Lối sống ít vận động

Người Đức ngày càng đông hơn. Một lý do cho điều này là đôi khi chế độ ăn uống hoàn toàn không lành mạnh, một lý do quyết định khác là chế độ ăn ngày càng phổ biến Lối sống ít vận động trong quần thể. Cơ thể khẩn cấp cần tập thể dục đầy đủ để hoạt động tối ưu và khỏe mạnh.

Lối sống tĩnh tại là gì?

Lối sống ít vận động được hiểu là tình trạng cơ thể di chuyển ít hơn mức cơ thể cần để duy trì sức khỏe và chức năng của mình.

Việc lười vận động có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như béo phì với các bệnh liên quan như tổn thương khớp, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường (đái tháo đường), viêm xương khớp hoặc bệnh gút.Tuy nhiên, thiếu tập thể dục không có nghĩa là thừa cân.

Ngay cả những người gầy cũng có thể bị thiếu sức chịu đựng, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi hoặc mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp. Hệ thống miễn dịch nói chung cũng phải chịu gánh nặng do thiếu tập thể dục.

nguyên nhân

Nguyên nhân của lối sống tĩnh tại có thể rất đa dạng. Lối sống tĩnh tại không phải là kết quả của sự thoải mái đơn thuần, mặc dù nó có thể phổ biến.

Bệnh tật kéo dài, bệnh mãn tính và tàn tật cũng có thể dẫn đến lười vận động. Một người già yếu có thể muốn đi bộ thường xuyên hơn, nhưng không chắc để đi bộ hoặc bị hạn chế khi ngồi trên xe lăn.

Gãy xương phức tạp hoặc đa chấn thương sau tai nạn có thể dẫn đến lối sống ít vận động. Vì vậy, không hẳn là “sự lười biếng” mới dẫn đến điều đó.

Các bệnh có triệu chứng này

• huyết áp cao
• Đau tim
• xơ cứng động mạch
• Sỏi mật
• loãng xương
• Bệnh tim mạch

• đột quỵ
• chứng khớp
• Bệnh tim mạch vành
• Rối loạn tuần hoàn
• Béo phì
• huyết khối

• Đái tháo đường
• Đau dây thần kinh tọa
• Bệnh thoát vị đĩa đệm
• Xơ khớp đốt sống
• Hội chứng ISG
• Tư thế thiệt hại

Chẩn đoán & khóa học

Tất nhiên, chẩn đoán luôn do bác sĩ đưa ra, nhưng huấn luyện viên thể thao cũng có thể xác định tình trạng thiếu tập thể dục và nêu những gì cần cải thiện.

Bác sĩ cũng có thể thực hiện một ECG tập thể dục. Nếu tình trạng thiếu vận động không được khắc phục, có nghĩa là bệnh nhân không bắt đầu tập thể dục nữa (đi bộ, v.v.) hoặc chơi thể thao, ban đầu sức chịu đựng của bệnh nhân kém đi rõ rệt. Điều này sẽ không làm phiền hầu hết mọi người nhiều. Tuy nhiên, về lâu dài, có những rối loạn thực sự của hệ thống tim mạch, chuyển hóa và tiêu hóa, có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc chủ quan.

Tuần hoàn máu suy giảm, quá trình giải độc và trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, tăng cân, da không được cung cấp máu, lười vận động có thể dẫn đến táo bón (táo bón) do nhu động ruột không được kích thích, ... Hạn chế tiến triển kéo dài trên toàn bộ cơ thể con người.

Nhưng tâm thần cũng có thể bị thiếu vận động, đặc biệt là trường hợp bệnh nhân muốn di chuyển nhiều hơn nhưng không thể, ví dụ bệnh nhân đột quỵ, liệt nửa người hoặc người già bị hạn chế vận động. Về lâu dài, lối sống ít vận động có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm đến tính mạng như thuyên tắc phổi, đau tim hay đột quỵ.

Các biến chứng

Thiếu tập thể dục có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau, theo nghĩa rộng hơn chắc chắn có thể được coi là biến chứng. Thiếu tập thể dục làm giảm nhu cầu calo hàng ngày. Vì người bị thiếu tập thể dục, trong hầu hết các trường hợp, không thích ứng hành vi ăn uống của mình với nhu cầu năng lượng thay đổi, nên bệnh béo phì thường phát triển do thiếu vận động kéo dài. Nếu lối sống ít vận động chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn, xác định, thì thông thường sẽ không có nguy cơ.

Hơn nữa, lười vận động có thể dẫn đến huyết khối. Nếu người đó di chuyển ít và ít khi di chuyển, đôi khi có nguy cơ bị huyết khối gây tử vong. Trong huyết khối, một cục máu đông (huyết khối) hình thành, đọng lại trong mạch và ở một mức độ nhất định, nó sẽ gây tắc nghẽn. Thuyên tắc phổi có thể là do huyết khối.

Hầu như tất cả các bệnh của nền văn minh đều do lười vận động. Chúng bao gồm trên tất cả các bệnh đái tháo đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch vành. Đau lưng mãn tính cũng có thể là kết quả của việc lười vận động. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy rằng lười vận động là một yếu tố nguy cơ trong sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Nếu thiếu tập thể dục kéo dài, khối lượng cơ sẽ bị giảm do không còn được sử dụng đủ. Điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho hoạt động thể chất. Nhìn chung, có thể nói rằng các bệnh khác nhau có thể bắt nguồn từ việc lười vận động.

Khi nào bạn nên đi khám?

Thiếu tập thể dục được coi là một hiện tượng được gọi là văn minh. Điều kiện sống ngày nay không còn đòi hỏi con người phải lao động chân tay nhiều như ngày xưa. Nhiều người cũng tập thể dục quá ít trong thời gian rảnh rỗi. Lối sống ít vận động phổ biến ở người dân Đức và là một trong những yếu tố đằng sau bệnh béo phì. Ngoài việc dễ tăng cân, lối sống ít vận động ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, lười vận động không chỉ được coi là một thói quen xấu mà còn thường là một triệu chứng của một bệnh lý có từ trước.

Hậu quả điển hình của việc lười vận động và béo phì liên quan là đái tháo đường, bệnh tim mạch, tổn thương khớp, táo bón và bệnh gút. Những người không tăng cân mặc dù thiếu tập thể dục hầu hết đều không mắc các bệnh thứ phát này, nhưng họ thường bị rối loạn giấc ngủ, yếu cơ hoặc suy giảm hệ miễn dịch. Người già, người yếu, người bệnh mãn tính và người khuyết tật thường không vận động đủ do thể chất của họ bị suy yếu.

Khả năng tự phê bình của những người bị ảnh hưởng đóng một vai trò quan trọng trong liệu pháp y tế chống lại tình trạng thiếu tập thể dục và các bệnh mà nó gây ra. Tốt nhất, bạn nên tự mình thảo luận với bác sĩ gia đình. Một khía cạnh tích cực khác là sự cởi mở của bệnh nhân đối với việc điều trị chứng lười vận động của họ, bao gồm cả những hậu quả, khi họ nói chuyện với bác sĩ của họ về nó. Các bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ nội khoa, bác sĩ tim mạch, bác sĩ tiêu hóa, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh và có thể là bác sĩ tâm lý hoặc trị liệu tâm lý sẽ giúp ích trong việc chẩn đoán và điều trị.

Bác sĩ & nhà trị liệu trong khu vực của bạn

Điều trị & Trị ​​liệu

Trong trường hợp lý tưởng, tức là ở những người khỏe mạnh, việc điều trị lối sống ít vận động là rất đơn giản. Bạn bắt đầu tập thể thao để tăng cường sức khỏe và tinh thần.

Nếu bạn bị suy nhược cơ thể do bệnh lý, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra liệu pháp phù hợp. Ví dụ, nếu có rối loạn cơ xương khớp, bơi lội có thể thích hơn chạy bộ; trong trường hợp rối loạn hệ thống tim mạch, đi bộ thích hợp hơn thể dục nhịp điệu. Trong trường hợp bị bệnh, quyết định phải được thực hiện riêng lẻ và dưới sự giám sát y tế.

Các biện pháp vật lý trị liệu cũng có thể hình dung được. Nếu bạn cũng đang thừa cân, bạn nên cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống của mình. Điều quan trọng là phải có động lực để tập thể dục; nếu bạn không thích thể dục nhịp điệu, có lẽ bạn nên đi xe đạp. Bởi vì động lực có tầm quan trọng thiết yếu đối với việc điều trị lối sống tĩnh tại.

Triển vọng & dự báo

Nhiều người mắc phải lối sống ít vận động - nhưng không phải tất cả họ đều nhận thức được điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của họ như thế nào. Con người được tạo ra để chạy đường dài, điều mà họ thường không làm trong thế giới ngày nay. Thiếu tập thể dục. Nhưng bản thân đây không phải là vấn đề. Tiên lượng xấu đi tùy thuộc vào loại chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng của người đó.

Thường thì chúng ta thậm chí không cần lượng calo và năng lượng mà chúng ta nhận được từ thức ăn. Tùy thuộc vào sự di truyền của họ, một số người chuyển đổi năng lượng dư thừa thành các tế bào mỡ nhanh hơn những người khác. Tuy nhiên, tiên lượng của một người trông mảnh mai với lối sống ít vận động không nhất thiết phải tốt hơn so với kết quả là một bệnh nhân thừa cân. Những người được cho là mảnh mai có thể gặp phải vấn đề "gầy béo", trong đó các tế bào mỡ tích tụ chủ yếu trong các cơ quan nội tạng hoặc dưới dạng "cuộn thịt xông khói" nhỏ, khó nhìn thấy ở chân, hông, mông và ngực. Hàm lượng chất béo trong cơ thể của họ cũng không cân đối và họ cũng có thể chịu hậu quả về sức khỏe tương tự như những người thừa cân rõ ràng, có thể được đo bằng chỉ số BMI của họ.

Do đó, lười vận động không phải là hiện tượng bị coi nhẹ trong nền văn minh hiện đại, mà thực sự là một vấn đề nghiêm trọng với những hậu quả lâu dài về sức khỏe. Tuy nhiên, tin tốt là tình trạng lười vận động và cảm giác khó chịu liên quan có thể được khắc phục rất dễ dàng: thông qua việc tập thể dục nhiều hơn.

Phòng ngừa

Về nguyên tắc, việc lười vận động có thể được ngăn ngừa khá dễ dàng bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, thường xuyên đi bộ quãng đường ngắn thay vì lái xe và thường tập thể dục thể thao 2-3 lần một tuần. Chạy bộ là phương pháp tốt nhất ở đây, vì con người vẫn là những vận động viên có sức bền trong quá trình tiến hóa của họ.

Tuy nhiên, ngày nay việc trẻ em được nuôi dạy theo cách này thường bị ngăn cản. Khi trưởng thành, việc thay đổi thói quen của bạn càng khó khăn hơn. Người bệnh mãn tính cũng nên áp dụng các biện pháp dự phòng ở giai đoạn đầu, ở đây các công ty bảo hiểm y tế cung cấp nhiều chương trình và các nhóm tự lực cũng có thể đưa ra những gợi ý hay.

Những người tập thể dục đủ thường xuyên là đã đi đúng hướng. Nói cách khác: nếu bạn nghỉ ngơi, bạn rỉ sét!

Bạn có thể tự làm điều đó

Trong trường hợp hạn chế vận động, thừa cân, tăng tuổi hoặc hạn chế vận động, thiếu vận động thường là một trong những đặc điểm xác định. Việc thiếu tập thể dục rất nguy hiểm. Mọi người nên ngăn chặn điều này trong thời gian tốt. Ngay cả các đơn vị đào tạo nhỏ, được thực hiện theo độ tuổi và theo dõi tình hình bệnh tật của từng cá nhân, giúp xây dựng cơ bắp.

Các bài thể dục bằng phân, Khí công khi ngồi, thể dục dưỡng sinh người cao tuổi hoặc múa cuộn đại diện cho các bài tập thể dục vừa phải dành cho người cao tuổi bị hạn chế vận động. Người sử dụng xe lăn có thể tham gia các khóa học thể thao dành cho người đi xe lăn trong các câu lạc bộ thể thao dành cho người khuyết tật. Những người thừa cân nên bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ lâu hơn. Khi mức độ đào tạo tăng lên, đương sự sẽ tăng độ dài của tuyến đường. Tốc độ cũng có thể được tăng dần lên. Bước tiếp theo có thể dẫn đến một khóa học đi bộ kiểu Bắc Âu.

Nếu bạn quá thừa cân, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục để yêu cầu kiểm tra sức khỏe. Cách khắc phục tốt nhất cho chứng thiếu tập thể dục mãn tính là tăng cường động lực. Những người bị ảnh hưởng nên tìm kiếm các loại hình tập thể dục mang lại niềm vui. Đối với một số người, đi bộ đường dài là hình thức tập thể dục đẹp nhất, đối với những người khác thì bơi lội hoặc đạp xe. Xe đạp tập thể dục, câu lạc bộ thể thao hoặc phòng tập thể dục (trực tuyến) hiện cung cấp nhiều khóa học khác nhau có tính đến các đơn vị tập thể dục cho tất cả các nhóm tuổi. Trong một nhóm, nhiều người không thích tập thể dục thường vui hơn.