Thở đúng với các bài tập thở

Việc cung cấp liệu pháp hô hấp thích hợp cho bản thân là rất khó và tốt hơn hết là bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn. Nhưng thật thú vị và đôi khi là niềm an ủi khi biết những lựa chọn mở ra để làm cho cuộc sống trở nên đáng sống hơn, khỏe mạnh hơn và tươi đẹp hơn.

Thực sự thư giãn trong khi thở

Các cơ hô hấp và cùng với chúng là phổi hoạt động độc lập với ý muốn của chúng ta. Chúng tuân theo các tín hiệu từ bên trong sinh vật. Tuy nhiên, chúng ta có thể can thiệp theo ý muốn của mình. Cơ thể chúng ta được thiết lập theo cách mà nếu cần, chúng ta có thể hít thở sâu vào một số bộ phận của phổi một cách có ý thức. Đặc biệt là do tư thế không tốt hoặc căng ở một số nhóm cơ tùy ý hoặc không tự nguyện như một phản ứng với các quá trình trong cơ thể hoặc môi trường, không khí thường không thể chảy vào tất cả các bộ phận của phổi.

Hơi thở không hoàn hảo như vậy thực hiện trong thời gian dài có thể trở thành nguyên nhân gây bệnh. Không phải là vấn đề quá lớn của việc hít thở đặc biệt lớn, điều quan trọng là dòng chảy hài hòa, chảy qua phổi mà không làm co thắt các cơ. Đó là lý do tại sao, trước khi có thể bắt đầu luyện thở có ý thức, người ta phải có kinh nghiệm về hơi thở chảy qua. Chúng ta có thể làm điều này tốt nhất khi hoàn toàn thư giãn.

Bài tập thở để thở đúng

Để thực hiện, chúng ta nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường. Hai tay hơi dang ra bên cạnh cơ thể, đồng thời hai chân dang ra hơi chếch ra ngoài ở khớp háng. Lúc đầu, chúng tôi luyện tập một mình trong phòng, không có khán giả làm phiền chúng tôi tập trung vào thư giãn và sau đó là trải nghiệm thở. Chúng ta kiểm tra lại cơ thể từ đầu đến chân để xem tất cả các nhóm cơ có thực sự thư giãn hay không. Việc thả lỏng cánh tay đến từ khớp vai, của chân đến từ khớp hông.

Một lần nữa chúng ta sẽ bắt gặp những nhóm cơ chưa được giải quyết. Cuối cùng, chúng ta cũng nghĩ đến việc thư giãn cơ mặt, đặc biệt là cơ quanh mắt. Bây giờ chúng ta trải nghiệm hơi thở của mình trong sự thư thái. Chúng ta hoàn toàn thụ động và để hơi thở chảy qua người một cách thoải mái như sự chuyển động lên xuống của làn sóng. Chúng ta thở bằng mũi, thậm chí nhiều hơn, chúng ta ngửi không khí. Khi bạn hít vào, cơ thể rướn lên và lồng ngực nở ra, đặc biệt là ở phần dưới phía trước, sang hai bên và sau lưng, chỉ một chút ở phần trên.

Khi thở ra, cơ thể chìm xuống và các xương sườn mở rộng. Vai vẫn luôn hạ thấp. Nhịp thở cũng rất quan trọng. Nó phải là ba phần chứ không phải hai phần. Sau đó là giai đoạn hít vào và thở ra. Thông thường giai đoạn hít vào tăng dần, sau đó chuyển dần sang giai đoạn thở ra, thời gian ít nhất bằng thời gian hít vào, nhưng nếu có thể lâu hơn.

Bây giờ đến thời điểm tạm dừng, gần như kéo dài thời gian hít vào. Với mọi động tác hít vào có hướng dẫn, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng động tác này không được bắt đầu ngay sau khi thở ra, mà trước tiên bạn phải đợi khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp. Sự cân nhắc cuối cùng nhưng quan trọng hơn của chúng ta nên là giai đoạn thở ra. Tuy nhiên, để thảo luận về các lựa chọn thiết kế đa dạng của họ trong bản thân họ và trong bài hát và ngôn ngữ, đã dẫn xa hơn bài viết này. Với việc luyện thở, bạn có thể đạt được những thành công đa dạng:

Hít thở lành mạnh

1. Chúng ta có thể tập thở để tăng lượng thở và thông khí tốt hơn cho phổi. Trên hết, các bài tập thở sâu được thực hiện để sửa chữa những tổn thương do thiếu vận động và thở không đủ. Tuy nhiên cần lưu ý là tập thở sâu xen kẽ với các bài thể dục kích thích tuần hoàn (động tác tay chân nhanh, mạnh, dang rộng cánh tay, đi tại chỗ…) vì hít thở sâu liên tiếp nhiều lần mà không vận động là không tốt.

2. Chúng ta có thể thở từng bộ phận nhất định của phổi, tùy thuộc vào kết quả thở của chúng ta.

3. Với môn thể dục hô hấp, chúng ta có thể tác động theo một cách nào đó lên các cơ quan nội tạng: tim mạch, tuần hoàn, tiêu hóa và nhiều thứ khác. Tuy nhiên, ở đây chỉ có thể tập dưới sự hướng dẫn chính xác của bác sĩ hoặc vật lý trị liệu.

4. Chúng ta thực hành các bài tập thở để tác động đến tư thế, hình dạng của lồng ngực và hình dạng của cột sống.

5. Chúng ta ảnh hưởng đến tính đàn hồi của phổi thông qua một số hình thức thở. Điều đầu tiên cần làm ở đây là thả lỏng sự căng cứng của lồng ngực và sau đó là rèn luyện các thành mạch của phế nang bằng cách thở ra từng đợt rồi hít vào.

6. Sự bài tiết nhất định có thể được hỗ trợ bởi một số vị trí và rung động nhất định và thở ra.

7. Một sự phối hợp khéo léo giữa hình thức thở và nhịp thở có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, mang lại niềm vui cuộc sống và phục hồi sức sáng tạo của chúng ta.