Những điều cần cân nhắc
Rượu là thủ phạm rõ ràng đằng sau cảm giác nôn nao.
Nhưng không phải lúc nào bản thân nó cũng là rượu. Tác dụng lợi tiểu hoặc khử nước của nó thực sự gây ra hầu hết các triệu chứng nôn nao.
Các hóa chất được gọi là đồng loại cũng có thể gây ra cảm giác nôn nao dữ dội hơn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các chất cấu tạo là gì, đồ uống nào nên tránh, mẹo để phục hồi và hơn thế nữa.
Tại sao rượu làm được điều này?
Rượu có nhiều tác động đến cơ thể của bạn, nhiều trong số đó góp phần gây ra các triệu chứng nôn nao.
Một số trong số này bao gồm:
- Mất nước. Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Do đó, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn cả trong và sau khi uống.Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu, chóng mặt và tất nhiên là cả khát.
- Ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Rượu gây kích ứng và tăng sản xuất axit trong hệ tiêu hóa của bạn. Tùy thuộc vào mức độ bạn uống, rượu cũng có thể tăng tốc hoặc làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn. Những tác dụng này có liên quan đến buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
- Mất cân bằng điện giải. Uống rượu ảnh hưởng đến mức điện giải của cơ thể bạn. Sự mất cân bằng điện giải có thể góp phần gây đau đầu, khó chịu và suy nhược.
- Hiệu ứng hệ thống miễn dịch. Uống rượu có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Một loạt các triệu chứng nôn nao, bao gồm buồn nôn, giảm cảm giác thèm ăn và không thể tập trung có thể liên quan đến những thay đổi tạm thời trong chức năng hệ thống miễn dịch do rượu gây ra.
- Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết). Uống rượu sẽ hạn chế việc sản xuất đường (glucose) trong cơ thể. Lượng đường trong máu thấp có liên quan đến mệt mỏi, chóng mặt và cáu kỉnh.
- Các mạch máu giãn nở (giãn mạch). Khi bạn uống rượu, các mạch máu của bạn mở rộng. Tác dụng này, được gọi là giãn mạch, có liên quan đến đau đầu.
- Khó ngủ. Mặc dù uống quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó cũng ngăn cản giấc ngủ chất lượng cao và có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Ngày hôm sau, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường.
Các triệu chứng này khác nhau ở mỗi người và có thể có cường độ từ nhẹ đến nặng. Đôi khi, chúng đủ để khiến cả ngày của bạn bị trật bánh.
Có phải các đồng loại được tìm thấy trong tất cả các thức uống có cồn?
Chất làm khô là sản phẩm phụ hóa học của quá trình lên men mang đến cho đồ uống có cồn hương vị đặc trưng.
Một số đồng loại phổ biến bao gồm:
- metanol
- tannin
- acetaldehyde
Chất làm khô được tìm thấy ở nồng độ cao hơn trong đồ uống sẫm màu, chẳng hạn như:
- rượu whisky ngô
- whisky
- rượu vang đỏ
Các loại rượu trong như vodka và gin, có nồng độ các đồng loại tương đối thấp hơn. Trên thực tế, vodka hầu như không có đồng loại nào cả.
Những cơn say có liên quan đến tình trạng nôn nao nghiêm trọng hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao do những người tham gia tự báo cáo sau khi uống rượu bourbon hoặc vodka.
Họ phát hiện ra rằng những người tham gia có xu hướng báo cáo cảm giác tồi tệ hơn sau khi uống rượu bourbon, loại có hàm lượng đồng loại cao hơn.
Mẹo chuyên nghiệp:Rượu càng sẫm màu thì càng có nhiều đồng loại. Và càng có nhiều đồng loại, bạn càng có nhiều khả năng phát triển cảm giác nôn nao. Chọn bia màu nhạt hoặc rượu trong.
Một số người có nhiều khả năng bị nôn nao không?
Đối với một số người, chỉ cần một ly rượu cũng có thể gây ra cảm giác nôn nao.
Những người khác dường như có thể bỏ đi vài ly rượu, hoặc thậm chí cả một đêm uống rượu nặng, mà không ảnh hưởng nhiều đến ảnh hưởng của ngày hôm sau.
Vì vậy, tại sao một số người lại dễ bị nôn nao? Nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ của bạn.
Bao gồm các:
- Nhân cách. Một số đặc điểm tính cách có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng nôn nao của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người nhút nhát có nhiều khả năng bị lo lắng khi bị trì hoãn.
- Yếu tố di truyền. Đối với những người có một biến thể di truyền cụ thể, chỉ cần uống một ly cũng có thể gây đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc thậm chí nôn mửa. Có tiền sử gia đình bị rối loạn sử dụng rượu cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý rượu.
- Tình trạng sức khỏe. Theo một nghiên cứu gần đây, tình trạng nôn nao có liên quan đến tình trạng sức khỏe tự báo cáo kém hơn.
- Tuổi tác. Kết quả từ nghiên cứu năm 2013 và nghiên cứu năm 2015 này cho thấy rằng những người trẻ tuổi có nhiều khả năng gặp phải tình trạng nôn nao nghiêm trọng hơn.
- Tình dục. Một số nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có nhiều khả năng bị nôn nao hơn nam giới.
- Các hành vi khác liên quan đến uống rượu. Hút thuốc lá, sử dụng ma túy hoặc thức khuya hơn bình thường có thể làm trầm trọng thêm cảm giác nôn nao.
Các triệu chứng sẽ kéo dài bao lâu?
Tình trạng nôn nao có xu hướng tự biến mất, thường trong vòng 24 giờ.
Tuy nhiên, sự tiến triển và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng theo thời gian có thể khác nhau ở mỗi người.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy hầu hết các lần nôn nao đều tuân theo một trong ba kiểu thời gian và các kiểu nôn nao khác nhau có liên quan đến các triệu chứng được báo cáo khác nhau.
Ví dụ, những người tham gia báo cáo các triệu chứng về dạ dày có nhiều khả năng bị nôn nao theo đường cong hình chữ U ngược, với các triệu chứng lên đến đỉnh điểm vào khoảng giữa trưa và giảm dần vào buổi tối.
Điều này cho thấy rằng các triệu chứng nôn nao khác nhau có thể xuất hiện và mất dần vào các thời điểm khác nhau.
Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
Thời gian nói chung là cách chữa trị tốt nhất cho cảm giác nôn nao. Trong khi chờ đợi, bạn có thể thấy rằng các mẹo sau đây sẽ giúp bạn vượt qua:
- Bù nước. Bạn cần uống bao nhiêu nước khi cảm thấy buồn nôn thường phụ thuộc vào lượng nước bạn đã uống vào đêm hôm trước. Theo nguyên tắc chung, hãy đổ đầy một chai nước lớn và nhấp một ngụm mỗi vài phút. Tiếp tục uống với tốc độ ổn định cả ngày và trong những ngày tiếp theo. Bạn cũng có thể thử uống nước trái cây, đồ uống thể thao hoặc trà thảo mộc.
- Ăn gì đó. Thực phẩm chứa carbs có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và giải quyết cơn đau bụng. Bắt đầu từ từ. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy chọn thứ gì đó đơn giản như chuối, bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn.
- Uống thuốc kháng axit. Thuốc kháng axit không kê đơn (OTC), chẳng hạn như Alka-Seltzer, Tums hoặc Pepto-Bismol, có thể giúp giảm đau bụng. Để làm dịu dạ dày của bạn một cách tự nhiên, hãy thử thêm một thìa gừng tươi xay vào một ít nước nóng.
- Bổ sung chất điện giải. Chất lỏng giàu natri có thể giúp cân bằng mức điện giải của bạn, nhắm vào các triệu chứng như đau đầu và chóng mặt. Hãy thử nhâm nhi nước súp để bổ sung lượng natri.
- Nếu cần, hãy uống thuốc giảm đau. Đối với những cơn đau đầu nặng, một loại thuốc chống viêm không kê đơn sẽ có tác dụng tốt. Aspirin hoặc ibuprofen (Advil) được khuyên dùng thay vì acetaminophen (Tylenol), vì acetaminophen có thể làm trầm trọng thêm tác dụng độc hại của rượu đối với gan. Làm theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn.
- Quay trở lại giường. Các triệu chứng nôn nao thường nặng hơn do thiếu ngủ. Nếu có thể, hãy cố gắng ngủ lâu hơn hoặc chợp mắt muộn hơn trong ngày. Với một vài giờ nghỉ ngơi, bạn có thể thấy rằng các triệu chứng của bạn biến mất.
- Cân nhắc các loại vitamin và chất bổ sung. Vitamin và các sản phẩm tự nhiên có thể giúp chữa một hoặc nhiều triệu chứng nôn nao. Đánh giá năm 2016 này xác định nhân sâm đỏ, lê Hàn Quốc và gừng có khả năng hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng nôn nao nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế. Nói chuyện với dược sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi dùng chất bổ sung.
Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng nôn nao trong tương lai
Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất cho chứng nôn nao. Lần tới khi bạn định uống rượu, hãy thử những cách sau:
- Ăn một bữa ăn giàu carb. Ăn một bữa ăn giàu carbs, chẳng hạn như gạo lứt hoặc mì ống, có thể giúp bạn làm chậm tốc độ hấp thụ rượu vào máu. Điều này có thể ngăn ngừa các triệu chứng nôn nao vào ngày hôm sau.
- Chọn đồ uống sáng màu. Chọn đồ uống có màu trong, có xu hướng ít chất đồng loại hơn. Đồ uống nhẹ hơn ít có khả năng dẫn đến tình trạng nôn nao nghiêm trọng.
- Tránh đồ uống có ga. Đồ uống có ga hoặc có ga làm tăng tốc độ cồn được hấp thụ vào máu của bạn, điều này có thể góp phần gây ra các triệu chứng nôn nao vào sáng hôm sau.
- Tránh thuốc lá. Hút thuốc ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa, hệ thống miễn dịch và chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy nôn nao dữ dội hơn.
- Uống đủ nước. Uống nước đều đặn suốt đêm. Hãy thử uống một ly giữa mỗi lần uống và một ly khác trước khi đi ngủ.
- Biết giới hạn của bạn. Nếu bạn biết rằng năm hoặc sáu ly sẽ dẫn đến cảm giác nôn nao, hãy tìm cách hạn chế số lượng bạn uống. Ví dụ, hãy thử xen kẽ giữa đồ uống có cồn và đồ uống không cồn hoặc nghỉ giải lao nửa giờ giữa mỗi lần uống. Sử dụng các hoạt động khác, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc giao lưu, để phá vỡ các vòng đấu.
- Ngủ đủ giấc. Nếu bạn biết mình sẽ thức khuya, hãy dành thời gian để đi ngủ.
