Khó tập trung

Khó tập trung hoặc là Kém tập trung là các thuật ngữ chỉ sự suy giảm khả năng tập trung, có thể được diễn đạt theo cách khác. Rối loạn tập trung hoặc kém tập trung có thể chỉ xảy ra trong thời gian ngắn hoặc trong thời gian dài.

Rối loạn tập trung là gì?

Rối loạn tập trung có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, thường thì triệu chứng này bị quy nhầm ở trẻ em, vì chúng chưa phát triển khả năng tập trung như người lớn.

Người ta nói về rối loạn tập trung hoặc kém tập trung khi sự tập trung của một người xuất hiện khác thường so với trạng thái bình thường.

Ở đây, bản thân sự tập trung là sự chú ý đến một hành động hoặc kích thích cảm giác nào đó. Sự tập trung cũng có thể hướng đến những người hoặc đối tượng khác. Sự tập trung cho phép bạn tập trung vào mọi thứ chính xác hơn, trong khi môi trường xung quanh chỉ được cảm nhận một chút hoặc mờ. Sự tập trung dựa trên nỗ lực tinh thần, do đó không kéo dài mãi mãi. Ví dụ, trẻ em ở độ tuổi tiểu học chỉ có thể tập trung trong một phần tư giờ. Ở người lớn, nồng độ giảm chậm nhất sau một giờ. Sự dao động tất nhiên có thể xảy ra riêng lẻ.

Nếu nồng độ giảm trong chu kỳ bình thường này, người ta không thể nói về rối loạn tập trung hoặc kém tập trung. Rối loạn tập trung có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, thường thì triệu chứng này bị quy nhầm ở trẻ em, vì chúng chưa phát triển khả năng tập trung như người lớn.

Tuy nhiên, nếu khả năng tập trung chung lệch khỏi giá trị bình thường, thì đằng sau nó thường có rối loạn tập trung hoặc kém tập trung. Sự khác biệt giữa rối loạn tập trung và rối loạn tập trung là rối loạn tập trung chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, trong khi rối loạn tập trung kéo dài trong thời gian dài hơn.

Nó không được thiết lập về mặt y tế chính xác khi xảy ra rối loạn tập trung. Tuy nhiên, rối loạn tập trung có thể xảy ra ở nhiều khía cạnh khác nhau và cũng có thể do nhiều nguyên nhân.

nguyên nhân

Rối loạn tập trung ngắn hạn hoặc kém tập trung thường không có nguyên nhân bệnh lý. Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng, kiệt sức, đòi hỏi quá nhiều, thiếu ngủ, uống quá nhiều cà phê, ma túy, hút thuốc và rượu. Tuy nhiên, lười vận động, dinh dưỡng kém, thiếu khoáng chất và vitamin, tác dụng phụ của thuốc và dị ứng cũng có thể gây ra tình trạng kém tập trung hoặc tạm thời. Các trò chơi máy tính hoặc xem TV trong thời gian dài, cùng với việc thiếu ngủ, là những nguyên nhân chính gây ra rối loạn tập trung, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, sau đó cũng dễ nhận thấy ở các lớp học.

Rối loạn tập trung hoặc kém tập trung cũng có thể liên quan đến các than phiền hoặc bệnh tật về thể chất. Trong đó, các vấn đề về tâm thần và thần kinh là những nguyên nhân phổ biến. Các bệnh khác có biểu hiện kém tập trung là suy giáp, trầm cảm, mãn kinh và biếng ăn. Ở những bệnh nhân lớn tuổi, tuần hoàn não kém và cũng có thể mắc bệnh Alzheimer. Rối loạn tập trung ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh khá vô hại.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, nguyên nhân di truyền hoặc tổn thương hoặc biến chứng thời thơ ấu cũng là lý do gây rối loạn tập trung. Trong bối cảnh này, chứng khó đọc được gọi là chứng kém tập trung hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường xuất hiện trên môi của mọi người.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc chống rối loạn tập trung

Các bệnh có triệu chứng này

• Suy giáp
• sốt mùa hè
• chứng mất trí nhớ
• Bệnh Alzheimer
• Hội chứng burnout

• Mèo đực
• dịch bệnh Creutzfeldt-Jakob
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• ADHD
• Thiếu khoáng chất

• Thận yếu
• Huyết áp thấp
• Nghiện nicotine
• Rối loạn cảm xúc
• Suy dinh dưỡng

Các biến chứng

Khó tập trung thường dẫn đến các biến chứng xã hội. Những người bị ảnh hưởng thường cảm thấy khó khăn khi xem tin tức, đọc báo hoặc theo dõi cuộc trò chuyện. Do đó, sự thiếu tập trung vĩnh viễn có thể gây ra những hậu quả sâu rộng cho cuộc sống hàng ngày. Người ngoài có thể giải thích sự thiếu tập trung là sự thiếu quan tâm.

Ví dụ: nếu một người liên tục mất chuỗi trong cuộc trò chuyện cá nhân hoặc không thể trả lời các câu hỏi hoặc nhận xét theo cùng một cách. Ấn tượng (sai) này cũng có thể trở thành một vấn đề trong công việc. Nhìn chung, các vấn đề về hiệu suất thường bị kém tập trung. Người giám sát và đồng nghiệp, cũng như giáo viên và người huấn luyện, có thể giải thích sự thiếu tập trung là sự lười biếng hoặc ngu ngốc.

Điểm kém, thi trượt, hoặc bị kỷ luật là những hậu quả có thể xảy ra. Rối loạn tập trung đặc biệt nghiêm trọng, chẳng hạn như những rối loạn có thể xảy ra với chứng trầm cảm, có thể dẫn đến mất khả năng làm việc tạm thời. Trong giao thông, khi sử dụng máy móc và trong các tình huống nguy cấp khác, việc kém tập trung có thể làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Nếu rối loạn tập trung đi kèm với các vấn đề về trí nhớ, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc: ví dụ, có nguy cơ người ta quên uống thuốc hoặc uống nhầm thuốc hai lần. Thực tế này có thể gây khó khăn cho việc điều trị và gây ra các vấn đề khác. Ngoài ra, các biến chứng khác có thể xảy ra, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn tập trung.

Khi nào bạn nên đi khám?

Rối loạn tập trung luôn cần được bác sĩ thăm khám và điều trị, vì có thể ảnh hưởng nặng nề đến tính mạng của bệnh nhân. Đặc biệt, ở trẻ em, điều trị sớm các rối loạn tập trung là rất quan trọng để chúng không ảnh hưởng đến tuổi trưởng thành. Sau đó, trẻ em nên được bác sĩ kiểm tra nếu các rối loạn tập trung đang có tác động tiêu cực đến điểm số ở trường và các giao tiếp xã hội. Điều này có thể dẫn đến tình trạng xấu đi hoặc bị xã hội loại trừ.

Người lớn mắc chứng rối loạn tập trung cũng nên tìm cách điều trị, vì chúng có thể gây ảnh hưởng rất tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Nếu tình trạng rối loạn xảy ra đột ngột hoặc có liên quan đến một sự kiện đặc biệt, cần phải đến gặp bác sĩ. Nếu rối loạn tập trung chỉ xảy ra trong thời gian ngắn và tự khỏi thì không cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Theo quy định, bác sĩ gia đình có thể được thăm khám trước, người này sẽ giới thiệu bệnh nhân đến một bác sĩ chuyên khoa thích hợp.

Bác sĩ & nhà trị liệu trong khu vực của bạn

Điều trị & Trị ​​liệu

Trước hết, trọng tâm là luôn nói chuyện với bác sĩ điều trị. Đặc biệt chú ý đến điều kiện sống của trẻ em hoặc người lớn. Trong nhiều trường hợp, các cuộc thảo luận cũng nên được tổ chức với phụ huynh và giáo viên.

Để chẩn đoán rối loạn tập trung hoặc thiếu tập trung, bác sĩ hoặc nhà tâm lý học sau đó sử dụng các thủ tục kiểm tra. Bộ đề kiểm tra khả năng tập trung (TPK) hay KT 3-4 phần lớn được sử dụng ở trẻ em. Tại đây, người bệnh được giao những nhiệm vụ nhất định để kiểm tra khả năng tập trung. Đặc biệt đối với khả năng mất tập trung, các xét nghiệm cụ thể này có thể cho kết quả tốt.

Nếu bác sĩ hoặc nhà tâm lý học sau đó tìm ra nguyên nhân chính xác, các cuộc kiểm tra thêm thích hợp sẽ được tiến hành tùy từng trường hợp. Trên hết, các bệnh hữu cơ hoặc bệnh tâm thần nên được loại trừ. Để có thể loại trừ điều này, các cuộc kiểm tra mắt và kiểm tra thính giác được thực hiện. Nồng độ hormone trong máu cũng được đo.

Sau đó, việc điều trị được thực hiện theo nguyên nhân cuối cùng. Tập luyện tự sinh và các kỹ thuật thư giãn khác (thư giãn cơ tiến bộ, yoga, châm cứu) có thể giúp tăng khả năng tập trung trở lại trong trường hợp căng thẳng và kiệt sức. Bác sĩ hoặc nhà tâm lý học của bạn thường sẽ đề nghị các bài tập tập trung. Hầu hết đây là những trò chơi logic hoặc câu đố, nhưng chúng không dành cho tất cả mọi người. Do đó, các môn thể thao đặc biệt về sự tập trung như lướt sóng và bóng rổ rất thích hợp để không chỉ tăng khả năng tập trung mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể cùng một lúc. Chạy bộ và bơi lội cũng có thể giải phóng tâm trí của những dằn vặt không cần thiết và do đó tăng cường sự tập trung trong các tình huống có vấn đề.

Nếu rối loạn tập trung hoặc thiếu tập trung dựa trên nguyên nhân hữu cơ hoặc liên quan đến bệnh tật, điều này trước tiên phải được điều trị chủ yếu. Ngay cả đối với trẻ em và thanh thiếu niên bị ADHD, có những lựa chọn điều trị phù hợp mà bác sĩ sẽ đề xuất.

Triển vọng & dự báo

Tiên lượng cho các rối loạn tập trung phụ thuộc chủ yếu vào các nguyên nhân. Rối loạn tập trung do thiếu sắt hoặc một số thiếu dinh dưỡng khác thường có thể được điều trị tốt. Các triệu chứng thường biến mất khi tình trạng thiếu hụt được giải quyết.

Tuy nhiên, một số triệu chứng thiếu hụt có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn (không thể phục hồi). Điều này có thể xảy ra, ví dụ, với sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin B12. Tuy nhiên, trong trường hợp này, việc điều trị (ví dụ bằng cách uống thực phẩm chức năng) có thể giúp ngăn ngừa tổn thương đã xảy ra. Thiếu hụt vitamin B12 ở trẻ sơ sinh có ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ và có thể làm chậm hoặc làm suy yếu vĩnh viễn. Trong trường hợp này, các rối loạn tập trung thường kéo dài.

Rối loạn tập trung do ADD hoặc ADHD thường được điều trị bằng thuốc. Triển vọng cải thiện các triệu chứng thường tốt ở đây. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát hết được việc khó tập trung. ADD và ADHD xảy ra đặc biệt mạnh ở thời thơ ấu và thường yếu đi vào cuối tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, bệnh tâm thần vẫn tồn tại ở một số người lớn.

Trong trường hợp các rối loạn tâm thần khác có liên quan đến rối loạn tập trung, tiên lượng cũng phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Trong bệnh tâm thần phân liệt và trầm cảm (nặng), triệu chứng thường xảy ra theo từng giai đoạn với điều trị thích hợp.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc chống rối loạn tập trung

Phòng ngừa

Rối loạn tập trung hoặc kém tập trung trên hết là một sản phẩm của lối sống phương Tây của chúng ta. Căng thẳng, nhịp độ bận rộn và áp lực công việc chủ yếu là các chỉ số chịu trách nhiệm. Vì vậy, các kỹ thuật thư giãn nói riêng cần được học và sử dụng thường xuyên trong việc phòng chống rối loạn tập trung. Như đã đề cập, chúng bao gồm đào tạo tự sinh, thư giãn cơ bắp tiến bộ, yoga và châm cứu. Bạn cũng nên chơi thể thao nhiều.

Các môn thể thao đồng đội và thể thao sức bền nói riêng tạo tinh thần tự do và tăng khả năng tập trung. Cuối cùng, nó được khuyến khích để ăn uống lành mạnh. Thực phẩm ít chất béo và không đường là điều tất nhiên, đi kèm với trái cây và rau quả giàu vitamin. Tránh cà phê quá nhiều và hoàn toàn tránh rượu và nicotine.

Bạn có thể tự làm điều đó

Rối loạn tăng động giảm chú ý thường là lý do khiến trẻ kém tập trung. Điều này thuộc về điều trị y tế chuyên khoa. Khó tập trung ở người lớn biểu hiện với nhiều tác dụng phụ khác nhau và cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tập thể dục và lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc và một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn. Những người uống nhiều kích thích lưu thông máu trong não và do đó cũng có thể tăng khả năng tập trung của họ.

Trong nhiều trường hợp, một chiến lược đối phó mới cho các tình huống căng thẳng có ý nghĩa. Ví dụ, nó giúp hướng sự chú ý của một người vào một chủ đề trung lập và tự nhủ rằng tình huống có thể được giải quyết. Nếu phải làm việc rất tập trung, bạn nên thường xuyên nghỉ giải lao. Phương tiện truyền thông được tiêu thụ càng ít, càng tốt cho hoạt động tinh thần. Caffeine, rượu hoặc nicotine cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung. Những người kém tập trung nên tránh dùng cả thuốc an thần và chất kích thích. Đi bộ nửa giờ trước khi ngủ hoặc đọc một cuốn sách thú vị sẽ hữu ích hơn nhiều. Căng thẳng cổ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tập trung.

Nếu một tình huống xuất hiện đặc biệt đe dọa, điều quan trọng là phải thoát khỏi tình huống đó. Uống một tách trà hoặc nước trong hòa bình sẽ giúp bạn vượt qua lo lắng. Ghi lại những suy nghĩ phiền phức trên giấy là một chiến lược đã được chứng minh khác. Rối loạn lo âu cũng có thể là nguyên nhân của việc thiếu tập trung. Điều này phải được điều trị tâm lý.