Thay đổi thời gian một giờ về phía trước vào cuối mùa đông ban đầu là một nỗ lực để tiết kiệm năng lượng. Bằng cách chuyển đổi, nên sử dụng nhiều ánh sáng ban ngày hơn. Tuy nhiên, động vật cũng như con người đều phải chịu cảnh “bị đánh cắp”. Với sự cẩn thận và một số thủ thuật, bạn có thể tự mình dễ dàng hơn để chuẩn bị cho sự thay đổi thời gian và sau đó tìm đường trở lại nhịp sống thường ngày của bạn nhanh chóng hơn.
Kể từ khi nào sự thay đổi thời gian ở Đức?
Nỗ lực đầu tiên để tiết kiệm năng lượng bằng cách đưa ra thời gian mùa hè bắt đầu sớm nhất là sau Chiến tranh thế giới thứ nhất. Vào thời điểm đó, ánh sáng trong các sảnh nhà máy rất kém nên chỉ có ánh sáng ban ngày mới đủ tầm nhìn. Để sản xuất nhiều hơn cho ngành công nghiệp vũ khí, giờ làm việc và do đó toàn bộ thời gian trong ngày đã được kéo dài thêm một giờ mỗi ngày thông qua việc chuyển đổi.
Vào năm 1918, khi chiến tranh kết thúc, đồng hồ chạy lại như cũ quanh năm. Trong Chiến tranh thế giới thứ hai từ năm 1940, ý tưởng này đã được theo đuổi một lần nữa và chỉ bị từ bỏ một lần nữa vào năm 1949. Sự thay đổi hàng năm hiện tại giữa mùa đông và mùa hè đã được thực hiện từ năm 1980. Hiện không có cuộc thảo luận nào về việc bãi bỏ nó.
Ý tưởng cơ bản rằng ngày dài hơn sẽ tiết kiệm năng lượng đã bị bác bỏ về mặt thống kê. Thay vào đó, ánh sáng ban ngày được tiết kiệm được sử dụng để sưởi ấm trong môi trường xung quanh riêng tư, đặc biệt là vào sáng sớm và tối muộn. Việc thay đổi thời gian cũng không mang lại lợi thế kinh tế nào cho các công ty hoạt động theo ca.
Máy móc cần điện suốt ngày đêm và các nhà máy thường phụ thuộc vào ánh sáng thường trực bổ sung từ trần nhà. Cũng không có khái niệm môi trường rõ ràng, tức là giảm lượng khí thải, bảo tồn tài nguyên hoặc các lợi thế có thể có khác. Chỉ trong những tháng mùa hè là có hiệu quả tiết kiệm trong một vài tháng do sự thay đổi và năng lượng sưởi ấm cần ít hơn.
Tại sao nhiều người bị DST?
Thời gian thay đổi đột ngột là nguyên nhân khiến nhiều người đột ngột than phiền về vấn đề sức khỏe. Nhịp sinh học không thể làm bất cứ điều gì với một giờ bị hoãn lại và do đó báo cáo chính nó thông qua sự mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và các dấu hiệu miễn cưỡng sinh học khác. Ngay cả khi không có đồng hồ, cơ thể con người vẫn có thể thích ứng với điều kiện ánh sáng thay đổi.
Tuy nhiên, một sự thích nghi tự nhiên như vậy mất nhiều thời gian hơn. Trong thời đại công nghiệp hóa của chúng ta, việc thức dậy trong bóng tối là điều cần thiết. Tùy thuộc vào công việc, nó cũng có thể cần thiết để đi ngủ khi bên ngoài trời còn sáng. Đằng sau điều này là sự phá vỡ sự cân bằng melatonin, điều này sẽ tự động và kịp thời điều chỉnh sự mệt mỏi và sự sống động.
Đối với nhiều người, căng thẳng về thể chất chỉ có thể chịu đựng được khi luyện tập. Giờ đi ngủ là bắt buộc, nhưng điều này có thể dẫn đến giấc ngủ nông hơn và bị gián đoạn. Vào buổi sáng, những người bị ảnh hưởng “như thể bị hao mòn” và khó đạt được mức độ hoạt động cần thiết để đạt hiệu quả tốt trong công việc hoặc để đối phó với cuộc sống hàng ngày.
Thay đổi thời gian có nghĩa là căng thẳng, không phải vì nó bị thiếu, mà vì nó đã bị hoãn lại. Mặc dù một giờ được "cho đi" khi thời gian chuyển từ thu sang đông, những người nhạy cảm vẫn phải chịu sự thay đổi đột ngột ngay cả bây giờ. Vì sẽ còn lâu mới được thảo luận lại về việc thay đổi thời gian, bạn nên chuẩn bị một thời gian trước khi thay đổi để rèn luyện cơ thể cho nhịp điệu ngày đêm mới.
Cách bạn có thể chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi
- Mẹo một: Hãy nhanh hơn thời gian thay đổi!
Đi ngủ sớm hơn một giờ trong tuần trước khi đồng hồ thay đổi. Nếu điều đó quá đột ngột, bạn có thể bắt đầu luyện ngủ trước hai tuần, sau đó hoãn lại khoảng 10 phút.
- Mẹo hai: hãy sống như mọi thứ đều thay đổi!
Cơ thể nhận biết từ hành vi của bạn xem bạn muốn hoạt động ngay bây giờ hay đi nghỉ ngơi. Khi bạn ăn, những hoạt động giải trí bạn làm, thời gian rảnh rỗi để đọc hoặc xem TV - nếu có thể, điều này cũng nên được dời lại khoảng ba đến một tuần trước khi thay đổi thời gian.
- Mẹo ba: lấp đầy ánh sáng!
Những người mệt mỏi trong mùa xuân biết rõ tác dụng có lợi của mặt trời hoặc ánh sáng ban ngày. Bạn cũng giúp cơ thể phá vỡ melatonin và do đó bạn dễ thức dậy hơn nếu bạn hấp thụ đủ vitamin D qua da. Mười phút mỗi ngày bao gồm 80% nhu cầu về loại vitamin này. Hãy ra ngoài thường xuyên và miễn là bạn có thể.
- Mẹo bốn: tạo một đêm nhân tạo!
Ngủ gật là vấn đề của nhiều người ngay từ khi thay đổi thời gian. Tuy nhiên, cơ thể bạn nhận ra ban đêm khi bạn tạm thời ngủ trong bóng tối. Cũng có thể hữu ích nếu bạn trang bị đèn mờ cho các không gian sống khác của bạn một lúc trước khi đi ngủ, chẳng hạn như với rèm nửa mờ hoặc hạ rèm xuống.
Điều gì giúp chữa chứng mất ngủ vào những ngày sau khi thay đồ?
Việc thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ dẫn đến các vấn đề về tim mạch, đau đầu và kém tập trung cho nhiều người ngay sau khi thay đổi thời gian. Điều quan trọng bây giờ là chăm sóc tốt cho bản thân và không để cơ thể căng thẳng. Tránh các cuộc hẹn buổi tối trong một thời gian, và thực hiện các chuyến đi xe ban đêm tốt hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và ánh sáng ban ngày sẽ hỗ trợ quá trình thay đổi sinh học. Trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể bạn có thể lấy lại sức mạnh bằng một giấc ngủ ngắn 20 phút. Tuy nhiên, hình thức ngủ trưa ngắn ngủi này cũng là một vấn đề cần thực hành. Tốt nhất là bắt đầu luyện tập cho điều này trước khi thay đổi thời gian.
Sự thanh thản cần thiết thực sự có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe sau thời gian thay đổi. Ví dụ, số liệu thống kê về những người Bavaria ấm cúng nói rằng họ có ít vấn đề chuyển đổi nhất trong một so sánh trên toàn quốc. Nhiều phụ nữ trung niên hơn nam giới dễ bị căng thẳng hơn trong giai đoạn này - cũng được đo lường theo thống kê. Có lẽ đó là nhịp sinh học vốn đã nhạy cảm hơn của chúng sau đó trở nên căng thẳng.
Nếu bạn thường có xu hướng phản ứng với căng thẳng bằng các triệu chứng thể chất, bạn nên tránh mọi đòi hỏi quá mức, đặc biệt là sau khi thay đổi thời gian. Tận dụng các tùy chọn nghỉ ngơi, phân bổ các cuộc hẹn và suy nghĩ kỹ về việc liệu các hoạt động đã lên kế hoạch của bạn có thể đợi thêm một hoặc hai tuần nữa hay không. Sau đó, bạn sẽ tự nhiên thích hợp trở lại với nhịp điệu mới và cũng tập trung tốt hơn.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc chống mệt mỏi và suy nhượcĐộ trễ máy bay phản lực nhỏ với tác động lớn
Những người đi máy bay đã quen với các triệu chứng tương tự xảy ra khi bay theo múi giờ. Hiện tượng này được gọi là trễ máy bay phản lực và không thể khắc phục hoàn toàn ngay cả với những người thường xuyên bay. Sự thay đổi thời gian vào mùa xuân và mùa thu vì vậy được gọi đúng là mini jetlag với những hiệu ứng tuyệt vời. Ngoài ra, hãy để ý trẻ em, động vật và người già trong giai đoạn chuyển đổi. Một sinh vật càng nhạy cảm, các vấn đề điều chỉnh có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
.jpg)
