Khi bạn nghĩ về các phương pháp hack cho bệnh viêm khớp vẩy nến (PsA), bạn có thể mong đợi các sản phẩm hoặc thủ thuật yêu thích của tôi mà tôi sử dụng để giúp cuộc sống với PsA dễ dàng hơn một chút. Chắc chắn, tôi có một số sản phẩm yêu thích, bao gồm miếng sưởi, túi đá, kem và thuốc mỡ. Nhưng thực tế là, ngay cả với tất cả những sản phẩm và chiêu trò này, việc sống chung với PsA thật khó khăn.
Khi nói đến nó, có một loạt các thủ thuật khác quan trọng hơn nhiều cần có trong hộp công cụ của bạn.
Bỏ qua các sản phẩm và thủ thuật, đây là các bản hack PsA cần phải có của tôi để giúp cuộc sống chung với tình trạng mãn tính này trở nên dễ dàng hơn một chút.
Khả năng lắng nghe, lắng nghe và nghe một số chi tiết
Cơ thể của chúng ta luôn gửi cho chúng ta những tín hiệu về “tình trạng liên minh” hiện tại. Những cơn đau nhức mà chúng ta trải qua, cũng như thời gian chúng ta trải qua chúng, cho chúng ta manh mối về cách điều trị chúng. Ví dụ, nếu tôi làm quá sức để chạy việc vặt, đi chơi với bạn bè hoặc thậm chí vừa rời khỏi giường, cơ thể tôi chắc chắn sẽ cho tôi biết.
Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể lắng nghe những tín hiệu tinh tế mà cơ thể gửi cho chúng ta.
Chú ý và lắng nghe tất cả các tín hiệu bạn nhận được, tốt và xấu. Bạn sẽ có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn trong tương lai để giúp hạn chế pháo sáng.
Hỗ trợ hệ thống hỗ trợ của bạn
Một hệ thống hỗ trợ vững chắc có thể tạo ra tất cả sự khác biệt khi bạn sống với PsA. Quanh mình với những người có thể hỗ trợ về thể chất và tinh thần là điều quan trọng. Tuy nhiên, chúng ta có thể không nhớ một điều là ngay cả những người trong hệ thống hỗ trợ của chúng ta đôi khi cũng cần một chút hỗ trợ của riêng họ.
Những người giúp chúng ta không thể rót từ một chiếc cốc rỗng.
Là bệnh nhân PsA, chúng tôi khao khát được hỗ trợ và thông cảm, đặc biệt là từ những người chúng tôi yêu thương nhất. Nhưng chúng ta có cung cấp sự hỗ trợ và hiểu biết tương tự cho họ không? Chúng ta muốn biết tiếng nói của mình được lắng nghe và căn bệnh mãn tính của chúng ta đã được chứng thực, nhưng liệu sự hỗ trợ đó có phải là con đường hai chiều, hay chúng ta chỉ mong đợi người khác cho chúng ta?
Bạn có thể nghĩ, "Tôi hầu như không còn đủ năng lượng để tự mình làm đến cuối ngày, làm sao tôi có thể cống hiến bất cứ thứ gì cho người khác?" Chà, ngay cả những cử chỉ đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu, chẳng hạn như:
- hỏi
người chăm sóc của bạn như thế nào họ đang làm cho
một sự thay đổi - gửi
một thẻ để cho thấy bạn đang nghĩ về họ - tặng họ một thẻ quà tặng cho một ngày spa
hoặc thiết lập cho họ một buổi tối đi chơi với
bạn bè
Cho bản thân một chút duyên dáng
Chăm sóc cơ thể bằng PsA là công việc toàn thời gian. Chỉ riêng các cuộc hẹn của bác sĩ, phác đồ thuốc và giấy tờ bảo hiểm cũng có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và mệt mỏi.
Chúng ta mắc sai lầm và chúng ta phải trả giá. Đôi khi chúng ta ăn một thứ gì đó mà chúng ta biết rằng sẽ gây ra cơn bùng phát, sau đó cảm thấy tội lỗi và hối hận vào ngày hôm sau. Hoặc, có lẽ chúng ta chọn không lắng nghe cơ thể mình, làm điều gì đó mà chúng ta biết rằng chúng ta sẽ phải trả giá và gần như ngay lập tức hối hận về điều đó.
Mang theo tất cả cảm giác tội lỗi đi kèm với những lựa chọn chúng ta đưa ra, cũng như gánh nặng mà chúng ta cảm thấy như mình đối với người khác, là không tốt. Trong tất cả các cách hack mà tôi đã học được với PsA, đây có lẽ là cách khó nhất đối với tôi.
Được tổ chức
Tôi không thể hét lên vụ hack này đủ lớn. Tôi biết nó khó và bạn thực sựkhông muốn. Nhưng khi hàng núi báo cáo và hóa đơn chất đống xung quanh bạn, bạn đã tự đặt mình vào tình trạng lo lắng và trầm cảm.
Hãy dành thời gian để sắp xếp một số thủ tục giấy tờ và nộp nó đi. Ngay cả khi chỉ từ 10 đến 15 phút hàng ngày, điều này vẫn giúp bạn có tổ chức.
Ngoài ra, hãy cố gắng hết sức để sắp xếp các triệu chứng, thuốc và lựa chọn điều trị. Sử dụng bảng kế hoạch để theo dõi chế độ ăn uống, phương pháp điều trị bằng dược phẩm, biện pháp tự nhiên và bất cứ điều gì bạn đang làm để kiểm soát PsA của mình. Giữ tất cả thông tin sức khỏe của bạn được ngăn nắp sẽ cho phép bạn giao tiếp tốt hơn với bác sĩ của mình và nhận được dịch vụ chăm sóc tốt hơn.
Tận dụng 'cơn lốc thương mại'
“Vòng xoáy thương mại” là một thuật ngữ nhỏ mà tôi đã tạo ra để mô tả khoảng thời gian vài phút đó khi bạn đang lướt kênh hoặc xem ngọn lửa mới nhất của mình từ chiếc ghế dài và quảng cáo bật lên trên TV.
Tôi xem rất nhiều chương trình truyền hình trực tuyến và không phải lúc nào bạn cũng có thể tua đi tua lại những bộ kích sóng nhỏ đó. Vì vậy, thay vì ngồi đó xem đi xem lại những đoạn quảng cáo giống nhau, tôi sử dụng thời gian đó theo cách tốt hơn cho cơ thể một chút.
Trong những phút ngắn ngủi đó, hãy đứng và nhẹ nhàng vươn vai hoặc hoàn thành một công việc nhà và phủi bụi cho TV của bạn. Từ từ lê la vào bếp và quay lại. Sử dụng thời gian này để làm bất cứ điều gì cơ thể cho phép bạn làm.
Thời gian có hạn, vì vậy không giống như bạn đang thực hiện một cuộc tập luyện marathon. Nhưng hơn thế nữa, tôi nhận thấy rằng nếu tôi cũng ngồilâu dần, các khớp của tôi thậm chí còn kêu cót két hơn, và việc cử động chúng càng trở nên khó khăn hơn khi đến thời điểm chắc chắn tôi phải đứng dậy. Ngoài ra, nếu tôi chọn làm việc gì đó như tải máy rửa bát hoặc gấp một chút quần áo, thì điều đó sẽ giúp tôi giảm bớt phần nào lo lắng.
Lấy đi
Sau nhiều năm chung sống với PsA, đây là những bản hack tốt nhất mà tôi phải cung cấp. Chúng không phải là mánh khóe hay những thứ bạn có thể ra ngoài và mua. Nhưng chúng là những thứ đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong việc giúp cuộc sống của tôi dễ quản lý hơn một chút với PsA.
Leanne Donaldson là một chiến binh vẩy nến và viêm khớp dạng thấp (vâng, cô ấy hoàn toàn trúng xổ số về bệnh viêm khớp tự miễn, các bạn ạ). Với những chẩn đoán mới được thêm vào mỗi năm, cô ấy tìm thấy sức mạnh và sự hỗ trợ từ gia đình cũng như tập trung vào những mặt tích cực. Là một người mẹ nuôi dạy 3 con tại nhà, cô ấy luôn cảm thấy mất năng lượng, nhưng không bao giờ mất lời. Bạn có thể tìm thấy những lời khuyên của cô ấy để sống tốt với bệnh mãn tính trên blog, Facebook hoặc Instagram của cô ấy.
