Trà xanh là một loại nước giải khát phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một xu hướng mới là uống nó vào ban đêm. Những người ủng hộ tuyên bố rằng nó sẽ giúp họ có một giấc ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy thoải mái hơn.
Tuy nhiên, uống trà vào buổi tối có một số mặt trái và có thể không phải cho tất cả mọi người.
Bài viết này giúp bạn quyết định xem uống trà xanh vào ban đêm có mang lại lợi ích cho bạn hay không.
Lợi ích của việc uống trà xanh vào ban đêm
Trà xanh có chứa các hợp chất thực vật có lợi khác nhau. Uống nó vào ban đêm không chỉ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn mà còn cung cấp một số đặc tính tăng cường sức khỏe bổ sung.
Các hợp chất có lợi trong trà xanh
Trà xanh có nguồn gốc từ lá của Camellia sinensis thực vật, chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi.
Chúng có thể được chia thành ba loại chính:
- Catechin. Nhóm chất chống oxy hóa này bao gồm epigallocatechin gallate (EGCG) và epigallocatechin (EGC). Chúng được cho là lý do chính đằng sau các đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ của trà xanh.
- Caffeine. Chất kích thích này cũng được tìm thấy trong cà phê, sô cô la và các loại trà khác. Nó có thể thúc đẩy chức năng tế bào thần kinh, cải thiện tâm trạng, thời gian phản ứng và trí nhớ của bạn.
- Các axit amin. Axit amin phong phú nhất trong trà xanh là theanine, được cho là có tác dụng cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Các hợp chất này kết hợp với nhau để cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe do trà xanh mang lại, bao gồm cải thiện chức năng não, giảm cân, có thể bảo vệ chống lại ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Trà xanh cũng có thể giúp thúc đẩy chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Theanine được cho là hợp chất thúc đẩy giấc ngủ chính trong trà xanh. Nó hoạt động bằng cách giảm các kích thích tố liên quan đến căng thẳng và kích thích nơ-ron trong não của bạn, cho phép não của bạn thư giãn.
Ví dụ, bằng chứng cho thấy uống 3-4 tách (750–1.000 ml) trà xanh ít caffein suốt cả ngày có thể làm giảm mệt mỏi và mức độ của các dấu hiệu căng thẳng, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều đó nói rằng, chưa có nghiên cứu nào nghiên cứu về tác dụng của việc uống trà xanh hoàn toàn vào ban đêm.
Tóm lượcTrà xanh có chứa một số hợp chất thực vật có lợi có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nhau. Đặc biệt, hàm lượng theanine của nó có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Mặt trái của việc uống trà xanh vào ban đêm
Uống trà xanh vào ban đêm cũng có một số mặt trái.
Chứa caffein
Trà xanh có chứa một số caffeine. Chất kích thích tự nhiên này thúc đẩy trạng thái hưng phấn, tỉnh táo và tập trung đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi - tất cả đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một tách (240 ml) trà xanh cung cấp khoảng 30 mg caffeine, hoặc khoảng 1/3 lượng caffeine trong một tách cà phê. Mức độ ảnh hưởng của caffeine phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của cá nhân bạn với chất này.
Vì tác dụng của caffein có thể mất ít nhất 20 phút để xuất hiện và khoảng 1 giờ để đạt được hiệu quả đầy đủ, uống trà xanh chứa caffein vào ban đêm có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
Mặc dù một số bằng chứng cho thấy theanine trong trà xanh chống lại tác dụng kích thích của caffeine, những người nhạy cảm với caffeine vẫn có thể bị rối loạn giấc ngủ, tùy thuộc vào lượng trà xanh mà họ tiêu thụ.
Vì lý do này, những người đặc biệt nhạy cảm với caffein có thể được hưởng lợi từ việc uống trà xanh ít caffein. Ngâm trà trong nước ở nhiệt độ phòng - thay vì nước sôi - cũng có thể giúp giảm tổng hàm lượng caffeine.
Có thể làm tăng thức giấc vào ban đêm
Uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm.
Việc phải dậy đi vệ sinh vào nửa đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Đi tiểu vào ban đêm đặc biệt có khả năng xảy ra khi bạn uống chất lỏng ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ và tiêu thụ đồ uống có chứa caffein hoặc cồn, chúng có tác dụng lợi tiểu có thể làm tăng sản xuất nước tiểu.
Cuối cùng, hiện không có bằng chứng nào cho thấy uống trà xanh vào ban đêm có lợi cho giấc ngủ hơn là uống cả ngày. Do đó, tốt hơn là bạn nên uống nó trong ngày, hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Tóm lượcTrà xanh có chứa một số caffeine, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Uống trà này trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Điểm mấu chốt
Trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, uống vào buổi tối, đặc biệt là trong hai giờ trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nó cũng có thể dẫn đến đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Do đó, tốt nhất bạn nên uống đồ uống này vào ban ngày và đầu giờ tối.Điều này sẽ tối đa hóa các tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe có lợi của trà xanh đồng thời hạn chế những tác dụng tiêu cực của nó.
