Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi mang thai, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé tương lai của mình.
Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho em bé của bạn, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Ăn gì trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
- cacbohydrat
- chất béo
- protein
- vitamin
- khoáng chất
- nhiều nước
- chất xơ
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo phụ nữ mang thai nên chọn thực phẩm trong số 5 nhóm thực phẩm thiết yếu. Năm nhóm thực phẩm này là:
- rau
- trái cây
- sản phẩm bơ sữa
- hạt
- protein
USDA có Kế hoạch MyPlate dành cho Mẹ cho phép bạn tính toán lượng thực phẩm mà bạn nên ăn để đạt được mức vitamin và khoáng chất được khuyến nghị.
Dinh dưỡng thiết yếu
Trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn, điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung vitamin tổng hợp trước khi sinh để đảm bảo bạn đáp ứng tất cả các nhu cầu về vitamin và khoáng chất trong thai kỳ.
Đặc biệt có lợi khi ăn thực phẩm chứa chất béo omega-3, chất rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ.
Nhiều nguồn axit béo omega-3 tốt nhất có trong hải sản. Tuy nhiên, hạn chế ăn hải sản khi mang thai là điều nên làm (xem bên dưới!). Tìm hiểu về một số nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời cho người ăn chay tại đây.
Lời khuyên để ăn uống lành mạnh
Sẽ rất hữu ích nếu bạn chuẩn bị và nấu các bữa ăn tại nhà để đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nếu quá khó hoặc tốn nhiều thời gian để nấu một bữa ăn mỗi tối, hãy cân nhắc làm một hoặc hai món lớn mỗi tuần và đông lạnh các phần để có các bữa ăn nhanh vào buổi tối trong tuần.
Thực phẩm tươi luôn là lựa chọn ưu tiên, nhưng cũng có một số lựa chọn bữa tối đông lạnh khá tốt cho sức khỏe mà bạn có thể mua ở cửa hàng. Chọn các bữa ăn có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu, rau và ít natri.
Không nên ăn gì trong tam cá nguyệt thứ hai
Có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn khi đang mang thai, bao gồm thịt sống, trứng và một số loại cá.
Hải sản
Tránh ăn các loại cá lớn, chẳng hạn như cá kiếm, cá mập và cá thu. Những loại cá này được biết là có chứa lượng thủy ngân cao, một nguyên tố hóa học có thể gây hại cho em bé của bạn.
Cố gắng hạn chế ăn các loại hải sản khác ở mức 8 đến 12 ounce mỗi tuần, được coi là hai đến ba phần bữa ăn trung bình mỗi tuần. Điều này bao gồm hải sản có hàm lượng thủy ngân tương đối thấp, chẳng hạn như:
- con tôm
- cá hồi
- Cá mèo
- cá ngừ đóng hộp
- cá mòi
Sản phẩm chưa được khử trùng
Tránh tiêu thụ bất kỳ sản phẩm chưa được khử trùng nào trong khi mang thai, vì những sản phẩm này có thể chứa vi khuẩn gây nhiễm trùng. Điều này bao gồm sữa chưa tiệt trùng, các sản phẩm sữa và nước trái cây.
Một số loại pho mát mềm thường được làm bằng sữa chưa tiệt trùng và tốt nhất nên tránh trừ khi nhãn ghi rõ rằng chúng đã được tiệt trùng hoặc được làm bằng sữa tiệt trùng. Bao gồm các:
- phô mai mềm của Pháp
- feta
- phô mai xanh
- queso Fresco
Caffeine
Bạn có thể uống cà phê hoặc các đồ uống khác có caffeine khi đang mang thai, nhưng hãy cố gắng giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở mức 200 miligam (một hoặc hai tách) mỗi ngày.
Chất làm ngọt nhân tạo
Bạn có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như aspartame và sucralose, miễn là bạn tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ béo phì của trẻ sau này.
Rượu
Tránh hoàn toàn rượu khi bạn đang mang thai. Uống rượu khi mang thai có thể gây ra các bất thường khi sinh và các biến chứng khác, bao gồm cả hội chứng nghiện rượu ở thai nhi.
Yêu cầu hàng ngày
Bây giờ bạn đã đi được hơn nửa chặng đường của thai kỳ, điều đặc biệt quan trọng là phải đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn.
Dưới đây là một số mẫu khuyến nghị hàng ngày trong tam cá nguyệt thứ hai từ Tháng Ba của Thời gian:
- ngũ cốc: 7 ounce (1 ounce = lát bánh mì, 1/2 cốc gạo)
- rau: 3 cốc
- trái cây: 2 cốc
- các sản phẩm từ sữa: 3 cốc (hoặc các loại thực phẩm giàu canxi tương đương)
- protein: 6 ounce (1 ounce = 1 quả trứng, 1/4 cốc đậu nấu chín)
Để có đề xuất hàng ngày được cá nhân hóa hơn, hãy nhập tuổi, chiều cao, cân nặng trước khi mang thai, tam cá nguyệt và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn vào Kế hoạch MyPlate của USDA. (Hãy nhớ nhập lại thông tin đó khi bạn đạt đến tam cá nguyệt thứ ba để xem liệu số tiền hàng ngày được đề xuất có thay đổi hay không.)
Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đang:
- ăn thực phẩm có chất béo cần thiết
- hạn chế thức ăn nhanh hoặc chế biến nhiều
- uống vitamin trước khi sinh của bạn mỗi ngày
Bác sĩ có thể giúp bạn lập một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa trên độ tuổi và cân nặng của bạn trước khi mang thai.
Mua vitamin trước khi sinh trực tuyến.
Thèm ăn và chán ăn
Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy thèm ăn ít nhất một loại thực phẩm hoặc không thích một số loại thực phẩm cụ thể. Không rõ lý do tại sao phụ nữ phát triển cảm giác thèm ăn hoặc chán ăn khi mang thai, nhưng các bác sĩ và nhà nghiên cứu tin rằng hormone có thể đóng một vai trò nào đó.
Thèm ăn
Người mang thai thường thèm:
- sô cô la
- thức ăn cay
- trái cây
- thức ăn thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và ngũ cốc
Đôi khi, bạn có thể nhượng bộ những cảm giác thèm ăn này, đặc biệt nếu bạn thèm ăn những thực phẩm nằm trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Không thích thức ăn
Trong một số trường hợp khác, người mang thai có thể có ác cảm với một số loại thực phẩm. Điều này có nghĩa là họ không bao giờ muốn ăn những loại thực phẩm cụ thể này.
Điều này có thể chỉ là vấn đề nếu phụ nữ có ác cảm với các loại thực phẩm như rau hoặc protein quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang có phản ứng bất lợi với các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm khác để ăn hoặc bổ sung để bù đắp cho sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.
Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, phụ nữ có cân nặng trung bình nên tăng từ 25 đến 35 pound khi mang thai. Việc tăng cân ít hơn nếu bạn bắt đầu nặng hơn hoặc tăng cân nhiều hơn nếu bạn thiếu cân trước khi mang thai là điều bình thường.
Cân nặng tăng thêm trong thời kỳ mang thai cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé của bạn và cũng được dự trữ để cho con bú sau khi bạn sinh con.
Nhiều phụ nữ trở nên tự ti về cân nặng của mình khi mang thai, nhưng con số trên cân ít quan trọng hơn việc ăn uống lành mạnh. Cố gắng tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng thay vì cân nặng của bạn.
Ăn kiêng để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân khi mang thai đều bất lợi cho cả bạn và thai nhi. Hãy thử mua (hoặc thuê!) Những bộ quần áo mới tôn lên vóc dáng của bạn nếu bạn cảm thấy tự ti về số cân mà mình đã tăng.
Duy trì hoạt động
Tập thể dục khi mang thai cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình - và giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhờ vào những endorphin đó! Bơi lội và đi bộ là những lựa chọn đặc biệt tốt. Bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao mạo hiểm nào hoặc các môn thể thao tiếp xúc, chẳng hạn như trượt nước, bóng rổ hoặc bóng đá.
Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng tập quá sức. Điều quan trọng nữa là uống nhiều nước trong khi tập thể dục để bạn không bị mất nước.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Lấy đi
Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để phát triển một kế hoạch ăn uống giúp bạn được nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai. Đồng thời thảo luận về các lựa chọn của bạn để giữ gìn vóc dáng.
Hầu hết sự phát triển các cơ quan của con bạn sẽ diễn ra trong những tuần này, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải khỏe mạnh hết mức có thể trong giai đoạn quan trọng này.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
