Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Noom và SlimFast là hai chương trình giảm cân rất phổ biến.
Tuy nhiên, trong khi cả hai thường được những người ăn kiêng sử dụng với hy vọng giảm thêm cân, mỗi chương trình có một cách tiếp cận rất khác nhau.
Bài viết này đánh giá ưu và nhược điểm của Noom và SlimFast để xem chúng so sánh như thế nào.
• cung cấp hỗ trợ từ một nhóm ảo
• không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn
• cung cấp đồ uống, quán bar và sinh tố
• cung cấp một ứng dụng di động với các công cụ và tài nguyên
• $ 199 cho thành viên hàng năm
• Dùng thử 1 tuần có sẵn
• món lắc: $ 1,25 / phần ăn
• hỗn hợp lắc: $ 0,45 / phần ăn
• đồ ăn nhẹ: $ 1– $ 2 / phần ăn
• tạo một kế hoạch tùy chỉnh
• không quá hạn chế
• không loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nào
• các tùy chọn có sẵn cho một số nhu cầu ăn kiêng
• có thể là thách thức đối với những người không hiểu biết về công nghệ hoặc có khả năng tiếp cận hạn chế với điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng
• có thể đắt
• tăng nguy cơ tăng cân
• đắt tiền trong dài hạn
• nhấn mạnh calo hơn là chất dinh dưỡng
Bắt đầu với một trong hai chương trình tại đây
- Noom
- Gầy nhanh
Thông tin cơ bản về Noom và SlimFast
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về cách hoạt động của từng chương trình.
Noom
Noom là một ứng dụng dành cho thiết bị di động giúp bạn sửa đổi chế độ ăn uống và lối sống để thúc đẩy giảm cân bền vững và sức khỏe tổng thể.
Nó thu thập thông tin về lịch sử y tế, lối sống và mục tiêu giảm cân của bạn để tạo ra một kế hoạch tùy chỉnh phù hợp với nhu cầu của bạn. Sử dụng ứng dụng này, bạn có thể dễ dàng theo dõi các hoạt động hàng ngày của mình và ghi lại lượng thức ăn của mình để tự chịu trách nhiệm và hướng tới mục tiêu của mình.
Ngoài ra, Noom cung cấp quyền truy cập vào thư viện các công thức nấu ăn lành mạnh, cùng với nhóm hỗ trợ của riêng bạn, bao gồm chuyên gia về mục tiêu, huấn luyện viên nhóm và nhóm hỗ trợ ảo.
Không giống như các chương trình khác, Noom không yêu cầu bạn hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nó khuyến khích các loại thực phẩm có mật độ calo thấp, có nghĩa là chúng chứa một lượng calo thấp so với khối lượng của chúng.
Gầy nhanh
SlimFast cung cấp nhiều loại thức ăn thay thế bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ để hỗ trợ giảm cân.
Chế độ ăn kiêng này thay thế hai bữa ăn hàng ngày của bạn bằng thanh SlimFast, sữa lắc hoặc sinh tố và cung cấp cho bạn ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày, có thể là sản phẩm SlimFast hoặc bất kỳ món ăn nhẹ nào khác có lượng calo thấp.
Nó cũng yêu cầu bạn ăn một bữa ăn “hợp lý” mỗi ngày, bữa ăn này phải chứa 500–600 calo.
Để bắt đầu, hãy tải xuống ứng dụng SlimFast Together trên bất kỳ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng nào. Ứng dụng cung cấp công thức nấu ăn, công cụ lập kế hoạch bữa ăn, tài nguyên giáo dục, trình tạo danh sách mua sắm và công cụ để theo dõi lượng thức ăn và mức độ hoạt động của bạn.
Tùy chọn menu
Dưới đây là các loại bữa ăn mà bạn có thể mong đợi để thưởng thức trên mỗi chương trình.
Noom
Noom không cung cấp bất kỳ bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ nào trong chương trình của mình. Thay vào đó, nó gợi ý các loại thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn và cung cấp nhiều công thức nấu ăn khác nhau.
Trên ứng dụng, thực phẩm được phân loại thành màu xanh lá cây, vàng hoặc đỏ dựa trên mật độ calo của chúng.
Thực phẩm màu xanh lá cây và màu vàng có mật độ calo thấp và nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Thực phẩm màu đỏ, có mật độ calo cao, bao gồm khoai tây chiên, bánh quy và sô cô la. Những mục này cũng được phép - nhưng chỉ ở mức độ vừa phải.
Gầy nhanh
SlimFast cung cấp nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bao gồm quầy bar, đồ lắc, sinh tố, cốc ăn nhẹ và bom béo.
Công ty cung cấp các kế hoạch khác nhau, chẳng hạn như:
- Nguyên. Kế hoạch ban đầu từ SlimFast bao gồm các sản phẩm giàu protein và chất xơ.
- Keto. Những sản phẩm thân thiện với keto này chứa ít carbs và giàu chất béo lành mạnh.
- Dinh dưỡng nâng cao. Kế hoạch này bao gồm các món lắc thay thế bữa ăn và hỗn hợp sinh tố có nhiều protein và ít carbs.
- Năng lượng nâng cao. Đồ lắc trong kế hoạch này chứa nhiều caffeine như một tách cà phê.
- Giảm cân cho người tiểu đường. Những sản phẩm này không có thêm đường và được chế tạo đặc biệt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Các chương trình có giá bao nhiêu?
Dưới đây là bảng phân tích giá cho Noom và SlimFast.
Noom
Noom là một dịch vụ dựa trên đăng ký bắt đầu từ $ 59 mỗi tháng cho tư cách thành viên tự động định kỳ hàng tháng.
Bạn cũng có thể mua tư cách thành viên hàng năm với giá 199 đô la hoặc khoảng 16,58 đô la mỗi tháng.
Thêm vào đó, Noom cung cấp bản dùng thử giá rẻ kéo dài 1 tuần - bắt đầu với giá chỉ 0,5 đô la - khi bạn đăng ký.
Gầy nhanh
SlimFast không có bất kỳ gói đăng ký hoặc phí thành viên nào.
Ứng dụng được sử dụng miễn phí và các sản phẩm bạn mua là khoản chi phí duy nhất để theo dõi chương trình.
Các sản phẩm SlimFast có sẵn tại nhiều nhà bán lẻ và có mức giá khá cao. Các loại sữa lắc làm sẵn thường có giá khoảng 1,25 đô la mỗi món, trong khi hỗn hợp lắc có giá khoảng 0,45 đô la cho mỗi khẩu phần. Các sản phẩm và đồ ăn nhẹ SlimFast khác thường có giá $ 1– $ 2 cho mỗi khẩu phần.
Nếu bạn tiêu thụ 2 suất SlimFast pha sẵn và 3 bữa ăn nhẹ SlimFast mỗi ngày, bạn có thể chi tiêu khoảng 254 đô la mỗi tháng. Con số này không bao gồm các cửa hàng tạp hóa hoặc bữa ăn khác.
Hiệu quả giảm cân
Trong khi cả hai chương trình đều có thể hỗ trợ giảm cân, Noom tập trung vào việc thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để quản lý cân nặng lâu dài. Do đó, nó có thể hiệu quả hơn SlimFast.
Noom
Một số nghiên cứu cho thấy Noom là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần do Noom tài trợ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ sử dụng các chương trình huấn luyện kỹ thuật số, bao gồm Noom, đã giảm cân nhiều hơn và có hành vi ăn uống theo cảm xúc tốt hơn so với những người trong nhóm đối chứng.
Tương tự, một nghiên cứu ở 35.921 người cho thấy gần 78% người tham gia báo cáo giảm cân sau khi sử dụng Noom trong trung bình 9 tháng.
Một số nguyên tắc chính của chương trình có thể chịu trách nhiệm cho những kết quả này.
Ví dụ, Noom tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ giảm cân bền vững. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm ở 2.886 người liên quan đến việc thay đổi hành vi trong thời gian dài với việc duy trì giảm cân được cải thiện.
Hơn nữa, Noom khuyến khích thực phẩm có mật độ calo thấp, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Gầy nhanh
Các nghiên cứu lưu ý rằng các chương trình thay thế bữa ăn như SlimFast có lợi cho việc giảm cân trong thời gian ngắn.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 174 người cho thấy rằng ăn một bữa ăn thay thế bữa ăn ít calorie mỗi ngày dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Trong một đánh giá lớn của 23 nghiên cứu, các chương trình giảm cân kết hợp thay thế bữa ăn dẫn đến giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian 1 năm, so với chế độ ăn kiêng không bao gồm thay thế bữa ăn.
Một số nghiên cứu cũ hơn, một trong số các tác giả chính là thành viên của Viện Dinh dưỡng SlimFast, cũng đã phát hiện ra rằng SlimFast có thể có hiệu quả để giảm cân - và hiệu quả như các kế hoạch ăn kiêng có cấu trúc, truyền thống.
Các sản phẩm SlimFast cũng giàu protein, có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm mức độ hormone kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin.
Lợi ích khác
Dưới đây là một số lợi ích khác mà mỗi chương trình phải cung cấp.
Noom
Noom cung cấp quyền truy cập vào các nhóm trực tuyến và huấn luyện viên cá nhân, điều này có thể mang lại lợi ích cho những người thích hỗ trợ xã hội để giúp đi đúng hướng.
Nó cũng thu thập thông tin chi tiết về chế độ ăn uống, lối sống, bệnh sử, mục tiêu và sở thích của bạn để tạo ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn. Điều này có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người trước đây chưa đạt được thành công với chế độ ăn kiêng phù hợp với mọi người.
Hơn nữa, Noom không quá hạn chế hoặc khó theo dõi. Trên thực tế, bạn vẫn có thể thưởng thức nhiều món ăn yêu thích của mình ở mức độ vừa phải.
Gầy nhanh
SlimFast đơn giản, dễ hiểu và dễ thực hiện, yêu cầu những người ăn kiêng chỉ cần chuẩn bị một bữa ăn mỗi ngày cho riêng mình.
Nó cũng rất tiện lợi và tiết kiệm thời gian bằng cách cung cấp các món ăn thay thế bữa ăn và đồ ăn nhẹ sẵn sàng để thưởng thức mà không cần chuẩn bị trước.
Giống như Noom, SlimFast không cấm bất kỳ thành phần nào. Thay vào đó, nó cho phép bạn thưởng thức các món ăn yêu thích của mình một cách vừa phải như một phần của “bữa ăn hợp lý” mỗi ngày.
SlimFast cũng cung cấp các sản phẩm phù hợp với một số mô hình ăn uống, bao gồm chế độ ăn kiêng low carb, keto và thân thiện với bệnh tiểu đường.
Nhược điểm
Cả hai chương trình đều có một số nhược điểm tiềm ẩn cần xem xét.
Noom
Mặc dù Noom cung cấp hỗ trợ xã hội từ các huấn luyện viên cá nhân và đồng nghiệp, nhưng nó hoàn toàn ảo. Tất cả giao tiếp diễn ra thông qua hệ thống nhắn tin của ứng dụng.
Mặc dù giới hạn này có thể ổn đối với nhiều người, nhưng nó không lý tưởng đối với những người thích tư vấn trực tiếp hoặc qua video. Nó cũng có thể là thách thức đối với những người không hiểu biết về công nghệ hoặc có khả năng tiếp cận hạn chế với điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.
Ngoài ra, Noom có thể tương đối đắt, đặc biệt nếu bạn chọn làm thành viên theo tháng.
Không giống như các chương trình khác, phí đăng ký chỉ cung cấp quyền truy cập vào ứng dụng. Các chi phí khác như thức ăn, dụng cụ nấu ăn và thiết bị tập luyện không được bao gồm.
Gầy nhanh
Thay vì dạy bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, SlimFast tập trung vào việc thay thế các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ bằng các sản phẩm đóng gói.
Mặc dù hệ thống này có thể thuận tiện, nhưng nó không bền vững về lâu dài và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân khi bạn chuyển đổi trở lại chế độ ăn kiêng điển hình.
Nó cũng có thể trở nên đắt tiền theo thời gian, vì chương trình yêu cầu bạn ăn hai bữa ăn thay thế SlimFast mỗi ngày, cùng với nhiều bữa ăn nhẹ.
Hơn nữa, trong khi SlimFast không loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm hoặc thành phần nào, nó chỉ tập trung vào calo hơn là chất dinh dưỡng. Do đó, việc xây dựng thói quen lành mạnh, thúc đẩy mối quan hệ tích cực với thực phẩm và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống tổng thể của bạn có thể là một thách thức.
Đối với một số người, số lượng calo do SlimFast cung cấp có thể không đủ, có thể dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, buồn nôn và táo bón.
Thêm vào đó, lượng calo không đủ có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn chỉ dựa vào các sản phẩm SlimFast để đáp ứng nhu cầu của mình.
Chương trình nào là tốt nhất?
SlimFast có thể là một lựa chọn thuận tiện, đơn giản và hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn. Nó cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian bằng cách hoán đổi một số bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn cho các sản phẩm SlimFast được bào chế sẵn.
Tuy nhiên, nó nhấn mạnh việc thay thế bữa ăn và đếm calo, có thể không hiệu quả bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc lối sống để giảm cân lâu dài và bền vững.
Mặt khác, Noom cung cấp các công cụ, tài nguyên và hỗ trợ để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Mặc dù nó có một số nhược điểm, nhưng nó có thể là một lựa chọn tốt hơn để thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn về lâu dài.
Điểm mấu chốt
SlimFast là một chương trình sử dụng thay thế bữa ăn và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn để thúc đẩy giảm cân.
Trong khi đó, Noom là một ứng dụng di động cung cấp các công cụ và tài nguyên để giúp bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh đối với chế độ ăn uống và lối sống của mình.
Mặc dù cả hai đều có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng Noom có thể là lựa chọn tốt hơn để giảm cân lâu dài và bền vững.
