Thở bằng bụng

bên trong Thở bằng bụng, cũng thế Thở bằng bụng được gọi là, nhịp thở phần lớn được xác định bởi sự co lại của cơ hoành. Thở bụng thông khí cho phổi nhiều hơn thở ngực.

Thở bụng là gì?

Với thở bụng hay còn gọi là thở bụng, nhịp thở phần lớn được quyết định bởi sự co bóp của cơ hoành.

Cơ hoành, cơ hít vào quan trọng nhất, được sử dụng trong thở bụng. Cơ hoành là một tấm gân cơ hình vòm ngăn cách khoang bụng với khoang ngực. Ở phía bên của khoang ngực, cơ hoành giáp với phổi và không gian trung gian.

Với thở bụng, cơ hoành co lại khi bạn hít vào. Điều này có nghĩa là mảng cơ-gân co lại và di chuyển xuống các cơ quan trong ổ bụng. Hình dạng của màng ngăn thay đổi từ hình vòm sang hình nón. Bụng ưỡn ra ngoài và lồng ngực nở ra bằng cách nâng nhẹ xương sườn dưới.

Sự mở rộng của lồng ngực tạo ra một áp lực âm trong cái gọi là khoang màng phổi. Khoang màng phổi là một khoang cơ thể nằm giữa hai tấm màng phổi. Màng phổi hay còn được gọi là màng phổi. Dịch màng phổi nằm giữa 2 lá màng phổi. Nó tạo thành một lớp màng lỏng mịn trên lá. Hai tờ giấy dính chặt vào nhau qua lớp phim này. Điều này có thể được so sánh với hai tấm kính: Nếu chúng nằm chồng lên nhau, được làm ẩm bằng một ít nước, những tấm kính này có thể dịch chuyển chồng lên nhau, nhưng không thể tách rời nhau.

Một lá màng phổi tựa vào lồng ngực, lá kia tựa vào phổi. Sự mở rộng của lồng ngực cũng kéo theo lá màng phổi bên ngoài cùng với nó. Bởi vì sự gắn kết, lá màng phổi bên trong theo sau và phổi nở ra, cũng như lồng ngực. Áp suất không khí bên ngoài phổi lớn hơn áp suất không khí bên trong phổi do tạo ra áp suất âm. Kết quả là, không khí chảy vào phổi qua khí quản.

Quá trình thở được hỗ trợ bởi các cơ liên sườn. Khi bạn thở ra, cơ hoành sẽ thư giãn trở lại. Phổi co lại và cơ hoành cũng trở lại hình dạng vòm ban đầu. Các luồng khí thoát ra ngoài.

Ngược lại với hít vào, thở ra là một quá trình thụ động. Điều này có nghĩa là không có cơ nào tham gia tích cực vào người khỏe mạnh khi họ thở ra.

Chức năng & nhiệm vụ

Một người hít vào và thở ra khoảng mười đến mười lăm lần một phút. Khi gắng sức, nhịp thở được tăng lên. Bằng cách này, hàng nghìn lít không khí đi qua đường hô hấp mỗi ngày. Trong phổi, các tế bào hồng cầu hấp thụ oxy hít vào và thải ra carbon dioxide.

Oxy là cần thiết cho việc sản xuất năng lượng trong các tế bào của cơ thể. Nếu không có oxy, các tế bào cơ thể chết trong thời gian rất ngắn. Không khí phải đi vào phổi đủ để cung cấp oxy tối ưu. Điều này chỉ hoạt động nếu toàn bộ phổi tham gia vào quá trình thở.

Thể tích triều khi thở bằng bụng cao hơn khi thở bằng ngực. Thể tích triều là thể tích hít vào thở ra trong mỗi nhịp thở. Tích của khối lượng thủy triều và số lần thở trong một phút được gọi là khối lượng thủy triều. Thể tích thời gian thở tối đa chỉ có thể đạt được khi thở bằng bụng.

Khi thở bằng ngực, không khí chỉ được trao đổi ở các phần trên của phổi. Thể tích hô hấp do đó không thể cạn kiệt. Kết quả là thiếu oxy. Điều này biểu hiện, ví dụ, trong rối loạn tập trung và mệt mỏi.

Sự hạ thấp của cơ hoành khi bạn hít vào sẽ đẩy các cơ quan tiêu hóa xuống dưới. Phình bụng đảm bảo không bị tăng áp lực trong ổ bụng. Tuy nhiên, các cơ quan trong ổ bụng phải di chuyển gần nhau hơn, cơ hoành đè lên các cơ quan từ phía trên. Thở bụng có tác dụng xoa bóp các cơ quan vùng bụng. Điều này hỗ trợ tiêu hóa.Ngoài ra, thở bụng còn thúc đẩy dòng chảy trở lại của máu tĩnh mạch từ hệ tuần hoàn về tim, do gradient áp suất trong lồng ngực tạo ra hiệu ứng hút ở tĩnh mạch chủ dưới.

Thở bằng bụng nói chung có tác dụng thư giãn cơ thể. Huyết áp được hạ xuống. Do đó, thở bụng có ý thức được khuyến khích cho những bệnh nhân bị rối loạn hoảng sợ. Với cách thở bằng bụng, lượng không khí cũng có thể được điều hòa tốt hơn rất nhiều. Các ca sĩ, nhạc công kèn đồng và võ sĩ sử dụng thực tế này như một phương pháp hỗ trợ thở.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc trị khó thở và các vấn đề về phổi

Bệnh tật & ốm đau

Không phải lúc nào thở bằng bụng cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là với các bệnh và suy giảm chức năng của cơ hoành. Nếu cơ hoành phồng lên về phía ngực, nó được gọi là cơ hoành nâng cao. Một mặt, điều này có thể do các bệnh của các cơ quan trong ổ bụng, chẳng hạn như sưng gan hoặc lá lách hoặc dị dạng phổi. Mang thai, khối u lớn trong bụng và thậm chí đầy hơi nghiêm trọng có thể đẩy cơ hoành lên trên. Kết quả là, cơ hoành không thể tự hạ thấp xuống được nữa, lồng ngực và phổi chỉ có thể giãn nở ở một mức độ hạn chế. Kết quả là cái gọi là rối loạn thông khí hạn chế của phổi, dẫn đến các vấn đề về hô hấp.

Dính màng phổi hoặc xơ phổi có thể làm thở bụng khó khăn hơn. Điều này cũng áp dụng cho tình trạng hạn chế di động của lồng ngực. Trong trường hợp cong vẹo cột sống và lồng ngực phễu, chẳng hạn như thở bụng không thể thực hiện được hoặc rất khó khăn.

Thở bụng bị suy giảm thậm chí bị liệt cơ hoành. Liệt cơ hoành thường do liệt dây thần kinh tọa. Cơ hoành chùng xuống. Kết quả là, các cơ quan trong ổ bụng không còn bị ép về phía bụng nữa mà ép về phía ngực và cản trở việc thở ở đó. Liệt cơ hoành có thể do phẫu thuật, viêm phổi hoặc bệnh gan.