Hướng dẫn này đưa ra những lời khuyên và bài tập hữu ích về cách lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối và hấp dẫn sau khi sinh hoặc mang thai. Hãy áp dụng các bài tập này để lấy lại vóc dáng đẹp.
Mỏng sau khi sinh và mang thai
Thon gọn kể cả sau khi sinh con. Mọi phụ nữ đều muốn mình trở nên thon gọn và hấp dẫn trở lại càng sớm càng tốt sau khi mang thai, sinh nở hoặc sinh nở. Có dáng người đẹp, bụng không nhão và không bị đau lưng, mỏi lưng. Những vết rạn da xấu xí cũng nên biến mất nếu có thể.
Các bài tập sau đây sẽ giúp biến những mong muốn này thành hiện thực. Mọi phụ nữ khỏe mạnh đều có thể và nên trang điểm lại mảnh khảnh để trở thành. Đối với trường hợp rách tầng sinh môn, đứt tầng sinh môn và phải mổ đẻ, chỉ nên tiến hành thể dục dưới sự hướng dẫn của chuyên môn. Bạn có thể bắt đầu ít nhất 24 giờ và chậm nhất là 48 giờ sau khi giao hàng.
Trong những ngày đầu tiên, các bài tập rất dễ dàng và hơn hết là kích thích quá trình trao đổi chất. Trong những ngày tiếp theo, cơ sàn chậu và cơ bụng được sử dụng nhiều được củng cố. Để không làm họ căng thẳng quá mức, nhưng làm họ căng thẳng một cách hợp lý, các bài tập được kết hợp với nhau theo cách mà cái gì đó mới được thêm vào mỗi ngày và cái cũ được lặp lại. Có thể bỏ qua các bài tập kích thích trao đổi chất ngay sau khi bạn vừa ngủ dậy cả ngày. Sau 6 ngày, bạn có một chương trình tập thể dục và phải tập ít nhất 6 tuần để đạt được sức mạnh mong muốn của cơ bắp.
Những phụ nữ không sinh con tại nhà thực hiện các bài tập tương tự với sự hướng dẫn trong thời gian nằm viện. Họ cũng nên tiếp tục tập thể dục thường xuyên ở nhà. Những người phụ nữ này bắt đầu thực hiện các bài tập ngày thứ 6 ngay lập tức. Tập thể dục trên giường, trong phòng thoáng khí, tốt nhất là sau khi cho con bú.
Môn thể dục được chia thành 3 nhóm bài tập:
- Kích thích quá trình trao đổi chất
- Tăng cường sức mạnh cho sàn chậu
- Tăng cường cơ bụng
Vị trí bắt đầu luôn là tư thế nằm ngửa, mỗi bài tập nên được lặp lại ba lần, trừ khi có quy định khác.
Bài tập trao đổi chất
Thời lượng từ 1 đến 2 phút, tốc độ nhanh
a) Chân duỗi thẳng, tay nâng, các ngón tay khép chặt rồi lại mở ra (8 đến 10 lần), sau đó đưa bàn tay lên xuống theo kiểu cổ tay và vòng tròn (8 đến 10 lần).
b) Cúi và duỗi thẳng khớp khuỷu tay, khi uốn cong các ngón tay chạm vào vai, khi duỗi thẳng lòng bàn tay hướng về phía mình.
c) Ngón chân duỗi thẳng, sau đó đưa hai bàn chân lên xuống theo mắt cá chân, áp vào nhau và xoay tròn (8 đến 10 lần).
Bài tập sàn chậu
a) Chân thẳng, cơ mông và cơ bụng săn chắc. Giữ căng trong 2 giây và từ từ buông ra.
b) Ngồi xổm chân, siết cơ mông và cơ bụng lại, sau đó ấn hai đùi vào nhau, giữ căng rồi thả lỏng.
c) Ngồi xổm hai chân xuống, đặt hai tay chéo cạnh người, căng cơ trở lại, nhấc mông lên khỏi mặt nước và đặt xuống. Các cơ chỉ được thả lỏng trên bề mặt. Mông được đặt một lần ở giữa, sau đó xa sang phải và trái.
Bài tập bụng
a) Ngẩng đầu và kéo chân lên, đồng thời căng cơ bụng.
b) Gập phần thân trên của bạn sang phải hoặc trái trong khi vẫn ở trên bề mặt.
c) Trong bài tập này và bài tập sau, hai tay đưa ra sau gáy. Gập cả hai chân, duỗi thẳng và từ từ nằm xuống.
d) Nâng nhẹ cả hai chân lên khỏi bề mặt và đặt chúng sang phải hoặc trái.
e) Đi xe đạp - luân phiên gập và duỗi thẳng chân - thực hiện động tác trước nhanh sau chậm.
f) Tay trái để trên cổ, tay phải đặt cạnh thân. Đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải, duỗi thẳng thân trên đồng thời co chân phải, sau đó ngược lại tay phải, chân trái.
g) Kéo chân trái hoặc chân phải lên trước ngực, dùng hai tay nắm lấy cẳng chân, chân còn lại duỗi thẳng trên bề mặt, đến chỗ ngồi, duỗi ra và ngã trở lại.
Sự gia tăng hợp lý trong trường ngữ pháp, trải rộng trong từng ngày, trông như thế này: Bạn bắt đầu, như đã đề cập, vào ngày thứ 2 sau khi sinh.
Ngày thứ 2: Bài tập chuyển hóa a), b), c).
Ngày thứ 3: Các bài tập từ ngày thứ 2 được lặp lại, cộng với các bài tập cơ sàn chậu a) và bài tập cơ bụng a), b).
Ngày thứ 4: Tất cả các bài tập của những ngày trước được lặp lại, cộng với bài tập cơ sàn chậu b) và bài tập cơ bụng c), d).
Ngày thứ 5: Các bài tập trao đổi chất bây giờ có thể được bỏ qua, nhưng tất cả các bài tập khác của những ngày trước được lặp lại, cộng với bài tập cơ sàn chậu c) và bài tập cơ bụng e).
Ngày 6: Tất cả các bài tập từ ngày 5 được lặp lại, cộng với các bài tập cơ bụng f), g).
Chương trình tập luyện của ngày thứ 6 cũng là khối lượng công việc của những ngày tiếp theo. Hiện tại là tập luyện và thể dục hàng ngày vào mỗi ngày sau đó. Vì hầu hết phụ nữ đứng lên từ ngày thứ 7 trở đi, hai bài tập đầu tiên của bài tập cơ bụng có thể được bỏ qua, nhưng có thể hoàn thành chương trình hàng ngày tương ứng với các bài tập sau khi đứng ở tư thế đứng:
1. Khoanh tay qua đầu, vung phần thân trên của bạn về phía trước và duỗi thẳng tay ra sau qua hai chân dang rộng, gọi là bài tập chặt gỗ, sau đó lại thẳng người lên.
2. Giơ hai tay lên, dồn trọng lượng cơ thể sang chân phải, thực hiện động tác xoay người 3 lần với tư thế gập gối sang phải, sau đó chuyển trọng lượng sang trái và vung 3 lần qua chân trái.
Trong vài tuần và tháng tới, với sự tư vấn của bác sĩ, bạn nên bắt đầu chạy bộ nhẹ. Điều này thắt chặt của họ về lâu dài vỏ cam và dần dần rời xa cô ấy Vết rạn da hoặc là. Sẹo khi mang thai biến mất. Ngoài ra còn có một Thắt chặt sau đó nhân vật rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng, hướng đến sức khỏe rất có ý nghĩa.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
