Soda là thức uống được làm từ các thành phần có khả năng hình thành thói quen như caffein và đường, khiến nó trở nên thú vị và dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Nếu cảm giác thèm soda chuyển thành phụ thuộc, các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần có thể theo sau. Nghiện soda, hoặc phụ thuộc vào soda, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ, các vấn đề về răng miệng, xương yếu, bệnh tim và trầm cảm.
Bài viết này xem xét các triệu chứng và tác dụng phụ của việc phụ thuộc vào soda, cũng như cách ngăn ngừa hoặc ngừng nó.
Nó là gì?
Nghiện là một rối loạn tâm thần và sinh lý được đặc trưng bởi việc tiếp tục sử dụng một chất nào đó mặc dù nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
Mọi người có thể trở nên nghiện nhiều chất và hành vi khác nhau, bao gồm ma túy, thuốc kê đơn, quan hệ tình dục và sử dụng điện thoại thông minh.
Tuy nhiên, nghiện soda không có định nghĩa chính thức và hiện không có đủ bằng chứng để cho thấy đó là một chứng rối loạn thực sự.
Theo mục đích của bài viết này, nghiện soda, hoặc phụ thuộc vào soda, có thể được định nghĩa là uống quá nhiều soda mà không thể bỏ hoặc điều độ lượng của bạn - ngay cả khi bạn gặp phải những tác động tiêu cực.
Nghiện thực phẩm - bao gồm cả nghiện soda - có thể có nhiều hành vi chung với nghiện ma túy.
Bởi vì soda có chứa một số chất có khả năng hình thành thói quen như caffeine, natri và đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, bạn sẽ dễ trở nên phụ thuộc vào soda hơn bạn tưởng.
Các triệu chứng
Các triệu chứng phụ thuộc vào soda chủ yếu liên quan đến chức năng não và hệ thần kinh của bạn. Ví dụ, các triệu chứng bạn có thể gặp phải bao gồm:
- cảm giác thèm ăn mạnh
- cơn khát chỉ có thể được thỏa mãn bằng soda
- mối bận tâm về tinh thần khi uống soda
- không có khả năng điều tiết lượng nước ngọt của bạn
Một triệu chứng khác là trải qua các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu, cáu kỉnh, tâm trạng chán nản hoặc cáu kỉnh khi bạn không thể uống soda.
Phản ứng phụ
Sự phụ thuộc vào soda có thể có một số tác dụng phụ.
Soda có tính axit, theo thời gian, nó có thể làm đổi màu răng và mòn men răng, do đó làm răng bạn yếu đi và dễ bị sâu răng và các vấn đề răng miệng khác.
Nếu bạn uống soda đầy đường thay vì soda dành cho người ăn kiêng, vấn đề này sẽ tăng lên gấp bội vì đường cung cấp thức ăn cho vi khuẩn hình thành mảng bám, do đó đẩy nhanh quá trình sâu răng.
Axit photphoric trong các loại soda sẫm màu cũng có thể góp phần gây loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi xương giòn.
Ngoài ra, uống nhiều soda thường và soda ăn kiêng có thể gây tăng cân không mong muốn.
Soda đầy đường chứa khoảng 100 calo - tất cả đều từ đường - trên mỗi khẩu phần 8 ounce (240 mL). Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một lượng lớn - ví dụ: 16 ounce (480 mL) trong mỗi bữa ăn - bạn có thể dễ dàng uống thêm 600 calo hoặc hơn mỗi ngày.
Các nghiên cứu cũng đã liên kết việc uống soda ăn kiêng với việc tăng cân. Điều này có thể liên quan đến tác động của chất làm ngọt nhân tạo đối với sức khỏe đường ruột và cảm giác thèm ăn đồ uống ngọt.
Bất kể nguyên nhân là gì, ăn nhiều đường có thể gây tăng cân không mong muốn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Uống soda có đường cũng có liên quan đến sự phát triển của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu ở cả người lớn và trẻ em.
Tóm lượcNghiện soda có thể được định nghĩa là uống quá nhiều soda và không thể bỏ được. Nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe thể chất, như tăng cân không mong muốn và sâu răng.
Nó xảy ra như thế nào
Sự phụ thuộc vào nước ngọt có thể bắt đầu từ từ hoặc nhanh chóng. Yếu tố quyết định lớn đến mức độ phát triển của chứng nghiện là chất hóa học trong não của bạn và tiền sử cá nhân và gia đình của bạn về các hành vi gây nghiện.
Uống soda - đặc biệt là soda có chứa caffein - có thể khiến não tiết ra dopamine, còn được gọi là hormone hạnh phúc.
Tuy nhiên, bạn càng uống nhiều soda, thì phản ứng dopamine của bạn càng giảm đi, điều này có thể khiến bạn muốn nhiều hơn. Tiếp tục uống ngày càng nhiều soda để tiếp tục trải nghiệm phản ứng dopamine bổ ích có thể dẫn đến lệ thuộc.
Bởi vì chất hóa học của não là riêng lẻ, một số người có thể không nhận được phản ứng dopamine từ việc uống soda như những người khác, điều này có thể ảnh hưởng đến tính nhạy cảm của họ với sự phụ thuộc vào soda.
Tóm lượcSự phụ thuộc vào soda có thể phát triển do việc giải phóng dopamine trong não của bạn. Tuy nhiên, sự phát triển của chứng nghiện là từng cá nhân, và một số có thể dễ bị hơn những người khác.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Vì tình trạng nghiện của từng cá nhân nên rất khó để đưa ra lời khuyên chung về cách ngăn chặn sự phụ thuộc vào soda. Điều đó nói rằng, một số hướng dẫn chung, hữu ích bao gồm:
- Đừng dùng soda làm phần thưởng. Điều này có thể thúc đẩy phản ứng dopamine cao với đồ uống có thể gây ra sự phụ thuộc.
- Đừng sử dụng soda như một phương pháp hỗ trợ cảm xúc nếu bạn đang buồn, tức giận hoặc thất vọng. Sử dụng soda theo cách này có thể thúc đẩy sự phát triển của các con đường gây nghiện trong não của bạn.
- Uống nhiều nước. Uống đủ nước với nước, không chứa calo, đường hoặc chất phụ gia, có thể giúp bạn không tiếp cận với soda.
- Đừng uống soda mỗi ngày. Đặt giới hạn lượng nước ngọt uống vào để giúp bản thân không bị phụ thuộc. Ví dụ: bạn có thể chọn chỉ uống soda khi đi ăn nhà hàng hoặc chỉ uống vào cuối tuần.
Mặc dù các bước này không đảm bảo ngăn ngừa sự phụ thuộc vào soda, nhưng chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh của bạn.
Tóm lượcBạn có thể ngăn ngừa tình trạng phụ thuộc vào soda bằng cách không sử dụng nó như một phần thưởng hoặc dụng cụ hỗ trợ cảm xúc, uống nhiều nước và đảm bảo không uống nó hàng ngày.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Có hai cách để phá vỡ sự phụ thuộc vào soda:
- Bỏ gà tây lạnh. Với phương pháp này, bạn sẽ bỏ uống soda ngay lập tức. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện, nhưng nó cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn là giảm dần.
- Giảm dần lượng uống của bạn cho đến khi không uống nữa. Để làm được điều này, bạn giảm lượng soda uống một cách từ từ và có phương pháp cho đến khi bạn có thể bỏ hẳn. Nó mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh các triệu chứng cai nghiện.
Tùy chọn nào hoạt động tốt nhất là tùy thuộc vào từng cá nhân. Ví dụ, khi mọi người cố gắng bỏ hút thuốc, gà tây lạnh và giảm dần đều có hiệu quả như nhau.
Điều đó nói rằng, vì sự phụ thuộc vào soda có ảnh hưởng lớn đến tinh thần, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu gặp khó khăn trong việc bỏ soda.
Quản lý việc rút tiền
Một số tác dụng phụ tiêu cực có liên quan đến sự phụ thuộc vào soda và chúng có thể tự biểu hiện khi bạn không thể tiếp cận với bất kỳ loại soda nào hoặc đã chọn bỏ thuốc - đặc biệt là nếu bạn bỏ món gà tây lạnh.
Các triệu chứng cai nghiện bao gồm khó chịu, mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là cảm giác trầm cảm.
Thông thường, các triệu chứng cai nghiện này là do bỏ caffein và chúng thường kéo dài từ 2-9 ngày.
Nếu không thể kiểm soát các triệu chứng này khi cố gắng bỏ thuốc, bạn nên nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Lựa chọn thay thế soda
Để đảm bảo rằng bạn không tái phụ thuộc vào soda, hãy giữ nhiều lựa chọn đồ uống mà bạn thích và không gây ra phản ứng dopamine tương tự.
Dưới đây là một số lựa chọn đồ uống tốt hơn không chứa hoặc ít caffeine, đường và chất làm ngọt nhân tạo:
- nước, có hương vị trái cây tươi hoặc chanh hoặc nước cốt chanh
- trà đá không đường
- trà xanh, đen hoặc trà thảo mộc nóng
- kombucha, hoặc trà lên men
- cà phê, nóng hoặc đá, tốt nhất là decaf
- nước có ga, tốt nhất là không có đường
Những lựa chọn thay thế này cho phép bạn thêm đa dạng vào thói quen đồ uống của mình mà không phải chịu rủi ro khi uống nước ngọt có đường hoặc nước ngọt có khả năng tạo thói quen.
Tóm lượcBạn có thể bỏ soda gà tây lạnh hoặc bằng cách cắt nhỏ. Bỏ gà tây lạnh nhanh hơn, nhưng nó dẫn đến các triệu chứng cai nghiện mạnh hơn. Việc rút tiền chậm hơn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh bị rút tiền.
Điểm mấu chốt
Nghiện soda, hoặc phụ thuộc vào soda, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn.
Uống nhiều soda có thể dẫn đến tăng cân, sâu răng, tiềm ẩn bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Bạn có thể bỏ soda gà tây lạnh hoặc bằng cách giảm dần lượng uống vào. Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm, nhưng chúng đều hiệu quả như nhau.
Nếu bạn cảm thấy mình phụ thuộc vào soda, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ của một chuyên gia y tế có chuyên môn.
