Người ngày và đêm

Người ngày Theo niên đại học, cái gọi là chim sơn ca là những người dậy sớm hàng ngày về mặt di truyền. Cú đêm hay còn gọi là cú về đêm và ngủ lâu hơn vào buổi sáng. Những người sống trái với nhịp ngủ - thức được lập trình sẵn về mặt sinh học của họ trong một thời gian dài có thể bị buồn ngủ ban ngày và thậm chí là rối loạn tâm thần.

Người ngày và đêm là gì?

Sinh học thời gian liên quan đến tổ chức thời gian của các mẫu hành vi và các quá trình sinh lý. Trong bối cảnh này, tiểu khu vực sinh học mô tả, cùng với những thứ khác, nhịp điệu ngủ-thức của các sinh vật khác nhau.

Nhịp điệu này được lập trình sẵn về mặt di truyền và rất khó thay đổi mà không gây khó chịu. Có khả năng thích ứng nhất định, nhưng khuynh hướng cơ bản không thể thay đổi.

Liên quan đến con người, niên đại học phân biệt giữa những người được gọi là người ban ngày và người ban đêm liên quan đến nhịp điệu ngủ-thức. Người ngày còn được gọi là chim sơn ca. Cú đêm thường được gọi là cú mèo. Sinh học thời đại định nghĩa những con cú này là những người dậy muộn hoạt động nhiều hơn vào ban đêm hơn là ban ngày. Mặt khác, những con chim sơn ca là những người dậy sớm và do đó là những người ban ngày.

Xu hướng hoạt động nào của một người phụ thuộc vào di truyền của người đó. Đồng hồ nội bộ cá nhân cung cấp thông tin về việc thuộc một trong các nhóm. Tuy nhiên, người đàn ông hiện đại không còn căn chỉnh nhịp điệu của mình với đồng hồ bên trong của mình, mà với đồng hồ. Do đó, mọi người thường sống trái với nhịp thức ngủ-thức thực tế của họ. Hành vi này có thể thúc đẩy bệnh tật và trạng thái kiệt sức.

Chức năng & nhiệm vụ

Nhịp điệu ngủ - thức của một sinh vật thích nghi với điều kiện sống của nó. Ví dụ, sư tử hoạt động di truyền trong thời kỳ hoàng hôn. Chúng nghỉ ngơi dưới cái nắng nóng giữa trưa của nơi sinh sống. Ban ngày chúng ngủ và tái tạo. Chỉ trong những lúc hoàng hôn mát mẻ, chúng mới thực sự thức dậy và lên đường đi săn.

Mặt khác, các loài gặm nhấm sống về đêm, thoát khỏi ánh sáng ban ngày bằng cách hạn chế kiếm ăn vào ban đêm. Trong những giờ này trong đêm, chúng khó phát hiện hơn đối với nhiều kẻ săn mồi. Do đó, nhịp điệu ngủ - thức là một thông số quan trọng của quá trình tiến hóa và các giai đoạn ngủ của một sinh vật được kiểm soát bởi nhịp thức ngủ - thức di truyền của nó.

Điều này cũng áp dụng cho con người. Anh ta trải qua các giai đoạn ngủ nhẹ và ngủ sâu nhiều lần trong khi ngủ. Sau đó là các giai đoạn của giấc ngủ REM, tức là giấc ngủ mơ. Nhịp điệu của các giai đoạn ngủ khớp với nhịp điệu ngủ-thức. Về cuối giấc ngủ, các giai đoạn ngủ luân phiên nhau ngày càng nhanh hơn cho đến khi người bệnh tỉnh dậy.

Nếu một người thuộc loài chim sơn ca, thì sự thay đổi nhanh chóng của giai đoạn ngủ là vào những giờ sáng sớm. Mặt khác, đối với loài cú, sự thay đổi nhanh chóng không diễn ra vào đầu giờ sáng, mà có thời gian trễ hơn và tương đối muộn hơn trong ngày.

Những người ngủ ngược với nhịp điệu sinh học của họ sẽ cản trở sự điều hòa tự nhiên của các giai đoạn ngủ của chính họ. Ngay khi thời gian thức dậy không trùng với các giai đoạn thức giấc do di truyền quy định, việc thức dậy sẽ làm xáo trộn cơ thể trong một số giai đoạn nhất định của giấc ngủ.

Các giai đoạn ngủ riêng lẻ nhằm mục đích thư giãn, xử lý và tái tạo thể chất. Ví dụ, khả năng tự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ cao hơn nhiều so với trong giai đoạn thức. Các tế bào bị lỗi sẽ bị loại bỏ trong khi ngủ và được thay thế bằng các quá trình phân chia tế bào.

Các giai đoạn ngủ riêng lẻ được điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu tái tạo này. Trong trường hợp xấu nhất, sự gián đoạn của các giai đoạn cũng làm gián đoạn các quá trình tái tạo của sinh vật hoặc làm gián đoạn các quá trình xử lý tâm lý và học tập diễn ra trong giai đoạn REM. Thực tế là mọi người điều chỉnh giấc ngủ của họ theo thời gian bên ngoài có thể làm gián đoạn quá trình tự nhiên này và làm rối loạn các giai đoạn của giấc ngủ.

Những người ban ngày cư xử như người ban đêm hoặc người ban đêm sống như người ban ngày làm xáo trộn giai đoạn ngủ và quá trình tái tạo của chính họ, như đôi khi trường hợp làm việc theo ca trong thời hiện đại. Việc đi chệch khỏi nhịp điệu được xác định trước về mặt di truyền có thể dẫn đến nhiều phàn nàn về thể chất.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Các giai đoạn thức giấc thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của chu kỳ ngủ - thức bị xáo trộn hoặc cuộc sống trái ngược với chu kỳ ngủ - thức của chính mình. Những hiện tượng như vậy có thể được hiểu và đánh giá trong phòng thí nghiệm giấc ngủ.

Về cơ bản, mọi người chuyển đổi sang các giai đoạn ngủ riêng lẻ theo tỷ lệ nhất định trong mỗi giấc ngủ. Nếu tỷ lệ nhất định của các tỷ lệ giai đoạn ngủ này bị xáo trộn, thì đây cũng có thể là một dấu hiệu của việc sống trái với nhịp điệu của chính bạn.

Tỷ lệ của các giai đoạn giấc ngủ cũng có thể được kiểm tra trong quá trình kiểm tra trong phòng thí nghiệm giấc ngủ và được đánh giá bằng các phép đo sóng não. Kết quả là, những người không sống theo đồng hồ nội bộ của họ phải vật lộn với nhiều lời phàn nàn.

Trước hết, rối loạn nhịp ngủ - thức thường biểu hiện dưới dạng kiệt sức, mệt mỏi hoặc kiệt sức. Thông thường những người bị ảnh hưởng cũng dễ bị nhiễm trùng hơn, vì hệ thống miễn dịch của họ không còn có thể tái tạo mạnh mẽ trong giai đoạn giấc ngủ bị xáo trộn. Rối loạn tập trung cũng phổ biến như vậy, chẳng hạn như vì quá trình học tập không còn có thể được xử lý khi giấc ngủ REM bị rối loạn.

Vì sự xáo trộn các giai đoạn của giấc ngủ cũng cản trở các quá trình xử lý tâm lý, các phàn nàn về tâm lý có thể xảy ra sau đó. Ví dụ, chu kỳ ngủ-thức bị xáo trộn vĩnh viễn có thể biểu hiện trong bệnh trầm cảm. Nếu có một rối loạn mãn tính, trầm cảm đôi khi thậm chí phát triển thành rối loạn tâm thần.