Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Da khô có thể do một số yếu tố, bao gồm mất nước, lão hóa, thay đổi theo mùa, dị ứng và thiếu vi chất dinh dưỡng.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây khô da của bạn, có thể sử dụng các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm thuốc mỡ và kem dưỡng ẩm để tăng độ ẩm cho da.
Ngoài ra, thay đổi lối sống, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn và dùng một số chất bổ sung, có thể cải thiện tình trạng khô da.
Dưới đây là 8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung cho da khô.
1. Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn.
Tế bào sừng là tế bào da tạo nên phần lớn lớp ngoài của da, được gọi là biểu bì.
Tế bào sừng là tế bào duy nhất trong cơ thể bạn có thể hình thành vitamin D từ tiền chất 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) của nó và biến nó thành dạng mà cơ thể bạn có thể sử dụng.
Vitamin D đóng một vai trò không thể thiếu trong chức năng hàng rào bảo vệ da và sự phát triển của tế bào da, cũng như duy trì hệ thống miễn dịch của da, hoạt động như một tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các mầm bệnh có hại.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong máu thấp có liên quan đến các tình trạng da, bao gồm cả bệnh chàm và bệnh vẩy nến - cả hai đều có thể gây khô da.
Ngoài ra, bổ sung vitamin D đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn da gây khô, ngứa da, bao gồm cả bệnh chàm.
Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa vitamin D và độ ẩm của da.
Một nghiên cứu ở 83 phụ nữ cho thấy rằng những người có mức vitamin D thấp có độ ẩm da trung bình thấp hơn so với những người tham gia có mức vitamin D bình thường, và khi lượng vitamin D trong máu tăng lên thì độ ẩm của da cũng tăng theo.
Một nghiên cứu nhỏ khác kéo dài 12 tuần ở 50 phụ nữ đã quan sát thấy rằng điều trị hàng ngày bằng chất bổ sung dinh dưỡng có chứa 600 IU vitamin D đã dẫn đến những cải thiện đáng kể trong quá trình hydrat hóa da.
Tuy nhiên, chất bổ sung chứa sự kết hợp của các chất dinh dưỡng, vì vậy không rõ liệu việc điều trị chỉ với vitamin D có mang lại kết quả tích cực như nhau hay không.
Một tỷ lệ lớn dân số bị thiếu vitamin D và do chất dinh dưỡng này cần thiết cho quá trình hydrat hóa da, việc bổ sung nó có thể giúp chống lại tình trạng da khô.
Điều đó nói rằng, hãy nhớ thảo luận về việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và tìm kiếm các sản phẩm đã được bên thứ ba kiểm tra để đảm bảo chất lượng cao nhất.
Mua thuốc bổ sung vitamin D trực tuyến.
tóm lượcNghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ khô da. Do đó, bổ sung chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng độ ẩm cho da.
2. Collagen
Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn và chiếm 75% trọng lượng khô của da.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể có một loạt lợi ích cho làn da của bạn, bao gồm giảm độ sâu nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da.
Một nghiên cứu trên 69 phụ nữ cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ 2,5–5 gam collagen mỗi ngày trong 8 tuần đã cải thiện đáng kể độ đàn hồi của da và cũng tăng cường độ ẩm cho da so với nhóm dùng giả dược.
Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 72 phụ nữ ghi nhận rằng việc dùng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 gam collagen peptide cùng với sự pha trộn của các thành phần khác như vitamin C và kẽm đã cải thiện đáng kể độ ẩm và độ nhám của da, so với nhóm dùng giả dược.
Tuy nhiên, chất bổ sung chứa các chất dinh dưỡng khác, vì vậy không biết liệu chỉ collagen có mang lại những tác dụng tương tự hay không.
Thêm vào đó, nghiên cứu được tài trợ bởi nhà sản xuất chất bổ sung có thể đã ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.
Một đánh giá năm 2019 về 11 nghiên cứu đã kết luận rằng dùng 2,5–10 gam chất bổ sung collagen dạng uống mỗi ngày trong 4–24 tuần giúp tăng độ ẩm cho da và điều trị bệnh khô da, một thuật ngữ y học dành cho da khô.
Nếu bạn muốn thử bổ sung collagen để cải thiện làn da khô của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi mua sản phẩm được chứng nhận của bên thứ ba.
Mua các chất bổ sung collagen trực tuyến.
tóm lượcNhiều bằng chứng ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung collagen để tăng độ ẩm cho da và điều trị da khô.
3. Vitamin C
Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ da mạnh mẽ và cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, là chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe làn da.
Trên thực tế, da chứa hàm lượng vitamin C rất cao, với một số nghiên cứu cho thấy nồng độ lên đến 64 mg vitamin C trên 100 gam lớp biểu bì da.
Không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường vitamin C trong chế độ ăn thông qua việc bổ sung vitamin C có thể cải thiện nhiều yếu tố của sức khỏe làn da, bao gồm cả quá trình hydrat hóa da.
Một số nghiên cứu trong ống nghiệm đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da và giúp giảm mất nước, có thể giúp ngăn ngừa da khô.
Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi được sử dụng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, vitamin C có thể giúp tăng cường độ ẩm cho da.
Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 47 nam giới đã chứng minh rằng dùng thực phẩm bổ sung có chứa 54 mg vitamin C, cũng như protein biển và sự kết hợp của các chất dinh dưỡng khác, cải thiện đáng kể quá trình hydrat hóa da so với nhóm dùng giả dược.
Các nghiên cứu khác ở phụ nữ cũng cho kết quả tương tự.
Một nghiên cứu trên 152 phụ nữ cho thấy rằng những người tham gia dùng thực phẩm bổ sung có chứa 54 mg vitamin C, cũng như kẽm và protein biển, đã giảm đáng kể tình trạng thô ráp của da, so với nhóm dùng giả dược.
Tuy nhiên, trong hầu hết các nghiên cứu hiện có về tác dụng của vitamin C đối với da khô, vitamin C được kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, do đó không thể biết liệu chất dinh dưỡng có mang lại tác dụng tương tự nếu nó được sử dụng riêng hay không.
Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu được tài trợ bởi các công ty dược phẩm sản xuất sản phẩm đang được đánh giá, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.
Bất kể, dựa trên các nghiên cứu mới nhất, bổ sung vitamin C có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của da và giúp chống lại da khô.
Như với bất kỳ chất bổ sung mới nào, bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm chất bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn.
Mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C trực tuyến.
tóm lượcVitamin C là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sức khỏe làn da. Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ vitamin C bổ sung có thể cải thiện làn da khô. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với da khô.
4. Dầu cá
Dầu cá nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe làn da.
Nó chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm và chữa lành mạnh mẽ và đã được chứng minh là có lợi cho da theo nhiều cách.
Chế độ ăn uống bổ sung dầu cá có thể giúp tăng cường độ ẩm cho da và cải thiện hàng rào axit béo của da, giúp duy trì độ ẩm.
Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày trên những con chuột bị khô da do axeton cho thấy bổ sung dầu cá liều cao làm tăng đáng kể quá trình hydrat hóa da, giảm mất nước và giải quyết ngứa da do khô, so với những con chuột không được uống dầu cá. .
Trên thực tế, nghiên cứu ghi nhận rằng nhóm dùng dầu cá đã tăng 30% độ ẩm cho da sau 60 ngày điều trị.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng việc điều trị hàng ngày với liều lượng dầu cá từ 1–14 gam EPA và 0–9 gam DHA trong 6 tuần đến 6 tháng đã cải thiện các triệu chứng của bệnh vẩy nến - một bệnh viêm da mãn tính - bao gồm đóng vảy hoặc khô, nứt nẻ làn da .
Dầu cá cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm da và bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, làm cho nó trở thành một chất bổ sung thân thiện với làn da.
Có rất nhiều sản phẩm dầu cá tuyệt vời, được chứng nhận của bên thứ ba. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước để xác định sự lựa chọn và liều lượng tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
Mua dầu cá trực tuyến.
Tóm lượcDầu cá có thể giúp cải thiện độ ẩm của da và giảm mất độ ẩm. Thêm vào đó, nó đã được chứng minh là cải thiện làn da khô và đóng vảy ở những người bị bệnh vẩy nến.
5–8. Các chất bổ sung khác để điều trị da khô
Ngoài các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung một số hợp chất khác có thể là một cách hiệu quả để cải thiện độ ẩm cho da.
- Chế phẩm sinh học. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung cho cả chuột và người Lactobacillus plantarum vi khuẩn cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da và dưỡng ẩm cho da sau 8 tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.
- Axit hyaluronic. Axit hyaluronic thường được sử dụng tại chỗ để cải thiện độ ẩm của da, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc ăn hợp chất này kết hợp với các chất dinh dưỡng khác có thể làm tăng đáng kể độ ẩm cho da.
- Nha đam. Một nghiên cứu trên 64 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung các axit béo có nguồn gốc từ lô hội trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể độ ẩm của da và độ đàn hồi của da, so với giả dược.
- Ceramides. Ceramides là các phân tử chất béo là thành phần quan trọng của làn da khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung ceramides có thể làm tăng độ ẩm cho da, giúp điều trị da khô.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung được liệt kê ở trên có thể giúp tăng cường độ ẩm cho da và điều trị da khô.
Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm trước khi các hợp chất này có thể được giới thiệu như những cách hiệu quả để làm dịu da khô một cách tự nhiên.
Tóm lượcBổ sung men vi sinh, axit hyaluronic, chiết xuất lô hội và ceramide có thể cải thiện làn da khô, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Cân nhắc bổ sung
Mặc dù dùng một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện làn da khô, nhưng một số yếu tố khác có thể góp phần gây khô da và cần được xem xét.
Ví dụ, mất nước là nguyên nhân phổ biến của da khô, vì vậy tăng cường uống nước có thể là một cách lành mạnh và dễ dàng để cải thiện độ ẩm cho da.
Theo một chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu vi chất dinh dưỡng và ăn không đủ cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng da khô.
Ngoài ra, một số bệnh, bao gồm bệnh thận, biếng ăn, bệnh vẩy nến và suy giáp, cũng như dị ứng môi trường có thể gây khô da.
Do đó, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang gặp phải tình trạng da khô, kích ứng đáng kể để loại trừ các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Tóm lượcDa khô có thể là một dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy, điều quan trọng là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn bị khô da nghiêm trọng không rõ nguyên nhân.
Điểm mấu chốt
Da khô là một tình trạng phổ biến có thể do một số yếu tố gây ra, chẳng hạn như mất nước, phản ứng dị ứng và các bệnh như suy giáp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một số loại vitamin và các chất bổ sung dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin D, dầu cá, collagen và vitamin C, có thể giúp cải thiện độ ẩm cho da và giúp da khỏe mạnh và được nuôi dưỡng.
Tuy nhiên, mặc dù các chất bổ sung trong danh sách này có thể hoạt động như những công cụ hữu ích cho những người có làn da khô, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang gặp phải tình trạng khô da mãn tính không rõ nguyên nhân, vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh tiềm ẩn .
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp bạn mua sắm bổ sung một cách dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
