Hối hả và bận rộn, hạn chế về thời gian, quá căng thẳng và thiếu ngủ triền miên, đây chỉ là một vài trong số những từ thông dụng thường thấy trong cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người ngày nay. Thức ăn nhanh là lựa chọn thay thế khi không có thời gian nấu nướng. Thể dục thể thao trong không khí trong lành gần như đã trở thành một thứ xa xỉ mà hầu như không ai có thể mua được do thiếu thời gian. Chúng tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơnTuy nhiên, có thể dễ dàng thực hiện được với một vài thủ thuật.
Phải làm gì nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu
Thời gian đã trở thành một mặt hàng khan hiếm ở thế giới phương Tây. Cuộc sống hàng ngày được đặc trưng bởi nhịp độ bận rộn, với những nhu cầu đơn giản như tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ là rất hiếm. Nhiều người tận hưởng những giây phút rảnh rỗi trong ngày với một điếu thuốc và một ly nước ngọt hoặc bia mát lạnh có đường.
Nhưng điều đó thực sự không khiến bạn trở nên hoạt bát và phù hợp mà ngược lại. Cơ thể ngày càng bủn rủn chân tay, ngủ không ngon giấc vì sớm muộn gì cũng béo phì, các vấn đề về tiêu hóa, ợ chua và cảm giác thèm ăn triền miên không thể thỏa mãn. Cơ thể kêu cứu theo cách này.
Thêm năng lượng thông qua thay đổi chế độ ăn uống
Một khi đã đến lúc, sẽ là lúc cần thiết để thay đổi cách sống hiện tại. Điều này bao gồm thay đổi chế độ ăn uống cũng như hoạt động thể chất nhiều hơn. Điều này nói thì dễ, nhưng thường không được thực hiện vì nhiều nghi lễ yêu quý phải được thực hiện.
Tuy nhiên, nếu không có gì thay đổi, các bệnh mãn tính như tiểu đường, đau tim và đột quỵ sẽ bị đe dọa bởi huyết áp cao và ung thư.
Thoạt nghe có vẻ rất khó để làm điều gì đó tốt cho bản thân và sức khỏe của bạn, nhưng đó chỉ là trường hợp thoạt nhìn. Trước hết, bạn có thể bắt đầu kết hợp thực phẩm lành mạnh vào thực đơn thông thường của mình. Vì vậy khó có thể nhận thấy sự thay đổi trong chế độ ăn uống.
Trước hết, hai đến ba phần nhỏ trái cây tươi và rau quả mỗi ngày có lợi cho sinh vật. Điều này bao gồm một ít đậu phộng, quả óc chó hoặc quả hồ trăn. Điều này cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có giá trị, đồng thời nó nhận được chất béo không bão hòa quan trọng.
Chất chống oxy hóa bẫy các gốc tự do, vì vậy chúng giúp hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Các axit béo không bão hòa giữ cho mạch đàn hồi và ngăn chặn sự lắng đọng canxi dẫn đến xơ cứng động mạch.
Điều gì cướp đi năng lượng của họ: nhiều đường và muối
Ngẫu nhiên, ngày nay các nhà khoa học đồng ý rằng quá nhiều chất béo trong thực phẩm gần như không gây hại. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều đường và muối là nguyên nhân gây ra hầu hết các bệnh. Ngay cả axit béo bão hòa, thực sự không lành mạnh, dường như không nguy hiểm như người ta vẫn nghĩ cho đến gần đây. Mặt khác, đường đang sa sút.
Những người phần lớn không ăn thịt cũng đang làm điều gì đó tốt cho sức khỏe của họ. Các sản phẩm xúc xích nói riêng có chứa chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và quá nhiều muối và đường. Tuy nhiên, tốt hơn là sử dụng cá ít nhất một lần một tuần. Nó phải là những loại béo hơn như cá tuyết, cá hồi hoặc cá thu.
Chúng cung cấp các axit béo không bão hòa lành mạnh. Nếu bạn tự thưởng cho mình một món salad nhỏ với nước xốt làm từ dầu ô liu ép lạnh chất lượng cao, bạn sẽ cảm thấy tăng cường một chút năng lượng sau một thời gian ngắn, điều này vô cùng hứng khởi.
Thêm năng lượng thông qua lối sống
Thức uống phù hợp cũng là một phần của lối sống lành mạnh. Nếu bạn không muốn bỏ lỡ buổi cà phê sáng của mình, bạn không cần phải lo lắng. Cơ quan Y tế Thế giới (WHO) vừa tuyên bố thức uống này là an toàn, và thậm chí hữu ích. Nó chứa chất chống oxy hóa có giá trị và thậm chí còn có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết.
Nhân tiện, cà phê không loại bỏ nước khỏi cơ thể, như người ta thường khẳng định. Mặc dù nó có tác dụng lợi tiểu, cơ thể sẽ bù đắp điều này bằng cách tiêu thụ thường xuyên. Tuy nhiên, phương châm ở đây là: Mọi thứ có chừng mực! Trà và nước ngọt cũng được khuyến khích và kích thích quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa và giúp bạn tỉnh táo.
Nhân tiện, bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng mà bạn nhất định không nên bỏ qua. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Trẻ không ăn sáng vào buổi sáng có ít năng lượng hơn đáng kể và cho điểm kém hơn.
Nói chung, cần chú trọng nhiều đến các sản phẩm từ bột nguyên cám. Nó bắt đầu với bánh mì và kết thúc với mì ống và cơm. Nếu chúng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chúng chứa tất cả các thành phần quan trọng của ngũ cốc nguyên hạt và sẽ giúp bạn no lâu, vì chúng giữ cho lượng đường dự trữ trong cơ thể lâu dài.
Nhân tiện, thực phẩm bổ sung thường không hữu ích. Ví dụ, các viên canxi thường được khuyến nghị cho người loãng xương sớm là không cần thiết và có thể được thay thế bằng một sữa chua và hai lát pho mát mỗi ngày.
Vận động là điều cần thiết cho sức khỏe
Thể dục thể thao và tập thể dục trong không khí trong lành là cần thiết nếu thể lực và hiệu suất được duy trì. Ánh nắng mặt trời tạo ra vitamin D trong cơ thể, rất quan trọng và đảm bảo tâm trạng cân bằng.
Nếu bạn thực sự có ít thời gian, bây giờ bạn có thể tiếp cận cái gọi là luyện tập EMS - kích thích cơ bằng điện. Để làm điều này, bạn mặc một bộ quần áo bó sát có gắn các điện cực. Chúng kích thích cơ xuống các lớp sâu hơn và giảm cân. Như một sự hỗ trợ bổ sung, đây là một giải pháp thay thế hợp lý, mặc dù khá đắt tiền, dành cho những người khỏe mạnh không mắc bệnh mãn tính.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một tâm trạng ổn định và cân bằng là điều cần thiết cho những ai muốn bắt kịp nhịp sống của chúng ta ngày nay. Nếu thỉnh thoảng bạn tự mời mình tham gia một lớp học yoga hoặc học cách thiền và thử tập luyện tự động, bạn sẽ dễ dàng giữ được tốc độ và giữ bình tĩnh ngay cả trong những tình huống khó khăn.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
