Các vấn đề về tệp đính kèm ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Người lớn có thể bị rối loạn gắn kết không?

Rối loạn gắn kết là một thuật ngữ chung để chỉ các tình trạng khiến mọi người gặp khó khăn trong việc kết nối và hình thành các mối quan hệ có ý nghĩa với người khác.

Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần ghi nhận hai chứng rối loạn gắn bó chính. Cả hai thường chỉ được chẩn đoán ở trẻ em trong độ tuổi từ 9 tháng đến 5 tuổi.

• Rối loạn gắn kết phản ứng (RAD). RAD liên quan đến các mô hình rút lui cảm xúc từ những người chăm sóc. Trẻ bị RAD thường không tìm kiếm hoặc không đáp lại sự an ủi, ngay cả khi chúng đang buồn.
• Rối loạn tương tác xã hội bị ngăn cấm (DSED). DSED liên quan đến việc thân thiện quá mức với những người lớn không quen biết. Trẻ em mắc chứng DSED có thể thường xuyên đi lang thang, không ngần ngại tiếp cận người lạ và dễ dàng ôm hoặc chạm vào người lớn không quen biết.

Không có chẩn đoán chính thức cho chứng rối loạn gắn kết ở người lớn. Nhưng bạn chắc chắn có thể gặp các vấn đề về đính kèm khi trưởng thành. Đối với một số người, đây có thể là các triệu chứng kéo dài của RAD hoặc DSED mà không được chẩn đoán trong thời thơ ấu của họ.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về khái niệm tệp đính kèm, bao gồm lý thuyết đằng sau nó và cách hoạt động của các kiểu tệp đính kèm khác nhau.

Lý thuyết gắn bó là gì?

Lý thuyết gắn bó liên quan đến cách bạn hình thành mối liên kết thân mật và tình cảm với người khác. Nhà tâm lý học John Bowlby đã phát triển lý thuyết trong khi nghiên cứu lý do tại sao trẻ sơ sinh trở nên khó chịu khi bị tách khỏi cha mẹ.

Trẻ sơ sinh cần cha mẹ hoặc người chăm sóc khác để chăm sóc các nhu cầu cơ bản của chúng. Bowlby nhận thấy rằng họ đã sử dụng những hành vi mà ông gọi là hành vi gắn bó, chẳng hạn như khóc, tìm kiếm và giữ chặt cha mẹ của họ, để ngăn chặn sự chia ly hoặc tìm kiếm cha mẹ đã mất.

Nghiên cứu của Bowlby về sự gắn bó ở trẻ em đã đặt nền tảng cho những nghiên cứu sau này về sự gắn bó ở người lớn.

Khi bạn già đi, bạn phát triển phong cách gắn bó của riêng mình, phần lớn dựa trên những hành vi gắn bó mà bạn học được khi còn nhỏ. Phong cách gắn bó này có thể có tác động lớn đến cách bạn hình thành mối quan hệ khi trưởng thành.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng phong cách gắn bó của bạn có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc nói chung và cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các kiểu đính kèm khác nhau là gì?

Phong cách gắn bó của bạn liên quan đến các hành vi và tương tác của bạn với những người khác và cách bạn hình thành mối quan hệ với họ. Lý thuyết gắn kết cho rằng những phong cách này chủ yếu được xác định trong thời thơ ấu.

An toàn so với không an toàn

Các kiểu tệp đính kèm được phân loại rộng rãi là an toàn hoặc không an toàn.

Nếu nhu cầu của bạn khi còn nhỏ thường được người chăm sóc đáp ứng ngay lập tức, bạn có thể đã phát triển một kiểu đính kèm an toàn. Khi trưởng thành, bạn rất có thể cảm thấy yên tâm trong các mối quan hệ thân thiết của mình và tin tưởng rằng người kia sẽ ở bên khi bạn cần.

Nếu người chăm sóc của bạn không đáp ứng được nhu cầu của bạn khi còn nhỏ - hoặc chậm làm như vậy - bạn có thể có phong cách gắn bó không an toàn.Khi trưởng thành, bạn có thể khó hình thành mối quan hệ mật thiết với người khác. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi tin tưởng những người thân thiết với mình.

Có một số kiểu phụ của phong cách gắn bó không an toàn ở người lớn.

Tệp đính kèm lo lắng-bận tâm

Nếu bạn có phong cách đính kèm lo lắng, bận tâm, bạn có thể:

• có nhu cầu tăng lên để cảm thấy muốn
• dành nhiều thời gian suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn
• có xu hướng ghen tuông hoặc thần tượng những người bạn tình lãng mạn
• yêu cầu sự trấn an thường xuyên từ những người thân thiết với bạn rằng họ quan tâm đến bạn

Nếu nhu cầu về sự trấn an không được đáp ứng, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ về cảm giác của những người thân yêu về bạn. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể thường tin rằng đối tác của bạn đang khó chịu với bạn và muốn rời đi.

Những nỗi sợ hãi này có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với hành vi của những người thân thiết. Bạn có thể giải thích một số hành động của họ là bằng chứng cho thấy điều bạn lo lắng (họ bỏ đi) đang thực sự xảy ra.

Tệp đính kèm có thể tránh được

Nếu kiểu tệp đính kèm của bạn là tránh loại bỏ, bạn có thể:

• gặp khó khăn khi phụ thuộc vào đối tác hoặc những người khác thân thiết với bạn
• thích ở một mình
• cảm thấy như những mối quan hệ thân thiết không đáng gặp rắc rối
• lo lắng rằng việc hình thành mối quan hệ chặt chẽ với những người khác sẽ khiến bạn kém độc lập hơn

Những hành vi này có thể khiến người khác khó hỗ trợ bạn hoặc cảm thấy gần gũi với bạn. Hơn nữa, nếu ai đó nỗ lực nhiều hơn để lôi kéo bạn ra khỏi vỏ bọc của mình, bạn có thể phản ứng bằng cách khép mình lại.

Hãy nhớ rằng những hành vi này không xuất phát từ việc không quan tâm đến người khác. Thay vào đó, nó thiên về bảo vệ bản thân và duy trì cảm giác tự lập.

Sự gắn bó tránh sợ hãi

Nếu bạn có phong cách đính kèm sợ hãi, bạn có thể:

• có cảm xúc mâu thuẫn về các mối quan hệ và sự thân mật
• muốn phát triển mối quan hệ lãng mạn nhưng lo lắng rằng đối tác của bạn sẽ làm tổn thương bạn, rời bỏ bạn hoặc cả hai
• gạt cảm xúc và cảm xúc của bạn sang một bên để cố gắng tránh trải nghiệm chúng
• sợ rằng bạn không đủ tốt cho loại mối quan hệ mà bạn muốn có

Mặc dù bạn có thể kìm nén cảm xúc của mình trong một khoảng thời gian, nhưng chúng có xu hướng bộc phát. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và tạo ra mô hình thăng trầm trong mối quan hệ của bạn với những người khác.

Có thể phát triển một kiểu đính kèm mới không?

Mặc dù bạn có thể không có nhiều tiếng nói về các hành vi gắn bó mà bạn phát triển khi còn nhỏ, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để phát triển phong cách gắn bó an toàn hơn khi trưởng thành.

Tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn cảm thấy và suy nghĩ theo cách bạn làm là chìa khóa để vượt qua phong cách gắn bó không an toàn. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện.

Họ có thể giúp bạn:

• giải nén những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn
• xác định các mô hình xuất hiện trong các mối quan hệ của bạn
• phát triển những cách mới để kết nối với những người khác và tạo ra những mối quan hệ thân thiết

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu

Tìm một nhà trị liệu có thể cảm thấy khó khăn nhưng không nhất thiết phải như vậy. Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân một vài câu hỏi cơ bản:

• Bạn muốn giải quyết vấn đề gì? Những điều này có thể cụ thể hoặc mơ hồ.
• Có đặc điểm cụ thể nào mà bạn muốn ở một nhà trị liệu không? Ví dụ, bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên một người cùng giới tính với mình không?
• Thực tế bạn có thể đủ khả năng chi tiêu bao nhiêu cho mỗi phiên? Bạn có muốn ai đó cung cấp giá trượt hoặc gói thanh toán không?
• Liệu pháp sẽ phù hợp với lịch trình của bạn ở đâu? Bạn có cần một nhà trị liệu có thể khám cho bạn vào một ngày cụ thể trong tuần không? Hoặc một người có phiên ban đêm?

Tiếp theo, bắt đầu lập danh sách các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy truy cập công cụ định vị nhà trị liệu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.

Nếu chi phí là một vấn đề, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng.

đọc thêm

Mặc dù không phải mọi người đều mong muốn sự thân mật, nhưng nhiều người lại muốn phát triển một mối quan hệ lãng mạn bền chặt.

Nếu bạn cảm thấy sự gắn bó không an toàn đang cản trở việc hình thành các mối quan hệ lành mạnh, viên mãn, hãy cân nhắc thêm một số tựa sách sau vào danh sách đọc của bạn:

• “Hiệu ứng gắn kết: Khám phá những cách thức mạnh mẽ nhất định hình mối quan hệ và cuộc sống của chúng ta.” Nhà báo Peter Lovenheim phỏng vấn các chuyên gia tâm lý học cũng như các cá nhân và các cặp vợ chồng để minh họa các khái niệm chính của lý thuyết gắn bó. Nếu bạn đang tìm kiếm một tài liệu sơ lược dễ đọc về lý thuyết tệp đính kèm, đây là một nơi tốt để bắt đầu.
• “Cơ thể Giữ Điểm: Não bộ, Tâm trí và Cơ thể trong việc Chữa lành Chấn thương.” Mặc dù không rõ ràng về phong cách gắn bó, nhưng nhiều người coi cuốn sách này là cuốn sách phải đọc đối với bất kỳ ai đang đối phó với những ảnh hưởng lâu dài của chấn thương thời thơ ấu.
• “Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó dành cho người lớn và cách nó có thể giúp bạn Tìm - và Giữ - Yêu.” Cuốn sách năm 2012 này, do một bác sĩ tâm thần và nhà khoa học thần kinh đồng viết, xem xét kỹ hơn cách lý thuyết gắn bó áp dụng cho người lớn và đưa ra hướng dẫn về cách khắc phục phong cách gắn bó không an toàn.