Bạn thức dậy vào nửa đêm và nó ở đó: một sự hiện diện đầy đe dọa mà bạn có thể cảm nhận được trước tiên và sau đó nhìn thấy khi bạn mở mắt. Sợ hãi như con gà trống, bạn cố gắng hét lên và đánh trống lảng - nhưng bạn không thể. Nó giống như bạn bị tê liệt hoặc bị kìm hãm bởi sự hiện diện của ma quỷ.
Chuyện gì đang xảy ra trên thế giới này? Ba chữ: ngủ mê quỷ.
Đó là một vấn đề và bạn không phải là người duy nhất trải qua điều đó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Mọi người mô tả chúng như thế nào
“Con quỷ” này là gì mà khiến bạn bị mắc kẹt trong cơ thể, không thể cử động hay la hét? Cái đó tùy vào bạn hỏi ai.
Đối với một số người, đó là sự hiện diện vô hình, vô hình cố gắng bóp nghẹt họ. Những người khác mô tả nó như một con thỏ già đáng sợ với móng vuốt. Một số nhìn thấy một người ngoài hành tinh và trải nghiệm những gì họ tin là một vụ bắt cóc hoàn toàn của người ngoài hành tinh. Và đối với những người khác, những con quỷ trông giống như một người thân đã chết.
Các nền văn hóa khác nhau có những cách giải thích khác nhau về quỷ liệt khi ngủ.
Người Inuit ở Canada cho rằng chứng tê liệt giấc ngủ là do bùa chú của các pháp sư. Văn học dân gian Nhật Bản nói rằng đó là một linh hồn báo thù có thể bóp nghẹt kẻ thù của nó trong giấc ngủ của họ.
Trong văn hóa dân gian Brazil, con quỷ có một cái tên - Pisadeira, tiếng Bồ Đào Nha có nghĩa là "cô ấy bước." Cô ấy là một kẻ lừa đảo với bộ móng tay dài ẩn nấp trên các mái nhà trong đêm, sau đó đi trên ngực của những người đang nằm sấp khi ngủ.
Những ‘con quỷ’ này có thật không?
Câu trả lời ngắn gọn là… đại loại.
Sự tê liệt là có thật. Nó được gọi là tê liệt khi ngủ. Hiện tượng ~ nhìn thấy ~ thứ gì đó giống quỷ trong khi bị tê liệt khi ngủ cũng là có thật. Nó được gọi là ảo giác hypnagogic hoặc hypnopompic.
Đối với bản thân con quỷ, nó không có thật. Chúng tôi hứa.
Tuy nhiên, có thể có một chút sự thật đối với thành phần nổi lên của truyện ngụ ngôn Brazil. Hóa ra, bạn có nhiều khả năng gặp phải quỷ tê liệt khi ngủ khi nằm ngửa.
Điều gì đang thực sự xảy ra
Mặc dù những con quỷ tê liệt khi ngủ chắc chắn rất đáng sợ, nhưng lời giải thích đằng sau chúng thực sự khá nhàm chán.
Tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra khi bạn thức dậy trong giai đoạn mơ của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, não của bạn tắt các tín hiệu đến phần còn lại của cơ thể để ngăn không cho nó di chuyển hoặc thực hiện những giấc mơ của bạn.
Nếu bạn đột ngột tỉnh dậy khi vẫn đang trong giai đoạn này, bạn hoàn toàn tỉnh táo nhưng không thể cử động.
Bóng đè
Người ta ước tính rằng bất kỳ nơi nào từ 1,7% đến 40% số người bị tê liệt khi ngủ, nhưng không phải ai cũng trải qua kinh nghiệm quỷ ám. Đó là bởi vì không phải ai cũng trải qua chứng tê liệt khi ngủ cùng với ảo giác hypnagogic hoặc hypnopompic.
Ảo giác ảo giác và hypnopompic
Trải nghiệm sống động giống như giấc mơ, được gọi là ảo giác hypnagogic hoặc hypnopompic, có vẻ như thực và thường đáng sợ. Chúng có thể bị nhầm lẫn với ác mộng và chúng có thể xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ (hypnagogic) hoặc thức dậy (hypnopompic).
Trong những ảo giác này, bạn có thể nhìn thấy những người hoặc sinh vật đáng sợ gần bạn hoặc thậm chí đang nằm trên giường của bạn. Và chúng thường đi kèm với chứng tê liệt khi ngủ.
Những ảo giác này có thể xảy ra nếu bạn tỉnh táo một phần trong chu kỳ chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ. Trong trạng thái đó, bạn đang nhìn vào thế giới thực nhưng cũng đang mơ - công thức hoàn hảo để nhìn thấy những thứ không thực sự ở đó.
Bạn cũng có thể thấy sự biến dạng của một cái gì đó thực sự ở đó. Ví dụ, đống quần áo trên ghế của bạn có thể biến thành một người ngồi đó nhìn bạn ngủ hoặc ánh sáng từ đồng hồ báo thức của bạn có thể biến thành một con quái vật mắt đỏ.
Tại sao bạn có nhiều khả năng nhìn thấy chúng hơn
Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể dễ bị đánh thức khỏi giấc ngủ hoặc thức dậy trong giai đoạn mơ do những hiện tượng như ngáy và ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ chưa được chẩn đoán.
Những điều sau đây cũng có thể làm tăng khả năng bạn bị tê liệt khi ngủ và ảo giác hạ đường hoặc giảm thần kinh:
- căng thẳng hoặc lo lắng
- thiếu ngủ
- chứng ngủ rũ
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- trễ máy bay phản lực
- ợ nóng
- rượu
Ngăn chặn lũ quỷ
Biết rằng quỷ ngủ là không có thật và các đợt tê liệt khi ngủ thường không kéo dài hơn một phút - ngay cả khi chúng cảm thấy như cả đời - có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng về chúng.
Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn giảm cơ hội gặp phải các tập này:
- Áp dụng một lịch trình ngủ lành mạnh. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và đặt mục tiêu ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ của bạn. Lấy một gợi ý từ câu chuyện Pisadeira và tránh đi ngủ khi đói. Hạn chế uống caffein và rượu gần giờ đi ngủ. Làm điều gì đó thư giãn trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Đừng nằm ngửa khi ngủ. Tình trạng tê liệt khi ngủ có nhiều khả năng xảy ra khi bạn nằm ngửa vì bạn có nhiều khả năng bị đánh thức do ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, vì vậy hãy chọn bất kỳ tư thế nào khác thoải mái. Nếu bạn có xu hướng muốn nằm ngửa ngay cả khi đã ngủ ở tư thế khác, thì việc đặt một chiếc gối ở hai bên có thể khiến bạn không bị lăn qua người lại.
- Điều trị bất kỳ điều kiện cơ bản nào. Căng thẳng, rối loạn lo âu và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể góp phần gây ra tình trạng tê liệt khi ngủ thường xuyên. Điều trị nguyên nhân cơ bản có thể giúp ngăn ngừa các đợt này.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bạn dùng. Tác dụng phụ của một số loại thuốc có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm giấc mơ sống động, ác mộng và tê liệt khi ngủ. Nếu các cơn của bạn bắt đầu hoặc tăng lên sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới hoặc bạn nghĩ rằng thuốc của bạn có thể là nguyên nhân, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Chỉ cần tránh làm việc quá gần giờ đi ngủ.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Hít thở sâu, thiền và yoga chỉ là một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn giảm căng thẳng trước khi đi ngủ để ngăn chặn căng thẳng - và cơn ác mộng - ngủ yên.
Ngoài ra, hãy lưu ý về giấc mơ sáng suốt. Điều này thường xảy ra với chứng tê liệt khi ngủ.
Giấc mơ sáng suốt là khi bạn nhận thức được ý thức của mình trong khi mơ. Trong một giấc mơ sáng suốt, bạn có thể kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ của mình.
Hầu hết mọi người đã từng có một giấc mơ sáng suốt vào lúc này hay lúc khác.
Điểm mấu chốt
Những con quỷ bị tê liệt khi ngủ có thể không có thật, nhưng điều đó không làm cho trải nghiệm bị mắc kẹt trong cơ thể bạn với cảm giác hoặc tầm nhìn của một kẻ nào đó bớt kinh hoàng hơn.
Nếu bạn bị các cơn thường xuyên hoặc nhận thấy chúng gây lo lắng và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Adrienne Santos-Longhurst là một nhà văn và tác giả tự do ở Canada, người đã viết nhiều về mọi thứ về sức khỏe và lối sống trong hơn một thập kỷ. Khi cô ấy không tập trung vào kho viết của mình để nghiên cứu một bài báo hoặc phỏng vấn các chuyên gia y tế, người ta có thể thấy cô ấy đang nô đùa quanh thị trấn bãi biển của mình với chồng và đàn chó kéo, hoặc té nước về hồ để cố gắng điều khiển ván chèo đứng.
