Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi bạn có lối sống bận rộn, đồ ăn nhẹ có thể hữu ích khi cơn đói ập đến và bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn.
Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm ăn nhanh ngày nay chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện, có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng và thèm ăn nhiều hơn.
Điều quan trọng là đảm bảo đồ ăn nhẹ của bạn đủ dinh dưỡng và chứa protein.
Protein thúc đẩy cảm giác no vì nó báo hiệu việc giải phóng các hormone ngăn chặn sự thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu của bạn.
Dưới đây là 30 món ăn nhẹ giàu protein tốt cho sức khỏe và dễ di chuyển, vì vậy bạn có thể thưởng thức chúng ngay cả khi đang di chuyển.
1. Giật gân
Thịt khô là loại thịt đã được loại bỏ mỡ, cắt thành các dải và sấy khô. Nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời và tiện lợi.
Nó rất giàu protein, chứa một lượng ấn tượng 9 gram mỗi ounce (28 gram).
Thịt bò, thịt gà, gà tây và cá hồi thường được chế biến thành thịt khô. Nó có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa, nhưng hãy nhớ rằng các phiên bản mua ở cửa hàng thường chứa nhiều đường bổ sung và các thành phần nhân tạo.
Đặt cược tốt nhất của bạn là làm món thịt bò khô của riêng bạn, chỉ sử dụng thịt và một số gia vị.
2. Hỗn hợp đường mòn
Hỗn hợp đường mòn là sự kết hợp của trái cây khô và các loại hạt, đôi khi được kết hợp với sô cô la và ngũ cốc. Đây là một nguồn protein tốt, cung cấp 8 gam trong một khẩu phần 2 ounce.
Bạn có thể tăng lượng protein trong hỗn hợp đường bằng cách sử dụng hạnh nhân hoặc hạt dẻ cười, có hàm lượng protein cao hơn một chút so với các loại hạt khác, chẳng hạn như quả óc chó hoặc hạt điều.
Trái cây khô và các loại hạt trong hỗn hợp đường mòn có hàm lượng calo rất cao, vì vậy điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều một lúc. Một số ít là một khẩu phần hợp lý.
3. Cuốn sách về Thổ Nhĩ Kỳ
Gà tây cuộn thịt gà tây là một món ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng, bao gồm pho mát và rau củ bọc bên trong những lát ức gà tây.
Về cơ bản, chúng chỉ là một chiếc bánh sandwich không có bánh mì.
Đồ ăn nhẹ giàu protein và ít carbs, chẳng hạn như gà tây cuộn, đã được chứng minh là cải thiện lượng đường trong máu, một yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn.
Bạn có thể cuộn lại bằng cách đặt bốn lát ức gà tây lên đĩa, sau đó phết lên mỗi miếng một thìa cà phê pho mát kem. Đặt một miếng dưa chua hoặc một dải dưa chuột và một lát cà chua lên gà tây rồi cuộn chúng lại thành từng cuộn.
Mỗi bọc cung cấp khoảng 5 gam protein từ gà tây và pho mát, cũng như một số chất dinh dưỡng và chất xơ bổ sung từ cà chua và dưa chuột.
4. Parfait sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ lý tưởng cho sức khỏe và giàu protein, với 20 gam protein trên 1 cốc (224 gam). Nó đã được chứng minh là no hơn sữa chua có hàm lượng protein thấp hơn.
Ngoài việc là một nguồn protein tuyệt vời, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Để làm cho sữa chua ngon hơn và đầy đủ hơn, bạn có thể làm parfait bằng cách kết hợp một cốc sữa chua với granola và quả mọng hỗn hợp thành từng lớp.
Việc bổ sung granola vào sữa chua cung cấp thêm 4 gam protein mỗi ounce. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng bạn sử dụng, vì granola có hàm lượng calo cao và dễ ăn quá nhiều. Một hoặc hai muỗng canh là khẩu phần hợp lý.
5. Rau và sữa chua nhúng
Rau rất tốt để ăn vặt, nhưng bản thân chúng không có nhiều protein. Bạn có thể tăng lượng protein bằng cách kết hợp chúng với sữa chua ngâm.
Sữa chua nhúng thường được làm bằng cách kết hợp sữa chua với các loại thảo mộc và hương liệu, chẳng hạn như thì là và nước cốt chanh, như trong công thức này. Để có nhiều protein hơn, tốt nhất bạn nên sử dụng sữa chua Hy Lạp, chứa gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường.
Để thuận tiện, hãy làm một mẻ sữa chua nhúng trước và chia nhỏ vào hộp đựng đồ ăn nhanh để bạn có thể lấy khi cần.
6. Cá ngừ
Cá ngừ chứa nhiều protein và là một món ăn nhẹ rất lành mạnh và tiện lợi. Một cốc chứa 39 gram protein, làm cho nó thêm no.
Ngoài ra, cá ngừ chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như vitamin B và selen, và chứa một lượng đáng kể axit béo omega-3.
7. Trứng luộc
Không thể phủ nhận trứng rất tốt cho sức khỏe, chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Chúng đặc biệt chứa nhiều vitamin B và khoáng chất vi lượng.
Ngoài việc bổ dưỡng, chúng còn rất linh hoạt. Trứng luộc là một món ăn nhẹ tuyệt vời.
Một quả trứng luộc chín chứa 6 gam protein, giúp bạn no và no cho đến bữa ăn tiếp theo. Đặc tính thúc đẩy cảm giác no của chúng cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ sau đó trong ngày.
8. Cần tây bơ đậu phộng
Cần tây phết 1–2 thìa bơ đậu phộng tạo nên một món ăn nhẹ ngon và dễ làm. Chúng chứa một lượng lớn protein từ bơ đậu phộng, cung cấp 4 gam protein cho mỗi muỗng canh (32 gam).
Bơ đậu phộng và đậu phộng được biết là giúp bạn cảm thấy no và đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác no khi tiêu thụ giữa các bữa ăn.
Một nghiên cứu cho thấy bơ đậu phộng gây no hơn các loại hạt nguyên hạt, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc hạt dẻ.
9. Không nướng năng lượng
Năng lượng cắn là một món ăn nhẹ ngon miệng, giàu protein, được làm bằng cách kết hợp nhiều loại nguyên liệu, chẳng hạn như bơ hạt, yến mạch và hạt, sau đó lăn chúng thành những quả bóng.
Phần tốt nhất của món ăn năng lượng là chúng không yêu cầu nướng. Bạn có thể chuẩn bị trước một mẻ để có sẵn đồ ăn nhẹ khi cần lấy một cái và đi.
Dưới đây là công thức cho món bơ đậu phộng cung cấp 5 gam protein cho mỗi khẩu phần ăn.
10. Phô mai lát
Ngoài việc là một món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng, pho mát còn cực kỳ tốt cho sức khỏe và làm no. Nó là một nguồn tuyệt vời của canxi, phốt pho và selen, và nó chứa một lượng nhỏ nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hơn nữa, pho mát rất giàu protein. Chỉ một lát pho mát cheddar cung cấp 7 gam chất dinh dưỡng này, có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Trong một nghiên cứu ở những người đàn ông thừa cân, lượng calo tiêu thụ giảm 9% sau khi họ tiêu thụ pho mát cho bữa ăn nhẹ.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những trẻ ăn kết hợp pho mát và rau cho một bữa ăn nhẹ cần ít calo hơn đáng kể để khiến chúng no, so với những trẻ ăn khoai tây chiên.
Một khẩu phần pho mát hợp lý là khoảng 1–2 ounce (28–57 gam). Vì nó chứa một lượng calo đáng kể, nên tốt nhất là bạn nên tiêu thụ vừa phải.
11. Một nắm hạnh nhân
Ăn một ít hạnh nhân hoặc một loại hạt khác cho bữa ăn nhẹ là một cách đơn giản để bổ sung protein.
Một ounce hạnh nhân cung cấp 6 gam protein, cùng với một lượng lớn vitamin E, riboflavin, khoáng chất vi lượng và chất béo lành mạnh.
Ăn vặt hạnh nhân thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác và thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
Hạnh nhân cũng có hàm lượng calo cao, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo khẩu phần được khuyến nghị. Một nắm tương đương với khoảng 22 hạt hạnh nhân.
12. Đậu gà rang
Chickpeas, hoặc đậu garbanzo, là một loại đậu có thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tuyệt vời.
Một khẩu phần ăn nửa cốc (82 gam) chứa 7,5 gam protein và 6 gam chất xơ, ngoài ra còn cung cấp hầu hết mọi loại vitamin và khoáng chất. Chúng đặc biệt chứa nhiều folate, sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan.
Sự kết hợp của chất xơ và chất dinh dưỡng trong đậu gà có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Một cách ngon để chế biến đậu gà cho bữa ăn nhẹ là rang chúng với một số gia vị cơ bản và dầu ô liu. Đậu gà rang rất giòn và vừa tay nên bạn có thể mang theo bên mình và thưởng thức khi cơn đói ập đến.
13. Hummus và rau
Hummus được làm từ đậu gà nấu chín và nghiền nhuyễn trộn với tahini hoặc dầu ô liu, sau đó dùng để nhúng hoặc phết lên.
Một phần ăn 1/3 cốc (82 gram) chứa 4 gram protein, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ bổ sung cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.
Rau là thực phẩm tuyệt vời, giàu chất dinh dưỡng để kết hợp với hummus. Để thưởng thức món ăn nhẹ này khi đang di chuyển, bạn chỉ cần đặt một vài que cà rốt hoặc cần tây theo chiều dọc trong một hộp đựng di động với mùn ở dưới cùng.
14. Phô mai que
Phô mai Cottage được biết đến với hàm lượng protein cao. Đây là một món ăn nhẹ có thể ăn được khi di chuyển.
Có 14 gam protein trong nửa cốc (113 gam) phô mai tươi, chiếm 69% tổng lượng calo của nó.
Phô mai Cottage cũng là một nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm canxi, phốt pho, selen, vitamin B12 và riboflavin.
Bạn có thể tự thưởng thức pho mát cottage hoặc kết hợp với trái cây và các loại hạt để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng.
15. Táo với bơ đậu phộng
Táo và bơ đậu phộng có hương vị tuyệt vời khi kết hợp với nhau và tạo thành một món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chất xơ và chất chống oxy hóa trong táo có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi bơ đậu phộng đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (tốt), giảm cholesterol LDL (xấu) và triglyceride.
Mặc dù có những tác động tích cực mà bơ đậu phộng có thể có đối với sức khỏe của bạn, nhưng nó có hàm lượng calo khá cao, vì vậy tốt nhất là bạn nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Một bữa ăn nhẹ gồm một quả táo cỡ vừa với 1 thìa bơ đậu phộng cung cấp 4 gam protein, cũng như một số chất dinh dưỡng như vitamin C và kali.
16. Bò que
Thịt bò que là một món ăn nhẹ di động và giàu protein, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại.
Thịt bò bạn ăn chỉ nên bao gồm thịt bò và muối, và có thể thêm một số gia vị. Tốt nhất, chúng nên được làm từ thịt bò ăn cỏ, vì nó chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn thịt bò ăn ngũ cốc.
Hầu hết các thanh thịt bò chứa khoảng 6 gam protein mỗi ounce (28 gam).
17. Thanh protein
Thanh protein là một cách dễ dàng để tiêu thụ một lượng protein đáng kể.
Chúng sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu bạn tự chế biến vì các phiên bản mua ở cửa hàng thường chứa nhiều đường bổ sung và các thành phần không cần thiết khác.
Primal Kitchen tạo ra một quầy protein phổ biến được làm từ các nguyên liệu tối thiểu.
Mua sắm các quầy bar nhà bếp nguyên thủy trực tuyến.
Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tự làm một mẻ bằng cách làm theo công thức này, sử dụng các loại hạt, quả chà là và trái cây khô.
18. Cá hồi đóng hộp
Cá hồi đóng hộp là một món ăn nhẹ tuyệt vời giàu protein mà bạn có thể mang theo mọi lúc mọi nơi. Chỉ 1 ounce cung cấp 8 gam protein và một số lượng lớn chất dinh dưỡng khác, bao gồm niacin, vitamin B12 và selen.
Cá hồi cũng cung cấp axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và sa sút trí tuệ.
Bạn có thể ăn cá hồi đóng hộp riêng hoặc thêm một số hương vị với một chút muối và tiêu. Nó có vị tuyệt vời khi kết hợp với bánh quy giòn hoặc rau cắt nhỏ.
19. Chia bánh pudding
Chia pudding đã trở thành một món ăn nhẹ phổ biến trong những năm gần đây - và vì lý do chính đáng. Ngoài hàm lượng protein cao, nó còn ngon và tốt cho sức khỏe.
Có 4 gam protein trong 1 ounce hạt Chia, và chúng cung cấp một số chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như canxi, phốt pho và mangan.
Hơn nữa, chúng còn nổi tiếng với hàm lượng axit béo omega-3 cao, mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Ví dụ, ăn vặt với hạt Chia có thể giúp giảm mức chất béo trung tính của bạn, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Để làm pudding hạt chia, ngâm hạt Chia trong sữa trong vài giờ cho đến khi nó đạt được độ đặc giống như pudding. Sau đó, thêm hương liệu như vani và ca cao, như trong công thức này.
20. Granola nhà làm
Granola là một món ăn nhẹ nướng bao gồm yến mạch cuộn, các loại hạt và chất làm ngọt như mật ong. Nó làm cho một bữa ăn nhẹ do hàm lượng protein của nó. Hầu hết các loại granola cung cấp ít nhất 4 gam protein mỗi ounce.
Granola mua ở cửa hàng có xu hướng chứa nhiều đường bổ sung, điều này có thể tránh được bằng cách tự làm granola tại nhà. Tất cả những gì bạn phải làm là nướng yến mạch, trái cây khô và hạt với nhau, chẳng hạn như trong công thức này.
Mặc dù có lợi cho sức khỏe ở mức độ vừa phải, nhưng granola lại chứa khá nhiều calo. Một cốc cung cấp gần 600 calo, vì vậy bạn rất dễ lạm dụng nó. Để kiểm soát lượng tiêu thụ của bạn, hãy chọn khẩu phần khoảng 1/4 cốc.
21. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là thực phẩm hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và chúng chứa nhiều protein và một số chất dinh dưỡng quý giá khác.
Một ounce hạt bí ngô chứa 5 gam protein, cũng như một lượng đáng kể chất xơ, magiê, kẽm và axit béo không bão hòa đa. Chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật, bao gồm vitamin E và carotenoid.
Một số bằng chứng cho thấy rằng ăn hạt bí ngô có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trong khi hàm lượng chất béo lành mạnh của chúng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Hơn nữa, hàm lượng protein và chất xơ của chúng làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời để hạn chế cơn đói cho đến khi bạn có thể ăn một bữa no. Chúng có thể được ăn sống hoặc bạn có thể thử rang chúng với một số loại gia vị. Một khẩu phần thích hợp là khoảng 1/4 cốc (16 gram).
22. Bơ hạt
Bơ hạt là lựa chọn hoàn hảo khi bạn cần một bữa ăn nhẹ giàu protein nhanh chóng và dễ di chuyển.
Ở Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thấy các gói bơ hạt phục vụ một lần. Chúng thường được tìm thấy trong phần bơ hạt hoặc các làn thanh toán của nhiều cửa hàng tạp hóa.
Một thương hiệu phổ biến là Wild Friends. Gói bơ hạnh nhân cho một khẩu phần ăn của họ chứa 7 gam protein và chỉ được làm từ hai nguyên liệu - hạnh nhân rang và muối biển.
Mua gói bơ đậu phộng Wild Friends trực tuyến.
Bơ hạt khá đậm đặc chất dinh dưỡng, cung cấp một lượng đáng kể chất béo lành mạnh, vitamin B, vitamin E, magiê, phốt pho và khoáng chất vi lượng.
23. Protein lắc
Mặc dù hấp thụ protein từ các nguồn thực phẩm toàn phần là lý tưởng, nhưng protein lắc lại là một món ăn nhẹ dễ dàng sẽ đưa một số protein và các chất dinh dưỡng khác vào chế độ ăn uống của bạn.
Chúng có thể được làm bằng một số loại bột protein, bao gồm whey, lòng trắng trứng, đậu nành và protein đậu.
Đặc biệt, whey protein có thể có lợi cho sự no lâu. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông tiêu thụ một thanh ăn nhẹ có chứa whey protein tiêu thụ ít calo hơn đáng kể so với những người ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein thấp hơn.
Trong một nghiên cứu khác, một bữa ăn nhẹ sữa chua có thêm whey protein làm giảm cảm giác thèm ăn hơn một bữa ăn nhẹ giàu carb với cùng một lượng calo.
Nói chung, một muỗng bột protein cung cấp khoảng 20 gam protein, đảm bảo giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo.
Để làm món protein lắc, bạn chỉ cần kết hợp 1 muỗng bột protein, 1 cốc sữa hoặc nước trái cây, 1 cốc đá và trái cây, nếu muốn. Sau đó đổ vào hộp đựng di động để bạn có thể mang theo mọi lúc mọi nơi.
24. Edamame
Đậu Edamame là loại đậu nành chưa trưởng thành vẫn còn trong vỏ. Chúng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất, tạo nên một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng.
Một cốc edamame cung cấp một số chất dinh dưỡng mà bạn cần, bao gồm 17 gam protein, 52% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin K và hơn 100% nhu cầu hàng ngày của bạn về folate.
Thông thường, edamame được phục vụ như một món hấp. Nhiều cửa hàng cung cấp các loại nấu chín trước và đông lạnh cần được làm nóng bằng lò vi sóng. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt edamame đã được làm nóng vào một hộp đựng di động để bạn có thể thưởng thức nó khi di chuyển.
Để tăng hương vị của edamame, hãy thêm các loại gia vị và gia vị tùy thích.
25. Salad bơ và gà
Salad bơ và gà là một món ăn nhẹ ngon, bổ và dễ di chuyển. Sự kết hợp giữa protein từ thịt gà và chất béo lành mạnh từ quả bơ chắc chắn sẽ giúp bạn no lâu và hài lòng.
Ngoài ra, bơ có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin K, vitamin E, kali và folate.
Để làm món salad dễ dàng này, chỉ cần kết hợp ức gà nấu chín và bơ với một số gia vị và rau cắt nhỏ, chẳng hạn như trong công thức này, có chứa 22,5 gam protein.
26. Thanh trái cây và hạt
Thanh trái cây và hạt là một món ăn nhẹ giòn và giàu protein có thể ăn khi di chuyển.
Chúng thường được đóng gói sẵn, không phải lúc nào cũng là lựa chọn lành mạnh nhất. Tuy nhiên, một số thương hiệu sử dụng các thành phần tự nhiên mà không thêm đường.
Nhiều trái cây và thanh hạt chứa đường bổ sung, nên hạn chế trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Thanh GoRaw nảy mầm, thanh Larabars và RX chỉ được làm ngọt bằng quả chà là và đóng gói 5–12 gam protein cho mỗi khẩu phần.
27. Salad đậu lăng
Salad đậu lăng là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Nó rất bổ dưỡng và là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Trên thực tế, 1 cốc cung cấp 18 gam protein, cùng với một lượng lớn sắt, folate và mangan.
Ngoài ra, đậu lăng cung cấp hơn 50% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Loại chất xơ cụ thể được tìm thấy trong đậu lăng có thể thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, vì nó giúp nuôi các vi khuẩn tốt trong ruột kết của bạn.
Sự kết hợp của protein, chất xơ và carbs trong đậu lăng đặc biệt hữu ích để thúc đẩy cảm giác no, và tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.
Để làm món salad đậu lăng, hãy kết hợp đậu lăng nấu chín với rau cắt nhỏ, gia vị và nước xốt bạn chọn. Nó có hương vị tuyệt vời khi được phủ lên với giấm balsamic và dầu ô liu, chẳng hạn như trong công thức này.
28. Bột yến mạch qua đêm
Bột yến mạch để qua đêm rất dễ làm, dễ di chuyển và rất bổ dưỡng.
Yến mạch có hàm lượng protein cao và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, một khẩu phần ăn 1 cốc (234 gram) cung cấp 16% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Yến mạch đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no trong một số nghiên cứu. Điều này có thể là do sự kết hợp của chúng giữa chất xơ và protein lành mạnh.
Trong một nghiên cứu, yến mạch dẫn đến cảm giác no lâu hơn và giảm ham muốn ăn, so với ngũ cốc ăn liền có cùng lượng calo.
Một nghiên cứu khác đã so sánh cảm giác đói và lượng thức ăn sau khi ăn bột yến mạch hoặc cam. Những người ăn bột yến mạch cảm thấy ít đói hơn ngay sau khi ăn và tiêu thụ ít thức ăn hơn sau đó trong ngày.
Để làm bột yến mạch qua đêm, trộn 1/2 cốc sữa với 1/2 cốc yến mạch. Để tăng thêm hương vị, hãy thêm một ít bơ đậu phộng, hạt chia hoặc trái cây, như trong công thức này. Đặt trong lọ đậy kín qua đêm và nó sẽ sẵn sàng để thưởng thức như một món ăn nhẹ lành mạnh vào ngày hôm sau.
29. Bánh nướng xốp trứng
Bánh nướng xốp trứng là một món ăn nhẹ siêu lành mạnh với nhiều protein.
Chúng được làm bằng cách trộn trứng với rau và gia vị, đổ hỗn hợp vào hộp thiếc bánh nướng xốp, sau đó nướng bánh nướng xốp.
Chúng cũng rất tiện lợi, vì chúng có thể được ăn nóng hoặc lạnh. Bạn có thể tăng hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng bằng cách chế biến chúng với rau và bổ sung thêm protein bằng cách phủ 1–2 thìa pho mát lên trên chúng.
Công thức bánh muffin trứng này kết hợp trứng với bông cải xanh, hành tây và ớt chuông.
30. Bắp rang bơ
Bỏng ngô là một món ăn nhẹ phổ biến và lành mạnh cung cấp một số vitamin B, magiê, phốt pho, kẽm và mangan. Nó cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể, với 4 gam mỗi ounce.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏng ngô là một món ăn nhẹ đặc biệt làm no. Trong một nghiên cứu, những người ăn bỏng ngô ít đói hơn và ăn ít hơn những người ăn khoai tây chiên.
Mặc dù có tác dụng làm no của bỏng ngô, nhưng bản thân nó không có hàm lượng protein quá cao. Bạn có thể tăng đáng kể hàm lượng protein của nó bằng cách thêm pho mát Parmesan, cung cấp 10 gam protein mỗi ounce.
Để thưởng thức bỏng ngô phô mai như một món ăn nhẹ, bạn chỉ cần kết hợp 3 cốc bỏng ngô với 2 thìa phô mai Parmesan.
Điểm mấu chốt
Đồ ăn nhẹ giàu protein rất quan trọng để có khi đói giữa các bữa ăn, vì chúng giúp bạn no lâu và hài lòng.
Mặc dù nhiều món ăn nhẹ có thể không tốt cho sức khỏe, nhưng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh và di động mà bạn có thể thưởng thức ngay cả khi bạn đã quá mệt mỏi.
