-which-is-best.jpg)
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nutrisystem và WW (Weight Watchers) là hai chương trình giảm cân phổ biến.
Cả hai đều hứa hẹn giúp tăng cường giảm cân, nhưng có nhiều điểm khác biệt chính giữa hai chương trình.
Bài viết này xem xét kỹ hơn một số điểm giống và khác nhau giữa Nutrisystem và Weight Watchers để xác định xem tùy chọn nào trong hai tùy chọn có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn.
Cung cấp các gói với 5–7 ngày các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mỗi tuần
Các gói khác nhau dựa trên ngân sách SmartPoints và số lượng thực phẩm ZeroPoint
Máy quét mã vạch và cơ sở dữ liệu với thực phẩm từ các nhà hàng
Duy nhất của bạn: $ 10,36– $ 11,79 mỗi ngày
Độc đáo của bạn cuối cùng: $ 12,50– $ 13,93 mỗi ngày
Hội thảo + Kỹ thuật số: $ 5,96 mỗi tuần
Huấn luyện + Kỹ thuật số: $ 8,65 mỗi tuần
Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng giảm cân trong thời gian ngắn
Các nghiên cứu cho thấy nó có thể có hiệu quả để giảm cân lâu dài
Có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu
Thúc đẩy các thói quen lành mạnh khác
Có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Thích thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế và có thể dẫn đến tăng cân
Không phù hợp với một số hạn chế ăn kiêng nhất định
Một số kế hoạch có thể tốn nhiều thời gian
Cung cấp hướng dẫn hạn chế
Khái niệm cơ bản
Đây là nội dung của Nutrisystem và WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem là một chương trình giảm cân thương mại cung cấp các bữa ăn được chuẩn bị đầy đủ trực tiếp đến cửa nhà của bạn.
Mặc dù đây là chương trình 4 tuần nhưng bạn có thể lặp lại nhiều lần cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.
Công ty cung cấp một số gói, khác nhau về giá cả, các tùy chọn tùy chỉnh và số lượng bữa ăn.
Các kế hoạch bao gồm:
- Gói Cơ bản: bao gồm 5 ngày ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ mỗi tuần
- Độc đáo của bạn: bao gồm 5 ngày tùy chỉnh bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn đầy đủ
- Độc đáo của bạn cuối cùng: bao gồm 7 ngày tùy chỉnh bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn đầy đủ
Ngoài các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mà mỗi chương trình cung cấp, Nutrisystem khuyến khích khách hàng bổ sung thêm hai đồ ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày.
WW (Người theo dõi cân nặng)
WW, trước đây được gọi là Weight Watchers, là một chương trình giảm cân nhằm thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.
Chương trình cung cấp cho các thành viên ngân sách SmartPoints hàng ngày dựa trên độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng của họ.
Công ty cũng chỉ định cho mỗi thực phẩm một giá trị SmartPoints, dựa trên lượng calo, đường, chất béo và protein mà nó chứa.
Nó coi một số loại thực phẩm là thực phẩm ZeroPoint, có nghĩa là chúng không được tính vào ngân sách SmartPoints hàng ngày của bạn và bạn không cần theo dõi chúng.
Thực phẩm ZeroPoint là các thành phần thường chứa nhiều protein hoặc chất xơ và ít đường bổ sung, bao gồm các loại rau không chứa tinh bột, trái cây, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Khi đăng ký, bạn có thể chọn giữa ba gói khác nhau cung cấp lượng SmartPoints và ZeroPoint thực phẩm khác nhau.
Ba kế hoạch WW bao gồm:
- Màu xanh lá cây: cung cấp số lượng SmartPoints cao nhất với hơn 100 loại thực phẩm ZeroPoint
- Màu xanh lam: cung cấp một lượng SmartPoints vừa phải với hơn 200 loại thực phẩm ZeroPoint
- Màu tím: cung cấp số lượng SmartPoints thấp nhất với hơn 300 loại thực phẩm ZeroPoint
Không có loại thực phẩm nào bị giới hạn trong WW, nhưng công ty khuyến khích khách hàng theo dõi lượng tiêu thụ của họ và duy trì trong phạm vi ngân sách hàng ngày của họ trên SmartPoints.
Tùy chọn menu
Dưới đây là tóm tắt các mục menu khác nhau mà bạn có thể mong đợi với Nutrisystem và WW.
Nutrisystem
Nutrisystem tự hào có thực đơn phong phú với hơn 160 món, bao gồm các lựa chọn ăn chay, thân thiện với bệnh tiểu đường, ít natri hoặc nhiều protein hoặc chất xơ.
Công ty cung cấp cả các món ăn đông lạnh và không đông lạnh với thông tin dinh dưỡng và danh sách thành phần cho mỗi món.
Với gói Cơ bản, bạn có thể chọn từ 100 bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã sẵn sàng để ăn.
Trong khi đó, với gói Uniquely Yours và Uniquely Yours Ultimate, bạn có thể chọn từ menu đầy đủ hơn 160 mục.
WW
Không giống như Nutrisystem, WW không cung cấp bất kỳ loại thức ăn nào. Thay vào đó, nó khuyến khích các thành viên tạo menu của riêng họ bằng hệ thống SmartPoints.
Công ty cũng có hơn 8.000 công thức nấu ăn trên trang web của mình, bạn có thể dễ dàng lọc dựa trên loại bữa ăn, số lượng SmartPoint và thời gian chuẩn bị.
Thêm vào đó, ứng dụng WW cho phép bạn quét mã vạch của nhiều sản phẩm tại cửa hàng tạp hóa để dễ dàng theo dõi SmartPoint và bạn có thể tìm kiếm các món trong thực đơn từ các nhà hàng. Điều này giúp bạn dễ dàng đi đúng hướng trong khi vẫn thưởng thức những món ăn yêu thích của mình.
Giá cả
Dưới đây là cách hai dịch vụ xếp chồng lên nhau khi tính đến chi phí.
Nutrisystem
Nutrisystem cung cấp một số gói có mức giá khác nhau.
Dưới đây là giá cho từng gói có giao hàng hàng tháng:
- Cơ bản: 8,57 đô la mỗi ngày cho phụ nữ, 10 đô la mỗi ngày cho nam giới
- Độc đáo của bạn: $ 10,36 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 11,79 mỗi ngày cho nam giới
- Độc đáo của bạn cuối cùng: $ 12,50 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 13,93 mỗi ngày cho nam giới
Tất cả các gói đều bao gồm giao hàng miễn phí và bạn có thể trả trước cho tối đa 3 tháng tiền ăn cùng một lúc để tiết kiệm thêm.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giá cho các đơn đặt hàng một lần cao hơn và các gói không bao gồm các tiện ích bổ sung tùy chọn như protein lắc.
WW
Các gói WW có giá khác nhau tùy thuộc vào các tùy chọn và tiện ích bổ sung mà bạn chọn.
Gói Kỹ thuật số là tùy chọn thành viên rẻ nhất và bao gồm quyền truy cập đầy đủ vào trang web và ứng dụng với $ 3,19 mỗi tuần.
Tư cách thành viên Hội thảo + Kỹ thuật số cho phép bạn cũng kết nối với huấn luyện viên WW và các thành viên khác cho các hội thảo nhóm hàng tuần. Chi phí này là $ 5,96 mỗi tuần.
Cuối cùng, gói Huấn luyện cá nhân + Kỹ thuật số cung cấp hỗ trợ cá nhân từ một huấn luyện viên WW với $ 8,65 mỗi tuần.
Hiệu quả giảm cân
Cả hai hệ thống đều có thể giúp bạn giảm cân, nhưng WW có thể tốt hơn để giúp bạn duy trì trọng lượng thấp hơn trong thời gian dài.
Nutrisystem
Nutrisystem tuyên bố chương trình của họ có thể giúp bạn khỏe mạnh và giảm tới 8,2 kg nhanh chóng.
Tuyên bố này dựa trên một nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia trên Nutrisystem đã giảm trung bình 17,8 pound (8 kg) trong 12 tuần và nhiều mỡ bụng hơn đáng kể so với những người theo chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH).
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là Nutrisystem đã trực tiếp tài trợ cho nghiên cứu này.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, một số nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng Nutrisystem có thể có hiệu quả trong việc giảm cân trong thời gian ngắn.
Một nghiên cứu trên 69 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy những người tham gia theo dõi Nutrisystem trong 3 tháng đã giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người tham gia nhóm giáo dục và hỗ trợ bệnh tiểu đường.
Tương tự, một đánh giá của 39 nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia Nutrisystem đạt được mức giảm cân trung bình hơn 3,8% sau 3 tháng so với những người được giáo dục hoặc tư vấn hành vi.
Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định xem Nutrisystem có hiệu quả để giảm cân lâu dài hay không.
WW
Theo WW, các thành viên nên giảm từ 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần.
Một số nghiên cứu lớn ủng hộ tuyên bố này, cho thấy WW có thể có hiệu quả để giảm cân.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 1.200 người cho thấy những người tham gia theo dõi WW trong 1 năm giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với những người nhận được tài liệu tự giúp đỡ và lời khuyên dinh dưỡng ngắn gọn.
Trong khi nhóm WW đã lấy lại được một phần số cân này sau 2 năm, họ vẫn duy trì được tổng số cân giảm nhiều hơn so với nhóm đối chứng.
Theo một đánh giá lớn khác, những người theo dõi WW trong 12 tháng giảm trung bình hơn 2,6% trọng lượng so với những người được giáo dục về dinh dưỡng.
Ngoài ra, vì chương trình khuyến khích các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất thường xuyên, nên nó có thể là một lựa chọn tốt để giảm cân bền vững và lâu dài.
Lợi ích khác
Hệ thống cũng cung cấp một số đặc quyền khác.
Nutrisystem
Nutrisystem thuận tiện và dễ thực hiện, có thể là một lựa chọn tốt cho những người thích một kế hoạch ăn uống có cấu trúc hơn.
Nó cũng cung cấp hầu hết các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn mỗi ngày, điều này có thể hấp dẫn đối với những người có lịch trình bận rộn và thời gian dành cho việc chuẩn bị bữa ăn hạn chế.
Hơn nữa, hầu hết các bữa ăn của Nutrisystem đều có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng sẽ ảnh hưởng nhỏ đến lượng đường trong máu của bạn.
Trong khi cần nghiên cứu thêm, điều này có thể giúp thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Trên thực tế, theo một đánh giá của 18 nghiên cứu, Nutrisystem có hiệu quả hơn trong việc tăng cường kiểm soát lượng đường trong máu so với tư vấn dinh dưỡng ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong khoảng thời gian 6 tháng.
WW
WW rất linh hoạt và dễ theo dõi. Không giống như các kế hoạch ăn kiêng khác, không có quy tắc phức tạp. Chương trình cho phép tất cả các loại thực phẩm, miễn là chúng vừa với phân bổ SmartPoints hàng ngày của bạn.
Bởi vì WW khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên và giúp dạy bạn cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, nó cũng có thể bền vững hơn về lâu dài.
Ngoài ra, nó cũng có thể có lợi cho các khía cạnh khác của sức khỏe.
Một nghiên cứu trên 563 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy những người tham gia theo dõi WW trong 1 năm đã giảm cân nhiều hơn, giảm mỡ bụng nhiều hơn và tăng cường kiểm soát lượng đường trong máu so với những người tham gia được tư vấn về bệnh tiểu đường tiêu chuẩn.
Một nghiên cứu khác ở 225 người bị tiền tiểu đường cho thấy những người theo dõi WW trong 1 năm giảm cân nhiều hơn và cải thiện nhiều hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol HDL (tốt) hơn những người trong nhóm đối chứng.
Nhược điểm
Nutrisystem và WW đều có thể có một vài nhược điểm.
Nutrisystem
Mặc dù Nutrisystem có thể là một lựa chọn thuận tiện để giảm cân, nhưng nó rất đắt và khó theo dõi lâu dài.
Ngoài ra, vì kế hoạch dựa vào thực phẩm chế biến sẵn, thay vì chế độ ăn uống và thay đổi lối sống bền vững, bất kỳ ai theo dõi kế hoạch này đều có khả năng lấy lại cân khi họ tiếp tục chế độ ăn bình thường.
Nutrisystem chỉ cung cấp một lựa chọn giới hạn cho những người có một số hạn chế về chế độ ăn uống. Các lựa chọn thực đơn có thể không phù hợp với những người bị dị ứng thực phẩm nghiêm trọng hoặc những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc không có gluten.
Hơn nữa, Nutrisystem có thể rất hạn chế, với hầu hết các kế hoạch cung cấp 1.200–1.500 calo mỗi ngày.
Đây là mức thấp hơn nhiều so với những gì mà hầu hết người lớn yêu cầu để duy trì cân nặng của họ. Ngay cả những người muốn giảm lượng calo nạp vào để giảm cân cũng có thể muốn cân nhắc rằng việc hạn chế quá nhiều calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của họ theo thời gian, làm tăng nguy cơ tăng cân.
WW
Mặc dù WW có giá cả phải chăng hơn Nutrisystem, nhưng nó không bao gồm bất kỳ loại thực phẩm nào. Bạn cũng có thể thấy hơi tốn kém khi theo dõi lâu dài.
Ngoài ra, các kế hoạch có số lượng thực phẩm ZeroPoint thấp hơn có thể yêu cầu bạn theo dõi lượng tiêu thụ của mình cẩn thận hơn để đi đúng hướng, điều này có thể tốn nhiều thời gian.
Hơn nữa, chương trình không có bất kỳ quy tắc hoặc quy định nghiêm ngặt nào và cho phép bạn thưởng thức bất kỳ món ăn nào miễn là bạn ở trong ngân sách SmartPoints hàng ngày của mình. Do đó, một số người có thể thấy hệ thống khó theo dõi và có thể thích hướng dẫn thêm.
sự giới thiệu
Nếu bạn đang cố gắng quyết định giữa WW và Nutrisystem, hãy cân nhắc cái nào phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn hơn.
Mặc dù Nutrisystem đắt hơn một chút, nhưng nó có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn và tiết kiệm thời gian nấu nướng và chuẩn bị bữa ăn.
Nó cũng có thể phù hợp hơn cho những người cần một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc hơn và muốn được hướng dẫn thêm về những loại thực phẩm họ nên ăn.
Mặt khác, WW mang lại sự linh hoạt hơn và có thể tốt hơn cho những người muốn thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe lâu dài của họ.
Bởi vì WW cho phép bạn ăn tối và thưởng thức các món ăn yêu thích của mình, nó cũng có thể là lựa chọn tốt hơn cho những người không muốn chế độ ăn kiêng ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của họ.
Điểm mấu chốt
Nutrisystem và WW là hai chương trình giảm cân có một số điểm tương đồng và một số điểm khác biệt chính.
Nutrisystem cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ được thiết kế để thúc đẩy giảm cân. Nó có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người ăn kiêng, những người thích một kế hoạch ăn uống ít để lại sai sót.
Mặt khác, hệ thống dựa trên điểm của WW mang lại sự linh hoạt hơn và giúp bạn kiểm soát được loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của mình.
Cách ăn này có thể giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài, có thể giúp bạn duy trì giảm cân trong thời gian dài.
Bắt đầu với một trong hai chương trình tại đây
- Nutrisystem
- WW (Người theo dõi cân nặng)
-which-is-best_2.jpg)
