Sự lo lắng

Sự lo lắng là một cảm giác có thể rất căng thẳng cho những người bị ảnh hưởng, bạn đời của họ và gia đình của họ. Cách để vượt qua nỗi sợ hãi này dẫn đến việc nhận thức được các quá trình cảm xúc và học các mô hình hành vi mới.

Lo lắng chia ly là gì?

Nhiều trẻ phản ứng bằng những biểu hiện không hài lòng cởi mở, bằng cách khóc lóc và la hét, nếu sắp phải "chia ly". Nỗi sợ hãi khi đi vào giấc ngủ cũng có thể là một dạng lo lắng khi chia tay.
© Maria Sbytova - stock.adobe.com

Sự lo lắng là một nỗi sợ hãi lớn (trong hầu hết các trường hợp) thực tế là vô căn cứ mà cả trẻ em và người lớn đều có thể mắc phải. Ví dụ, nỗi sợ hãi mất đi người chăm sóc quan trọng nhất thường xuất hiện ở trẻ em khi chúng được đưa đến nhà trẻ lần đầu tiên và phải ở lại đó.

Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi kéo dài hơn bình thường nhiều, khiến đời sống xã hội bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thì lo âu ly thân được coi là bệnh lý. Các bác sĩ phân loại hành vi như vậy với chẩn đoán tâm thần ở trẻ em và thanh thiếu niên là "rối loạn cảm xúc thời thơ ấu" với chứng lo âu chia ly.

Lo lắng ly thân không phải là hiếm trong giai đoạn này của cuộc đời và trong hầu hết các trường hợp sẽ biến mất nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp, nỗi lo chia ly kéo dài trong thời gian dài hơn và vẫn diễn ra trong thời gian đi học. Ở tuổi trưởng thành, lo lắng chia ly cũng có liên quan trong các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Lo lắng ly thân thường ảnh hưởng đến một (hoặc cả hai) đối tác, đặc biệt là trong các mối quan hệ có xung đột rất thấp. Ngay khi đối tác muốn nhận ra bản thân mạnh mẽ hơn, đối tác cảm thấy bị đe dọa với sự lo lắng chia ly lớn hơn. Ngay cả khi lòng trung thành hay chia tay không phải là một vấn đề, sự ghen tị và hoảng sợ có thể xảy ra sau đó.

nguyên nhân

Rất khó để xác định một nguyên nhân đáng tin cậy cho sự lo lắng khi chia ly. Rối loạn lo âu luôn dựa trên sự tương tác phức tạp giữa môi trường và cảm xúc của một người. Trẻ em và người lớn rất nhút nhát và sống nội tâm có nguy cơ mắc chứng lo âu cao hơn.

Không có gì lạ khi những người mắc chứng lo lắng chia ly rất “xa lánh” ngay cả khi còn nhỏ. Trẻ em bị ảnh hưởng bởi lo lắng chia ly thường sợ rằng điều gì đó có thể xảy ra với cha mẹ của chúng khi họ đi vắng. Nếu cha mẹ không giải quyết những tình huống này một cách thành thạo vì sự thiếu hiểu biết, mà chỉ đơn giản là tránh những tình huống gây sợ hãi, thì con cái sẽ không thể học cách đối phó với nỗi sợ ở một mình.

Tất nhiên, trải nghiệm bị từ chối và mất mát thực tế cũng có thể gây ra hậu quả đau thương và do đó góp phần vào sự phát triển của nỗi lo chia ly. Nếu lo lắng chia ly được tìm thấy trong các mối quan hệ của người lớn, thường là do cảm giác rằng một người không thể tự chăm sóc bản thân. Nỗi sợ mất mát tạo ra sự phụ thuộc vào cảm xúc.

Các triệu chứng, bệnh tật & dấu hiệu

Nếu trẻ bị chứng lo âu chia ly và không muốn đi nhà trẻ hoặc đi học vào buổi sáng, thì rất có thể trẻ không đưa ra được lý do thực sự (sự sợ hãi của mình), mà xuất hiện cảm giác buồn nôn, đau đầu hoặc đau bụng.

Nhiều trẻ em cũng phản ứng bằng những biểu hiện không hài lòng cởi mở, bằng cách khóc và la hét, nếu xảy ra "tách biệt". Nỗi sợ hãi khi đi vào giấc ngủ cũng có thể là một dạng lo lắng khi chia tay. Để tránh những màn kịch hàng đêm, ngủ chung giường của cha mẹ là một giải pháp ngắn hạn nhưng không giải quyết tận gốc nỗi lo chia ly.

Điều tương tự cũng áp dụng cho các mối quan hệ của người lớn, nơi mà nỗi lo xa cách là một vấn đề. Hoặc nỗi sợ hãi không được thể hiện một cách công khai. Trong những trường hợp này, phần lớn thời gian, người lo lắng chia ly cố gắng tránh xung đột để chắc chắn duy trì mối quan hệ.

Người bị ảnh hưởng bởi lo lắng chia ly không thừa nhận việc cởi mở về cảm xúc và mong muốn của họ. Nếu nỗi sợ chia ly được thể hiện một cách lộ liễu, nó có thể dẫn đến những cảnh khiến đối phương chịu áp lực và được cho là khiến họ nhượng bộ. Cả hai đều có thể tưởng tượng được.

Chẩn đoán & diễn biến bệnh

Sự lo lắng khi ly thân được ghi nhận trong các tình huống mà một cuộc chia ly (rất ngắn) được thông báo và người kia (trẻ em hoặc người lớn) phản ứng một cách không cân xứng. Sợ hãi là một cảm giác mãnh liệt của con người. Chúng ta có thể sử dụng nỗi sợ hãi để nhận ra các mối đe dọa và do đó đảm bảo sự sống còn.

Những người bị ảnh hưởng bởi lo lắng chia ly có nhu cầu phi lý về an ninh mà thực tế đã được đảm bảo. Bây giờ nếu sự giúp đỡ là nhượng bộ, hành vi sẽ vững chắc.

Các biến chứng

Nỗi lo lắng về sự chia ly rõ ràng là một gánh nặng lớn đối với người có liên quan cũng như đối với người thân và bạn bè của họ. Nếu nỗi lo lắng chia ly không được điều trị bằng phương pháp điều trị, các bệnh tâm lý thường phát sinh có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành và hạn chế đáng kể người bị ảnh hưởng trong cuộc sống của họ.

Những người trưởng thành mắc chứng lo âu chia ly sẽ tạo ra căng thẳng và lo lắng cho người bạn đời của họ. Về lâu dài, mối quan hệ hợp tác bị ảnh hưởng và những xung đột mới nảy sinh lặp đi lặp lại, mà trong hầu hết các trường hợp đều dẫn đến chia tay. Một vết mổ như vậy là một kinh nghiệm đau thương cho đương sự.

Nếu không có trợ giúp tâm lý, các rối loạn tâm thần (ví dụ như mặc cảm tự ti hoặc sợ hãi xã hội) có thể phát triển. Trong những trường hợp cá nhân, có nguy cơ tự tử - không chỉ do nỗi đau tinh thần mà người đó cảm thấy, mà thường là một loại phản ứng thách thức trước sự chia ly. Điều trị bằng thuốc cho chứng lo âu ly thân có thể liên quan đến những thay đổi nhân cách ngắn hạn hoặc vĩnh viễn. Mệt mỏi và tê liệt là tác dụng phụ điển hình của thuốc chống trầm cảm làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống, ít nhất là tạm thời.

Khi nào bạn nên đi khám?

Nỗi sợ mất người thân được coi là một cảm giác tự nhiên.Nếu hai người chia tay nhau vì chuyển nhà, kết thúc mối quan hệ hoặc có thể là cái chết, nhiều người sẽ bất lực khi đối mặt với sự phát triển. Trong hầu hết các trường hợp, các biến cố có thể được khắc phục thông qua sự hỗ trợ của môi trường xã hội. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu không bắt buộc. Các cuộc trò chuyện, quá trình hiểu và chấp nhận hoàn cảnh dẫn đến việc giảm các triệu chứng sau vài tuần hoặc vài tháng. Đó là một quá trình tự nhiên không cần chăm sóc y tế.

Tuy nhiên, nếu có nhiều phàn nàn hoặc vấn đề phát sinh, liệu pháp hỗ trợ sẽ được chỉ định. Trong trường hợp có vấn đề về hành vi, thay đổi cân nặng, hành vi bỏ thuốc hoặc thờ ơ, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Hành vi trầm cảm, phản ứng hoảng sợ hoặc hành vi cuồng loạn được coi là đáng lo ngại. Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu rối loạn giấc ngủ, bất thường về sinh dưỡng, rối loạn tập trung hoặc đau đầu.

Người có liên quan cần được giúp đỡ trong trường hợp nội tâm bồn chồn, trải qua đau khổ dai dẳng hoặc chân tay run rẩy. Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hoặc căng thẳng bên trong cơ thể là những dấu hiệu sức khỏe bị suy giảm và cần được thảo luận với bác sĩ. Nếu các nghĩa vụ thông thường không thể thực hiện được nữa, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Điều trị & Trị ​​liệu

Lo lắng chia ly xảy ra khi sợ hãi sự chia ly. Vì những nỗi sợ hãi bị bỏ rơi này thường là vô căn cứ, điều quan trọng là phải giải quyết chủ đề và do đó làm rõ những nỗi sợ hãi lan tỏa. Nhượng bộ và né tránh không phải là những ý kiến ​​hay. Điều này áp dụng cho cả trẻ em và người bạn đời bị ảnh hưởng bởi lo lắng ly thân.

Thay vào đó, đó là việc tạo ra những trải nghiệm mới tích cực để phát triển điều kiện mới. Cha mẹ có thể học cách tạo ra những thứ cần thiết để con cái họ đối mặt với những thách thức. Bạn có thể truyền đạt cho trẻ rằng bạn tin tưởng trẻ sẽ đối phó với “sự tách biệt”. Trong các mối quan hệ của người lớn, có nhiều cuộc trò chuyện làm sáng tỏ cũng rất hữu ích nếu nhận ra nỗi lo lắng về sự chia ly.

Nếu mối quan hệ dựa trên sự trung thành và trung thực, thì nỗi lo xa cách của đối tác sẽ không gây ra mối đe dọa. Trong một số rất ít trường hợp cần phải có sự trợ giúp chuyên môn của bác sĩ trị liệu. Nếu đúng như vậy, liệu pháp sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ hãi.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc giúp trấn tĩnh và tăng cường thần kinh

Phòng ngừa

Các biện pháp phòng ngừa để tránh lo lắng chia ly là việc đạt được các kỹ năng nhằm mục đích độc lập của một người. Đối với trẻ em, đây có thể là mua sắm tại tiệm bánh hoặc qua đêm với bạn bè. Người lớn nên học cách tự đứng trên hai chân của mình. Trong một mối quan hệ, mỗi đối tác nên có không gian để nhận ra bản thân và trải nghiệm của riêng họ.

Chăm sóc sau

Sau khi điều trị chứng lo âu ly thân, việc chăm sóc theo dõi nhất quán là rất quan trọng để ngăn chặn các triệu chứng bùng phát một cách hiệu quả nhất có thể. Chăm sóc theo dõi có thể được phối hợp với bác sĩ điều trị. Tham gia một nhóm tự lực cũng có thể rất hữu ích: Những người đã hoặc đã từng có cùng vấn đề với chứng lo âu chia ly có thể hỗ trợ lẫn nhau và đưa ra những lời khuyên hữu ích.

Các cuộc trò chuyện với đối tác trong quá trình chăm sóc sức khỏe thường xuyên cũng là một cách để chống lại sự lo lắng khi chia tay. Những nghi ngờ về lòng trung thành và sự trung thành của đối tác thường có thể được khắc phục ngay từ đầu, trước khi sự lo lắng chia ly mạnh mẽ phát triển. Hai khía cạnh khác cũng rất quan trọng đối với những người mắc chứng lo âu ly thân, những khía cạnh này cần được đặc biệt tích hợp làm trụ cột của chăm sóc sau.

Một mặt, sự tự tin của bệnh nhân phải được củng cố theo cách họ không sợ ở một mình và trong trường hợp phải chia tay thực sự, họ sẽ phát triển cảm giác có thể đối phó tốt với chính mình. Điều này làm giảm lo lắng chia ly trong nhiều trường hợp. Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải có các mối quan hệ xã hội bên ngoài mối quan hệ đối tác và kích hoạt lại hoặc thậm chí mở rộng chúng trong quá trình chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, trọng tâm không phải là đối tác một mình. Cảm thấy được quan tâm trên mạng xã hội cũng có thể giúp ngăn ngừa sự lo lắng khi chia tay.

Bạn có thể tự làm điều đó

Lo lắng ly thân là một hiện tượng trong đó những người bị ảnh hưởng thường có thể cải thiện đáng kể tình hình của họ thông qua tự lực trong cuộc sống hàng ngày. Biết được lý do của sự lo lắng chia ly đặc biệt hữu ích trong bối cảnh này.

Nếu nguyên nhân là do thiếu lòng tự trọng hoặc cảm giác không thể ở một mình, thì việc củng cố lòng tự tin thường hữu ích. Sở thích và bầu bạn với bạn bè phù hợp để đưa các mối quan hệ xã hội trên cơ sở rộng rãi. Theo cách này, sự cố định về người bạn đời của bạn như một nguyên nhân phổ biến của sự lo lắng chia ly có thể được giảm bớt.

Nếu nguyên nhân của sự lo lắng chia ly nằm ở chính đối tác, thì các cuộc trò chuyện thường là cách thích hợp để thảo luận về nỗi sợ chia ly. Bạn bè và những người bạn tâm giao khác cũng thường là những người hữu ích để trò chuyện khi thảo luận về vấn đề rất riêng tư này. Nếu vấn đề không chỉ liên quan đến đối tác hiện tại mà còn xảy ra trong các quan hệ đối tác trước đây, hệ thống này có thể được thảo luận trong một nhóm tự lực cụ thể về các vấn đề đối tác.

Sự thanh thản và tin tưởng là những yếu tố quan trọng trong việc tạo ra một mối quan hệ thoải mái mà không lo lắng về sự chia ly. Các phương pháp thư giãn cổ điển như PMR (Thư giãn cơ tiến bộ theo Jacobsen) hoặc tập luyện tự sinh có thể hữu ích ở đây. Tập yoga thường xuyên cũng có thể hữu ích.