Bạn thường sử dụng một chiếc ghế như thế nào trong cuộc sống hàng ngày? Hầu như trong mọi tình huống. Nhưng hầu như không có gì tồi tệ hơn việc ngồi thường xuyên. Nó bắt đầu tại bàn ăn sáng và tiếp tục cho đến khi bạn đi làm trong xe hơi. Sau đó, mọi thứ tiếp tục trong văn phòng - đôi khi tám đến mười giờ làm việc chỉ dành cho việc ngồi.
Một nghiên cứu năm 2012 đã hỏi chúng ta thực sự ngồi bao nhiêu? Có thực sự là thiếu tập thể dục? Nó chỉ ra rằng một nhân viên văn phòng trung bình ngồi khoảng sáu đến mười giờ một ngày. Ngồi không có nghĩa là tốt cho chúng ta. Điều này thậm chí có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn cho tư thế.
Ngồi là mệt cho lưng của bạn
Một nghiên cứu của Đại học Công nghệ Chemnitz đã xem xét tác động của việc ngồi hàng giờ. Kết quả của nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí "Applied Ergonomics". Ngồi có thể gây căng cơ và dẫn đến đĩa đệm bị quá tải.
Do đó, các nhà khoa học vận động không ngạc nhiên khi các vấn đề về lưng ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng như các nhà khoa học đều ngạc nhiên rằng hầu như không ai biết rằng ngồi nhiều có hại như vậy và làm thế nào những vấn đề này có thể được khắc phục.
Nệm phù hợp
Với nệm phù hợp cho bệnh đau lưng? Chắc chắn có những tấm nệm tốt và ít gây căng thẳng cho lưng. Một tấm nệm tốt có độ cứng phù hợp cũng như tích hợp các vùng nằm và độ đàn hồi cao. Do đó, cột sống được nhẹ nhõm đáng kể khi đi ngủ.
Nếu bạn không muốn mua một tấm đệm mới, bạn cũng có thể trang bị thêm cái cũ với một tấm lót, vì điều này cũng làm tăng sự thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, toppers cũng đóng vai trò bảo vệ chống lại mạt bụi nhà, chúng có thể giải phóng chất gây dị ứng qua phân của mạt. Đặc biệt đối với những người bị dị ứng, chiếc máy topper là một phương tiện để nâng cao chất lượng cuộc sống. Các phản ứng dị ứng do đó có thể giảm đi rất nhiều.
Bàn đứng
Cho dù trong văn phòng tại nhà hay trong văn phòng thực tế: một chiếc bàn đứng có thể đảm bảo rằng tất cả những vấn đề trở lại này không phát sinh ngay từ đầu. Tuy nhiên, một chiếc bàn đứng phải có thể điều chỉnh theo kích thước cơ thể, bởi vì chỉ khi đó, tư thế làm việc mới có thể thực hiện được.
Tuy nhiên, để có thể áp dụng một tư thế đúng về mặt công thái học tại nơi làm việc, phải quan sát các điểm bổ sung như mắt phù hợp với màn hình và con chuột phù hợp.
Tự xoa bóp
Theo nghiên cứu mới nhất, việc tự xoa bóp có thể giúp nới lỏng các cơ lưng bị cứng trở lại. Trong nghiên cứu, một nhóm đã tự xoa bóp trong 8 phút cứ sau 4 tiếng rưỡi. Đó sẽ là một lần trong giờ nghỉ trưa và một lần sau khi làm việc.
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rất nhiều tiềm năng trong việc này bởi vì việc tự xoa bóp được thực hiện tương đối nhanh chóng và vì một hiệu ứng bắt đầu ngay lập tức. Để tăng hiệu quả và cũng để chống lại sự căng thẳng, dầu hạt anh túc cũng có thể được sử dụng để tự xoa bóp. Chắc chắn có những biện pháp điều trị khác, nhưng tác dụng của chúng thường chỉ đến sau này.
Tránh ngồi lâu
Để phòng ngừa, bạn có thể đứng dậy nhanh chóng sau mỗi 30 đến 60 phút để cơn đau lưng thậm chí không phát sinh trong văn phòng. Một cuộc đi bộ ngắn thậm chí còn tốt hơn. Tuy nhiên, thời gian có thể nhanh chóng biến mất khỏi tầm mắt. Ngày nay đã có những chiếc đồng hồ thông minh nhắc nhở người dùng đứng dậy trong một phút.
Ảnh hưởng sức khỏe do không hoạt động
Con người được thiết kế để di chuyển nhiều và đủ. Nếu không hoạt động, như trường hợp ngồi, thì điều này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Cơ thể ngày càng yếu hơn, do các cơ cũng bị phá vỡ - điều này tạo thêm căng thẳng cho cột sống.
Lúc này hệ thống tim mạch cũng bị suy giảm nên các cơ quan chỉ thực hiện tối thiểu những gì thực sự có thể. Tình trạng này càng kéo dài, cơ thể càng trở nên uể oải. Điều này cũng làm giảm năng suất.
Từ lâu, rõ ràng rằng việc lười vận động cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tâm trạng tồi tệ và thậm chí là trầm cảm. Bất kỳ ai không hoạt động mặc dù bị đau lưng đều có thể rơi vào vòng xoáy tiêu cực, điều này cũng có thể phát triển các chứng bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất cho thấy rõ ràng rằng các vấn đề về lưng không hề bị coi nhẹ. Nếu các triệu chứng vẫn còn ở giai đoạn đầu, tập thể dục có thể giúp ích ngay lập tức. Tuy nhiên, luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ. Vật lý trị liệu chắc chắn là giá trị nó.
Có những yếu tố rủi ro nào khác?
Ngoài việc ngồi lâu và lười vận động, còn có một số yếu tố nguy cơ. Ngoài ra còn có một nhóm tuổi rủi ro trong khoảng từ 35 đến 50 tuổi. Bất kỳ ai ăn uống kém, hút thuốc lá, đấu tranh với căng thẳng tâm lý và phải làm việc nặng nhọc hàng ngày đều có khả năng cao mắc các bệnh về lưng.
Phần kết luận
Vấn đề về lưng từ lâu đã trở thành chuẩn mực trong xã hội. Có những yếu tố đơn giản có thể giúp ngăn chặn điều này xảy ra. Với việc tự xoa bóp, bạn đã có thể thả lỏng các cơ ở lưng. Các yếu tố nguy cơ khác có thể được giảm thiểu bằng các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như bàn làm việc đứng hoặc nệm phù hợp.
.jpg)
.jpg)
