Thư giãn cơ liên tục

Các Thư giãn cơ liên tục là một kỹ thuật thư giãn được phát triển bởi bác sĩ và nhà sinh lý học người Mỹ Edmund Jacobson. Nó còn được gọi là "thư giãn cơ bắp tiến bộ Jacobson".

Giãn cơ tiến triển là gì?

Với sự thư giãn cơ bắp tiến bộ, cơ thể được đưa vào trạng thái thư giãn thông qua việc luyện tập thư giãn cơ có hệ thống.

Các Thư giãn cơ liên tục đã là một phần của chăm sóc tâm lý cơ bản trong các công ty bảo hiểm sức khỏe của Đức trong hơn 20 năm. Tập luyện thư giãn cơ có hệ thống nhằm mục đích đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.

Thư giãn cơ lũy tiến có nghĩa là người dùng lần lượt tập trung vào từng phần cơ trên cơ thể. Một nhóm cơ nhất định được căng đầu tiên và giữ căng trong 5-10 giây. Sự căng thẳng cần được chú ý rõ ràng, nhưng không gây khó chịu hoặc chật chội. Ví dụ, một người kích hoạt bàn tay và cẳng tay bằng cách nắm chặt bàn tay.

Sau đó, nhóm cơ được thả lỏng và thả lỏng trong 20 - 30 giây. Tùy thuộc vào kỹ thuật, các cơ của cơ thể được giải quyết lần lượt trong tối đa 17 bước. Các hình thức giãn cơ tiến triển ngắn khác nhau kết hợp nhiều nhóm cơ và do đó có thể hoàn thành với ít bước hơn và trong thời gian ngắn hơn. Kỹ thuật Jacobson ban đầu tốn thời gian và phức tạp, vì Jacobson cũng kết hợp các nhóm cơ rất nhỏ vào quy trình.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ đã được phát triển hơn nữa và đơn giản hóa trong những năm gần đây. Bây giờ nó được coi là dễ học và, với một số thực hành, có thể được sử dụng để nằm xuống cũng như ngồi và đứng. Thời gian cần thiết là khoảng nửa giờ khi bắt đầu và có thể giảm thêm khi tăng cường luyện tập. Tất cả những điều này làm cho thư giãn cơ bắp tiến bộ trở thành một kỹ thuật thư giãn phù hợp để sử dụng hàng ngày.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Với sự giúp đỡ của Thư giãn cơ liên tục các cơ xương được nới lỏng. Bằng cách đặc biệt làm căng và thả lỏng các cơ, trương lực cơ sẽ giảm vĩnh viễn. Những căng thẳng trong cơ thể được giải phóng và đưa tinh thần vào trạng thái thư giãn dễ chịu.

Thường xuyên sử dụng thư giãn cơ bắp tiến bộ thúc đẩy nhận thức của cơ thể và cải thiện cảm giác căng thẳng và thư giãn. Tình trạng căng cơ được cảm nhận rõ ràng hơn. Bằng cách này, có thể nhận biết sớm và tránh được căng thẳng sắp xảy ra bằng cách giải tỏa nó bằng cách thư giãn tích cực. Thư giãn cơ bắp liên tục có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng tốt hơn. Quy trình này rất hữu ích trong các tình huống căng thẳng trong cuộc sống với căng thẳng cảm xúc, sợ hãi trước sân khấu, rối loạn tập trung và rối loạn giấc ngủ.

Đôi khi thư giãn cơ tiến triển thậm chí còn hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu. Ngoài ra, quy trình đạt được kết quả tốt với những phàn nàn gây ra bởi căng thẳng hoặc căng cơ hoặc liên quan đến nó. Chúng bao gồm đau lưng, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu, huyết áp cao, ù tai, bàng quang dễ bị kích thích và các vấn đề về dạ dày liên quan đến căng thẳng.

Nếu thư giãn cơ tiến bộ được thực hành thường xuyên, cơ thể học cách tự động phản ứng với trạng thái căng thẳng bằng cách thư giãn. Người dùng nâng cao cũng có thể bỏ qua giai đoạn căng thẳng chủ động. Trong cái gọi là quá trình hình dung, sự thư giãn trực tiếp mang lại khi người tập tập trung vào một vùng cơ và gợi nhớ về cảm giác thư giãn tại thời điểm này.

Ngày nay, giãn cơ tiến bộ chủ yếu được xem như một kỹ thuật thư giãn có tác dụng nhanh. Tuy nhiên, ý định ban đầu của Jacobson là sử dụng quá trình này để tìm một "lối sống" mới, thoải mái hơn. Theo nghĩa này, giãn cơ lũy tiến còn được hiểu là một bài tập chánh niệm.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc giúp trấn tĩnh và tăng cường thần kinh

Rủi ro và tác dụng phụ

Bằng cách sử dụng Thư giãn cơ liên tục Trong các trường hợp cá nhân, nó cũng có thể dẫn đến sự lo lắng trầm trọng hơn và tăng cường các cảm giác cơ thể khó chịu.

Điều này thường áp dụng cho các kỹ thuật thư giãn liên quan đến việc "lắng nghe bản thân". Thư giãn cơ tiến triển thường được mô tả là đáng tin cậy hơn và ít tác dụng phụ hơn, ví dụ, tập luyện tự sinh, nhưng thư giãn cơ tiến triển không phù hợp với mọi bệnh nhân. Những người bị suy tim hoặc thấp khớp không nên sử dụng thủ thuật.

Thư giãn cơ tiến triển không được khuyến khích cho bệnh hen suyễn và trong cơn đau nửa đầu cấp tính, vì kỹ thuật thư giãn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu thủ thuật được sử dụng một cách phòng ngừa, phương pháp này có thể giúp ngăn ngừa cơn đau nửa đầu sắp xảy ra. Bệnh nhân bị rối loạn tâm thần hoặc rối loạn phân ly có thể cảm thấy khó chịu khi giãn cơ tiến triển. Bạn chỉ nên học và thực hành phương pháp dưới sự giám sát, nếu có.

Thông thường, những người khỏe mạnh không gặp bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào do giãn cơ tiến triển.