Viêm khớp vảy nến (PsA) là một tình trạng mãn tính cần được quản lý liên tục và chăm sóc nhiều khía cạnh. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm bớt các triệu chứng như đau khớp và viêm với sự kết hợp của các phương pháp điều trị. Ngoài thuốc, có những hoạt động bạn có thể thử trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình.
Dưới đây là sáu biện pháp khắc phục tại nhà để giảm các triệu chứng PsA của bạn.
1. Bài tập ít tác động
Bạn có thể tham gia nhiều hình thức tập thể dục ít tác động tại nhà. Tập thể dục khi bạn bị PsA có thể giúp nới lỏng các khớp cứng, giảm viêm và đau, cải thiện tâm trạng của bạn và giúp kiểm soát cân nặng.
Đi bộ trong khu phố của bạn có thể là một cách tốt để tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng có thể theo dõi một video yoga từ sự thoải mái trong phòng khách của bạn để vận động cơ thể và thư giãn tâm trí. Các bài tập có tác động thấp khác bao gồm đạp xe hoặc tham gia một hồ bơi địa phương để đi bơi.
Làm những gì bạn cảm thấy thoải mái. Bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn các bài tập phù hợp với bạn dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Cân nặng và chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn đến các triệu chứng PsA của bạn. Duy trì cân nặng hợp lý có thể làm giảm căng thẳng cho khớp của bạn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giữ cho cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất phù hợp.
Hội đồng Y tế của Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia khuyến cáo rằng những người thừa cân hoặc béo phì nên giảm cân bằng cách ăn một chế độ ăn giảm calo. Hội đồng cũng đề cập rằng bổ sung vitamin D có thể hữu ích cho những người bị PsA.
Dưới đây là một số cách để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với PsA:
- Ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm trái cây, rau và protein. Bạn có thể ăn carbohydrate và chất béo, nhưng hãy cân nhắc tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.
- Kết hợp axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn để giảm viêm.
- Ăn các loại thực phẩm và chất bổ sung có tác dụng chống viêm và giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, bông cải xanh, quả việt quất và nghệ. Bạn có thể kết hợp nghệ vào nấu ăn hoặc dùng nó như một chất bổ sung.
- Tránh ăn quá nhiều đường hoặc muối.
- Tránh gluten nếu bạn bị bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten.
- Tránh ăn các loại thực phẩm hoặc đồ uống gây ra các triệu chứng của bạn hoặc gây trở ngại cho thuốc của bạn.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Chăm sóc cơ thể nếu bạn bị PsA bao gồm nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn nên để phòng trong lịch trình hàng ngày của mình cho thời gian nghỉ ngơi và giải lao để tránh mệt mỏi. Đau và viêm có thể góp phần gây ra mệt mỏi, cũng như các loại thuốc bạn dùng cho tình trạng của mình.
Bạn có thể quyết định nghỉ ngơi giữa các khối công việc hoặc tập thể dục vài lần một ngày trong thời gian ngắn thay vì làm việc hàng giờ liền với năng suất. Có một nơi thoải mái để nghỉ ngơi trong nhà của bạn có thể làm cho kỳ nghỉ của bạn hấp dẫn hơn.
4. Các thiết bị bảo vệ
Bạn có thể muốn sử dụng các thiết bị bảo vệ khác nhau trong nhà để giảm áp lực và căng thẳng cho khớp. Những điều này có thể giúp bạn hoàn thành nhiều công việc hàng ngày của mình.
Đeo nẹp và nẹp có thể giảm bớt sự khó chịu và bảo vệ cơ thể khi bạn di chuyển. Bác sĩ có thể giới thiệu những loại tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
Thiết lập văn phòng tại nhà của bạn để đáp ứng tốt hơn PsA của bạn. Hãy ghi nhớ tư thế thoải mái nếu bạn ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Điều này có thể bao gồm việc mua một chiếc ghế văn phòng thoải mái hơn, định vị lại màn hình của bạn hoặc sử dụng giá đỡ cho bàn phím và chuột của bạn.
Giá đỡ và vỏ đựng thoải mái cho điện thoại thông minh và máy tính bảng của bạn có thể giúp giảm căng thẳng cho bàn tay và cánh tay nếu bạn sử dụng chúng thường xuyên. Giữ các thiết bị này trong thời gian dài có thể khiến khớp của bạn bị cứng và khó chịu.
Cuối cùng, trang bị cho nhà bếp của bạn những thiết bị dễ sử dụng trên các khớp của bạn. Mua một công cụ để giúp bạn mở nắp đậy chặt chẽ dễ dàng hơn. Chúng cũng có thể làm giảm căng thẳng trên bàn tay và cổ tay của bạn.
Ngoài ra, hãy mua dao có tay cầm tiện lợi và thay khăn ướt bằng bọt biển để bạn không làm bóng tay khi lau mặt bàn.
Bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia như một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp có thể có các khuyến nghị khác về các cách để làm cho ngôi nhà của bạn trở nên dễ chịu hơn.
5. Thiền và chánh niệm
Thiền và chánh niệm là hai cách để chống lại căng thẳng trong cuộc sống và làm giảm các triệu chứng PsA. Căng thẳng có thể hoạt động theo hai cách nếu bạn có PsA.
Đầu tiên, căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng của bạn. Điều này xảy ra do hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng quá mức với căng thẳng và gửi quá nhiều hóa chất vào cơ thể để phản ứng với mức độ căng thẳng của bạn. Thứ hai, sự khó chịu từ các triệu chứng của bạn có thể khiến bạn căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Bạn có thể thấy rằng thiền định giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống và bạn có thể thực hành thường xuyên tại nhà. Thiền giúp bạn tĩnh tâm và điều chỉnh cảm xúc cũng như suy nghĩ của mình. Bạn có thể tìm một trung tâm thiền để giúp bạn tìm hiểu quá trình này hoặc bạn có thể sử dụng một ứng dụng trên điện thoại thông minh để hướng dẫn bạn trong quá trình thực hành.
Chánh niệm là một loại thiền cụ thể có thể giúp giảm căng thẳng cũng như giảm đau. Thực hành chánh niệm là quá trình làm dịu tâm trí của bạn và chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể của bạn. Bạn có thể thực hành chánh niệm trong vòng 15 phút bằng cách ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
6. Tinh dầu
Việc sử dụng tinh dầu có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PsA, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của chúng. Bạn có thể sử dụng tinh dầu với hương liệu hoặc kết hợp tinh dầu thành chất để sử dụng trực tiếp trên da.
Tinh dầu hoa oải hương có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp giảm viêm và giảm đau. Bạch đàn, quế và gừng cũng được cho là có chất chống viêm.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn pha loãng tinh dầu trước khi sử dụng. Thêm một vài giọt chúng với nước trong máy khuếch tán hoặc trộn chúng với dầu vận chuyển không mùi như dầu dừa phân đoạn hoặc dầu jojoba.
Sử dụng các loại tinh dầu một cách thận trọng vì chúng có thể gây ra phản ứng phụ. Hãy nhớ rằng các loại tinh dầu không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm nên chất lượng của chúng sẽ khác nhau.
Mang đi
Quản lý PsA liên quan đến nhiều thứ hơn là chỉ dùng thuốc. Có nhiều cách bạn có thể chăm sóc các triệu chứng của mình mà không cần rời khỏi nhà, từ giảm căng thẳng bằng thiền định đến ăn các thực phẩm lành mạnh. Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang trải qua cơn đau dữ dội mà không dừng lại bằng thuốc và tự chăm sóc.
