Sống vô tư: Cách thoát khỏi sự nghiền ngẫm liên tục

Việc nghiền ngẫm liên tục gây căng thẳng cho tâm hồn và các chức năng của cơ thể. Cơ thể và linh hồn liên lạc thường xuyên với nhau thông qua não bộ. Tâm trạng tích cực và tiêu cực được chuyển thành tín hiệu cơ thể. Suy nghĩ tiêu cực khiến căng thẳng phát triển và nhiều hormone adrenaline và cortisol được tiết ra. Trong ngắn hạn, điều này dẫn đến sức mạnh nhiều hơn, về lâu dài nó gây căng thẳng cho hệ thống miễn dịch và các cơ quan của cơ thể. Căng cơ và giảm hệ thống miễn dịch sau đó dẫn đến bệnh tật. Có những cái đơn giản Phương pháp giải phóng vĩnh viễn bản thân khỏi sự nghiền ngẫm liên tục.

Suy nghĩ tiêu cực trong một vòng xoáy vô tận

Việc nghiền ngẫm không liên quan gì đến việc suy nghĩ về một thực tế và tìm ra các giải pháp sáng tạo. Những người nghiền ngẫm đối phó với những câu hỏi không có câu trả lời cụ thể. Suy nghĩ xoay vòng mà không có mục tiêu và không có giải pháp trong tầm mắt. Như trong một trò chơi đu quay, những suy nghĩ tiêu cực cứ tiếp diễn và sự nghiền ngẫm ngày càng gia tăng.

Nếu một người hàng xóm không chào, những lời giải thích đơn giản như 'người hàng xóm không gặp tôi trong lúc vội vã' hoặc 'hàng xóm của tôi chỉ là một người thô lỗ' sẽ không được chấp nhận. Ngày càng có nhiều khả năng tiêu cực đang được xem xét và chúng đang vẽ nên những vòng tròn lớn hơn bao giờ hết. "Tại sao người khác không thích tôi" hoặc "tại sao tôi là người không được ai chú ý".

Sự suy ngẫm sẽ bùng nổ và chuẩn bị cho tâm trạng chán nản. Sự nghiền ngẫm chỉ có thể xảy ra trong một trạng thái mà sự chú ý tập trung vào bản thân ở mức độ tăng lên đáng kể. Không ai phải thường xuyên tiếp xúc với những suy nghĩ tiêu cực. Có thể là Để giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ của riêng bạn và tắt quá trình nghiền ngẫm.

5 cách để ngừng suy nghĩ lo lắng

Dưới đây là năm phương pháp giúp bạn ngừng suy nghĩ lo lắng:

1. Nhận ra những lo lắng của bạn

Nhiều người cảm thấy hữu ích khi viết ra nguyên nhân khiến họ đau khổ. Nếu không muốn viết nhật ký, bạn có thể thử kỹ thuật viết theo James W. Pennebaker trong vài ngày. 15-20 phút được viết trong khoảng thời gian từ ba đến bốn ngày.

Những người bị ảnh hưởng viết tất cả mọi thứ bằng tay, mà không nghĩ về chữ viết đẹp, ngữ pháp hoặc ý nghĩa của những gì được viết. Những gì đã được viết ra không được hiển thị cho bất kỳ ai, và cũng không được phân tích. Kỹ thuật này đặc biệt giải phóng trong những trải nghiệm đau thương. Sự tức giận và hung hăng được giảm bớt.

2. Chia sẻ mối quan tâm của bạn

Một lựa chọn khác là viết nhật ký và nói về nỗi đau. Để nói chuyện với ai đó, bạn cần phát triển lòng tin và vượt qua sự xấu hổ khi giao tiếp. Bằng cách nói chuyện với một người hoặc bằng cách viết nhật ký, các vấn đề quan tâm được cấu trúc và cảm xúc được xử lý tốt hơn.

Một cuộc trò chuyện với bạn bè hoặc một người được đào tạo về tâm lý sẽ mở ra khả năng thu được thông tin mới và đưa ra những lo lắng. Kết quả là, những suy nghĩ mất đi bản chất thường không rõ ràng của chúng. Nếu những suy nghĩ đang nghiền ngẫm phải được xây dựng chính xác, thì điều này đòi hỏi những luồng suy nghĩ rõ ràng tuân theo một cấu trúc.

Điều này loại bỏ cơ sở cho nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng. Ngoài ra, bằng cách viết chúng ra và nói ra, chúng sẽ được tách ra khỏi vòng suy nghĩ bên trong của não bộ. Đầu và não được tự do trở lại và có thể tập trung vào điều gì đó mới.

3. Thoát khỏi lo lắng

Những suy nghĩ tiêu cực có thể được tắt bằng kỹ thuật. Việc nghiền ngẫm là một thói quen. Thói quen đã được học. Do đó, chúng có thể được mở lại hoặc ít nhất là dừng lại. Khi băng chuyền suy nghĩ bắt đầu quay, mọi người có thể tự nói 'dừng lại' hoặc tưởng tượng một biển báo dừng.

Điều này sẽ phá vỡ những suy nghĩ đang nghiền ngẫm. Có những bài tập có thể được sử dụng để hướng sự chú ý của bản thân sang một thứ khác. Bằng cách thu hút sự chú ý đến mùi và âm thanh, việc ấp trứng sẽ bị loại bỏ.

Điều này cũng có thể được thực hiện trong khi đi dạo, trong đó người có liên quan chú ý đến càng nhiều chi tiết càng tốt. Những suy nghĩ tiêu cực có thể được giải quyết thông qua một bài tập trong đó tưởng tượng chúng được đặt trên những chiếc lá trôi dần trên mặt nước.

4. Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, mỗi người nên chăm sóc bản thân. Trung tâm trong não chịu trách nhiệm về cảm giác và suy nghĩ tích cực có thể được đào tạo. Một vài phút mỗi ngày là đủ để mọi người ghi nhớ một cách có ý thức những điều tích cực. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng có tác động tích cực đến suy nghĩ.

Chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin giúp tăng cường thể lực. Ngoài ra, nên tập thể dục nửa giờ mỗi ngày. Những người không nhiệt tình với môn thể thao nào cũng sẽ đạt được kết quả tốt với môn đạp xe và đi bộ trong rừng. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và bình thường hóa nhịp tim và huyết áp.

5. Bài tập thư giãn để cân bằng nội tâm

Cân bằng nội tâm có thể được củng cố thông qua thiền định và yoga. Kiểm soát hơi thở được lấy lại trong các bài tập. Vì hơi thở đại diện cho sự kết nối giữa con người và thế giới, nó làm cho hành giả nhạy cảm với môi trường xung quanh.

Thiền và yoga giải phóng hình ảnh bên trong khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo ra không gian để những suy nghĩ tích cực có thể mở ra. Huấn luyện hai lần một tuần là đủ để đạt được những cải thiện đáng kể so với việc ấp trứng liên tục sau hai tháng.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Trị liệu: khi lo lắng vẫn còn

Nếu bạn không thể tắt những suy nghĩ tiêu cực mặc dù đã hoàn thành tất cả các bài tập và những lo lắng đã qua khỏi tầm tay, thì một liệu pháp được tiến hành chuyên nghiệp sẽ giúp ích cho bạn. Thuốc cũng có sẵn để hỗ trợ trị liệu. Các liệu pháp điều trị ngoại trú và nội trú do các công ty bảo hiểm y tế chi trả. Liệu pháp hành vi kết hợp với các kỹ thuật thư giãn đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích.