Nếu sống chung với chứng trầm cảm, đôi khi bạn có thể cảm thấy khó hoàn thành các công việc và trách nhiệm hàng ngày. “Quảng cáo” là một thuật ngữ bạn có thể sử dụng để mô tả các nhiệm vụ như:
- đi làm
- thanh toán hóa đơn của bạn
- mua sắm thực phẩm và các nhu yếu phẩm khác
- giữ nhà của bạn sạch sẽ và ngăn nắp
- duy trì các mối quan hệ quan trọng
Hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào trong số này có thể khiến bạn cảm thấy quá tải nếu bạn gặp phải các triệu chứng trầm cảm. Mặc dù một số trong số chúng có thể cảm thấy tẻ nhạt hoặc nhàm chán, nhưng chúng rất quan trọng đối với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Dưới đây là bảy lời khuyên giúp bạn cân bằng trách nhiệm khi mắc bệnh trầm cảm.
1. Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn
Bạn và bác sĩ có thể làm việc cùng nhau để đưa ra kế hoạch điều trị. Điều này sẽ giúp bạn điều trị các triệu chứng trầm cảm và dễ dàng bắt kịp những yêu cầu của cuộc sống.
Điều trị trầm cảm có thể bao gồm thuốc, liệu pháp hoặc kết hợp cả hai. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên thay đổi lối sống, như thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.
2. Tìm một thói quen và gắn bó với nó
Viết ra hoặc lập kế hoạch những gì bạn cần làm mỗi ngày và cố gắng lặp lại lịch trình đó thường xuyên nhất có thể. Một thói quen sẽ giúp bạn tìm lại nhịp điệu và cân bằng danh sách việc cần làm của mình, đồng thời sử dụng ít năng lượng tinh thần hơn.
Điều này sẽ giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ và trách nhiệm của mình và tránh cảm giác quá tải. Cân nhắc lịch giấy hoặc lịch kỹ thuật số và danh sách việc cần làm để giúp bạn luôn ngăn nắp và cập nhật mọi việc.
3. Chia các dự án lớn thành các nhiệm vụ nhỏ, có thể hành động được
Một dự án lớn ở cơ quan hoặc nhà riêng có thể khiến bạn cảm thấy không thể vượt qua và gây ra các triệu chứng trầm cảm. Thay vì nhìn vào kết quả cuối cùng hoành tráng, hãy thử chia dự án thành nhiều phần nhỏ hơn.
Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được trong quá trình thực hiện để giúp bạn hoàn thành sản phẩm cuối cùng. Cố gắng hoàn thành một lượng công việc nhỏ theo thời gian mỗi giờ hoặc mỗi ngày cho đến khi dự án hoàn thành. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và truyền năng lượng hiệu quả.
4. Tránh lộn xộn lịch
Cố gắng không cố gắng quá sức bằng cách cam kết thực hiện quá nhiều hoạt động, sự kiện và nghĩa vụ. Hãy cho bản thân thời gian để giải nén và duy trì những khía cạnh quan trọng khác của hạnh phúc.
Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm trong công việc, hãy nói chuyện với cấp trên và đồng nghiệp về việc cân bằng lại khối lượng công việc của bạn.
5. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và các hoạt động giải trí đều quan trọng để duy trì thể chất và tinh thần tốt. Cố gắng dành chỗ cho những khía cạnh quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân trong thói quen của bạn.
Để thực hành tự chăm sóc bản thân dễ dàng hơn, hãy xem xét:
- tham gia một lớp tập thể dục nhóm
- đăng ký các bản tin hoặc tạp chí giới thiệu các mẹo sống lành mạnh, chẳng hạn như công thức nấu ăn
- đầu tư vào một sở thích
6. Thường xuyên liên lạc với bạn bè và thành viên gia đình đáng tin cậy
Thay vì che giấu cảm xúc của bạn hoặc các triệu chứng trầm cảm, hãy cố gắng nói chuyện với những người thân yêu về chúng. Sẽ rất hữu ích khi nói chuyện với những người trong vòng tròn nội bộ của bạn về những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Các mối quan hệ mang đến sự cho-và-nhận có thể giúp bạn tìm ra quan điểm và cung cấp cho bạn lời khuyên hữu ích.
Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc gặp trực tiếp để chia sẻ lời khuyên với những người khác đang trải qua trải nghiệm tương tự như bạn.
7. Cân nhắc nhận nuôi một con vật cưng
Có vẻ như việc chăm sóc thú cưng có thể làm tăng thêm nhiều nghĩa vụ cho khối lượng công việc của bạn, nhưng hãy cân nhắc lợi ích của một người bạn đồng hành cùng động vật. Nếu hoàn cảnh sống của bạn cho phép nuôi thú cưng và bạn không dễ bị dị ứng, thú cưng có thể là thứ bạn cần.
Chăm sóc động vật có thể giúp bạn kiểm soát chứng trầm cảm cũng như căng thẳng, lo lắng và cô đơn. Một con vật cưng cũng có thể giúp bạn duy trì thói quen của mình, vì bạn sẽ phải xem xét nhu cầu của chúng mỗi ngày.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
