16 chương trình giảm cân tốt nhất cho năm 2021

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mỗi năm có hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân.

Cùng với tập thể dục, ăn kiêng là một trong những phương pháp phổ biến nhất được sử dụng để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn đều được tạo ra như nhau, điều này có thể gây khó khăn cho việc tìm kiếm một chương trình giảm cân an toàn, bền vững và hiệu quả.

Các chương trình được giới thiệu trong bài viết này được lựa chọn dựa trên các tiêu chí sau:

• chất lượng dinh dưỡng
• Sự bền vững
• hiệu quả để giảm cân
• lợi ích sức khỏe bổ sung
• hỗ trợ nghiên cứu

Bài viết này xem xét 16 chương trình giảm cân tốt nhất cho năm 2021.

Tổng thể tốt nhất

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được lấy cảm hứng từ cách ăn uống của các nước như Ý, Tây Ban Nha và Hy Lạp.

Một chế độ ăn Địa Trung Hải đầy đủ nên bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, protein và chất béo lành mạnh.

Trong khi đó, đường bổ sung và thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế bị hạn chế.

Mặc dù chế độ ăn kiêng không được thiết kế đặc biệt để giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tuân theo Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể dẫn đến giảm cân.

Ví dụ, một phân tích của 16 nghiên cứu cho thấy những người kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải với hoạt động thể chất và hạn chế calo giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng.

Thêm vào đó, nghiên cứu khác cho thấy Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Để có nguồn tài liệu dễ dàng giúp bạn bắt đầu chế độ ăn Địa Trung Hải, hãy xem “Sách dạy nấu ăn Địa Trung Hải hoàn chỉnh”, trong đó có nhiều công thức nấu ăn ngon và thông tin chuyên sâu về chế độ ăn kiêng.

Mua “Sách dạy nấu ăn Địa Trung Hải hoàn chỉnh” trực tuyến.

2. Chế độ ăn dựa trên thực vật

Chế độ ăn dựa trên thực vật khuyến khích bạn ăn thực phẩm từ thực vật, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, dầu và các loại đậu.

Không giống như chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay, hầu hết các chế độ ăn dựa trên thực vật không loại bỏ hoàn toàn thịt hoặc các sản phẩm động vật. Tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ được thưởng thức ở mức vừa phải và thường không được coi là trọng tâm chính của chế độ ăn uống.

Chế độ ăn dựa trên thực vật đặc biệt giàu chất xơ - các phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có khả năng chống tiêu hóa. Chất xơ giúp bạn no giữa các bữa ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo một đánh giá của 12 nghiên cứu, những người theo chế độ ăn chay thực vật giảm trung bình 4,5 pound (2 kg) so với những người theo chế độ ăn không ăn chay trong 18 tuần.

Một đánh giá khác của 32 nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn dựa trên thực vật có hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với chế độ ăn thông thường và thậm chí còn dẫn đến những cải thiện lớn hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, mức cholesterol và chứng viêm.

Để tìm hiểu thêm về chế độ ăn dựa trên thực vật, hãy xem cuốn sách “Chế độ ăn dựa trên thực vật cho người mới bắt đầu” của Gabriel Miller, cuốn sách cung cấp nhiều nguồn tài liệu, bao gồm cả công thức nấu ăn và danh sách mua sắm.

Mua “Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật cho người mới bắt đầu” của Gabriel Miller trực tuyến.

Tốt nhất cho bệnh tiểu đường

3. Chế độ ăn hạn chế carb

Chế độ ăn hạn chế carb thường được khuyến nghị để giúp hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và tăng giảm cân ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Có nhiều loại chế độ ăn hạn chế carb, nhưng hầu hết chúng liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường hoặc carbs, chẳng hạn như món tráng miệng, kẹo, bánh mì và mì ống.

Mặc dù một số chế độ ăn kiêng hạn chế carb, chẳng hạn như Atkins hoặc chế độ ăn ketogenic, cũng yêu cầu giảm đáng kể lượng tiêu thụ carb của bạn xuống 20–50 gam mỗi ngày, nhưng chế độ ăn ít carb được định nghĩa là bất kỳ chế độ ăn nào bao gồm ít hơn 130 gam carbs mỗi ngày.

Một nghiên cứu ở 49 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy chế độ ăn ít carb có hiệu quả hơn trong việc cải thiện lượng đường trong máu so với chế độ ăn ít chất béo. Hơn nữa, nó dẫn đến giảm cholesterol và chỉ số khối cơ thể (BMI) sau 3 tháng.

Một nghiên cứu khác ở 124 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo có liên quan đến việc cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và tăng khả năng giảm cân so với nhóm đối chứng.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng hạn chế carb, bạn có thể tìm các nguồn có giá trị trực tuyến hoặc xem bài viết này để bắt đầu.

Mua sách trực tuyến về chế độ ăn kiêng hạn chế carb.

4. Chế độ ăn kiêng của Mayo Clinic

Chế độ ăn kiêng của Phòng khám Mayo là một kế hoạch ăn uống được phát triển ban đầu bởi các chuyên gia tại Phòng khám Mayo, một hệ thống bệnh viện phi lợi nhuận được coi là đi đầu trong nghiên cứu y tế.

Chế độ ăn uống của Mayo Clinic tập trung vào việc phát triển các thói quen lành mạnh như ăn sáng hàng ngày, tập thể dục hàng ngày và ghi nhật ký thực phẩm.

Nó cũng thúc đẩy các thành phần dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế đường bổ sung và chất béo bão hòa từ sữa đầy đủ chất béo và thịt nhiều chất béo.

Mặc dù không có bất kỳ nghiên cứu nào được đánh giá cụ thể về chế độ ăn của Mayo Clinic, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa có thể giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.

Nghiên cứu khác cho thấy rằng giảm lượng chất béo bão hòa hoặc đường bổ sung cũng có thể tăng cường khả năng sử dụng insulin của cơ thể, loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu vào tế bào của bạn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống của Phòng khám Mayo trên trang web của Phòng khám Mayo hoặc tìm thông tin có giá trị trong các cuốn sách về chủ đề này.

Mua sách trực tuyến về chế độ ăn kiêng của Phòng khám Mayo.

Tốt nhất cho PCOS

5. Chế độ ăn kiêng low carb

Chế độ ăn kiêng low carb liên quan đến việc hạn chế lượng carb của bạn, bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao như bánh mì, mì ống và đồ ngọt.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm độ nhạy cảm với insulin có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Do đó, chế độ ăn ít carb thường được khuyến nghị để cải thiện độ nhạy insulin và giúp kiểm soát các triệu chứng của PCOS.

Một đánh giá của tám nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn ít carb có thể giúp tăng giảm cân và cải thiện mức độ hormone ở phụ nữ bị PCOS.

Hơn nữa, một đánh giá khác về bảy nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ bị PCOS.

Mua sách trực tuyến về chế độ ăn kiêng low carb.

6. Chế độ ăn uống chống viêm

Chế độ ăn kiêng chống viêm nhấn mạnh đến các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có khả năng chống lại chứng viêm, bao gồm chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.

Chế độ ăn kiêng này có nhiều thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch, hạt và cá béo. Họ cũng thường hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và đồ uống có đường.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường ăn các loại thực phẩm chống viêm như trái cây, rau và các loại hạt có thể có lợi cho việc giảm cân.

Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, theo một chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của PCOS.

Trên thực tế, mức độ viêm cao được cho là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng của PCOS và có thể liên quan đến việc tăng nồng độ nội tiết tố androgen, hoặc hormone sinh dục nam.

Một nghiên cứu trên 100 phụ nữ bị PCOS cho thấy kết hợp chế độ ăn uống hạn chế calo, chống viêm với hoạt động thể chất thường xuyên trong 12 tuần làm tăng đáng kể việc giảm cân và cải thiện nồng độ hormone, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, kiểm soát lượng đường trong máu và khả năng sinh sản.

Cuốn sách “Chế độ ăn uống chống viêm hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu” của Dorothy Calimeris và Lulu Cook là một nguồn tài liệu tuyệt vời để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống chống viêm.

Mua “Chế độ ăn kiêng chống viêm hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu” của Dorothy Calimeris và Lulu Cook trực tuyến.

Tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

7. Chế độ ăn kiêng DASH

Chế độ ăn kiêng để Ngừng tăng huyết áp (DASH) là một kế hoạch ăn uống nhằm mục đích thúc đẩy giảm cân, giảm mức huyết áp và bảo vệ chống lại bệnh tim.

Chế độ ăn kiêng khuyến khích các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Trong khi đó, thịt đỏ và thực phẩm chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo được hạn chế.

Theo một đánh giá của 13 nghiên cứu, những người tham gia theo chế độ ăn kiêng DASH giảm được nhiều cân và mỡ bụng hơn những người theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác trong 8–24 tuần.

Chế độ ăn kiêng DASH cũng đã được chứng minh là làm giảm mức huyết áp, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (xấu) - tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Có rất nhiều sách và tài nguyên về chế độ ăn kiêng DASH, hoặc bạn có thể xem bài viết này để bắt đầu.

Mua sách trực tuyến về chế độ ăn kiêng DASH.

8. Chế độ ăn uống TLC

Chế độ ăn thay đổi lối sống trị liệu (TLC) là một kế hoạch được phát triển bởi Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia để hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh.

Trong chế độ ăn kiêng TLC, thực phẩm giàu chất béo và cholesterol được hạn chế, trong khi thực phẩm giàu chất xơ hòa tan - một loại chất xơ hòa tan trong nước - được khuyến khích.

Chế độ ăn kiêng cũng khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tăng lượng chất xơ hòa tan và thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen của bạn là hai chiến lược phổ biến để thúc đẩy giảm cân.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu cũ thậm chí còn phát hiện ra rằng chế độ ăn uống TLC có thể làm giảm mức cholesterol LDL (có hại), giảm huyết áp và tăng cường chức năng miễn dịch.

Hãy xem hướng dẫn miễn phí này về chế độ ăn TLC trực tuyến, được cung cấp bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

Tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh

9. Nhịn ăn gián đoạn

Mặc dù có nhiều kiểu và biến thể của việc nhịn ăn ngắt quãng, nhưng hầu hết đều liên quan đến việc hạn chế lượng thức ăn trong 14–24 giờ mỗi lần.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể đặc biệt có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Nó đã được chứng minh là làm tăng giảm cân ở mức độ tương tự như cắt giảm lượng calo và nó cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Nhịn ăn không liên tục cũng có thể làm giảm kháng insulin và giúp ổn định lượng đường trong máu, cả hai đều có lợi đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh.

Hơn nữa, nghiên cứu khác cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần trong thời kỳ mãn kinh bằng cách nâng cao lòng tự trọng, cũng như giảm mức độ căng thẳng và các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến nam giới và phụ nữ, cho thấy rằng phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với tác động của việc nhịn ăn.

Do đó, phụ nữ có thể được hưởng lợi từ phương pháp nhịn ăn thoải mái hơn, có thể bao gồm nhịn ăn ngắt quãng chỉ vài lần mỗi tuần, tiêu thụ một lượng nhỏ calo trong thời gian nhịn ăn, hoặc hạn chế thời gian nhịn ăn xuống còn 14–16 giờ mỗi lần.

Hãy chắc chắn cũng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong thời gian không nhịn ăn để tối đa hóa những lợi ích tiềm năng.

Để tìm hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn và cách kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn, hãy xem “Fast. Tiệc. Nói lại." của Gin Stephens.

Mua sắm “Nhanh chóng. Tiệc. Nói lại." của Gin Stephens trực tuyến.

Tốt nhất cho sức khỏe tuyến giáp

10. Chế độ ăn kiêng Pescatarian

Chế độ ăn kiêng pescatarian là một chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật bao gồm cá và hải sản.

Có một số biến thể của chế độ ăn kiêng pescatarian, nhưng hầu hết chúng đều loại trừ thịt và gia cầm khỏi chế độ ăn nhưng bao gồm các sản phẩm động vật khác như cá, trứng, sữa và mật ong.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chay có chỉ số BMI thấp hơn và chất lượng chế độ ăn được cải thiện hơn so với những người không ăn chay.

Chế độ ăn này cũng có thể đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về tuyến giáp như suy giáp, vì nó khuyến khích tiêu thụ hải sản giàu selen, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp.

Ngoài ra, các loại cá như cá tuyết và cá ngừ có thể giúp bảo vệ chống lại sự thiếu hụt i-ốt, một yếu tố khác có thể góp phần gây ra các vấn đề về tuyến giáp.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn này có thể không nhất thiết phải phù hợp với tất cả các tình trạng tuyến giáp và những người mắc các bệnh như bệnh Hashimoto hoặc bệnh Graves có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn uống cá nhân phù hợp với nhu cầu của họ.

Nhiều sách có thể cung cấp thêm thông tin về chế độ ăn kiêng pescatarian, cùng với kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn để giúp bạn bắt đầu.

Mua sách trực tuyến về chế độ ăn kiêng pescatarian.

Tốt nhất cho người ăn chay

11. Chế độ ăn kiêng Ornish

Chế độ ăn kiêng Ornish là một chế độ ăn uống ít chất béo, dựa trên thực vật, thúc đẩy các thành phần dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Mặc dù kiểm soát cân nặng không phải là mục tiêu chính của Chế độ ăn kiêng Ornish, nhưng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể có hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 311 phụ nữ cho thấy những người tham gia theo Chế độ ăn kiêng Ornish trong 12 tháng đã giảm trung bình 5 pound (2,2 kg).

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy Chế độ ăn kiêng Ornish có hiệu quả giảm cân hơn so với các chế độ ăn kiêng phổ biến khác như Atkins và Chế độ ăn kiêng ZONE, kết quả là bạn giảm được 3,3 kg sau 1 năm.

Hãy nhớ rằng Chế độ ăn kiêng Ornish hạn chế ăn nhiều chất béo và hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, hạt và dầu. Do đó, cần lập kế hoạch cẩn thận để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong khi theo Chế độ ăn kiêng Ornish.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn kiêng, hãy xem “UnDo It! Làm thế nào những thay đổi lối sống đơn giản có thể đảo ngược hầu hết các bệnh mãn tính ”của Dean và Annie Ornish.

Mua “UnDo It! Làm thế nào những thay đổi lối sống đơn giản có thể đảo ngược hầu hết các bệnh mãn tính ”của Dean và Annie Ornish trực tuyến.

Tốt nhất cho người lớn tuổi

12. Jenny Craig

Jenny Craig là một chương trình phổ biến cung cấp các bữa ăn đóng gói sẵn, được kiểm soát khẩu phần để giúp đơn giản hóa việc giảm cân.

Jenny Craig có thể đặc biệt phù hợp với nhiều người lớn tuổi, vì nó đơn giản, dễ làm theo và không yêu cầu lập kế hoạch hoặc chuẩn bị kỹ lưỡng.

Các kế hoạch được điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu giảm cân cụ thể của bạn nhưng thường cung cấp 1.200–2.300 calo mỗi ngày.

Một đánh giá lớn của 39 nghiên cứu cho thấy những người tham gia Jenny Craig giảm cân nhiều hơn gần 5% sau 1 năm, so với những người trong nhóm đối chứng và những người đã trải qua tư vấn hành vi.

Trong một nghiên cứu khác ở 133 phụ nữ bị thừa cân, những người tham gia theo dõi Jenny Craig đã giảm trung bình 11,5 pound (5,3 kg) trong 12 tuần.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về Jenny Craig và có thể bắt đầu chương trình trực tiếp trên trang web của họ.

13. Chế độ ăn uống CÓ TÂM

Phương pháp Can thiệp Địa Trung Hải-DASH cho Chứng Chậm Thoái Hóa Thần Kinh, hay chế độ ăn MIND, kết hợp một số khía cạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH để giúp chống lại sự suy giảm tinh thần.

Trong chế độ ăn uống MIND, các loại thực phẩm như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc được khuyến khích, trong khi thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa bị hạn chế.

Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của chế độ ăn MIND đối với việc kiểm soát cân nặng cụ thể còn hạn chế, nhưng cả chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH đều có liên quan đến việc tăng giảm cân.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn MIND có thể giúp bảo tồn chức năng não khi lão hóa và có liên quan đến việc giảm nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.

Để bắt đầu, hãy xem “Sách dạy nấu ăn và kế hoạch ăn kiêng MIND” của Julie Andrews, cung cấp danh sách mua sắm, kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn nhằm mục đích thúc đẩy sức khỏe não bộ tốt hơn.

Mua “Sách dạy nấu ăn và kế hoạch ăn kiêng MIND” của Julie Andrews trực tuyến.

Tốt nhất cho các cặp đôi

14.WW (trước đây là Weight Watchers)

WW, trước đây là Weight Watchers, là một chương trình ăn kiêng sử dụng hệ thống tính điểm để thúc đẩy giảm cân bền vững và lâu dài.

Thực phẩm và đồ uống được gán giá trị SmartPoints và các thành viên được phân bổ một số điểm cụ thể để sử dụng mỗi ngày.

Tùy thuộc vào gói bạn chọn, cũng có từ 100 đến hơn 300 loại thực phẩm ZeroPoints, là những loại thực phẩm không được tính vào ngân sách SmartPoints hàng ngày của bạn.

WW có thể là một lựa chọn tốt cho những cặp đôi muốn giảm cân, vì chương trình này rất linh hoạt và vẫn cho phép bạn đi ăn cùng nhau và thưởng thức những món ăn yêu thích của mình.

WW thậm chí còn cung cấp gói dành cho cặp đôi, cung cấp mức chiết khấu cho tư cách thành viên kép.

Một đánh giá lớn của 39 nghiên cứu cho thấy những người tham gia Weight Watchers đã giảm cân nhiều hơn ít nhất 2,6% trong vòng 1 năm so với nhóm đối chứng hoặc những người được tư vấn hành vi.

Một nghiên cứu khác ở 1.267 người cho thấy rằng những người theo dõi Weight Watchers trong 1 năm giảm cân nhiều hơn và vẫn giảm cân tổng thể nhiều hơn sau 2 năm so với những người nhận được tài liệu tự giúp đỡ hoặc tư vấn dinh dưỡng ngắn gọn.

Tuy nhiên, nghiên cứu này được tài trợ bởi Weight Watchers, có thể đã ảnh hưởng đến kết quả.

Thông tin bổ sung về WW và cách bắt đầu có thể được tìm thấy trên trang web của họ.

Tốt nhất với ngân sách

15. Chế độ ăn chay

Chuyển sang chế độ ăn chay là một cách tuyệt vời để giảm cân và tiết kiệm một khoản tiền.

Trên thực tế, các nguồn protein từ thực vật như đậu đóng hộp, đậu lăng, đậu phụ và tempeh có thể là một sự thay thế hiệu quả về chi phí cho thịt, gia cầm và hải sản.

Ăn chay cũng có thể là một cách dễ dàng để tăng cân.

Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn chay giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người theo chế độ ăn không ăn chay trong thời gian trung bình 18 tuần.

Trong một đánh giá khác, 75% các nghiên cứu được đưa vào cho thấy rằng ăn chay có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tổng thể tốt hơn, so với chế độ ăn không ăn chay.

Vô số cuốn sách có thể cung cấp thêm thông tin về chế độ ăn chay và những lợi ích sức khỏe tiềm năng của chúng.

Mua sách về chế độ ăn chay trực tuyến.

Tốt nhất cho sự thuận tiện

16. BistroMD

BistroMD là dịch vụ giao bữa ăn được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài.

Chương trình được thiết kế bởi bác sĩ chuyên khoa, Tiến sĩ Caroline J. Cederquist và bao gồm hơn 150 bữa ăn do đầu bếp chuẩn bị sẵn sàng để thưởng thức chỉ sau 5 phút hoặc ít hơn.

Bạn có thể chọn từ các gói cung cấp bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối và kết hợp và kết hợp các công thức nấu ăn yêu thích của bạn để tạo ra một kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh.

Các bữa ăn không có gluten và các chương trình hướng tới sức khỏe tim mạch, tiểu đường và mãn kinh cũng có sẵn.

Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể về hiệu quả của BistroMD, chương trình cung cấp các bữa ăn ít calo và giàu protein, có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Chương trình cũng cung cấp quyền truy cập vào cộng đồng trực tuyến và hỗ trợ cá nhân từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về BistroMD và bắt đầu trên trang web của họ.

Cách chọn

Có một số yếu tố cần xem xét khi tìm một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình giảm cân phù hợp với bạn.

Trước tiên, hãy tìm kiếm một chế độ ăn uống có thể dễ dàng phù hợp với lối sống và sở thích ăn uống của bạn, có thể giúp đảm bảo thành công lâu dài.

Ngoài ra, hãy chọn các chương trình được hỗ trợ bởi nghiên cứu và đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân.

Các chương trình ăn kiêng cũng nên thực tế và bền vững. Tránh xa các chế độ ăn kiêng quá hạn chế hoặc hứa hẹn một giải pháp khắc phục nhanh chóng để giảm cân nhanh chóng.

Bạn cũng nên thận trọng với các chương trình yêu cầu bạn mua các sản phẩm hoặc chất bổ sung đắt tiền để đạt được kết quả.

Tốt nhất, các chương trình nên kết hợp các thói quen sống lành mạnh khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống có tinh thần, có thể thúc đẩy giảm cân lâu dài và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Điểm mấu chốt

Có rất nhiều chương trình giảm cân có sẵn, giúp bạn dễ dàng tìm được thứ phù hợp với mình.

Khi chọn một chế độ ăn kiêng, hãy tìm kiếm một chương trình thực tế, bền vững và được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

Hãy nhớ kết hợp các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống có tinh thần, vào thói quen hàng ngày của bạn để giảm cân tối đa và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.