị ảnh hưởng vẫn hoạt động đầy đủ.

Trường hợp khác nếu sự sợ hãi sân khấu hạn chế nghiêm trọng đương sự. Đây là trường hợp, ví dụ, khi các triệu chứng rất đáng chú ý về thể chất, chứng sợ hãi giai đoạn thực sự ngăn cản một hoạt động được thực hiện hoặc có cảm giác sợ hãi. Trường hợp cuối cùng có nghĩa là một gánh nặng cho đương sự. Sự sợ hãi đơn thuần về các triệu chứng của chứng sợ sân khấu dẫn đến trạng thái rất căng thẳng và sợ thất bại. Theo đó, quá trình chuyển đổi sang chứng sợ xã hội là dễ dàng, có thể đồng nghĩa với những hạn chế bổ sung.

Vì khả năng tiêu thụ các chất gây nghiện để bù đắp tăng lên cùng với sự sợ hãi ngày càng tăng, bạn nên đi khám bác sĩ muộn nhất. Theo thực tế, đó là một rối loạn lo âu, các nhà trị liệu tâm lý hoặc những người khác, những người được đào tạo về tâm lý là nơi thích hợp để đến.

Điều trị & Trị ​​liệu

Bệnh nhân sợ hãi giai đoạn có lợi thế lớn trong điều trị so với bệnh nhân mắc hầu hết các rối loạn lo âu khác. Trong khi nguyên nhân chính của hầu hết các bệnh nhân lo lắng khác là ở trong bóng tối và cần được đào sâu về phương pháp điều trị, thì nguyên nhân chính của chứng sợ sân khấu đã được biết đến. Do đó, có nhiều chiến lược đối phó.

Bệnh nhân nên đánh giá mức độ căng thẳng của họ và tất cả những thay đổi liên quan là tích cực và coi chúng là hợp lý và có lợi. Điều này có thể được thực hiện bằng liệu pháp hành vi nhận thức, giúp bệnh nhân có cơ hội mới để đánh giá những kinh nghiệm trước đây của mình. Một liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp kèm theo tâm lý liên quan đến chứng sợ hãi giai đoạn chỉ cần thiết nếu tình trạng này gây ra tắc nghẽn và gây ra nỗi sợ hãi thực sự.

Miễn là chứng sợ sân khấu không trở thành bệnh lý, điều đó có thể được đền bù bởi các nghệ sĩ sân khấu nói riêng bằng cách thưởng thức tác phẩm của họ và mong đợi sự ngưỡng mộ. Thông qua các kỹ thuật phản xạ bản thân, kỹ thuật tinh thần và cách tiếp cận hướng vào cơ thể cũng như các phương pháp thở và thư giãn, chứng sợ sân khấu ở các nghệ sĩ thường có thể được khắc phục mà không cần trị liệu, chẳng hạn như kỹ thuật Alexander hoặc phương pháp Feldenkrais.

Mặt khác, lo lắng về kỳ thi thường có thể được chống lại thông qua việc quản lý hiệu quả, ví dụ thông qua việc thường xuyên đối mặt với các cuộc thi, các tình huống cạnh tranh, thử thách lòng can đảm. Một tổ chức có hệ thống các kỳ thi cũng rất hữu ích trong bối cảnh này. Trong trường hợp sợ sân khấu trước các tình huống thể thao, cần chú ý nhất đến việc quản lý rủi ro.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Triển vọng & dự báo

Tiên lượng cho chứng sợ sân khấu và lo lắng khi kiểm tra phụ thuộc vào một số yếu tố. Đặc biệt đáng chú ý là khía cạnh liệu bạn có đang được điều trị chuyên nghiệp hay không. Nếu đúng như vậy, cơ hội vượt qua vĩnh viễn chứng sợ sân khấu là tương đối tốt. Tuy nhiên, không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ không còn lo lắng về kỳ thi mãi mãi. Tái phát là có thể xảy ra và các liệu pháp không thành công cũng xảy ra.

Nhưng ngay cả khi không có liệu pháp vẫn có cơ hội phục hồi. Ở đây phụ nữ có lợi thế hơn nam giới. Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới để nói về các vấn đề của họ. Đàn ông thường khó thừa nhận các vấn đề cá nhân với bản thân và với người khác. Khi làm như vậy, họ ngăn chặn được vấn đề và nỗi sợ hãi trên sân khấu thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn. Trong mọi trường hợp, nếu bạn sợ kỳ thi, sẽ rất hữu ích khi nói chuyện với người khác về nó và có thể trao đổi ý kiến ​​với những người cũng bị ảnh hưởng. Điều này cho phép trao đổi các chiến lược đối phó và các cuộc khủng hoảng cảm xúc được khắc phục nhanh chóng hơn.

Chứng sợ sân khấu là một căn bệnh hiếm khi biến mất đột ngột. Tiên lượng sẽ tốt hơn với mọi tình huống, bởi vì đó là một quá trình học hỏi liên tục, cho cả tinh thần và cơ thể.

Phòng ngừa

Có rất ít điểm trong việc cố gắng ngăn chặn hoàn toàn chứng sợ sân khấu. Thay vào đó, chứng sợ sân khấu nên được công nhận và sử dụng như một cơ hội để cải thiện hiệu suất.

Chăm sóc sau

Liệu pháp điều trị sợ hãi giai đoạn thành công không có nghĩa là nó không thể xảy ra lặp đi lặp lại. Sau đó, điều quan trọng là phải luôn chuẩn bị sẵn sàng các yếu tố đã được sử dụng để đối phó với chứng sợ sân khấu. Bằng cách này, chứng sợ sân khấu được chống lại một cách hiệu quả.

Các biện pháp này thường có hiệu quả riêng lẻ. Điều này bao gồm một số nghi thức nhất định, theo quy luật, đòi hỏi rất ít nỗ lực tinh thần để làm quen. Trong mọi trường hợp, những điều này nên được đào tạo chuyên sâu để chúng có thể sẵn sàng bất cứ lúc nào. Điều này đặc biệt đúng trong những tình huống gần đây được coi là căng thẳng và có thể liên quan đến chứng sợ sân khấu.

Những kiến ​​thức để thư giãn tâm trí và cơ thể có được trong quá trình luyện tập chống lại căn bệnh này cũng nên có sẵn ngay lập tức. Điều này đặc biệt bao gồm thở có ý thức để thúc đẩy thư giãn. Điều này rất được khuyến khích trong lĩnh vực chăm sóc sau khi mắc chứng sợ hãi sân khấu, vì nó có thể được sử dụng lại mà không tốn nhiều công sức.

Do đó, nên chuẩn bị cho phù hợp, để có thể cần thiết sử dụng dịch vụ chăm sóc theo dõi đối với chứng sợ hãi giai đoạn bất cứ lúc nào. Các kỹ thuật được phát triển riêng lẻ từ trước cũng được bao gồm, có thể khác nhau rất nhiều. Hơn nữa, khi nói đến chăm sóc theo dõi đối với bệnh sợ hãi giai đoạn, điều đầu tiên áp dụng là tất cả các biện pháp phải được đào tạo kỹ lưỡng.

Bạn có thể tự làm điều đó

Trong một số tình huống nhất định, chứng sợ sân khấu là điều khá bình thường và thậm chí có thể được coi là tích cực nếu nó không vượt ra khỏi tầm tay và do đó ảnh hưởng đến hiệu suất. Để cho sự lo lắng có thể là bước đầu tiên để vượt qua nó. Những người bị ảnh hưởng nên tự nhận thức rằng đồng loại của họ thường hầu như không nhận thấy những bất an nhỏ và hiếm khi coi chúng là tiêu cực.

Nhiều người cảm thấy an toàn hơn trước khi xuất hiện trước công chúng hoặc một kỳ thi nếu họ đã suy nghĩ kỹ về tình huống đáng sợ vài lần trước đó. Ý tưởng bằng hình ảnh này, còn được gọi là hình dung, được lặp lại cho đến khi quá trình tích cực hoàn toàn được nội tại và bài tập có thể được kết thúc với một cảm giác tích cực. Ngay trước khi sự kiện diễn ra, các bài tập thư giãn và thở sẽ giúp giảm căng thẳng đến mức có thể chịu đựng được. Bạch hoa hoặc các biện pháp vi lượng đồng căn có thể giúp mang lại sự bình yên trong nội tâm. Mặt khác, chúng tôi không khuyến khích sử dụng rượu như một loại thuốc giảm lo lắng: Ngay cả một lượng nhỏ cũng làm giảm sự tập trung và lượng quá nhiều có thể dẫn đến mất kiểm soát hoàn toàn.

Căng thẳng và bận rộn cũng có thể làm tăng cảm giác sợ hãi trên sân khấu: Do đó, trước khi biểu diễn, bạn nên dành đủ thời gian để chuẩn bị cuối cùng và các bài tập thư giãn; nếu bạn đang rất lo lắng, hãy đi bộ ngắn trong không khí trong lành có thể hữu ích. Về lâu dài, tự nói chuyện tích cực sẽ giúp củng cố sự tự tin.