Đánh giá chế độ ăn kiêng Shibboleth: Nó có tác dụng giảm cân không?

Điểm chế độ ăn kiêng sức khỏe: 2.1 trên 5

Dòng khẩu hiệu “đó là bí mật” của chế độ ăn kiêng Shibboleth có thể khiến bạn tự hỏi liệu đó có phải là bí quyết cho mục tiêu giảm cân của bạn hay không.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể thắc mắc chế độ ăn kiêng Shibboleth khác với vô số các chương trình giảm cân khác như thế nào và liệu nó có tác dụng giảm cân hay không.

Bài viết này cung cấp một đánh giá chi tiết về chế độ ăn kiêng Shibboleth, xem xét những lợi ích và nhược điểm của nó đối với việc giảm cân.

phiếu điểm đánh giá chế độ ăn uống

• Điểm tổng thể: 2.1
• Giảm cân: 3
• Ăn uống lành mạnh: 2,5
• Tính bền vững: 2
• Sức khỏe toàn thân: 1,5
• Chất lượng dinh dưỡng: 2
• Dựa trên bằng chứng: 1,5

Tóm lại: Chế độ ăn kiêng Shibboleth có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không có nghiên cứu nào chứng minh điều này. Mặc dù nó bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chế độ ăn uống có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết nếu không có vitamin tổng hợp.

Chế độ ăn kiêng Shibboleth là gì?

Chế độ ăn kiêng Shibboleth được tạo ra bởi Travis Martin, một doanh nhân đã giảm được 100 pound (45,5 kg) và duy trì việc giảm cân của mình trong nhiều năm.

Martin tiếp thị chế độ ăn kiêng Shibboleth như một bộ giảm cân, lối sống và sức khỏe.

Thành phần của mục vụ chăm sóc sức khỏe của chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào Cơ đốc giáo, đến nỗi trang web có một phần gọi là “lời cầu nguyện”, nơi các thành viên có thể cầu xin và cầu nguyện cho người khác.

Chế độ ăn kiêng Shibboleth cung cấp giáo dục dinh dưỡng, loạt video giảm cân, các lựa chọn kế hoạch bữa ăn hàng ngày với công thức nấu ăn và hỗ trợ trực tiếp với chi phí thành viên là $ 99,00 mỗi năm, $ 9,95 mỗi tháng hoặc $ 4,95 mỗi tuần.

Các tính năng thành viên này được khẳng định là giúp bạn giảm cân và duy trì hiệu quả đó, đồng thời chúng được cung cấp chủ yếu thông qua trang web và qua điện thoại của họ.

Theo trang web về chế độ ăn kiêng Shibboleth, bạn không cần phải mua thực phẩm hoặc chất bổ sung đặc biệt, vì mọi thứ bạn cần đều có thể tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa gần nhà.

Tuy nhiên, trang web bán hàng chục mặt hàng như giấm táo, xi-rô không chứa calo và hoa quả, thanh và bột protein, cũng như các chất bổ sung dinh dưỡng khác mà họ có thể kiếm được lợi nhuận từ đó.

Ngoài ra, trong khi chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng nó không cần bổ sung dinh dưỡng, một số kế hoạch bữa ăn của nó khuyến nghị chúng.

Trong cả hai trường hợp, theo trang web, mua thực phẩm cho chế độ ăn kiêng Shibboleth sẽ không khiến bạn phải trả nhiều hơn những gì bạn hiện chi cho thực phẩm.

tóm lược

Sử dụng kinh nghiệm giảm cân của chính mình, Travis Martin đã tạo ra chế độ ăn kiêng Shibboleth, cung cấp giáo dục dinh dưỡng, kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn cùng các tính năng khác cho các thành viên.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Các chương trình ăn kiêng như chế độ ăn kiêng Shibboleth hoạt động bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là chúng làm giảm số lượng calo bạn tiêu thụ.

Mức độ thâm hụt calo quyết định số cân bạn giảm được và tốc độ giảm cân.

Sử dụng các ví dụ về bữa ăn và bữa ăn nhẹ từ trang web của họ, chế độ ăn uống chứa 900–1.500 calo mỗi ngày.

Mặc dù lượng calo này có thể khiến bạn khó có đủ vitamin và khoáng chất nếu chế độ ăn kiêng không được lên kế hoạch cẩn thận, nhưng nó có thể giúp phần lớn mọi người giảm cân.

Thật vậy, trang web của họ tự hào có hàng trăm lời chứng thực từ các thành viên đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, có rất ít thông tin về việc liệu những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có duy trì chế độ này trong thời gian dài hay không.

tóm lược

Kế hoạch ăn kiêng Shibboleth dao động từ 900–1.500 calo mỗi ngày, có thể giúp hầu hết mọi người giảm cân. Liệu những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có duy trì nó lâu dài hay không vẫn là một ẩn số.

Lợi ích tiềm năng

Chế độ ăn kiêng Shibboleth có một số lợi ích có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Sử dụng các kỹ thuật tự giám sát và phản ánh bản thân

Chế độ ăn kiêng Shibboleth khuyến khích các chiến lược tự giám sát, chẳng hạn như ghi nhật ký thực phẩm và tự cân.

Những chiến lược này giúp tăng cường nhận thức của bản thân về các hành vi ăn uống và có thể giúp mọi người xác định vấn đề và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật tự giám sát có liên quan chặt chẽ đến việc giảm cân và duy trì giảm cân.

Chế độ ăn kiêng cũng sử dụng các kỹ thuật phản ánh bản thân bằng cách khuyến khích các thành viên đặt mục tiêu, thực hiện hành động và đánh giá xem hành động đó có hiệu quả hay không hoặc có cần thiết phải áp dụng một cách tiếp cận khác hay không.

Kỹ thuật phản ánh bản thân có thể hỗ trợ thay đổi hành vi tích cực, tạo tiền đề cho quá trình giảm cân và duy trì giảm cân.

Cung cấp trách nhiệm giải trình và hỗ trợ

Chế độ ăn kiêng Shibboleth yêu cầu các thành viên tham gia các lớp học hàng tuần để đảm bảo cả trách nhiệm và sự hỗ trợ trong suốt hành trình giảm cân của họ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp trách nhiệm giải trình và hỗ trợ xã hội có thể tăng khả năng tuân thủ chế độ ăn kiêng. Điều này đặc biệt quan trọng vì một tỷ lệ lớn mọi người gặp khó khăn khi tuân theo các chương trình ăn kiêng.

Ngoài ra còn có một số nhóm Facebook, trong đó các thành viên của chương trình ăn kiêng có thể chia sẻ các mẹo, đặt câu hỏi và động viên lẫn nhau.

Nhấn mạnh thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng Shibboleth nhấn mạnh việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein nạc, sữa ít chất béo, rau, trái cây, đậu và các loại hạt.

Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh những loại thực phẩm này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng.

Tuy nhiên, để giữ cho lượng calo của bạn ở mức thấp, công ty cũng bán các loại thực phẩm chế biến cao và ít calo, chẳng hạn như xi-rô bánh kếp không calo và kem cà phê.

Những thực phẩm này không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe và bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng phải chủ yếu dựa vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chưa qua chế biến, bất kể hàm lượng calo là bao nhiêu.

tóm lược

Chế độ ăn kiêng Shibboleth sử dụng khả năng tự giám sát và tự phản ánh, cung cấp trách nhiệm giải trình và hỗ trợ, đồng thời bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.Tuy nhiên, công ty cũng bán các loại thực phẩm chế biến cao và ít calo, nhất thiết phải tốt cho sức khỏe.

Nhược điểm tiềm ẩn

Mặc dù có những lợi ích đối với chế độ ăn kiêng Shibboleth, nhưng nó cũng có một số mặt trái.

Dựa trên kinh nghiệm giảm cân của một người

Chương trình ăn kiêng Shibboleth dựa trên kinh nghiệm giảm cân của người sáng lập.

Điều đó nói lên rằng, những gì hiệu quả với anh ấy có thể không hiệu quả với bạn.

Cũng không rõ liệu Martin hay bất kỳ nhân viên nào của anh ấy có bất kỳ kiến ​​thức hay chứng chỉ nào về khoa học hoặc dinh dưỡng hay không.

Do đó, thư viện nội dung dinh dưỡng và các lớp video của chế độ ăn uống có thể chứa thông tin không đáng tin cậy.

Có thể khuyến khích mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm

Chế độ ăn kiêng khuyến khích cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì để ăn kiêng, có nghĩa là nó sẽ khó chịu nếu bạn không tuân theo chương trình chính xác như đã viết.

Mặc dù hình thức ăn kiêng cứng nhắc này có thể hiệu quả với một số người, nhưng nó có thể tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn ở những người khác.

Ví dụ, những người tuân theo các chiến lược ăn kiêng hạn chế cao đã báo cáo các triệu chứng về hình ảnh cơ thể kém, rối loạn tâm trạng và rối loạn ăn uống.

Một số người theo chế độ ăn kiêng cứng nhắc cũng có thể ít thành công hơn trong việc ăn kiêng.

Quá ít calo đối với hầu hết mọi người

Trừ khi chế độ ăn kiêng Shibboleth được lên kế hoạch cẩn thận để bao gồm nhiều loại thực phẩm với lượng vừa đủ, nếu không, số lượng calo thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của bạn.

Do đó, chế độ ăn kiêng thường khuyến nghị một loại vitamin tổng hợp có thương hiệu mà họ bán.

Thêm vào đó, khoảng 900–1.500 calo là quá thấp đối với hầu hết mọi người.

Để giảm cân an toàn, Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ 1.200–1.500 calo mỗi ngày và nam giới 1.500–1.800 calo.

Chế độ ăn uống ít calo cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như chóng mặt, năng lượng thấp, đau đầu và cực kỳ đói.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm cân nhanh ban đầu, nhưng những chế độ ăn này có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất và thường dẫn đến tăng cân theo thời gian do tính chất hạn chế và không bền vững của chúng.

Chế độ ăn ít calo dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn hàng ngày, điều này có thể khiến bạn tăng cân theo thời gian.

Vì những lý do này, hầu hết các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên giảm một lượng nhỏ lượng calo nạp vào cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân bền vững và lành mạnh.

tóm lược

Chế độ ăn kiêng Shibboleth dựa trên kinh nghiệm giảm cân của một người, có thể khuyến khích mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở một số người và có thể thiếu chất dinh dưỡng.

Cách tuân theo chế độ ăn kiêng Shibboleth

Chế độ ăn kiêng Shibboleth có các quy tắc và hướng dẫn cụ thể về những gì bạn có thể và không thể ăn.

Thức ăn để ăn

Chế độ ăn uống bao gồm bảy loại thực phẩm - khi được kết hợp theo một cách nhất định - tuyên bố đưa cơ thể bạn vào một “chế độ đốt cháy chất béo” hiệu quả và hiệu quả. Thật thú vị, không có bằng chứng nào ủng hộ tuyên bố này.

Chế độ ăn uống chỉ định loại nào trong số các loại này có thể được kết hợp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Bảy loại này bao gồm:

• Protein nạc: ức gà, cá, pho mát ít béo, sữa chua Hy Lạp (không béo, trơn), lòng trắng trứng và thịt nguội
• Carb dạng sợi: rau xà lách, rau bina, đậu xanh, dưa chuột, ớt chuông, măng tây, bông cải xanh, nấm, và bánh mì và bánh ngô nhiều chất xơ
• Carbs năng lượng: ngô, khoai tây, bột yến mạch, bột nghiền, đậu Hà Lan, đậu xanh, gạo lứt và mì ống nguyên cám
• Protein và chất béo: thịt bò xay (93%) nạc, các miếng thịt nạc như thăn và bít tết tròn, thịt xông khói Canada, trứng nguyên quả, thịt gà sẫm màu và cá ngừ đóng gói trong dầu
• Carbs chống oxy hóa: táo, quả mọng, dưa đỏ, nho, quả kiwi, cam, mận khô và dưa hấu
• Siêu thực phẩm: bơ đậu phộng, các loại hạt, hạt và đậu, bao gồm đen, đỏ, thận, garbanzo, đậu nành và pinto
• Động vật có vỏ: tôm, nghêu, sò, tôm hùm, cua, v.v.

Chế độ ăn này cũng cho phép một bữa ăn nhẹ mỗi ngày cho phụ nữ và hai bữa cho nam giới.

Các lựa chọn đồ ăn nhẹ được chấp thuận bao gồm:

• hai chiếc bánh gạo với 1 muỗng canh (16 gam) bơ đậu phộng
• một hộp cá ngừ với năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
• một số ít các loại hạt
• 1/4 cốc (57 gram) phô mai tươi ít béo với 5 chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
• 4 cốc (28 gram) bắp rang bơ Skinny Popcorn
• 1/2 khẩu phần của bất kỳ bữa ăn nào đã được phê duyệt hoặc sản phẩm thay thế bữa ăn

Nếu bạn vẫn đói, chế độ ăn kiêng cho phép bạn có các món “miễn phí”, chẳng hạn như rau dạng sợi, dưa chua, Jell-O không đường và kem que.

Đồ uống được cho phép trong chế độ ăn kiêng bao gồm nước, soda dành cho người ăn kiêng, đồ uống có chứa protein nhất định, cà phê, trà không đường và hỗn hợp đồ uống dạng bột có hàm lượng calo thấp như Crystal Light.

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn kiêng Shibboleth rất cụ thể về những gì bạn có thể ăn, liệt kê tên thương hiệu của thực phẩm, đồ uống, gia vị và chất bổ sung.

Điều đó nói rằng, chế độ ăn kiêng không có danh sách các loại thực phẩm cần tránh và thay vào đó khuyến khích các thành viên tập trung vào những loại thực phẩm mà họ có thể có hơn là những loại thực phẩm mà họ không thể có.

tóm lược

Mỗi bữa ăn của chế độ ăn kiêng Shibboleth bao gồm một sự kết hợp cụ thể của bảy loại thực phẩm. Chế độ ăn uống rất cụ thể về những loại thực phẩm và đồ uống nào được phép.

Thực đơn mẫu 3 ngày

Chế độ ăn kiêng Shibboleth quy định cụ thể rằng kích thước bữa ăn không được lớn hơn kích thước bàn tay của bạn chụm lại.

Chế độ ăn kiêng cũng yêu cầu bạn uống 64–128 ounce (1,9–-3,8 lít) nước mỗi ngày.

Dưới đây là thực đơn mẫu trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng Shibboleth dành cho phụ nữ. Nam giới nên bổ sung một bữa ăn nhẹ hàng ngày.

1 ngày

• Bữa sáng: trứng tráng lòng trắng trứng được làm với sáu lòng trắng trứng, rau bina, nấm, hành tây, ớt và một lát bánh mì
• Ăn nhẹ: thanh phô mai sợi trắng với năm chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
• Bữa trưa: salad gà làm từ ức gà xé nhỏ, rau xanh, cà chua thái hạt lựu và pho mát cắt nhỏ, phủ giấm táo
• Bữa tối: bánh sandwich gà tây làm từ thịt gà tây nguội, bánh mì nguyên cám, sốt mayo, pho mát, mù tạt và lát dưa chuột

Ngày 2

• Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp được làm bằng cách sử dụng hai lát bánh mì nguyên cám nhúng vào lòng trắng trứng, chiên trong nước sốt nấu ăn và phủ quế, bơ phun và xi-rô không chứa calo.
• Ăn nhẹ: bơ đậu phộng phết lên bánh gạo
• Bữa trưa: bánh mì sandwich cá ngừ làm từ cá ngừ ngâm nước, bánh mì nguyên cám, sốt mayo, cà chua, rau diếp và cải ngọt
• Bữa tối: gà xào ức gà băm nhỏ, măng tây, bông cải xanh, súp lơ và nấm trộn với nước tương

Ngày 3

• Bữa sáng: bánh mì bơ đậu phộng và thạch được làm từ bánh mì, bơ đậu phộng và thạch không đường
• Ăn nhẹ: phô mai tươi ít béo với 5 chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
• Bữa trưa: thanh protein thay thế bữa ăn
• Bữa tối: cá rô phi nướng với giáo măng tây bơ nhẹ, nêm muối và tiêu

tóm lược

Chế độ ăn kiêng Shibboleth cho phép ba bữa ăn mỗi ngày, cũng như một bữa ăn nhẹ cho phụ nữ và hai bữa ăn nhẹ cho nam giới.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng Shibboleth là một chương trình giảm cân và giữ gìn sức khỏe được tạo ra bởi Travis Martin.

Do chế độ ăn kiêng ít calo, chế độ ăn kiêng có thể giúp hầu hết mọi người giảm cân nếu họ kiên trì áp dụng chế độ này.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng Shilobeth có lượng calo thấp không phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là về lâu dài và có thể gây ra những thay đổi chuyển hóa tiêu cực có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Chế độ ăn kiêng Shibboleth khuyến khích thay đổi hành vi và cung cấp trách nhiệm giải trình, nhưng nó có thể chứa thông tin dinh dưỡng không đáng tin cậy, tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở một số người và có thể rất ít calo.