Liệu pháp có hiệu quả cho sự tức giận

Giận dữ là một cảm xúc phổ biến mà đôi khi bạn có thể trải qua.

Mặc dù bản thân sự tức giận không nhất thiết là có hại - và phản ứng với nhiều tình huống là điều dễ hiểu - tức giận mãn tính (liên tục) và không kiểm soát được có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể gây hại cho các mối quan hệ giữa các cá nhân và sự nghiệp của bạn.

Nếu bạn cảm thấy mình thường xuyên tức giận và cơn giận đã chiếm lấy cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên khám phá liệu pháp điều trị.

Trong một số trường hợp, bạn có thể phải đối mặt với một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người thường xuyên tức giận. Bạn có thể muốn giúp người thân giải tỏa cơn tức giận không kiểm soát được của họ, đồng thời giúp bản thân điều hướng cảm xúc của chính mình.

Liệu pháp có thể giúp giải tỏa cơn giận khi nào và như thế nào

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp, về lâu dài, có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong não.

Trị liệu được coi là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị cơn tức giận. Mục tiêu tổng thể của liệu pháp là giúp bạn học các chiến lược để giúp thay đổi hành vi của bạn đối với các tác nhân gây ra và quản lý cơn giận theo những cách tốt hơn khi nó xuất hiện.

Liệu pháp cũng có thể giúp bạn nếu bạn có một thành viên trong gia đình hoặc người thân khác đang ảnh hưởng đến vấn đề tức giận của bạn.

Giận dữ có thể là kết quả của những vấn đề bị dồn nén hoặc không được giải quyết theo thời gian, chấn thương hoặc thậm chí là một triệu chứng của những vấn đề dường như không liên quan như trầm cảm. Giận dữ có thể là một triệu chứng trong một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:

• rối loạn nhân cách chống đối xã hội
• sự lo ngại
• Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
• rối loạn lưỡng cực
• Phiền muộn
• rối loạn phân ly, chẳng hạn như do chấn thương
• rối loạn nổ liên tục
• rối loạn bất chấp chống đối
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• rối loạn giấc ngủ

Điều trị có thể hữu ích nếu bạn đang vật lộn với việc kiểm soát cơn giận. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản và mức độ nghiêm trọng của cơn giận dữ của bạn, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đề nghị các liệu pháp cụ thể. Đôi khi chúng được kết hợp với thuốc.

Mặc dù không phải là cách chữa khỏi bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào, nhưng liệu pháp có thể cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách cải thiện các triệu chứng. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ các mối quan hệ giữa các cá nhân được cải thiện và giao tiếp với những người mà cơn giận của bạn có thể ảnh hưởng.

Liệu pháp tức giận ở trẻ em và thanh thiếu niên

Mặc dù trẻ nhỏ thỉnh thoảng nổi cơn tam bành là điều bình thường và đôi khi thanh thiếu niên cáu kỉnh, nhưng những cơn tức giận thường xuyên bộc phát có thể chỉ ra một vấn đề cơ bản.

Nếu bạn cảm thấy con mình có biểu hiện tức giận không kiểm soát được, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa ngay từ đầu. Tùy thuộc vào tình hình, họ có thể đề nghị đánh giá sức khỏe tâm thần trước khi giới thiệu bạn đến bác sĩ trị liệu.

Đối với trẻ nhỏ, các kỹ thuật quản lý của cha mẹ (PMT) có thể hữu ích. PMT tập trung vào việc củng cố tích cực bằng cách khen thưởng những hành vi tốt, thay vì trừng phạt trẻ vì những hành vi bộc phát tức giận.

Giận dữ là một cảm xúc bình thường ở trẻ em và thanh thiếu niên, những người có thể trải qua những thay đổi trong cuộc sống. Nếu bạn là đứa trẻ trong tình huống này và thấy mình đang cảm thấy tức giận và choáng ngợp, hãy nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy. Đây có thể là phụ huynh, giáo viên hoặc cố vấn học đường.

Những liệu pháp nào có hiệu quả với cơn giận?

Liệu pháp là một thành phần quan trọng để điều trị các vấn đề tức giận mãn tính. Thay vì kìm nén cơn giận, mục tiêu tổng thể của liệu pháp là giúp bạn vượt qua cơn giận để bạn có một mối quan hệ lành mạnh, cân bằng hơn với cảm xúc của mình.

Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra các khuyến nghị về liệu pháp cụ thể dựa trên cả mức độ nghiêm trọng của cơn tức giận của bạn cũng như (các) nguyên nhân cơ bản của nó. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ liệu pháp nếu cơn giận của người thân ảnh hưởng đến bạn.

Dưới đây là một số hình thức trị liệu hiệu quả nhất được sử dụng để điều trị cơn tức giận.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

CBT là một kỹ thuật trị liệu tâm lý được sử dụng trong nhiều chương trình điều trị sức khỏe tâm thần. Nó hoạt động bằng cách giúp bạn nhận ra những gì gây ra sự tức giận của bạn và xác định cách bạn thường phản ứng với những yếu tố đó.

Sau đó, với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu, bạn học được những cách mới để phản ứng lại cơn giận. Loại liệu pháp này cũng có thể hữu ích trong việc điều trị cơn tức giận do chấn thương tinh thần gây ra.

Nếu bạn có người thân đang gặp vấn đề về cơn giận dữ, CBT cũng có thể giúp bạn học cách đối phó với những tình huống này. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách phản ứng lành mạnh với cơn giận của người khác.

Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn xác định các mục tiêu và kết quả cá nhân để bạn có thể dần dần thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình - và gắn bó với những thay đổi đó.

Liệu pháp tâm động học

Nếu bạn cảm thấy cơn tức giận đang chiếm lấy cuộc sống của mình và ảnh hưởng đến những người xung quanh, bác sĩ trị liệu có thể đề xuất một kỹ thuật gọi là liệu pháp tâm động học.

Loại liệu pháp này tập trung nhiều hơn vào việc phản ánh bản thân. Nó có tác dụng tiết lộ những động lực vô thức của bạn để giảm bớt căng thẳng nội tâm.

Bạn cũng có thể học cách bày tỏ sự tức giận theo những cách không ảnh hưởng đến bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn.

Trị liệu nhóm

Sự tức giận mãn tính có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy tội lỗi và bị cô lập. Trong những trường hợp như vậy, liệu pháp nhóm có thể hữu ích. Được dẫn dắt bởi một chuyên gia, các phiên này cho phép những người tham gia gặp gỡ nhau thường xuyên, chẳng hạn như hàng tuần hoặc hàng tháng.

Ưu điểm của liệu pháp nhóm là bạn sẽ ít cảm thấy cô đơn hơn trong suốt quá trình điều trị. Cũng có thể hữu ích khi nghe về các chiến lược đối phó của người khác. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, một số loại liệu pháp nhóm có tính chất gia đình.

Liệu pháp nhóm thường là sự bổ sung cho các loại liệu pháp khác. Bạn có thể sẽ cần gặp chuyên gia trị liệu cho các buổi trị liệu riêng lẻ để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Chơi trị liệu

Liệu pháp vui chơi là một hình thức trị liệu tâm lý được thiết kế dành riêng cho trẻ nhỏ. Trong các buổi học này, một nhà trị liệu được cấp phép sẽ sử dụng các hình thức vui chơi sáng tạo để giúp trẻ thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của mình. Chơi có thể bao gồm sử dụng con rối, hộp cát, nghệ thuật, âm nhạc, v.v.

Mục tiêu của liệu pháp vui chơi là giúp trẻ học cách đối phó với những thử thách đồng thời nâng cao lòng tự trọng. Khi xem xét việc điều trị cơn giận, liệu pháp vui chơi có thể giúp trẻ điều hướng cảm xúc của mình theo hướng xây dựng hơn.

Nhà trị liệu nào là tốt nhất cho sự tức giận?

Tìm một nhà trị liệu được cấp phép và có kinh nghiệm là điều quan trọng để tìm ra chương trình điều trị phù hợp với nhu cầu của bạn. Đây là những người có thể giúp:

• Nhà trị liệu tâm lý. Đây là loại chuyên gia sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Còn được gọi là “nhà trị liệu trò chuyện”, những kiểu cố vấn này cộng tác với bạn để giải quyết các vấn đề cơ bản về cơn giận dữ và nguyên nhân của chúng, đồng thời giúp bạn đạt được các mục tiêu hành vi lành mạnh.
• Bác sĩ tâm lý. Giống như các nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần có thể giúp thực hiện các liệu pháp điều trị sức khỏe tâm thần. Những chuyên gia này cũng là bác sĩ, vì vậy họ có khả năng quản lý thuốc, nếu cần.
• Chơi nhà trị liệu. Trẻ nhỏ hơn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý được thực hiện dưới dạng liệu pháp vui chơi.
• Cố vấn học đường. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép này là những điểm khởi đầu tốt cho trẻ em, thanh thiếu niên và sinh viên đại học. Họ cũng có thể giúp bạn giải quyết các tác nhân gây ra cơn giận dữ liên quan đến trường học.

Làm thế nào để nhận được sự giúp đỡ

• Hỏi bạn bè. Nếu có thể, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp đỡ về các đề xuất hoặc thiết lập một cuộc tư vấn ban đầu.
• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Bác sĩ gia đình, y tá, bác sĩ nhi khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn là một nguồn có thể khác để đưa ra các khuyến nghị.
• Hỏi cố vấn trường học của con bạn. Ngoài ra, họ có thể cung cấp danh sách các nhà trị liệu địa phương.
• Tìm kiếm trực tuyến. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ có một công cụ định vị miễn phí cho các nhà tâm lý học được cấp phép trong khu vực của bạn.

Các cách khác để tìm một nhà trị liệu

Có những người và nguồn lực có sẵn để giúp bạn tìm một cố vấn phù hợp với tình huống của bạn:

• NAMI HelpLine
• SAMHSA: Định vị Dịch vụ Điều trị Sức khỏe Hành vi
• Các vấn đề cựu chiến binh: cố vấn được VA chứng nhận

Hãy nhớ kiểm tra bất kỳ khuyến nghị nào đối với danh sách các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của công ty bảo hiểm của bạn, nếu có.

Bạn cũng có thể cân nhắc kiểm tra với một nhà trị liệu tiềm năng về các hãng bảo hiểm mà họ sử dụng, khả năng chi trả theo thang điểm trượt và các câu hỏi khác về chi phí.

Mang đi

Hãy kiên nhẫn với quá trình này. Có thể mất thời gian trước khi bạn tìm được nhà trị liệu phù hợp mà bạn cảm thấy thoải mái, và sau đó là một khoảng thời gian để làm việc với các kỹ thuật được đề xuất.

Bạn có thể sẽ thấy rằng những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp về mặt sức khỏe tổng thể của bạn.