Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thường xuyên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bổ dưỡng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể thấy mình thiếu thời gian và cần thay thế bữa ăn nhanh chóng để di chuyển. Thanh thay thế bữa ăn cũng là một lựa chọn tốt cho những người đang đi du lịch và không được tiếp cận với các bữa ăn lành mạnh.
Ngoài ra, nếu bạn đang đi trên những con đường mòn trong một chuyến đi ba lô hoặc đi bộ đường dài, bạn có thể đang tìm kiếm các quán ăn di động để giúp bạn tràn đầy năng lượng khi khám phá không gian ngoài trời tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng mặc dù các thanh thay thế bữa ăn là một lựa chọn tuyệt vời trong thời kỳ khó khăn hoặc khi cố gắng đi lại nhẹ nhàng, chúng không nên được sử dụng thường xuyên nếu bạn có khả năng chuẩn bị bữa ăn hoàn chỉnh.
Ngoài ra, nhiều thanh được quảng cáo là thay thế bữa ăn không chứa gần như đủ calo để tạo thành một bữa ăn. Điều này đặc biệt đúng đối với khách du lịch ba lô và đi bộ đường dài, những người đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày.
Các thanh trong danh sách này được làm bằng nguyên liệu thực phẩm và chứa ít nhất 250 calo mỗi thanh.
Mặc dù một số người có thể hài lòng với số lượng calo này cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ, nhưng hầu hết mọi người đều cần nhiều calo hơn trong mỗi bữa ăn để duy trì cân nặng của họ, tùy thuộc vào kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của họ.
Nếu bạn đang sử dụng thanh để thay thế bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, bạn nên kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác để đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ calo.
Thanh có thể được kết hợp với các loại thực phẩm di động khác như trứng luộc chín, hỗn hợp đường mòn, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây kết hợp với bơ hạt hoặc pho mát để tạo ra một bữa ăn hoàn chỉnh hơn.
Dưới đây là 10 thanh thay thế bữa ăn tốt nhất cho năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 25 cho mỗi gói
- $$ = $ 25– $ 50 mỗi gói
- $$$ = hơn $ 50 mỗi gói
Lưu ý rằng tất cả các sản phẩm trong đợt tổng hợp đều có giá tương đương mỗi ounce (28 gram) là $ 1,07– $ 1,75.
Chúng thường được bán dưới dạng nhiều gói với 8, 12 hoặc 15 mặt hàng mỗi gói, tùy thuộc vào sản phẩm.
Sans Meal Bar
Giá: $$
Sans Meal Bars là một trong những lựa chọn thực phẩm toàn phần tốt nhất cho các thanh thay thế bữa ăn trên thị trường. Mỗi thanh được làm từ các thành phần bổ dưỡng như các loại hạt, trái cây, yến mạch, lòng trắng trứng và hạt lanh. Chúng cũng không chứa sữa, gluten và đậu nành.
Thêm vào đó, những thanh này không chứa thêm đường và có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các thanh, điều này làm cho chúng thích hợp để sử dụng thay thế bữa ăn.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho PB&J Bar:
Thunderbird Bar
Giá: $$
Thanh Thunderbird là thanh năng lượng thân thiện với người nhạt được làm bằng các thành phần giàu chất dinh dưỡng như quả hạch, hạt cây gai dầu và dừa. Thêm vào đó, chúng được làm ngọt bằng quả chà là - không phải đường.
Những thanh này có một chút ít calo và protein, vì vậy chúng nên được kết hợp với các thực phẩm giàu protein khác như trứng nếu bạn đang sử dụng chúng để thay thế bữa ăn.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho Thanh hạt bí ngô hướng dương Hemp:
ProBar
Giá: $$
ProBar cung cấp các thanh bữa ăn mang đi nhiều calo hơn, được làm từ các nguyên liệu lành mạnh như yến mạch, bơ đậu phộng, hạt điều, nho khô và hạt lanh.
Mặc dù những thanh calo cao này chứa 13 gam đường bổ sung, nhưng chúng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người đi bộ đường dài và du lịch ba lô, những người cần thêm carbs để cung cấp năng lượng cho họ suốt cả ngày.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho Superfruit Slam Bar:
The Good Lovin Bar
Giá: $
Good Lovin Bar tạo ra các quán bar hoàn hảo khi bạn đang tìm kiếm một món ăn nhanh khi đang di chuyển. Những thanh này được chứng nhận hữu cơ và không chứa GMO, cũng như được làm ngọt bằng các loại trái cây như quả việt quất, quả chà là và quả mâm xôi.
Tốt nhất nên bảo quản lạnh hoặc đông lạnh. Do đó, chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho khách du lịch hoặc đi bộ đường dài, mặc dù chúng có thể để ngoài tủ lạnh khoảng 1 tuần.
Ngoài ra, chúng có hàm lượng calo và protein thấp hơn các thanh bữa ăn khác trong danh sách này và cần được kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác để tạo ra một bữa ăn no.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho thanh hương vị quả mọng thân thiện với người nhạt:
Thanh hoàn hảo
Giá: $$
Perfect Bars có nhiều hương vị khác nhau và chứa nhiều calo hơn hầu hết các thanh protein, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt để thay thế bữa ăn. Chúng chứa nhiều protein và được làm từ các nguyên liệu làm nhân như bơ đậu phộng và bột trứng nguyên quả.
Hãy nhớ rằng Perfect Bars tốt nhất nên được bảo quản lạnh, mặc dù chúng có thể để ở nhiệt độ phòng trong tối đa 2 tuần. Tuy nhiên, điều này có thể khiến chúng không thích hợp để đi du lịch hoặc đi bộ đường dài, đặc biệt là ở nhiệt độ cao hơn.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho Thanh Bơ Đậu Phộng Dừa:
Thanh năng lượng cricket EXO
Giá: $$
Đúng như tên gọi, EXO Cricket Energy Bars được làm bằng dế. Dế và các loại côn trùng khác là nguồn cung cấp protein bền vững, đó là lý do tại sao EXO sử dụng bột dế để tăng lượng protein cho các sản phẩm của họ.
Ngoài bột cricket, những thanh này còn chứa các thành phần bổ dưỡng như hạt giống, gia vị và trái cây. Họ cũng thân thiện với người nhạt.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho Banana Bread Bar của họ:
Kate’s Real Food Bar
Giá: $$
Kate’s Real Food tạo ra các thanh năng lượng được đóng gói với các thành phần có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Chúng đang lấp đầy và ổn định trên kệ, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho những người đi bộ đường dài và du lịch ba lô.
Chúng có hàm lượng protein thấp hơn, vì vậy bạn nên kết hợp những thanh này với thực phẩm giàu protein như trứng luộc chín, các loại hạt hoặc thịt khô.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho Livy Bar Chanh, Dừa & Gừng của họ:
Thanh tăng protein quế hướng dương
Giá: $$
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thanh không có hạt, Rise Bars là một lựa chọn tuyệt vời.
Sunflower Cinnamon Protein Rise Bar được làm từ năm thành phần - hạt hướng dương, mật hoa dừa, protein đậu, quế và chiết xuất vani.
Vì nó dưới 300 calo, hãy ghép thanh này với một thực phẩm bổ sung khác để làm cho nó thích hợp cho một bữa ăn.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho Thanh Protein Quế Hướng Dương:
Big Spoon Roasters Bar
Giá: $$
Big Spoon Roasters tạo ra các thanh năng lượng với hương vị thơm ngon, bao gồm Figgy Chai, Cherry Pecan và Apricot Pepita. Những thanh này không chứa sữa, đậu nành và không chứa gluten và chứa nhiều thành phần thực phẩm bổ dưỡng như đậu phộng, hạt bí ngô và trái cây sấy khô.
Thưởng thức những thanh này cùng với trứng luộc hoặc rau và hummus để có một bữa ăn trọn vẹn.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho Cherry Pecan Bar của họ:
GreenBelly Meal 2 Go Bar
Giá: $$$
GreenBelly Meal 2 Go Bars được tạo ra bởi một du khách ba lô, người đã phải vật lộn để có được dinh dưỡng hợp lý trong những chuyến thám hiểm ba lô dài ngày.
Chúng chứa rất nhiều calo và carbs, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người đi bộ đường dài và du lịch ba lô, những người cần tiếp nhiên liệu với các bữa ăn di động, giàu calo khi đang trên đường.
Đây là thông tin dinh dưỡng cho một phần ăn hai thanh của Mango Cashew Coconut Bar của họ:
Cách chọn
Khi mua các thanh thay thế bữa ăn, điều quan trọng là phải xem xét lý do tại sao bạn lại sử dụng chúng để thay thế bữa ăn. Nếu bạn chỉ cần một lựa chọn nhanh khi thiếu thời gian, quán bar có thể là một lựa chọn tốt.
Tương tự như vậy, những người đang đi du lịch, du lịch ba lô hoặc đi bộ đường dài có thể thấy rằng các thanh thay thế bữa ăn là một cách thuận tiện để bồi bổ cho bản thân khi chuẩn bị bữa ăn không phải là một lựa chọn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thanh thay thế bữa ăn để giảm cân, bạn có thể muốn xem xét lại. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên dành thời gian để chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân, đặc biệt là khi muốn giảm mỡ thừa.
Mặc dù quầy bar có thể là một lựa chọn thuận tiện để thỉnh thoảng dựa vào năng lượng, nhưng chúng có thể không phải là một công cụ giảm cân tốt nhất. Như đã đề cập ở trên, hầu hết các thanh bữa ăn đều quá ít calo đối với hầu hết mọi người.
Tiêu thụ một thanh chỉ với vài trăm calo vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối của bạn có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào các bữa ăn tiếp theo, điều này có thể làm chệch hướng nỗ lực giảm cân của bạn.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, duy trì hay tăng cân, thì việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn bổ dưỡng có chứa số lượng calo thích hợp cho kích thước cơ thể và mức độ hoạt động là chìa khóa quan trọng.
Bất kể khi mua thanh thay thế bữa ăn, hãy chọn các sản phẩm có chứa toàn bộ thành phần thực phẩm như quả hạch, hạt và trái cây sấy khô. Chọn các thanh cung cấp ít nhất 250 calo và không chứa thêm đường bất cứ khi nào có thể.
Hãy nhớ rằng các sản phẩm dành cho người đi bộ đường dài và du lịch ba lô đòi hỏi một lượng lớn calo mỗi ngày thường chứa thêm đường và nhiều chất béo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của họ. Trong những trường hợp này, một số đường thêm vào là được.
Kết hợp các thanh dưới 300 calo với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác có thể giúp làm tròn bữa ăn và đảm bảo bạn cung cấp đủ calo, cũng như các chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất dinh dưỡng.
Hãy nhớ rằng nhu cầu calo khác nhau đáng kể tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn không chắc mình nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày.
Điểm mấu chốt
Mặc dù chuẩn bị các bữa ăn hoàn chỉnh luôn là lựa chọn tốt nhất, các thanh thay thế bữa ăn có thể là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần một nguồn nhiên liệu bổ dưỡng, nhanh chóng.
Khi chọn một quầy bar, hãy đảm bảo chọn các sản phẩm được làm từ các thành phần tốt cho sức khỏe như các quầy bar được liệt kê ở trên.
