Không còn cân nặng - giảm cân sau khi sinh

Sau khi sinh, bà mẹ nào cũng mong muốn vóc dáng của mình trở lại như ban đầu trong thời gian ngắn. Điều đó không hề dễ dàng, vì mang thai làm thay đổi chức năng của các cơ quan, sự trao đổi chất, tâm lý cũng như các mô liên kết và cơ bắp. Giảm cân sau khi sinh cần thời gian và sự kiên nhẫn cũng như tuân thủ một vài quy tắc.

Tại sao tăng cân lại quan trọng khi mang thai

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ có nhu cầu rất lớn để lấy lại vóc dáng cũ càng nhanh càng tốt. Vẫn nên Giảm cân sau khi sinh được tiếp cận một cách nhẹ nhàng. Khi bé lớn lên, việc tăng cân là không thể tránh khỏi. 13 đến 14 kg được coi là bình thường.

Khi sinh, đứa trẻ nặng trung bình 3,5 kg và khoảng 1,5 kg bị mất trong hình thức sau khi sinh và nước ối, và khoảng 300 gram máu bị mất. cũng như giữ nước hầu hết.

Lúc mới sinh mất khoảng 6 kg, sau đó tăng thêm 7 đến 8 kg. Đây là những chất béo dự trữ cho thời kỳ cho con bú. Chúng được thiết kế để đảm bảo sự sống sót của em bé trong vài tuần đầu đời. Cho đến khi trẻ cai sữa, người mẹ có nhu cầu bổ sung hàng ngày khoảng 400 đến 500 calo.

Trở lại hình dáng cũ - chống lại số kg tăng thêm

Dự trữ chất béo tích tụ trong thời kỳ mang thai thường bị phá vỡ sau sáu tháng cho con bú. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nhân vật "cũ" đã trở lại. Tình trạng của con số phụ thuộc vào tình trạng của nó trước khi mang thai và vào độ tuổi. Cơ thể hồi phục nhanh hơn nhiều ở tuổi hai mươi so với lúc bốn mươi. Những người tập thể thao trước khi mang thai và có thân hình săn chắc sẽ đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Miễn là phụ nữ đang cho con bú, trong mọi trường hợp, cô ấy không nên ăn kiêng, vì điều này không chỉ khiến con cô ấy gặp nguy hiểm. Ngoài ra, toàn bộ quá trình trao đổi chất đã thay đổi trong thời kỳ mang thai và thời kỳ hậu sản để hiệu ứng yo-yo đáng sợ thực sự bắt đầu chuyển động. Thay đổi chế độ ăn uống được nhắm mục tiêu nhiều hơn.

Sau khi sinh, trước tiên cơ thể cần được nghỉ ngơi để chữa lành vết thương của quá trình sinh nở. Mất khoảng sáu đến tám tuần để tử cung hoàn toàn thoái triển. Sàn chậu cũng không được nạp quá sớm. Nó rất căng và trước tiên phải được thắt chặt lại. Lúc đầu, ngực rất nhạy cảm.

Chúng chỉ lấy lại được hình dáng ban đầu khi hết thời kỳ cho con bú. Nhưng nó cũng có thể là sau đó họ yêu cầu kích thước cốc nhiều hơn. Chăm sóc ngực và dạ dày một cách có ý thức bằng các loại dầu, sữa dưỡng hoặc kem làm săn chắc cơ thể sẽ tốt và giúp da săn chắc trở lại. Các vết rạn da sẽ vẫn còn, nhưng sẽ dần mờ đi.

Cách giảm cân sau sinh

Trước hết, nếu người mẹ có thể, cô ấy sẽ cho con bú sữa mẹ. Mặc dù điều này có liên quan đến việc tăng nhu cầu calo, nhưng nó thường giảm. Chất béo dự trữ được hình thành trong thai kỳ dần dần biến mất.

Thay đổi có mục tiêu trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân. Nó được khuyến khích đặc biệt nếu một phụ nữ thừa cân trước khi mang thai. Với những kiến ​​thức cần thiết, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh và vui vẻ và cũng có thể duy trì cân nặng như mong muốn. Điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn.

Chúng hầu như không cung cấp các chất thiết yếu mà mẹ và con cần. Thay vào đó, chúng thường chứa nhiều carbohydrate cô lập, chất béo hydro hóa và chất điều vị. Ngay cả carbohydrate chuỗi ngắn ở dạng các sản phẩm bột mì trắng và mì ống cũng không giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Nên tránh hoàn toàn đồ ngọt và đồ uống ngọt.

Trái lại, rau và trái cây rất tốt cho sức khỏe. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết. Chất phytochemical của chúng bảo vệ thực vật và những người ăn những thực vật này. Thực vật có hàm lượng carbohydrate thấp, chúng giúp bạn giảm cân. Các loại hạt, nhân và mầm đều lành mạnh. Dầu thực vật tự nhiên cung cấp các axit béo lành mạnh và làm cho bạn cảm thấy no.

Sau khi hoàn thành giường trẻ em, người mẹ nên tham gia vào một khóa học gọi là huấn luyện sau sinh. Trong quá trình này, sàn chậu được tăng cường và cơ mông, chân và cột sống được rèn luyện. Sau khoảng chín tháng, cơ thể đã thay đổi một lần nữa. Bây giờ có thể bắt đầu tập luyện thể chất theo mục tiêu.

Cho đến lúc đó, điều quan trọng là phải kích hoạt lại quá trình trao đổi chất, ví dụ như bằng cách đi bộ nhanh hàng ngày với em bé trong xe đẩy. Hoạt động thể chất có thể được tăng lên khoảng hai tháng sau khi sinh. Các môn thể thao phù hợp sau đó là đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ.

Tại sao chế độ ăn kiêng triệt để không hiệu quả

Không có chế độ ăn kiêng nào thành công trong thời gian dài. Ngược lại, một người càng thường xuyên bị bỏ đói, thì cân càng nhanh cho thấy càng nhiều kg.Trong quá trình ăn kiêng, cơ thể sẽ giảm lượng calo tiêu thụ. Khối lượng cơ bắp cũng giảm đi vì nó tiêu thụ nhiều calo hơn mô mỡ. Nếu sau đó bạn ăn nhiều lần nữa, cơ thể sẽ ghi nhớ giai đoạn đói của mình. Anh ta chăm sóc thời gian đói trong tương lai bằng cách bổ sung lượng mỡ tích tụ của mình.

Cách tốt nhất để đạt được cân nặng bình thường vĩnh viễn là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với thực phẩm tươi và chưa qua chế biến có thể. Nếu có thể, 2/3 khẩu phần ăn hàng ngày nên bao gồm trái cây và rau. Điều quan trọng là bạn phải ăn no và dành thời gian cho bữa ăn. Nếu sau đó bạn tập thể dục thể thao và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, bạn đã ở bên an toàn.