Giai đoạn ngủ

Các Giai đoạn ngủ là trạng thái giữa ngủ và thức, được gọi là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và thư giãn cả cơ thể và tâm trí của con người để đưa con người vào một giấc ngủ yên.

Trong giai đoạn chìm vào giấc ngủ, người ngủ vẫn phản ứng với các kích thích bên ngoài và do đó đôi khi sợ hãi trở lại khi ngủ, nhưng trong giai đoạn này, nhịp tim, nhịp thở và hoạt động não của người ngủ đã chậm lại, đó là do việc sản xuất hormone ngủ melatonin trong Tuyến tùng.

Nếu giai đoạn ngủ kéo dài hơn khoảng 20 phút, thường có rối loạn giấc ngủ, ở dạng này thường là do tăng tiêu thụ caffeine, hưng phấn cảm xúc quá mức hoặc gắng sức quá mức.

Giai đoạn ngủ là gì?

Thuốc ngủ hiểu giai đoạn ngủ là giai đoạn đầu của giấc ngủ. Giai đoạn này được tiếp nối bởi giai đoạn ngủ nhẹ, hai giai đoạn của giấc ngủ sâu và giai đoạn mơ, còn được gọi là giấc ngủ REM.

Điều này có nghĩa là chìm vào giấc ngủ là giai đoạn dễ ngủ nhất từ ​​trước đến nay và được hiểu tốt nhất là trạng thái giữa thức và ngủ. Người ngủ vẫn cảm nhận được tiếng ồn và các kích thích thị giác hoặc xúc giác xung quanh mình trong giai đoạn ngủ, nhưng nhịp thở của họ trở nên đều đặn hơn, sóng não chạy chậm hơn, mạch đập chậm lại và các cơ thư giãn.

Nhiều người cảm thấy sự thư giãn này dưới dạng các chuyển động co giật, trong đó sức căng cuối cùng được giải phóng khỏi cơ thể. Một số còn có cảm giác rơi xuống vực sâu khi đang chìm trong giấc ngủ. Cảm giác này chủ yếu liên quan đến cơ quan cân bằng, thường có thể bị nhầm lẫn trong giai đoạn ngủ.

Chức năng & nhiệm vụ

Trong giai đoạn ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi và con đường cho các giai đoạn ngủ tiếp theo được mở ra. Tuyến tùng cũng sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Việc sản xuất hormone này bắt đầu ngay sau khi các dây thần kinh thị giác truyền nhận thức về hoàn cảnh về đêm đến vùng dưới đồi.

Trong giai đoạn ngủ, việc sản xuất hormone giấc ngủ đạt đến đỉnh điểm và người ngủ được chuyển sang trạng thái thức và ngủ. Trong giai đoạn trung gian này, ảo giác thường xuất hiện, đôi khi khiến người ngủ giật mình trở lại và làm gián đoạn giai đoạn ngủ.

Ngược lại với giai đoạn thức dậy, người ngủ không nhận thức một cách có ý thức về giai đoạn chìm vào giấc ngủ. Do đó, giai đoạn ngủ sẽ dẫn bạn vào giấc ngủ thực sự. Nó giúp người ngủ để trôi qua ngày mới và thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Do đó, giai đoạn ngủ có liên quan lớn đến tình trạng sức khỏe chung của con người. Giấc ngủ phục vụ cho quá trình tái tạo tế bào và tái tạo các cơ quan, nạp năng lượng và xử lý các trải nghiệm trong ngày. Nếu không đi vào giấc ngủ, không điều nào trong số này là có thể thỏa mãn, bởi vì chỉ có một cơ thể thư thái mới có thể chuyển sang một giấc ngủ thực sự thư thái.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Trung bình, một giai đoạn ngủ lành mạnh kéo dài khoảng 20 phút. Độ trễ khác với điều này có thể có giá trị bệnh tật và thường là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng đối với thời kỳ ngủ bất thường kinh niên. Mặt khác, các giá trị sai lệch một lần là hoàn toàn bình thường.

Đặc biệt, thời gian ngủ mãn tính kéo dài hơn đáng kể thường liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ. Thường thì chuyên gia về giấc ngủ nói về chứng mất ngủ trong bối cảnh này. Trong nhiều trường hợp, khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ được đặc trưng và do đó phụ thuộc vào hành vi.Ví dụ, một số người cần những nghi thức nhất định để đi ngủ vì thói quen đòi hỏi điều đó.

Trong những trường hợp khác, khó đi vào giấc ngủ liên quan đến việc không thể buông bỏ được ngày hôm qua và trong trường hợp này, đó là một hiện tượng tâm lý cũng có thể liên quan đến rối loạn tâm thần. Dạng rối loạn giấc ngủ này thường được bệnh nhân coi là một hạn chế không thể chấp nhận được đối với chất lượng cuộc sống của chính họ, vì họ thường vượt qua những suy nghĩ dày vò khi nằm thao thức hàng giờ.

Ít thường xuyên hơn một nguyên nhân tâm lý, rối loạn giấc ngủ dựa trên một hiện tượng vật lý thực tế, ví dụ như sự sản xuất dưới mức của hormone giấc ngủ do hoạt động bất thường của tuyến tùng. Đôi khi cơn đau thể xác có liên quan nhân quả đến việc đi vào giấc ngủ hoặc bệnh nhân được điều trị bằng một số loại thuốc cho một bệnh thực sự khiến họ khó đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, cảm giác bị ngã hoặc các ảo giác khác trong giai đoạn ngủ không có giá trị bệnh tật. Dạng rối loạn này được gọi là chứng myoclonia và ảnh hưởng đến khoảng 70 phần trăm số người trong suốt cuộc đời. Nếu rung giật cơ xảy ra thường xuyên hoặc đặc biệt dữ dội và do đó thường xuyên đánh thức người ngủ trong giai đoạn ngủ, thì cảm xúc hưng phấn, caffein hoặc làm việc nặng vào ngày hôm trước thường liên quan đến hiện tượng này. Dạng rối loạn giấc ngủ này cũng vô hại và không cần nghiên cứu thêm.

Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyên không nên đưa các hoạt động thể thao vào khung giờ buổi tối nếu có thể. Nếu bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi trong ngày do khó ngủ hoặc bị suy giảm thói quen hàng ngày, thì việc theo dõi giấc ngủ trong một số trường hợp nhất định có thể hữu ích. EMG có thể đo điện thế trong giai đoạn ngủ như một phần của chuyến thăm phòng thí nghiệm giấc ngủ và phân tích nó để tìm các hiện tượng bất thường.